Cosa conta per te in una palestra?

Te lo sei mai chiesto? Hai mai pensato a cosa conta davvero per te nella scelta della palestra? Vale di più il prezzo dell’abbonamento, la competenza degli istruttori, la gentilezza dei collaboratori, l’ampiezza dei locali, gli attrezzi, la vista? Il raggiungimento degli obiettivi che ti hanno motivato a iscriverti o l’ambiente? Il fatto di essere seguita, di sapere che a qualcuno il tuo benessere conta, o la gente che la frequenta?

Recentemente è stato pubblicato su un quotidiano locale un sondaggio relativo alla soddisfazione dei clienti dei Centri Fitness in Ticino. Il risultato è stato alquanto scioccante. Solo l’11% dei partecipanti al sondaggio ha dichiarato di sentirsi molto seguito dagli istruttori, il 18% abbastanza, il 12% ha dichiarato di essere poco seguito e di trovarsi spesso a dover eseguire esercizi senza un aiuto, mentre il 19% ha addirittura affermato di sentirsi completamente abbandonato a se stesso dopo l’iscrizione e la scheda.

Questo dato fa pensare. Si, perché ultimamente il fitness sta acquistando un ruolo importante nella vita delle persone, sebbene siano ancora troppo poche quelle che praticano sport con regolarità. Anche a noi è capitato di avere clienti che sono letteralmente “scappati” da altre palestre perché si sono sentiti abbandonati, non seguiti e ovviamente non hanno raggiunto alcun risultato.

Forse anche a te è successo e ora al pensiero di iscriverti in palestra ti viene la pelle d’oca, perché tutto ciò che ricordi sono solo delle macchine “infernali” che non hai mai capito come si usano, manubri e bilancieri ai quali non ti sei nemmeno avvicinato perché non sapevi da che parte iniziare, esercizi da decifrare come una stele egizia, insomma una gran confusione che, sommata al fatto che non hai ottenuto i risultati per i quali ti eri iscritto, ti hanno fatto passare la voglia di andare in palestra… e cosi oltre a non aver ottenuto nulla, ci hai pure perso dei soldi…

Non è difficile credere che ora l’ultima cosa che vuoi fare sia iscriverti in palestra…

Forse non sai che in Svizzera esiste la Federazione Svizzera Centri Fitness e di Salute che si occupa di fornire un marchio di qualità per i Centri Fitness certificati e quindi di garantire un servizio di qualità per i clienti che li scelgono. Si tratta di un sistema di classificazione a stelle, che offre grande trasparenza e dà precise informazioni su ciò che ci si può aspettare dal Centro Fitness prescelto.

Per essere membro della Federazione, il Centro Fitness deve rispettare un vero e proprio Codice Etico:

  • provvedere affinché la salute del cliente sia messa in primo piano;
  • comportarsi in modo corretto nei confronti del cliente, garantire trasparenza nei prodotti e nei servizi offerti;
  • preoccuparsi di avere collaboratori formati, aggiornati e in possesso di un diploma per l’applicazione del CPR;
  • garantire la manutenzione della propria infrastruttura e la funzionalità delle attrezzature;
  • comportarsi in modo corretto anche nei confronti di altri Centri Fitness;
  • garantire la pulizia e l’igiene di tutti gli spazi;
  • vendere solo alimenti e integratori approvati dall’Ufficio federale della sanità;
  • garantire che non vengano effettuati esercizi senza previo accertamento dei fattori di rischio, senza una competente introduzione e una adeguata assistenza.

Anche il Centro Sportivo Minusio dal 2018 è membro della Federazione Svizzera Centri Fitness e di Salute e si pregia del Marchio di qualità Fitnessguide *** Full Time Care, inizializzato ed elaborato dalla Federazione svizzera dei Centri Fitness e di salute, che ha incaricato Fitness Classification come organizzazione indipendente di controllo.

Come si può ben comprendere dall’elenco di requisiti fondamentali per essere membro della FSCS, il marchio di Fitness Guide non riflette solo l’offerta e i locali. Uno dei più importanti fattori della classificazione è la qualità dell’assistenza e della formazione dei collaboratori. La classificazione a stelle conseguita nell’ambito della qualità dei collaboratori non può essere superata in importanza dall’offerta proposta o dai locali. Il nucleo principale della certificazione è la qualità dei collaboratori indipendentemente dagli orari d’apertura e dal numero degli attrezzi. Altri importanti fattori sono per esempio le informazioni di sicurezza per i clienti, come per es. se durante gli orari d’apertura è presente almeno un assistente (certificazione come Centro full time care). Grazie a Fitness Guide, il cliente è a conoscenza di ciò che lo attende, esattamente come nel sistema degli hotel.

Anche le più grandi casse malati sono salite a bordo del progetto “Fitness Guide” e sostengono il nuovo modello di certificazione come criterio generale per i contributi preventivi agli abbonamenti fitness. L’obiettivo comune è quello di rafforzare la qualità dei Centri ed essere più visibili agli occhi della clientela, per renderle possibile una migliore qualità di vita e abbassare i costi della salute.

In questi requisiti e in questo Codice Etico si riflette il nostro metodo di lavoro. Ecco perché a volte può sembrarti superfluo o inutile fissare un appuntamento per la consulenza con la nostra Cristina, assistente alla clientela, che ti spiega i vari abbonamenti disponibili, prezzi, promozioni, oppure non vorresti aspettare l’appuntamento con l’istruttore per la tua analisi corporea e il tuo programma di allenamento e iniziare subito ad allenarti perché tanto “Sai già come si fa”…

Il nostro consiglio, nella scelta del tuo Centro Fitness, è considerare tutti questi fattori fondamentali, perché forse non lo sai, ma è proprio da questi che dipende il raggiungimento dei tuoi obiettivi, la tua motivazione, la tua frequenza!

Perché in fondo, nel tuo Centro Fitness devi sentirti e stare bene, sentirti a casa, sapere che trascorrerai del tempo in un ambiente piacevole, pulito, che ti accoglieranno persone gentili e con il sorriso, che magari si ricordano di te e del tuo nome, con le quali potrai scambiare due chiacchiere e renderanno il tuo allenamento più piacevole, insomma ti faranno venire voglia di andare in palestra e ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi!

Pensaci!

Noi siamo qui per te, a presto

Team Centro Sportivo Minusio

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Se anche tu vuoi ritrovare il tuo benessere, stile di vita sano, che tiene in considerazione le tue abitudini: lavoro, famiglia, preferenze alimentari, e rimetterti in forma nel più breve tempo possibile devi solo compilare il modulo
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Come sbarazzarsi di braccia flaccide e grasso sulla schiena

Le braccia flaccide sono tremendamente antiestetiche. Quanto le odi? Anche se al momento le puoi nascondere con le maniche lunghe, non aspettare l’estate per sbarazzarti di braccia flaccide e grasso sulla schiena, si, proprio quello che ti compare li dietro, sotto la scapola, ogni volta che allacci e slacci il reggiseno.

I tre elementi chiave per tonificare schiena e braccia sono : 

  1. Nutrizione
  2. Esercizio
  3. Riposo

Nutrizione

Per mantenere una buona salute e avere energia per la tua routine di fitness, devi fare attenzione a cosa “metti in bocca”.

Assicurati di mangiare cibi veri invece di cibi confezionati o lavorati.

Mangiare cibi veri che non hanno una lunga lista di ingredienti, può aiutarti ad avere più energia e ridurre le fluttuazioni dell’umore.

Fast food e cibi elaborati non hanno valore nutritivo. Sono carichi di emulsionanti e conservanti e sostanze che ne esaltano il gusto, ma sono fatti da un mercato di trasformazione alimentare fissato più sul profitto che sulla salute.

Eliminare gli alimenti eccessivamente grassi dalla dieta, sostituendoli con alimenti più bilanciati a livello nutrizionale, aiuta a nutrire i muscoli e ridurre il grasso, il che farà a ottenere un aspetto più definito e tonico.

Esercizio

Una sola parola: Muoviti!

Non c’è niente come una buona dose di sudore ed esercizio fisico per farti bene e farti sentire come se avessi conquistato il mondo.

Ci sono così tanti meravigliosi benefici dati dall’allenamento, che vanno dalla salute, l’aspetto fisico, fino al benessere mentale di sentirsi bene con se stessi.

Per migliorare l’aspetto delle tue braccia e ridurre il grasso sulla schiena, devi seguire un programma che comprenda una fase “bruciagrassi” e un lavoro di tonificazione con esercizi mirati.

Riposo

Molte persone non sanno che il sonno aiuta a diventare forti e a raggiungere obiettivi di fitness e allenamento.

Il sonno ti aiuta a recuperare dallo stress quotidiano mentale, emotivo, ambientale e fisico. I muscoli si rigenerano. Dormendo a sufficienza avrai più energia, una pelle più sana e bella, un umore più sereno e la forza di affrontare con lucidità le sfide quotidiane.

Se vuoi liberarti una volta per tutte di tutti quei punti critici che rendono la tua immagine riflessa allo specchio un “incubo”, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

Fisseremo un appuntamento con la nostra consulente alla clientela Cristina, che ti spiegherà il nostro metodo di lavoro e gli abbonamenti disponibili, poi farai un’analisi corporea per determinare la tua attuale composizione e verificare le necessità del tuo corpo e inizierai il tuo programma di allenamento personalizzato in sala con il nostro istruttore Renzo e potrai frequentare i nostri corsi per scaricare lo stress, divertirti e sudare in compagnia.

Se questo è quello che vuoi, fallo!

Ti aspettiamo

Team Centro Sportivo Minusio

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Torta salata carciofi e zenzero

Gennaio è il mese Detox per eccellenza. Dopo gli eccessi delle feste tutti pensano a “purificarsi” dalle abbuffate natalizie. I carciofi hanno poche calorie, sono gustosi, contengono preziosi minerali, fibre e, grazie alla coloretina e alla cinarina, hanno effetti diuretici e disintossicanti. Inoltre svolgono un’azione protettiva sul fegato, in particolare su sostanze tossiche come l’alcol, che viene tolto dal sangue grazie ai suoi effetti depurativi.

Lo zenzero, oltre a donare al piatto il suo sapore inconfondibile, aggiunge tutte le sue virtù terapeutiche!

Perché dunque non approfittarne?

Oggi ti proponiamo una ricetta gustosa e sana per portare benessere e salute sulla tua tavola!

Ingredienti (per uno stampo di cm 26 di diametro):

  • 1 Kg di carciofi
  • 2 spicchi d’aglio
  • 1 limone
  • olio extra vergine di oliva q.b.
  • zenzero q.b.
  • sale q.b.
  • acqua q.b.
  • 250 gr di ricotta
  • 200 gr di farina di tipo 1
  • 4 uova
  • 1 bustina di lievito istantaneo
  • 5 gr di sale
  • 20 gr di olio di semi di girasole
  • olio e farina q.b. per lo stampo

Preparazione:

Per prima cosa prepara lo stampo ungendolo con poco olio e infarinandolo bene. In alternativa utilizza un foglio di carta da forno.

Ora dedicati alla pulizia dei carciofi, tenendoli a bagno in acqua e succo di limone per non farli annerire, poi pulisci gli spicchi d’aglio e mettili in una padella capiente insieme all’olio, grattugia lo zenzero e aggiungilo nella padella, fai soffriggere brevemente, unisci i carciofi e fai rosolare, copri con acqua, regola di sale e fai cuocere fin quando le foglie non saranno tenere, quindi spegni il fuoco e lascia raffreddare.

Nel frattempo sguscia le uova in una ciotola capiente, montale con le fruste fino a renderle spumose e incopora la ricotta, aggiungi poi l’olio di semi e a seguire la farina, il sale e il lievito. A questo punto incorpora i carciofi ormai freddi con una spatola facendo dei movimenti circolari che vadano dal basso verso l’alto, se vuoi puoi anche frullarli nel mixer.

Versa il composto nella tortiera e livellalo in supeficie con una spatola, inforna e fai cuocere nel forno caldo a 180°C per trenta minuti, a cottura ultimata sforna, togli la torta dallo stampo e lasciala raffreddare su una gratella.

Da gustare sia calda, sia a temperatura ambiente.

Buon appetito e buon benessere!

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Voglia di dolce?

Sei a dieta (perenne) ma hai una voglia irrefrenabile di dolce, insomma di qualcosa di buono per allietare le tue papille gustative?

Prova questa versione “light” di uno dei dolci più amati e golosi, il tiramisù!

A base di yogurt magro oppure ricotta e frutta, sarà irresistibile anche cosi! Provare per credere 😉

Ingredienti:

  • 500 gr di yogurt magro (se sei intollerante va bene anche quello senza lattosio) o greco oppure ricotta
  • 200 gr di biscotti integrali
  • 200 ml di succo di mela
  • 150 g di fragole
  • 150 g di lamponi
  • 150 g di mirtilli

Preparazione:

Lava le fragole, i lamponi e i mirtilli, poi taglia le fragole a pezzetti e mettile da parte. Sbatti lo yogurt o la ricotta con una frusta per renderli ancora più cremosi e vellutati.

Immergi i biscotti nel succo di mela, quindi disponili come base nella pirofila o nella coppetta. Aggiungi uno strato di crema di yogurt, quindi le fragole, i lamponi e i mirtilli e nuovamente biscotti, crema e frutta! Fai raffreddare e “compattare” per circa 4 ore e servi!

A piacere puoi anche aggiungere delle gocce o scaglie di cioccolato fondente e scegliere il liquido che preferisci per bagnare i biscotti. Se ami il caffè potresti anche osare l’abbinamento con la frutta.

Buon dolcetto!

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[3 consigli utili per non abbracciare più la scusa del “Non ho tempo”]

Ci risiamo. Anche quest’anno sei partita con le migliori intenzioni per rimetterti in forma, dimagrire, dimenticare pancetta, braccia molli, lato B e gambe flaccide e poi sei ricaduta nel vortice delle scuse.

Impegni, lavoro, famiglia… tutto viene sempre prima del tuo benessere.

Eppure sono molte le riviste scientifiche e gli studi che affermano e dimostrano i benefici dell’allenamento regolare, anche se circa il 40% delle persone sono completamente sedentarie.

La sensazione è che ci sia una forte presa di posizione tra chi pratica sport e chi non lo vuole proprio praticare. Insomma, chi fa attività fisica è quasi un fanatico, chi non lo fa cerca a tutti i costi di restarne alla larga.

In moltissimi dei non praticanti si evidenzia una sostanziale mancanza di fantasia, celata dietro la “scusa” del “Non ho Tempo”.

Tutti sanno che il tempo è un ostacolo facilmente superabile se l’allenamento diventa una priorità nella scala dei valori di una persona; infatti la differenza di impegni tra chi si allena e chi non si allena spesso è ininfluente.

Semplicemente chi fa attività fisica con regolarità la considera una priorità, invece che qualcosa di secondario.

È proprio per questo che una migliore gestione del tempo potrebbe eliminare qualche scusa superflua e portare un maggior numero di persone a praticare attività fisica.

Ecco 3 CONSIGLI UTILI PER NON ABBRACCIARE PIÙ LA SCUSA DEL “NON HO TEMPO”

1. UNO È MEGLIO di ZERO

Anche un allenamento a settimana è meglio di niente; se sei una persona particolarmente impegnata, puoi sfruttare il week end come giorno dove dedicarti un po’ di tempo e fare del sano movimento. A quel punto inserire almeno un altro allenamento durante la settimana sarà più facile.

2. PROCASTINARE É VIETATO

Basta rimandare!!! Quando hai desiderio, voglia, stimolo, ispirazione di fare attività fisica, non rimandare. Meglio se la mattina presto, la giornata in sé trova sempre delle buone motivazioni per tenerti alla larga dall’attività fisica.

3. IN COMPAGNIA È PIÙ FACILE

Iniziare qualcosa con qualcuno che condivide i tuoi interessi potrebbe facilitarti il compito. Condividere con qualcun altro gli allenamenti è un ottimo modo per trovare supporto psicologico gratuito. Mantenere gli appuntamenti presi e la parola data, non deludere l’altra persona e stare al suo passo, sono aspetti che rafforzano la nostra scelta, oltre a rendere più divertente ogni allenamento. Al Centro Sportivo Minusio, inoltre hai sempre grandi vantaggi se porti un amico, scoprili, clicca qui

Non mettere sempre in secondo piano la cosa più importante, il tuo benessere e la tua salute!

TROVA il TEMPO per TE, chiamaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

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Muffin con crumble di mele

 

Muffin al sapore di apple crumbleSe sei un’amante dei muffin e sei alla ricerca di un “dolce” goloso ma sano, magari da sgranocchiare come spuntino o come merenda, per te o per i tuoi bambini, prova questa ricetta! Ideali anche per la colazione, per iniziare la giornata con la giusta dose di dolcezza!

150 g di farina integrale
1 cucchiaino di lievito in polvere
½ cucchiaino di cannella macinata
¼ cucchiaino di sale marino
1 mela rossa media grattugiata
2 cucchiai di olio di cocco
2 cucchiai di sciroppo d’acero
1 uovo
125 ml di latte scremato
½ cucchiaino di estratto di vaniglia

Crumble croccante:
2 cucchiai di zucchero di cocco
2 cucchiai di farina di mandorle
½ cucchiaino di cannella in polvere
1 cucchiaio di fiocchi d’avena
1 cucchiaio di olio di cocco

Preparazione:

1. Preriscalda il forno a 180°C e inserisci 6 pirottini di carta in una teglia per muffin.

2. Versa la farina, il lievito, la cannella, il sale in una ciotola grande. Aggiungi la mela grattugiata e mescola per amalgamare bene il tutto.

3. In un’altra ciotola mescola l’olio di cocco, lo sciroppo d’acero, l’uovo, il latte e la vaniglia. Unisci gli ingredienti secchi con quelli umidi e amalgama bene il tutto.

4. Per preparare il crumble, in una ciotolina mescola lo zucchero di cocco, la farina di mandorle, la cannella, i fiocchi d’avena e l’olio di cocco fino ad ottenere un composto dalla consistenza granulosa.

5. Distribuisci l’impasto nei pirottini di carta e guarnisci cospargendo il crumble sulla superficie. Cuoci in forno a 180°C per 15-20 minuti circa o fino a quando uno stuzzicadenti inserito al centro del muffin esce asciutto.

6. Lascia raffreddare 5 minuti prima di servire. Puoi conservare i muffin in frigorifero per 5 giorni o in freezer fino a 2 mesi.

Buon appetito!

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Anno nuovo, corpo nuovo?

Come a ogni fine anno ti trovi a fare bilanci tra ciò che è stato l’anno che sta per lasciarci e a pensare a come sarà quello che arriverà tra pochi giorni. Pensi al passato, agli obiettivi raggiunti, a ciò  che hai perso, ritrovato… e  anche se il futuro un po’ spaventa sempre, riempi la testa di speranze, progetti, traguardi da raggiungere nel nuovo anno.

Fra i buoni propositi spesso, se non sempre, c’è anche il miglioramento del proprio stile di vita, fare più attività fisica, perdere peso, adottare abitudini alimentari più salutari.

Panettoni con creme al mascarpone, zamponi e lenticchie, lasagne, tortellini, frutta secca, dolci e dolcetti ci hanno certamente migliorato l’umore, anche per la gioia di stare in famiglia e condividere in allegria le feste natalizie.

Però non è che tutto quanto ingurgitato ci abbia fatto proprio del bene al fisico, al sistema digestivo e alla bilancia. Altro che prova costume! Dopo le feste di Natale e Capodanno non reggiamo più nemmeno la prova pigiamone… e cosi al 7 gennaio ti ritrovi sommersa dai sensi di colpa.

E poi il rientro alla vita normale, l’inverno ancora lungo, la fine dell’attesa delle feste… insomma, la ripresa è sempre difficoltosa, anche se partiamo con i migliori buoni propositi per l’anno nuovo.

Non lasciare che restino incompiuti come ogni anno.

Perché è vero che ogni 7 Gennaio, dopo aver trascorso oltre 2 settimane a mangiare, mangiare, mangiare, la tua motivazione è alle stelle, il difficile è mantenerla dopo la prima settimana…

Ecco alcuni consigli per non desistere e raggiungere il traguardo!

1. Perdi peso

Ovviamente, cominciamo con il punto più importante, la perdita di peso. Infatti dopo settimane passate a mangiare cibi spazzatura e a bere alcolici, ci sarà bisogno di perdere quel grasso accumulato. Quasi tutti, durante le feste, mettono su un po’ di peso. Sappiamo quanto sia difficile perdere peso ed impegnarsi per portare avanti una dieta ed uno stile di vita sano, ma con la giusta dose di determinazione, ce la farai e avrai già ottimi risultati per l’estate.

Prima di tutto c’è bisogno di pianificare obiettivi a lungo termine, essere disponibile al cambiamento e ad abbracciare uno stile di vita sano. Può essere utile tenere un diario alimentare, in cui annotare cibi e bevande consumate ogni giorno, abbinando il tutto al giusto esercizio fisico.

2. Definisci il fisico

Non tutti vogliono diventare bodybuilder ma ci sono persone che desiderano incrementare la propria massa muscolare e nel contempo, perdere grasso. Il corpo che si sfoggia in estate, è tutto frutto dei sacrifici fatti durante l’inverno, quindi è importante cominciare il prima possibile, in modo da avere risultati ancor più evidenti. Se il tuo scopo è quello di mettere su muscoli, allora è importante mangiare correttamente, prediligendo le proteine e seguendo un efficace programma di allenamento.

Per riuscire al meglio, sarebbe bene farsi assistere da un professionista dell’allenamento e dell’alimentazione per gli sportivi, clicca qui per scoprire i nostri programmi.

3. Risparmia 

Non risparmiare sulla salute. Iscriviti in palestra e continua a fare lunghe passeggiate a piedi o in bicicletta. Piuttosto concentrati sul ridurre inutili sprechi, ad esempio comprando grandi quantità di cibi che non saranno mangiati. Seguire un piano alimentare sano, ti aiuterà certamente a non sprecare soldi in cibo spazzatura, confezionato ed elaborato, che oltre a nuocere alla salute nuoce al tuo conto in banca.

4. Riduci il consumo di alcolici

Durante le feste hai certamente bevuto più alcolici del solito. L’alcol fa male ed è una fonte di “calorie vuote”, di cui il corpo non sa cosa farsene. Quindi vanno direttamente in deposito diventando tessuto adiposo. Diminuire o interrompere del tutto l’assunzione di bevande alcoliche, sarà un importante passo verso il raggiungimento del tuo obiettivo.

5. Smetti di fumare

Se sei un fumatore, saprai sicuramente i rischi che il fumo comporta. Oltre a contribuire allo sviluppo di tumori, aumenta la pressione sanguigna, può causare malattie cardiovascolari, infarti, ictus, riduce la capacità polmonare, ha un brutto odore e tinge la pelle e i denti di giallo ed è uno spreco di denaro. Cerca di ridurre la dose gradualmente fino a smettere totalmente. In fondo se ci pensi sono più i vantaggi dei lati negativi.

Non modificare la tua vita radicalmente dall’oggi al domani, altrimenti ti ritroverai dopo una settimana ad aver già ripristinato tutte le cattive abitudini. Procedi gradualmente, cercando di inserire un cambiamento per volta, una volta che quello precedente è già diventata un’abitudine alla quale non riesci a rinunciare.

Un esempio?

Iscriviti in palestra e frequentala con costanza per un mese, un mese e mezzo. Quando l’allenamento sarà diventato un momento indispensabile della tua giornata, prova a inserire un altro cambiamento, inizia ad introdurre piccoli cambiamenti alimentari, come eliminare gli zuccheri raffinati, gli alcolici, le bevande zuccherate, insomma tutto quello che (LO SAI BENISSIMO) ti fa ingrassare. Aspetta un altro mese e poi inizia a considerare l’idea di adottare un programma alimentare seguito da un professionista. Sarai sufficientemente pronta a seguirlo senza rischio di scoppiare per l’eccesso di cambiamento!

Non avere fretta e poniti obiettivi realizzabili e raggiungibili. In fondo hai aspettato tanto per decidere di CAMBIARE, non puoi pretendere di avere tutto subito.

Non pensare di dover fare tutto da sola, contattaci 091 743 45 58 saremo felici di aiutarti nel tuo percorso info@csm-minusio.ch

Ti aspettiamo e… BUON 2018

Team Centro Sportivo Minusio

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3 motivi per fare GRIT (invece dei normali allenamenti cardio)

Cos’è GRIT?

GRIT è un corso di gruppo che sfrutta un metodo di allenamento più veloce ed efficiente rispetto all’allenamento convenzionale.

La forza del GRIT è l’alternanza di una fase di esercizio molto intensa con una fase di esercizio meno intensa.

Questo metodo di allenamento a intervalli aumenterà la frequenza cardiaca molto rapidamente e crea delle risposte importanti nell’organismo.

 Il primo vantaggio di GRIT è il risparmio di tempo.

Una sessione GRIT dura in circa 30 minuti. Contro 60 minuti degli allenamenti cardio classici. Vale a dire che in 30 minuti di GRIT è possibile spendere più calorie di 60 minuti di cardio convenzionale.

Interessante, vero?

E quando lavoriamo molto, e dobbiamo sempre correre a destra ea manca e e non abbiamo abbastanza tempo per noi stessi, è davvero un GRANDE vantaggio poter essere in grado di scolpire un corpo da sogno senza passare ore in una palestra.

Secondo, grande vantaggio di GRIT, consente di tonificare mentre brucia i grassi.

L’uso di bilancieri e di dischi di perso variabile consente di lavorare sul tono muscolare, MENTRE si fa lavoro cardio ad alta intensità.

Terzo  vantaggio di GRIT: brucia più calorie a riposo (dopo l’allenamento).

Un altro aspetto estremamente di GRIT è che continuiamo a bruciare calorie anche dopo l’allenamento.

In pratica, quando sei sul tuo divano dopo GRIT, continui a bruciare calorie, proprio per l’effetto degli intervalli ad alta intensità.

Vieni a provare GRIT e porta il tuo allenamento ad un livello superiore, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch!

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Vuoi aumentare il metabolismo? Fai colazione!

Nelle prime ore della giornata i segnali che mandiamo al nostro organismo sono quelli che andranno a pianificare il metabolismo di tutto il giorno, per questo motivo è INDISPENSABILE iniziare la giornata con la giusta colazione.

Molte persone saltano completamente la colazione, altre si accontentano del solo caffè e per non sentirsi in colpa un biscottino, altri invece hanno la buona abitudine di fare una vera colazione.

Queste ultime si dividono a loro volta in altri due gruppi: le persone che fanno una “RICCA E SANA” colazione e le persone che immagazzinano solo tanto cibo spazzatura, ricco di un gran quantitativo di zuccheri semplici che andrà ad esaurirsi come fonte immediata di energia in pochissimo tempo con conseguente crollo di energie fisiche e mentali.

Bisogna considerare che al nostro risveglio l’organismo non è stato alimentato ed é quindi a digiuno da diverse ore, chi ad andar bene da 7/8 ore e chi anche da 12 ore; per questo motivo la vera necessità dell’organismo è di reperire urgentemente i nutrienti necessari al fine di rigenerare le riserve che purtroppo si sono consumate durante il riposo notturno.

Il digiuno, inoltre, innesca il primo meccanismo di autodifesa del corpo con il naturale aumento dei livelli di cortisolo,  già alti al mattino, che induce l’organismo al catabolismo.

Indurre l’organismo al catabolismo muscolare vuol dire obbligare lo stesso a reperire i nutrienti essenziali alle funzioni vitali direttamente dalle proteine che compongono i nostri muscoli che, grazie al cortisolo saranno trasformate con CONSEGUENTE PERDITA DI MASSA MUSCOLARE.

Purtroppo questa non è l’unica conseguenza, in quanto i meccanismi naturali di difesa del nostro organismo al fine di ridurre il consumo delle poche energie di riserva, provvedono inoltre ad ABBASSARE IL METABOLISMO  favorendo l’accumulo di grasso nei pasti successivi.

In pratica nelle prime ore della mattina i segnali che mandiamo al nostro organismo sono quelli che andranno a pianificare il METABOLISMO della giornata e quindi così facendo, saltando la colazione, é come se stessimo dicendo al nostro corpo “Tu oggi non mangerai, quindi adeguati e rallenta le tue funzioni”, però poi lo bombardiamo di cibo a pranzo.

Al contrario una sana e ricca colazione è il giusto input per l’organismo che provvederà a dare uno slancio importante ad inizio giornata al nostro metabolismo.

Molti studi hanno dimostrato come la colazione può avere un effetto incisivamente dimagrante che colpisce solo il tessuto adiposo lasciando integra la massa magra.

Per un programma alimentare personalizzato, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

Non lasciare la TUA salute al caso. Pensaci!

Noi ti aspettiamo

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Zuppa depurativa di lenticchie rosse, curcuma e zenzero

Durante le feste tutti si lasciano andare a tavola ed esagerano un po’ rispetto allo standard di sempre.

Ecco perché appena trascorso il periodo più duro dell’anno per la linea, è bene rimettersi in riga e tornare alle sane vecchie abitudini.

Come?

Con questo freddo cosa c’è di meglio che una bella zuppa di stagione? Meglio ancora se con proprietà depurative. Ecco la ricetta della zuppa a base di lenticchie rosse, curcuma e zenzero, che ti permetterà di purificare il vostro organismo e sentirti subito più leggera!

Ingredienti per due persone:

  • 1 cipolla grande
  • 2 carote
  • 1 gambo di sedano
  • 4 tazze di acqua
  • 200 g di lenticchie rosse decorticate biologiche
  • 2 cucchiaini di curcuma
  • 20 g di zenzero grattugiato
  • erbe aromatiche a piacere

Preparazione:

Pulisci, pela e taglia grossolanamente la cipolla, la carota e il sedano, versa tutto in una pentola capiente, aggiungi le tazze di acqua, due prese di sale grosso e fai bollire per circa 40 minuti, poi aggiungi le lenticchie che hai lasciato in ammollo per un paio d’ore, copri e lascia cuocere per circa 30 minuti a fuoco medio.
Una volta cotte le lenticchie, frulla tutto con un mixer ad immersione, aggiungi la curcuma, lo zenzero grattugiato, le erbe che preferisci, mescola bene e servi.

Buon appetito!

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