Purtroppo anche noi donne, come i grandi eroi mitologici, abbiamo dei punti deboli. Uno di questi è la tendenza ad accumulare grasso a livello tricipitale (la parte posteriore delle braccia) dovuta, ahimè, a una questione ormonale.

A questo problema, si aggiunge, per chi non pratica attività sportiva, in particolare in palestra, la mancanza di tono muscolare.

Quindi, come fare a perdere il grasso sulle braccia velocemente e a dare loro un certo tono muscolare, per lo meno per permetterci di salutare con il braccio sollevato in tutta tranquillità?

E’ una bella domanda perché, come ti abbiamo spiegato piu volte, non è possibile dimagrire solo in un punto specifico. Di certo si puo già fare molto allenandole correttamente e cercando di rendere tonica la muscolatura. L’aspetto risulterà più sodo e tonico già dopo un mesetto di allenamento.

E’ inevitabile che per perdere grasso sulle braccia e mettere tono, come in qualsiasi altra zona del corpo, sia necessario approntare una modifica del proprio stile alimentare.

I pilastri di un programma alimentare sano sono sempre gli stessi: cinque pasti al giorno, non saltare la colazione, una cena leggera, spuntini a base di frutta o verdura crudi (o yogurt magro) ed evitare i cibi eccessivamente grassi, preferendo l’olio extravergine di oliva. Ancora: non saltare i pasti, rispettare il fabbisogno calorico, mangiare a orari regolari, masticare con calma e bere acqua per raggiungere più velocemente la sensazione di sazietà.

I cibi da evitare per snellire le braccia

Quali sono i cibi da evitare? In linea di massima vanno eliminati i grassi (non tutti, quelli buoni sono necessari), aumentato l’apporto di proteine magre e ridotti i carboidrati. Attenzione: i carboidrati non vanno eliminati, ma vanno preferiti quelli integrali a quelli raffinati, perché più ricchi di fibre e di nutrienti.

Ricordiamo che i grassi cattivi sono tutti i grassi idrogenati e la maggior parte di quelli saturi. Evita semplicemente i fritti, i prodotti confezionati e iperlavorati, e cerca di ridurre i grassi animali. I grassi vegetali non sono tutti buoni: l’olio di palma, di colza e di cocco andrebbero evitati in grosse quantità. Tra i grassi buoni, preferisci l’olio d’oliva, l’avocado e l’olio di canapa.

Fra i cibi da evitare o limitare troviamo anche: carne rossa, cibi precotti, raffinati, cibi preconfezionati, formaggi, dolci, snack, grassi animali e sale. Inoltre bevande gassate, bevande con zuccheri aggiunti e alcolici.

Eliminare il grasso dalle braccia (e ovunque): cosa mangiare?

Fra gli alimenti base di un’alimentazione equilibrata troviamo: pollo, pesce, legumi, tacchino, cereali integrali, frutta, frutta secca, verdura, yogurt, etc.

Il primo punto fondamentale è non smettere di mangiare nella convinzione che si dimagrirà più in fretta. Il secondo punto fondamentale è non introdurre meno calorie del necessario per non rallentare il metabolismo e non mangiare troppo tardi la sera, perché in quel caso le calorie ingurgitate si trasformano in grasso.

E’ molto importante bere almeno 2 o 3 litrid’acqua durante il giorno in modo da evitare la ritenzione idrica (ragion per cui è bene evitare il sale ed i cibi che lo contengono). Si può integrare anche con tisane drenanti e tè verde.

E’ sempre meglio farsi prescrivere una dieta da un professionista, invece di provare diete lampo o diete fai-da-te che molto spesso non sono equilibrate e non corrispondono al nostro effettivo bisogno calorico.

Altri consigli per avere delle braccia sexy

Pertonificare le braccia è necessario fare sport. In palestra è indispensabile avere un programma mirato d’allenamento e la possibilità di farti seguire da un personal trainer preparato e in grado di correggerti, guidarti e rendere il tuo allenamento efficace e intenso.

Solo cosi, affiancando allenamento e alimentazione, arriverai al traguardo!

Se sei stufa delle braccia molli e flaccide e di vedere la pelle che “ballonzola”, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

Ti aspettiamo!

Team Centro Sportivo Minusio

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