I segreti per avere gambe toniche e snelle e lato B sodo e sollevato

Un fisico cosi non è forse il sogno di tutte… avere gambe lunghe, snelle, muscolose al punto giusto, toniche, senza cellulite… stesso discorso per il lato B. Ci fa dannare! Non è mai abbastanza piccolo, sodo, alto, rotondo…

Sarebbe bello saper fare una magia e trasformare il nostro corpo come più ci piace… ma purtroppo non è possibile e anche le illusorie promesse su risultati strepitosi in poco tempo, lasciano il tempo che trovano, perché non è realmente possibile.

E allora, che fare?

Okay affondi, squat, stacchi, perché per affusolare cosce e polpacci servono esercizi super MIRATI, alimentazione e trattamenti estetici specifici.

Dimagrire le gambe velocemente è un’impresa umanamente impossibile e caldamente sconsigliata. È possibile, invece, perdere peso attraverso una dieta personalizzata creata ad hoc da un nutrizionista e tonificare zone precise grazie a esercizi mirati praticati con moooolta perseveranza. Avere gambe o (solo) cosce importanti è, infatti, uno dei problemi più sentiti e più difficili da risolvere perché spesso non si tratta solo di chili in eccesso, ma anche di costituzione. E’ vero che alimentazione ed esercizio fisico fanno tanto, ma ci vuole anche l’accettazione che forse il nostro corpo non è stato “pensato” per due gambe esili-esili.

Gli esercizi giusti per dimagrire le gambe. Bruciare i cuscinetti adiposi tipici delle cosce è difficile e richiede, come detto sopra, energia, fatica e tempo. Per prima cosa, se bisogna perdere massa grassa, bisogna associare esercizio aerobico e anaerobico. In questo modo bruceremo grassi, senza mettere su troppa massa muscolare. Una volta bruciato l’adipe in eccesso, si potrà passare a un allenamento di pesi per aumentare la massa muscolare e, in questo modo, il tono e il metabolismo basale.

Chi ha gambe grosse spesso ha anche problemi di circolazione. In questo caso si dovrebbe partire con una camminata in salita in modo da “spingere” il sangue dal basso verso l’alto. Finito il tapis roulant é utile fare dell’esercizio aerobico su qualsiasi macchinario cardio facendo più di 20 minuti al 70% della frequenza cardiaca massima per attivare la lipolisi, processo grazie al quale il corpo brucia grassi a scopo energetico. Bisogna tenere presente che solo dopo 20 minuti inizia la lipolisi, quindi bisognerebbe farne di più. Ovviamente l’allenamento andrebbe accompagnato da una dieta, entrambi calibrati in base al peso da perdere e al grasso presente, misurati con una valutazione bioimpedenziometrica.

E’ importante associare inoltre trattamenti estetici e con i terapisti per stimolare il ritorno venoso e linfatico ed evitare i ristagni di liquidi negli arti inferiori, lavorando anche sull’eliminazione della cellulite con principi attivi stimolanti e drenanti, per le nostre proposte in estetica, clicca qui

Alcune, poche, riescono a mantenersi in forma andando a correre al parco o con costanti allenamenti casalinghi. La maggior parte, invece, preferisce essere vincolata da lezioni, con orari e giorni stabiliti. Ecco alcune opzioni EFFICACI per dire finalmente addio ai chili di troppo e ritrovarti con il fisico che hai sempre desiderato:

1. Zumba. Mixa i movimenti della musica afro-caraibica con quelli dell’aerobica con l’obiettivo di garantire un alto consumo calorico grazie alla sua intensità variabile e di divertire il praticante facendogli dimenticare lo sforzo fisico. Creata dal ballerino e coreografo Beto Perez alla fine degli anni novanta in Colombia, conta oltre 12 milioni di praticanti. Al Centro Sportivo Minusio le lezioni di Zumba si tengono ogni martedì sera dalle 19:10 alle 20:00 e il venerdì mattina dalle 10:10 alle 11:00. Prenota la tua prova gratuita, clicca qui

2. Yoga e Pilates. Nato come pratica ascetica e meditativa, lo yoga in Occidente spesso è praticato solo come tecnica di rilassamento e di potenziamento muscolare. Va a lavorare su tutti i muscoli del corpo, da quelli delle dita dei piedi a quelli del bulbo oculare. Il Pilates, invece, è un sistema di allenamento che incoraggia l’uso della mente per controllare i muscoli posturali, cioè connessi al tronco: addome, glutei, adduttori e zona lombare. Al Centro Sportivo Minusio puoi provare la lezione di Yogaflex ogni martedì mattina dalle 8:30 alle 8:50 e il Pilates ogni martedì dalle 9:00 alle 9:50, mercoledì sera dalle 19:15 alle 20:05, giovedì dalle 12:10 alle 13:00. Per maggiori informazioni, contattaci!

3. Circuiti cardio-fitness. Sono allenamenti dinamici in cui si alternano fasi di elevata intensità cardiovascolare, esercizi di resistenza e di forza ed esercizi funzionali. I programmi di allenamento prevedono diverse varianti, sulla base degli obiettivi da raggiungere e vengono personalizzati dall’istruttore per ogni singolo cliente. Ideali per chi pensa che la sala pesi e la palestra in generale siano monotoni! Provare per credere, contattaci

4. Les Mills Grit Series. Un allenamento funzionale che spinge a conoscere i propri limiti e a superarli. Si vive l’esperienza di un allenamento, in un gruppo ristretto, dove i nostri fantastici istruttori, Sofia e Samuele, motivano ogni singolo e il gruppo. I risultati sono consistenti e rapidi; 30 minuti per una sfida intensa; routine di allenamento specifiche; musica esplosiva per mandare l’energia alle stelle. Puoi riservare la tua lezione prova, clicca qui

Se vuoi una magia per trasformare il tuo corpo, falla! Contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

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Gli effetti di 3 ore di sala pesi in soli 20 minuti?

Puoi immaginare di ottenere gli effetti di un allenamento di 3 ore di sala pesi in soli 20 minuti?

Non stiamo delirando 😉

Ebbene, questo è davvero possibile!

Come????

Una nuova ondata di fitness si sta muovendo in Ticino e si chiama SlimTonic.

Che cos’è SlimTonic?

Si tratta di una metodica di allenamento che utilizza degli speciali stimolatori muscolari: durante l’allenamento, una macchina fornisce impulsi elettrici che stimolano la contrazione muscolare. Se stai pensando che questo già avviene naturalmente nel tuo corpo, perché gli impulsi elettrici del cervello già stimolano la contrazione muscolare, hai ragione!

È tutto corretto.

Ma il metodo SlimTonic aumenta queste contrazioni, intensificando il tuo allenamento in un modo che il tuo corpo non è in grado di fare da solo. Ogni giorno il nostro cervello invia impulsi elettrici ai muscoli per ottenere il movimento. SlimTonic usa lo stesso principio naturale per stimolare i muscoli. Questo rende ancora più efficace l’esercizio fisico e può aiutare a bruciare più calorie.

Come funziona SlimTonic?

Si utilizza uno speciale abbigliamento tecnico – collegato al macchinario miha bodytec – che posiziona gli elettrodi su tutto il corpo e sui diversi gruppi muscolari. Il nostro dispositivo è costituito da 10 coppie di elettrodi abbinate ad un materiale confortevole e traspirante che consente una libertà nell’esercizio.

Una volta “collegato” il dispositivo, una delle nostre personal trainer ti guida attraverso un allenamento che è adattato al tuo corpo, al tuo livello e ai tuoi obiettivi mentre gli impulsi iniziano a stimolare i muscoli.

L’abbinamento di esercizi personalizzati con la personal trainer e il dispositivo SlimTonic, moltiplica l’efficacia di ogni seduta di allenamento, che diventa efficace come una sessione di tre ore.
Questo avvia il processo di sviluppo muscolare e di consumo dei grassi, che è fino a 10 volte più efficiente dell’allenamento tradizionale.

Il che significa essenzialmente che si può ottenere un allenamento migliore in meno tempo.

Tutti i gruppi muscolari vengono esercitati allo stesso tempo, per questo la durata media di una sessione di allenamento è ridotta notevolmente.

Nessun altro metodo di allenamento esercita in modo così efficace tutti i gruppi muscolari.

Questa combinazione rende la nostra tecnologia un metodo di allenamento unico e altamente efficace, consentendo di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in una o due sessioni di 20 minuti a settimana.

Vuoi sapere quanto sia efficace? Provaci! Contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch e prenota la tua prova SlimTonic©CSM.

Se ti chiedi se sia possibile anche per te rimetterti in forma nonostante gli impegni, il lavoro, la famiglia, il poco tempo a disposizione…

La risposta è SlimTonic©CSM!

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Scopri perché tagliare troppo le calorie può impedirti di perdere peso

Se sei come la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso, vuoi perderlo velocemente. Così potresti essere tentata di apportare drastici cambiamenti alla tua dieta per ridurre notevolmente il numero di calorie che consumi. Ma quello che forse non sai è che mangiare troppe poche calorie può effettivamente sabotare i tuoi sforzi di perdita di peso. Se stai cercando di perdere peso, in effetti l’idea di smettere di mangiare potrebbe avere senso, ma in realtà funziona esattamente al contrario.

Calorie e salute

Il modo più efficace per perdere peso è quello di consumare meno calorie di quanto si consuma, creando un deficit calorico. Ma se l’assunzione di calorie è troppo bassa, il tuo corpo potrebbe andare in modalità “carestia” e patire letteralmente la fame.

Il tuo corpo inizierà a conservare il grasso perché pensa che non ci sia abbastanza disponibilità di cibo.

Quando il tuo corpo entra in modalità carestia, innesca un sistema di risparmio energetico: il tuo metabolismo rallenta per difesa, brucia meno calorie e il più lentamente possibile per conservare le riserve di energia in previsione di ulteriori sforzi futuri.

Questo è il motivo per cui le persone che tagliano troppo le loro calorie generalmente raggiungono una condizione di stasi e smettono di perdere peso, perdono massa magra e mantengono invece la massa grassa.

Mangiare troppo poche calorie può anche essere l’inizio di un circolo vizioso che provoca disturbi alimentari. Quando riduci eccessivamente le calorie, infatti, il tuo metabolismo rallenta e tu smetti di perdere peso, probabilmente ti sentirai frustrata poiché i tuoi sforzi non stanno pagando.

Questa frustrazione può portarti a farti tornare a mangiare (troppo) e alla fine guadagnare peso.

È molto difficile sostenere un regime alimentare troppo povero di calorie e di conseguenza mangiare troppo poco.

La maggior parte delle volte, avviene che la persona vada esattamente nella direzione opposta: sentirsi affamati porta a esagerare con il cibo, questo scatena il senso di colpa e fa gettare presto la spugna in assenza di risultati.

Oltre a sabotare i tuoi sforzi di perdita di peso, mangiare troppo poche calorie può anche danneggiare la tua salute.

Quando il tuo corpo è affamato per lunghi periodi di tempo, aumentano i rischi per la tua salute:

  • Pressione arteriosa anormalmente bassa e frequenza cardiaca lenta
  • Anomalie del ritmo cardiaco
  • Gli squilibri elettrolitici, in particolare carenza di potassio
  • Calcoli biliari
  • La perdita di capelli
  • Unghie fragili
  • Perdita di ciclo mestruale nelle donne
  • Crescita di peluria su tutto il corpo
  • Vertigini
  • Problemi di concentrazione
  • Anemia
  • Gonfiore nelle articolazioni
  • Ossa fragili
  • Depressione

Ricorda che le calorie non sono il tuo nemico. Sono una parte vitale di una vita sana e energica. Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie per mantenere una corretta funzionalità. Questo è il motivo per cui le diete estreme che ti costringono a tagliare troppe calorie ti lasceranno senza forze, sempre stanca e innervosita.

Invece di optare per una dieta troppo restrittiva, fatti consigliare un piano alimentare ragionevole in linea con le tue effettive esigenze e un programma di allenamento che consenta di perdere da mezzo chilo alla settimana. Ci sono prove che perdere peso a questo ritmo – facendo migliori scelte nutrizionali, mangiando piccole porzioni e facendo esercizio fisico – aumenta considerevolmente le probabilità di mantenere i risultati nel tempo. L’unico modo per tornare in forma in modo sano e definitivo è adottare abitudini salutari, stimolando gradualmente il tuo corpo a muoversi di più e ad assumere le giuste sostanze nutritive.

Se stai lottando per perdere peso da tempo, smetti di farlo da sola e fatti aiutare dai professionisti del fitness e del benessere fisico, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

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30 minuti per ridurre il grasso e avere più muscoli?

Sembra una magia?

Forse, ma la parola magica è… GRIT = Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)

Se cerchi il modo più efficiente per diminuire la massa grassa e aumentare la massa magra…

Prova GRIT!

Non possiamo promettere che sarà facile… ma certamente possiamo promettere che ti darà risultati.

Cos’è il GRIT?

GRIT è un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), cioè un’alternanza di esercizi ad alta intensità e brevi periodi di riposo.

Perché l’allenamento ad intervalli ad alta intensità è così efficace?

Tutto dipende dal modo in cui il nostro corpo utilizza il carburante. Ossigeno: la molecola che fa la differenza.

Quando si lavora ad un’intensità bassa o moderata (ad esempio durante una passeggiata veloce, ma anche a riposo) predomina il metabolismo aerobico. Il tuo corpo usa ossigeno per utilizzare carboidrati e grassi come fonte di energia. Questo meccanismo è molto efficiente, ma non puoi lavorare alla massima velocità. Con il metabolismo aerobico, si ottiene efficienza di lunga durata ma meno intensità. Nella storia evolutiva dell’essere umano, questo è stato molto utile per poter percorrere lunghe distanze, per andare alla ricerca di cibo o acqua.

In altri casi, quando si lavora ad una intensità più alta, di breve durata (come negli sprint), predomina il metabolismo anaerobico. Quando il corpo deve lavorare ad un’intensità più alta, non riesce ad utilizzare l’ossigeno. Questo permette di produrre brevi sforzi a velocità o intensità elevata – nella storia questo è stato fondamentale per riuscire a fuggire dai pericoli e dai predatori.

Quindi, abbiamo questi due sistemi, ed entrambi hanno i loro vantaggi e svantaggi.

Con GRIT si alternano brevi esplosioni di esercizio molto intenso (20-30 secondi alla massima intensità) a periodi di recupero.

I periodi di intensità più elevati creano una domanda metabolica (un debito) che è molto efficace per la perdita di grasso a lungo termine e il condizionamento generale (metabolismo anaerobico). I periodi di riposo consentono di recuperare e utilizzare il sistema energetico aerobico per saldare il debito contratto in precedenza.

Gli allenamenti intervallati coinvolgono quindi sistemi energetici diversi per ottenere il massimo risultato, nel minor tempo, ma anche per ripristinare le condizioni di partenza una volta che si torna a riposo.

Ecco perché GRIT è eccezionale per:

  • perdere il grasso corporeo (mantenendo la massa magra)
  • rafforzare il sistema cardiovascolare 
  • sviluppare sistemi energetici specifici per altri sport 
  • migliorare l’ossidazione dei grassi e dei carboidrati nei muscoli 
  • sviluppare la “resistenza mentale”

Per maggiori informazioni e per una prova gratuita, contattaci, clicca qui, oppure chiamaci 091 743 45 58.

Rivoluziona il tuo modo di vivere il fitness, scegli il Centro Sportivo Minusio.

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Perché lo yoga fa bene? I benefici per il corpo e la mente

Lo yoga è una pratica meditativa asiatica ma ormai molto diffusa anche in Occidente. Ma perché lo yoga fa bene? I benefici, infatti, sono molti, sia per la mente, sia per il corpo.

Sentiamo ripetere tante volte che lo yoga è una disciplina ottima per il corpo e la mente, e qualcuno di noi ne è convinto anche se non conosce davvero come funziona. Ma perché lo yoga fa bene? Sono tanti, infatti, i benefici che lo yoga porta a chi lo pratica.

Gli effetti benefici di questa pratica meditativa, infatti, sono numerosi e incidono prima di tutto sulla persona e sulla sua capacità di gestire le proprie emozioni. Un lato importante della vita, se si pensa che molte malattie derivano da stress e affaticamento mentale. Molti anche i benefici sul corpo: da mal di testa al mal di schiena, praticare yoga aiuta in tantissimi casi.

Quali sono i benefici dello yoga?

Prima di tutto, i benefici sono quelli sulla mente e su ciò che noi “non vediamo”: la nostra energia vitale. La pratica dello yoga si basa sul fatto che noi abbiamo dei centri di energia (i cosiddetti chakra) che vanno bilanciati in tutto il corpo in modo da darci forza. Con lo yoga, la nostra energia vitale fluisce liberamente e in modo equilibrato.

Praticare yoga aiuta a gestire stress, ansia, attacchi di panico: tutte quelle malattie della “mente”, che scaturiscono da emozioni negative, come ad esempio la depressione, possono essere infatti ridimensionate grazie alla pratica dello yoga. La meditazione aiuta a gestire le emozioni negative, che è ciò da cui parte questo tipo di malattie. Se, invece, si è capaci di controllare ciò che si sente, il rischio di soffrirne diminuisce.

Migliora la respirazione e disintossica il corpo: una parte importante dello yoga, infatti, sta proprio nella meditazione e nelle tecniche di respiro. Se correttamente eseguite, prima di tutto ci saranno una migliore qualità e controllo del respiro (che incide anche sulla gestione delle emozioni negative) e anche una migliore ossigenazione interna, che porta ad eliminare le tossine presenti nel nostro corpo.

Ma perché lo yoga fa bene anche al corpo? Numerosi studi dimostrano come praticare lo yoga possa essere una buona medicina per mal di testa dovuto a cefalee tensive, mal di schiena tunnel carpale. Lo yoga aiuta a rilassare i muscoli, a renderli più flessibili e meno tesi: risulta chiaro come questo possa aiutare prima di tutto chi soffre di mal di testa da tensione muscolare ma anche chi ha forti problemi di schiena.

Praticare yoga, infine, fa bene al cuore. Grazie al rilassamento e alle tecniche di respiro, il battito rallenta, si abbassa la pressione sanguigna e migliora in generale l’apparato cardio-vascolare.

Perché lo yoga è così diffuso?

Lo yoga è una pratica meditativa che per lungo tempo è stata appannaggio degli asceti orientali, ma che negli ultimi tempi si è diffusa a macchia d’olio in Europa e in America.

Tuttavia, non sempre chi lo pratica è credente o appartenente ad una determinata setta religiosa: sono proprio i benefici ad aver favorito la diffusione di questa pratica, che spesso viene coltivata anche dai cosiddetti “non addetti ai lavori” alla stregua di un vero e proprio sport.

Al Centro Sportivo Minusio proponiamo il corso di Yogaflex, ogni martedì dalle 8:30 alle 8:50. Questa mini lezione si fonda sul concetto yoga di flusso dell’energia attraverso il corpo per raggiungere l’equilibrio tra corpo e mente. Si eseguono sequenze di Asana (posture) combinate con Pranayama (controllo del respiro) per migliorare la postura, diventare più forti e flessibili. 20 minuti di allenamento utili al controllo dello stress e per ritrovare l’equilibrio psico-fisico.

Per maggiori informazioni e per una prova gratuita, chiamaci 091 743 45 58 e info@csm-minusio.ch

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6 consigli infallibili per riuscire ad allenarti al mattino

Quante volte ti è capitato di sentire la tua collega, la tua amica, tua sorella che quando vi incontrate al mattino, è già stata in palestra, ha già corso per 5 km, ha fatto una passeggiata di un’ora… “Ma come?” pensi, “con tutto quello che ho da fare al mattino! Ma come cavolo fa???” E in effetti: prepara la colazione per te, marito, figli, zaini, borsa del lavoro, sistema casa… insomma, le tue mattine sono un delirio!

Di certo, se vuoi aggiungere alle numerose incombenze anche l’allenamento, non puoi restare a dormire fino all’ultimo minuto. Ma si tratta solo di organizzazione e vedrai che poi non potrai più farne a meno e scoprirai quante cose puoi fare! Ti diamo qualche suggerimento per rendere le cose più semplici, ma poi la differenza dovrai farla tu! Forza!

Non rimandare la sveglia
Quando suona, non continuare a pensare “Ancora un minutino” e finisce che poi ne passano 20… cerca subito di convincerti ad alzarti perché ti devi allenare. Magari scegli la tua canzone preferita per svegliarti nel tuo umore migliore.

Semplifica la tua routine 
Alcune persone si svegliano senza problemi al primo suono della sveglia, o addirittura non devono nemmeno aspettare che suoni. Non ti preoccupare se per te non è cosi. E’ normale essere addormentati o “scombussolati” se vieni disturbata nel bel mezzo del sonno. Per rendere le tue mattinate più semplici e non frenetiche, cerca di adottare una routine il più semplice possibile.

Aiutati cosi:

  • Prepara i vestiti che ti servono per andare in palestra oppure la borsa con tutto l’occorrente la sera prima, prima di andare a dormire.
  • Prepara la tavola per la colazione la sera, in modo che sia già tutto pronto e devi solo preparare gli alimenti freschi (se preferisci farla “in viaggio” prova degli smoothie o del porridge di avena, perfetti da preparare il giorno prima).
  • Fai in modo che al mattino entri della luce nella tua camera, ti aiuterà a svegliarti.
  • Mentre prepari la cena, organizza già il pranzo per il giorno dopo.
  • Non farti intrappolare dal tuo smartphone! Resisti all’impulso di andare a controllare le mail o guardare le notifiche del tuo social preferito ed esci.
  • Tieni la borsa della palestra, la bottiglia d’acqua e le chiavi nello stesso posto: ti basterà prendere tutto e uscire di casa!

Scegli allenamenti brevi e ad alta intensità
Sapendo che dovrai allenarti per soli 30 minuti sarà certamente più semplice trovare il tempo nel tuo programma mattutino.

Trasforma il tragitto casa-lavoro in un allenamento
Forse non sarà pratico per tutti, ma puoi utilizzare il tempo per raggiungere l’ufficio e la palestra come del tempo utile per arricchire la tua giornata di sport. Usa la bicicletta oppure esci di casa in anticipo per poterci andare a piedi. Se utilizzi i mezzi di trasporto prova a scendere qualche fermata prima della tua e raggiungi l’ufficio a piedi. Inizia a farlo solo un paio di volte alla settimana.

Se riesci a mantenere questa routine, ricompensati!
I primi giorni (o anche settimane, se non sei proprio un’allodola) saranno certamente difficili. Se ce la fai, premiati! Sarà più facile continuare su questa strada e mantenere le nuove abitudini. Magari concediti la colazione al tuo bar preferito, tanto avrai ancora tutto il tempo che ti serve per fare tutto il resto: in fondo ti sei svegliata prima!

Non devi svegliarti all’alba per poter fare il tuo allenamento mattutino. Con la giusta organizzazione la sera prima e un po’ di pratica, riuscirai a iniziare la giornata con il giusto esercizio e una carica extra di energia!

Noi ti aspettiamo! Per informazioni sui nostri abbonamenti e sui nostri corsi, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch, visita il nostro sito www.csm-minusio.ch

Buon benessere

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Pilates: tutti i benefici per la salute

Quali sono i benefici del Pilates sulla salute? Fa dimagrire? In quanto tempo sono visibili i risultati? 

 Il Pilates è un tipo di allenamento che si concentra su muscoli posturali ed elasticità della colonna vertebrale. In questa disciplina la mente è il mezzo per controllare i muscoli, favorendo, col tempo e l’allenamento costante, l’elasticità delle articolazioni, l’allungamento dei muscoli, la fluidità dei movimenti e tutta un’altra serie di benefici per la salute e localizzati.

Questa disciplina nasce dalle filosofie orientali con lo scopo di migliorare la propria condizione fisica e di calibrare l’allenamento sulle capacità fisiche e sui limiti di ognuno. Oltre a benefici di tipo posturale questa disciplina – insieme a danza, ginnastica e yoga – snellisce e tonifica il corpo curando anche il benessere interiore.

Basi del Pilates

  1. La respirazione: fondamentale per la fluidità dei movimenti e il loro controllo, la respirazione nel Pilates deve essere regolare per favorire movimenti ampi, rilassamento muscolare e relativo allungamento.
  2. Controllo dei movimenti: non basta concentrarsi sui muscoli impegnati nel movimento che si sta svolgendo, ma bisogna focalizzarsi sull’intera postura, da capo a piedi.

Il Pilates fa dimagrire

Partiamo dagli addominali: tra i benefici localizzati del Pilates troviamo lo sviluppo di una forte e tonica muscolatura addominale. Questi muscoli sono particolarmente sollecitati e, insieme a quelli del resto del corpo, vengono modellati grazie al grande dispendio energetico e al conseguente consumo di moltissime calorie e dei grassi depositati.

Il Pilates è quindi una disciplina utile anche per dimagrire e rimettersi in forma, a patto che sia praticato con costanza e accompagnato a un’alimentazione corretta e a uno stile di vita sano.

Via la cellulite e gambe snelle

I benefici del Pilates sono visibili anche per le nostre gambe, che diventeranno più toniche e longilinee. Anche la cellulite tenderà a diminuire grazie all’azione anti ritenzione idrica, causata da un malfunzionamento del microcircolo che viene combattuto con un’apposita selezione di esercizi per le fasce muscolari interessate all’inestetismo. 
Un piccolo bonus: per vedere ancora di più i benefici drenanti allo specchio può essere utile procedere con massaggi anti-cellulite.

Benefici su cervicale e schiena

Passando ai benefici strettamente legati alla salute, il Pilates è ottimo per combattere i dolori cervicali e della schiena: gli appositi esercizi per allungare i muscoli di collo e spalle ne diminuiscono la tensione andando a sciogliere i nodi. 
È possibile anche un miglioramento della postura, legato all’accrescimento di resistenza, elasticità e flessibilità della schiena. Allenare i muscoli della schiena, inoltre, favorisce la perdita di comportamenti dannosi a livello posturale.

Dopo quanto sono visibili i benefici dell’allenamento?

Prima di capire dopo quanto si vedono gli effetti è necessaria una premessa: costanza e frequenza sono fondamentali. Venti minuti ogni giorno sarebbero l’ideale, però già praticandolo tre volte a settimana i benefici dovrebbero cominciare a vedersi. Dopo dieci lezioni si inizierà a sentire la differenza, dopo venti si inizieranno a vedere sul corpo i benefici e dopo trenta il corpo sarà rinnovato.

Ultimo ma non ultimo beneficio, il Pilates aiuta a combattere lo stress, permettendo di scaricare tutte le tensioni accumulate durante la giornata.
Prova anche tu il Pilates e fai il pieno dei suoi benefici sulla salute mentale e fisica… e sulla tua forma fisica, ogni
Martedì dalle 9:00 alle 9:50 con Sofia
Mercoledì dalle 19:15 alle 20:05 con Samuele
Giovedì dalle 12:10 alle 13:00 con Samuele
Venerdì dalle 9:00 alle 9:50 con Sofia
Chiamaci 091 743 45 58 e prenota la tua prova gratuita, per informazioni sui nostri abbonamenti, contattaci, clicca qui 
A presto
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3 segnali che indicano che è il momento di cambiare la routine di allenamento

Quando hai iniziato a seguire un regolare programma di esercizi, sia per perdere peso o migliorare la tua salute generale, il tuo entusiasmo e la tua motivazione erano alti.

Anche se l’esercizio non era l’attività più eccitante che avevi sperimentato, hai cominciato a sentirti meglio e a vedere i risultati del tuo duro lavoro. Questo è riuscito a farti alzare dal letto presto, per ritagliare un po’ di tempo in palestra ogni settimana e attenerti al tuo piano di allenamento. Ma poi lentamente, l’entusiasmo è cominciato a scemare. Hai iniziato a trovare mille scuse per dormire e trovare attività “migliori” per passare il tuo tempo.

Poi, prima di rendertene conto, hai perso una settimana intera di allenamento e poi due… e la tua determinazione non riesce più a farti essere costante. Questa scena già vista è solo una questione di motivazione? Probabilmente no.

Cosa fare quando l’allenamento non funziona più?

Esiste qualcosa che sia in grado farti tornare l’eccitazione e l’efficacia dei tuoi allenamenti che prima ti gratificavano tanto? La risposta è si!

Fortunatamente, è possibile imparare a identificare i segni che è il momento di dare una scossa alla routine di allenamento in modo da poter rimanere costanti ed entusiasti dell’esercizio fisico. Ecco tre dei segni più comuni che indicano che è ora di cambiare il tuo programma di allenamento… e quello che puoi fare per tornare in pista… con più motivazione di prima!

  1. Il tuo allenamento ti stufa.

Ti piaceva allenarti e ora invece ti pesa venire in palestra? È facile annoiarsi se mantieni la stessa routine per troppo tempo. A volte basta modificare o aggiungere qualche esercizio al programma, oppure provare un corso di gruppo per ritrovare la motivazione. Il cambiamento può aiutare a mantenere divertenti e interessanti gli allenamenti, dandoti una marcia in più. È per questo che da noi al Centro Sportivo Minusio, incontri il tuo coach ogni 10 allenamenti e ti confronti con lui sull’andamento dei tuoi allenamenti. Con l’aiuto e il supporto del tuo coach sarà facile mantenere alta la motivazione, essere costante ed ottenere risultati.

  1. Il tuo allenamento non ti dà più risultati.

Chi ripete la stessa attività e lo stesso programma per troppo il tempo, rischia di perdere l’efficacia dell’allenamento. Proprio come ti puoi annoiare facendo sempre gli stessi esercizi, anche il tuo corpo si adatta a questi esercizi e ottiene meno vantaggi rispetto a una volta. Per mantenere sempre sollecitato il tuo organismo, noi del Centro Sportivo Minusio, cambiamo la tua routine almeno ogni 3 mesi. Questo ti darà motivazione, donerà stimoli sempre diversi ai tuoi muscoli e i risultati sono assicurati.

  1. Il tuo allenamento non è più impegnativo.

Se i tuoi allenamenti non sono più impegnativi, può essere utile indossare un rilevatore di frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca cambia nel tempo man mano che l’organismo diventa più allenato. Utilizzando un cardiofrequenzimetro, saprai adattare o intensificare il tuo programma e assicurarti di lavorare nella zona di frequenza cardiaca più efficace. Sfidare il tuo corpo migliora il tuo livello di forma fisica e può anche fornire un senso di realizzazione, diventando più forte e raggiungendo i tuoi obiettivi più velocemente. Cambiare la routine di allenamento ogni volta che noti qualcuno di questi segnali contribuirà a mantenere la tua motivazione alta mentre lavori per migliorare il livello di forma fisica. Incontrare il tuo coach ogni 10 allenamenti è il modo che utilizziamo noi del Centro Sportivo Minusio, per prevenire queste problematiche e mantenere sempre il tuo allenamento e la tua motivazione al top!

La chiave è prestare molta attenzione a come ti senti, sia fisicamente, sia mentalmente.

L’esercizio non dovrebbe essere un lavoro che temi, ma qualcosa che ti fa stare bene!

Per un incontro con il tuo istruttore, o per avere anche tu un programma personalizzato, rimetterti in forma e stare bene, contattaci, clicca qui, chiamaci 091 743 45 58 o scrivici info@csm-minusio.ch

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Ci vediamo presto

Team Centro Sportivo Minusio

Allenamento ad alta intensità?

Ultimamente si sente molto parlare di allenamento HIIT (High Intensity Interval Training).

Secondo un sondaggio condotto dall’American College of Sports Medicine, questo tipo di programma è tra le migliori tendenze di fitness per il 2017.

Scopriamo di cosa si tratta… Che cosa è l’HIIT?

L’HIIT, o l’allenamento ad intervalli ad alta intensità, è una tecnica di allenamento in cui si alterna uno sforzo massimale, attraverso rapide e intense sequenze di esercizi, a periodi di recupero brevi, a volte attivi.

Questo tipo di allenamento fa alzare la frequenza cardiaca ed il metabolismo, permettendo al corpo di bruciare più grassi in meno tempo.

Un allenamento ad alta intensità aumenta la richiesta di ossigeno durante lo sforzo e crea una carenza di ossigeno, portando il corpo a richiedere più ossigeno durante il recupero post allenamento, questo effetto “post-burn” è indicato come consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC) ed è il motivo per cui l’esercizio intenso aiuta a bruciare più grassi e calorie rispetto agli allenamenti a ritmo regolare.

Non sei completamente convint@? Ecco altri vantaggi di HIIT.

  • Aumenta il metabolismo

L’Interval Traning ad Alta Intensità velocizza il tasso metabolico e si traduce in un aumento del metabolismo fino a 48 ore dopo la seduta. Ciò significa che continui a bruciare i grassi anche dopo aver lasciato la palestra.

  • Rapido ed efficace

Non potrai più affermare di non avere abbastanza tempo per l’esercizio fisico. Gli allenamenti HIIT durano infatti solo 20/30 minuti, potrai inserirli più facilmente nella tua programmazione settimanale anche se è già ricca di impegni.

Al Centro Sportivo Minusio potrai scegliere un allenamento HIIT personalizzato, da eseguire quando vuoi, oppure seguire delle lezioni di gruppo di GRIT (allenamento HIIT) e quindi condividere i tuoi allenamenti con una fantastica squadra di persone che hanno i tuoi stessi obbiettivi.

La motivazione del gruppo e la voglia di sfidarti ti aiuteranno ad ottenere risultati più velocemente!

Per una prova gratuita e per saperne di più, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch, oppure clicca qui

Ti contatterà la nostra assistente alla clientela per darti tutte le informazioni di cui hai bisogno e preziosi consigli per il tuo benessere!

A presto!

Team Centro Sportivo Minusio

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5 trucchi per accelerare il metabolismo e dimagrire

Da quanto tempo stai cercando di dimagrire?

Sei a dieta da una vita, ma non riesci a perdere peso?

Perdi un grammo e ne riprendi due?

Ecco 5 trucchi per dare una sferzata al metabolismo.

Prima di tutto devi scegliere gli alimenti giusti.

Ma qual è la formula magica per dimagrire?

 

  1. Proteine. Senza eccessi, aumentare l’apporto proteico aiuta il corpo a perdere peso più velocemente. L’importante è scegliere proteine di qualità, quindi carne o pesce, più che formaggi o salumi, ma soprattutto carni bianche, pesce azzurro e uova, che sono una fonte sana e leggera di proteine in grado di accelerare il metabolismo.
  2. Carboidrati. Allo stesso tempo è bene diminuire l’apporto di carboidrati: non vanno eliminati del tutto (sono indispensabili anche le loro qualità, vedi il nostro articolo clicca qui), ma se l’obiettivo è il dimagrimento è meglio ridurli o mangiarli solo in determinate fasce orarie.
  3. Porzioni piccole. Senza farsi prendere da inutili manie tipo contare le calorie di tutto quello che mangiamo, è bene ridurre le porzioni. Un trucco utile può essere quello della mano: si considera porzione tutto quello che rientra nel palmo di una mano.
  4. Gli alimenti giusti. Ci sono alcuni alimenti che sono in grado di accelerare il metabolismo. L’ olio di cocco, per esempio, è un prezioso alleato contro il metabolismo lento, in grado di stimolare il corpo a bruciare più grassi. Le spezie, in particolare zenzero e cannella, favoriscono l’assimilazione dello zucchero, aiutando il corpo a metabolizzarlo fino a venti volte più velocemente. Anche la frutta secca, benché molto calorica, aiuta a bruciare i grassi. Ovviamente se non si esagera. Lo stesso discorso vale per i semi (di zucca, girasole, sesamo, lino…): sono ricchi di sostanze nutritive e aiutano a dimagrire. Il tè, poi, sia verde sia nero, aiuta a combattere il grasso che si è accumulato. I legumi oltre a fare molto bene aiutano a perdere peso e a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
  5. Sport. A tutto questo bisogna aggiungere un corretto allenamento. Quaranta minuti di camminata veloce senza interruzione ogni giorno sono un ottimo modo per iniziare a perdere i chili di troppo, ma ricordati che l’unico modo per bruciare grassi anche a riposo è aumentare la massa muscolare, quindi… allenati in palestra con i pesi!

Se vuoi perdere finalmente quei chiletti di troppo che ti rovinano la vita…

Se vuoi stare bene e in salute e sentirti bella e sicura di te

Se vuoi poter indossare quello che vuoi e smettere di guardare con invidia le altre…

Visita il nostro sito, clicca qui, e contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch!

Ti aspettiamo!

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