Io che tipo sono?

L’antropometria è la scienza che si occupa di misurare il corpo umano nelle sue componenti.
 
Per questo motivo anche il nostro test corporeo si chiama valutazione antropometrica, eseguita con il metodo dell’impedenziometria bioelettrica, che valuta la composizione corporea analizzando la risposta dell’organismo alla somministrazione di una micro corrente alternata.
 
In parole povere, il tessuto muscolare, ricco di acqua, presenta una conducibilità elettrica superiore rispetto alla massa grassa. In questo modo è possibile stimare la composizione corporea.
 
Diciamo che questo metodo di valutazione costituisce un buon compromesso rispetto a metodiche certamente più accurate ma anche molto più invasive e non consentite a scopo non terapeutico, come TAC, risonanza magnetica e addirittura biopsia.
 
Nel tempo, poi, molti studiosi si sono occupati di classificare i soggetti dal punto di vista antropometrico. La classificazione ad oggi maggiormente utilizzata e diffusa nasce da due un fisiologo Martiny e da uno psicologo, Sheldon che, seppur separatamente, hanno classificato gli individui in mesomorfi, endomorfi ed ectomorfi.
 
Le caratteristiche salienti di questi morfotipi – che vengono determinate fin dallo stato embrionale – sono facilmente riconoscibili anche all’occhio e – a detta di uno dei due studiosi – si rispecchiano anche nella personalità di ogni individuo.
 
Per quanto ci riguarda, ci soffermiamo sulle caratteristiche fisiche, fermo restando che spesso non si tratta di morfotipi “puri” ma di combinazioni degli stessi.
Oggi vogliamo presentarteli perché spesso magari li hai sentiti nominare e sei rimasta con un punto di domanda… e io che tipo sono?
Il soggetto mesomorfo è tendenzialmente longilineo, presenta un buon livello di muscolazione, ha un corpo massiccio e cresce facilmente a livello muscolare, ha un metabolismo ottimale e varia il peso facilmente ma senza ingrassare.
Il soggetto endomorfo, invece, è generalmente brevilineo, tende a mettere peso e fatica a perderlo, ha un metabolismo lento e aumenta facilmente di grasso.
Il soggetto ectomorfo è sicuramente longilineo, magro, con arti lunghi, ha una muscolatura ridotta, aumenta il peso con difficoltà poiché ha un metabolismo veloce.
A queste caratteristiche fisiche si associa una serie di particolarità a livello ormonale e neurale, che rendono davvero unica ogni persona. In base a queste caratteristiche varia, ovviamente, il percorso alimentare e l’allenamento migliore per ogni soggetto. Per questo motivo non è possibile generalizzare e utilizzare regole standard valide per tutti!
Con questo vogliamo farti capire che non puoi pretendere di essere come una persona che non sei, ci sono cose che non possono cambiare e non ha senso affannarsi eccessivamente per tentarci. D’altro canto non bisogna utilizzare questa classificazione come scusa, come giustificazione per nascondersi dietro un eccesso di adipe, ad esempio, oppure per non impegnarsi nell’allenamento perché tanto sono ectomorfo e di massa muscolare non ne metterò mai.
Seguire un programma alimentare sano e bilanciato e allenarsi con costanza, impegno e regolarità, con un allenamento adeguato alle proprie caratteristiche fisiche ed esigenze, ti aiuta a essere la versione migliore di te, a mantenerti in forma e in salute e a vivere in totale benessere!
Non improvvisare, non seguire l’allenamento che vedi sui social o la dieta della tua amica che ha magicamente perso tanto peso, rivolgiti a chi di salute e allenamento se ne intende, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch
Ci vediamo qui
Team Centro Sportivo Minusio
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BodyPump: divertimento ed effetto brucia-grassi assicurati!

In autunno si ritorna alle sane, vecchie abitudini… ad esempio? Siamo mossi da buoni propositi per il nostro benessere e la nostra salute e tendiamo a iniziare a iscriverci in palestra, a voler frequentare corsi di gruppo.

Al Centro Sportivo Minusio si riprende alla grande con il palinsesto invernale, ricco di tanti corsi fitness per ogni esigenza. Dai più “statici” che si focalizzano su postura e stretching, a quelli di tonificazione e forza, fino a quelli aerobici e ad alta intensità.

Se sei alla ricerca di un corso “completo”, che ti faccia divertire, ti garantisca un allenamento total body e faccia aumentare la tua massa muscolare e ridurre il grasso corporeo, la parola d’ordine è… BodyPump!

Il Body Pump è una disciplina che alterna esercizi di tipo aerobico ed altri di tipo anaerobico.

Trattandosi di esercizi di media e alta intensità per ogni sessione si possono bruciare dalle 500 alle 700 calorie.
Creato dal trainer Philips Mills, il BodyPump si svolge in gruppo come una normale sessione di aerobica e mescola una parte dinamica ad una con pesi e bilancieri da usare sempre a suon di musica. Si tratta di una disciplina con regole ben precise ma che se ben eseguita può dare risultati davvero sorprendenti.

La sua efficacia sta nel far lavorare tutto il corpo, partendo dalla parte dinamica per poi concentrarsi sui vari gruppi muscolari. Il risultato è una maggior resistenza, la perdita di peso se alle sessioni di BodyPump si unisce anche una sana alimentazione e una tonificazione non indifferente.

Uno sport sicuramente da provare, che non si risparmia in fatica e difficoltà di esecuzione ma che grazie alla musica, all’energia data dall’allenarsi in gruppo e ai risultati evidenti già dopo poco tempo, si rivela efficace anche se non sei esattamente amante dello sport e desideri trovare qualcosa che non ti impegni per ore, ti faccia divertire e, perché no, ti dia l’opportunità di conoscere, vedere e condividere del tempo con altre persone.

Provalo anche tu al Centro Sportivo Minusio, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch per una PROVA GRATUITA.

A presto

Team Centro Sportivo Minusio

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Ascolta il tuo corpo

Listen To Your Body Every Day

Imparare ad ascoltare il proprio corpo è fondamentale per avere un tteggiamento mentale equilibrato, sano e positivo in merito ad allenamento, alimentazione e stile di vita in generale.

Saper ascoltare il proprio corpo aiuta a capire quando insistere, quando spingere più forte, quando riposare e quando potrebbe essere necessario apportare delle piccole modifiche alle proprie abitudini alimentari.

Cosa vuol dire ascoltare il proprio corpo? 

E’ molto semplice. Significa prendersi il tempo per valutare come il tuo corpo risponde all’allenamento e al cibo che ingerisci.

Purtroppo al giorno d’oggi è facile essere risucchiati nel vortice frenetico della routine e delle nostre vite cosi impegnate e spesso ci dimentichiamo di fermarci un attimo a riflettere su come ci sentiamo realmente.

In particolare a settembre, quando ci sono cosi tanti cambiamenti: si ritorna alla normalità dopo le vacanze, ormai dimenticate, la stagione e il clima cambiano, aumentano gli impegni lavorativi, famigliari, ci mettiamo in mente di intraprendere mille attività, tra cui la palestra per rimetterci in forma, iniziamo la dieta… è un po’ tanto per il nostro corpo!

Spesso ti viene voglia di mollare tutto, in particolare se hai avuto una giornata o una settimana particolarmente dura. Ascoltando il proprio corpo si cerca di evitare proprio questo, se lo fai ogni volta che introduci dei cambiamenti, in particolare nell’allenamento o nell’alimentazione, non ti ritroverai al punto di scoppiare.

Consigli per ascoltare il tuo corpo

Spesso siamo le prime a darci per scontate, a non ascoltare veramente quello di cui abbiamo bisogno per stare bene e per riuscire ad arrivare ovunque. Ecco qualche consiglio per non metterti in secondo piano e non arrivare a un punto di rottura con i tuoi obiettivi:

1. Scrivi le tue sensazioni

E’ un buon modo per prendere consapevolezza della reazione del tuo corpo a diversi stimoli e di cosa lo fa stare meglio.

Puoi annotare come e quanto hai dormito, come ti senti dopo aver mangiato determinati cibi, le tue sensazioni dopo un allenamento particolare.

Scrivi cosa intendi fare ogni giorno per prenderti cura di te stessa. Bastano anche solo cinque minuti per te, per pensare, oppure un obiettivo come bere più acqua del solito o dormire sufficientemente ogni notte.

2. Mangia con la testa

Purtroppo la socialità, lo stare insieme sono spesso collegati al cibo. Quindi spesso ci ritroviamo a cene, aperitivi, pranzi, dove si mangia più di quanto sia veramente necessario, solo perché dobbiamo farlo. Lo stesso vale per tutte quelle volte in cui mettiamo nel piatto una porzione troppo grande, oppure quando mangiamo senza nemmeno accorgerci di cosa stiamo mettendo in bocca e poi alla fine ci chiediamo “ma ho mangiato?”.

Per poi ritrovarsi con la stessa fame di prima.

Mangiare con la testa significa prestare maggiore attenzione al nostro senso della fame. Non significa privarsi di quello che ci piace, ma semplicemente mangiare quando si ha fame realmente e accorgendosi di farlo! Sii consapevole di quello che metti nel piatto e prenditi il tempo di gustarlo pienamente. Pensa se ti piace quello che stai mangiando o se stai mangiando solo perché devi.

Prenditi un attimo per pensare a come ti fa sentire quello che mangi. Una maggiore attenzione ai valori nutrizionali dei vari alimenti, può aiutarti a capire perché certi cibi (in particolare quelli molto lavorati) ti lasciano affamata invece che sazia.

Fare scelte consapevoli a tavola non vuol dire che devi rinunciare a tutto ciò che ti piace. In realtà talvolta mangiare quello che desideri ti spinge a mangiare meno e a restare sul pezzo. A evitare inutili abbuffate che non ti lasciano nulla in termini di gusto e ti rendono solo gonfia, appesantita e di malumore perché non ti sei nutrita correttamente.

3. Prenditi del tempo per te

E’ importante che ti prenda cura di te stessa. Non aspettarti che lo facciano solo gli altri, sei tu in prima persona a doverlo fare. Il riposo, il recupero sono importanti quanto l’allenamento in se. Non si tratta di prendersi ore e ore di tempo, talvolta bastano 10 minuti al giorno. Per fare una breve passeggiata, per una pausa relax, per riportare il tuo corpo e la tua mente in equilibrio, al giusto ritmo. Almeno una o due volte al mese concediti un massaggio rilassante o per togliere le tensioni. Dedica del tempo regolarmente allo stretching, fai un bagno caldo, dedicati alle attività che preferisci. Programma dei periodi di stacco dall’attività sportiva, in particolare se è molto intensa, se ti senti stanca, se senti che ti stai per ammalare. Non vivere male questi stop, sono delle pause nel presente, ma dei boost per il futuro.

4. Medita

Meditazione, yoga, Pilates, sono attività che agiscono positivamente sull’animo, rilassano e ti riportano in sintonia con il tuo corpo. Basta anche solo fare qualche respiro profondo e prendere consapevolezza del proprio corpo.

La meditazione ti aiuta anche a ridurre lo stress e a liberare la mente.

5. Identifica le tue fonti di stress e di ansia

Per battere un nemico, bisogna per prima cosa conoscerlo. Cerca di capire da cosa dipende il tuo stato di stress, l’ansia costante che provi. In questo modo sarà più facile adottare le strategie giuste per ridurli e riprendere il controllo evitando un burnout.

Se sei stressata o ansiosa, probabilmente sarai tachicardica, avrai il respiro corto, i muscoli della nuca e delle spalle tesi e contratti. Ridurre i sintomi dell’ansia ti può aiutare a combatterla definitivamente.

6. Cerca di comprendere come reagisce il tuo corpo all’allenamento

Concentrarti sulla respirazione a ogni movimento ti aiuterà a creare una connessione immediata con i muscoli del tuo corpo. Ascolta i segnali del tuo corpo durante l’esecuzione di ogni esercizio: ti senti più energica, più flessibile, più forte? Se avverti dei miglioramenti, sarai più motivata ad andare avanti e insistere.

7. Pensa a cosa ti serve

Piuttosto che soffermarti sui desideri del momento, pensa a quello che serve veramente al tuo corpo in quel momento. Ti aiuterà a interrompere cattive abitudini e a prendere scelte più salutari.

Un esempio? Ti svegli con una voglia tremenda di fare colazione al bar con cappuccino e croissant? Prenditi un momento per pensare a come ti senti, al perché ti è venuta questa voglia, è davvero una necessità? Non pensi che una colazione equilibrata con una spremuta d’arancia, delle uova e del pane tostato sia un’opzione più nutriente, in grado di tenerti sazia più a lungo?

Lo stesso vale per l’allenamento. A volte spingersi oltre i tuoi limiti può aiutarti ad arrivare proprio dove desideri, ma talvolta produce solo l’effetto contrario perché in realtà il tuo corpo ha bisogno di recuperare con un lavoro a intensità più bassa.

8. La parola d’ordine è moderazione

E’ importante conoscere i tuoi limiti, che si tratti di attività fisica o di alimentazione.

Ascoltare il tuo corpo ti aiuterà a capire quando è il caso di fermarti e quando invece hai bisogno di qualcosa in più!

Se segui il principio della moderazione, potrai concederti tutto: i tuoi cibi preferiti, giornate di riposo sul divano a guardare la tv o legggere, allenamento sostenibile e sano. Soprattutto non dovrai rinunciare a niente di ciò che ti piace.

9. Va dove ti porta il… corpo

Varia la tua routine di allenamento in base alle tue sensazioni. Ti senti in forma? Prova a battere uno dei tuoi record. Ti senti scarica e senza energie? Allenati, ma rallenta.

Lo sanno bene gli atleti, per i quali il recupero è fondamentale. Senza il recupero mentale e fisico si è più predisposti agli infortuni. Recuperare e prendersi il proprio tempo è un modo di rispettare il corpo. Con il recupero si migliora la performance. Bisogna ascoltare il proprio corpo senza sentirsi in colpa, e assecondarlo quando ci chiede di fermarci. Il recovery fa parte dell’allenamento per ottenere risultati migliori.

Alternare l’intensità del tuo allenamento in base a come ti senti è una forma di autoregolazione. Ci vuole pratica, ma in questo modo non rischi di mollare perché hai esagerato e non ce la fai più. Con il passare del tempo imparerai a restare “in pista” senza incorrere in stress eccessivi. Scoprirai cosi che prendendo decisioni intelligenti migliorerai il tuo stato di benessere in generale.

Ti sentirai più felice e prendere delle scelte sane, consapevoli, equilibrate non ti costerà fatica, sarà un vero e proprio piacere, perché avrai la certezza di fare qualcosa di buono per il tuo corpo e la tua salute.

Per aiutarti a impostare un nuovo stile di vita, a iniziare un nuovo percorso, noi ci siamo! Contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

Buon benessere!

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Personal Trainer… è necessario?

Oggi sempre più persone ricercano il benessere fisico e si iscrivono in palestra, ma poi non vogliono avvalersi dell’aiuto di nessuno, perché tanto vogliono solo correre un po’ sul tapis roulant, oppure sanno già cosa fare perché hanno visto su Instagram, facebook o internet come si allena quella persona che – guarda caso – ha il fisico proprio come lo vuole… insomma, pensano già di sapere esattamente cosa fare e come lo devono fare per arrivare al risultato sperato.

Purtroppo il più delle volte questi tentativi falliscono miseramente e poi… la gente si stufa di andare in palestra a fare fatica inutilmente e non frequenta più, ritorna alle sue abitudini sedentarie e si ritrova con x soldi in meno nel portafoglio invece di kg in meno sulla bilancia.

Rivolgersi e affidarsi a un professionista del fitness è l’unico modo per arrivare, davvero, al risultato sperato e avere suggerimenti utili su come condurre una vita sana per essere in forma e stare bene con sé stessi.

Per questo puntiamo molto sul servizio che offriamo e ci teniamo che i nostri clienti seguano il nostro percorso come proposto: è proprio questo che rende il tuo allenamento efficace e duraturo nel tempo. Solo in questo modo comprendi come e quanto sia importante per te allenarti, in maniera corretta e personalizzata per le tue esigenze.
Se per te non sono sufficienti gli incontri periodici con i nostri istruttori (solitamente ogni 3 mesi per test corporeo e programma di allenamento, oltre agli incontri più ravvicinati nel tempo per verificare che tutto proceda per il meglio), puoi sempre optare per l’allenamento con Personal Trainer.

Quando ti serve un personal trainer

Vuoi rimetterti in forma ma non sei costante negli allenamenti? Il personal trainer seguirà il tuo percorso verso il benessere ad ogni step, motivandoti al raggiungimento dell’obiettivo attraverso la disciplina e il sacrificio: dopo alcuni incontri, oltre a sviluppare un rapporto di fiducia, il personal trainer ti insegnerà ad essere autonomo nello svolgimento di esercizi e nel mantenimento di uno stile di vita sano.

Oltre agli aspetti più psicologici e motivazionali, rivolgersi ad un personal trainer qualificato è fondamentale se vuoi:

  • Dimagrire o tonificare: attraverso un programma di allenamento personalizzato, il trainer ti spiega come svolgere correttamente gli esercizi per sviluppare la muscolatura e dimagrire senza incorrere in danni fisici; durante lo svolgimento degli esercizi ti impedirà errori posturali, renderà l’efficacia degli stessi ancora maggiore e svilupperà un programma ad hoc – diverso a ogni seduta – per sostenerti fino al raggiungimento del peso forma;
  • Svagarti: fare attività fisica non significa solo affaticarsi ore ed ore in palestra, ma è anche un modo per liberarti dai pensieri e divertirti facendo un po’ di sano movimento; lo sport unisce sacrificio fisico a momenti ludici per rimetterti in forma divertendoti;
  • Decomprimere lo stress della vita quotidiana: dopo una giornata di lavoro particolarmente faticosa, fare attività fisica aiuta ad alleviare lo stress e rilassarsi; il tuo trainer saprà consigliarti gli esercizi migliori per liberare la mente dai pensieri negativi e tornare a casa con il sorriso.

La figura del personal trainer, proprio come dei nostri trainer in sala o al CSM 2.0

  • Ascolta le tue necessità: lo sviluppo di un rapporto di fiducia è la base per poter lavorare bene in coppia, tanto che il personal trainer deve essere attento ai tuoi bisogni per capire le tue potenzialità e dove potreste arrivare insieme;
  • Sviluppa un piano di allenamento personalizzato: ogni persona è differente dalle altre e, per questo, il personal trainer deve conoscere la tua storia, le eventuali patologie di cui soffri e la tua alimentazione, così che possa elaborare un allenamento ad hoc, specifico per le tue esigenze;
  • Ti segue durante gli allenamenti: il tuo trainer deve sostenerti e monitorarti durante l’allenamento, correggendo posture errate per evitare danni fisici, insegnandoti gradualmente a diventare autonomo e determinato a raggiungere l’obiettivo;
  • Ti aiuta a rispettare il tuo piano alimentare: oltre a saperti dare consigli su quali cibi mangiare o evitare è al tuo fianco per superare i piccoli momenti di crisi.

Se hai bisogno di più del semplice allenamento in palestra, se hai bisogno di una motivazione costante, esterna, che ti spinga a restare fedele ai tuoi buoni propositi, ti invitiamo a provare una seduta di allenamento con Personal Trainer in sala fitness o al CSM 2.0, dove l’allenamento si sposa con la tecnologia EMS miha bodytec.

Per maggiori informazioni, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch, ti aspettiamo!

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Quanti passi devo fare per dimagrire?

passi al giorno per dimagrire

Quanti passi fare al giorno per dimagrire? Come arrivare ai fatidici 10.000 passi di cui si fa un gran parlare?

Quanti passi al giorno si devono fare per dimagrire?

In questo periodo vanno di moda gli orologi che misurano battiti, passi, calorie bruciate e monitorano tutta l’attività fisica e il movimento che si fanno durante il giorno.

Molte persone non ce la fanno proprio ad andare in palestra, preferiscono camminare… ma basta davvero fare “quattro” passi per mantenersi in forma e, addirittura, perdere peso? Scopriamolo!

Partendo dal presupposto che seguire uno stile di vita attivo e dinamico è fondamentale per il benessere generale, bisogna sempre considerare la storia di ogni persona. Se sei in sovrappeso e segui uno stile di vita molto sedentario e inizi a camminare, certamente trarrai dei benefici anche dalla semplice camminata.

Quindi, se vuoi perdere peso e tonificare il corpo puoi iniziare con le camminate, un allenamento apparentemente semplice ma che riesce, inizialmente, a dare ottimi risultati. Di certo, in presenza di molti chili di troppo, è consigliabile prediligere la camminata alla corsa, per evitare un peso eccessivo sulle articolazioni. Ovviamente non basta passeggiare 5 minuti al giorno, bisogna fare un vero e proprio allenamento e camminare fino a raggiungere almeno i 10.000 passi al giorno, magari in salita e con un certo ritmo. Camminare a 5 km orari, ad esempio, non fa dimagrire, la spesa calorica in questo caso è davvero irrisoria, senza nulla togliere ai numerosi benefici apportati dal muovere un passo dopo l’altro, magari all’aperto in mezzo alla natura. Tuttavia quando i km macinati ogni giorno diventano molti, diciamo 10, potrebbero esserci risvolti interessanti anche sul dimagrimento.

Vediamo comunque i motivi per cui alcune persone – sostanzialmente pigre e sedentarie, dimagriscono comunque con la camminata:

  1. Camminare abbassa lo stress, con i risvolti positivi che questo comporta (abbassa la fame nervosa, abbassa i livelli di cortisolo);
  2. La camminata consente di mantenere alta la spesa energetica, che si riduce automaticamente quando si segue una dieta ipocalorica.

Purtroppo la maggior parte delle persone che “sceglie” di camminare, lo fa perché non ama fare fatica, ma rimane tendenzialmente pigra. Purtroppo, in questo caso, difficilmente otterrà grandi risultati relativamente alla riduzione della massa grassa, mentre sicuramente trarrà giovamento, a livello di benessere generale, dalla camminata all’aperto. Bisogna sempre ricordare che le persone più attive sono anche più magre.

L’ideale sarebbe abbinare la camminata, abitudini di vita dinamiche e attive, all’allenamento in palestra, per puntare sul tono muscolare e ridurre cosi la massa grassa.

Il consiglio? Cammina si, mantieniti attivo tutta la giornata, in ogni cosa che fai, ma soprattutto, cammina per venire in palestra e ottimizzare il tuo allenamento 😉

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Tu ce l’hai l’X factor?

Lo scenario è questo.

Vuoi rimetterti in forma, sentirti bene, perdere qualche chilo di troppo. Te lo ha detto il medico, lo vedi allo specchio, lo senti quando fai le scale. Devi perdere peso e mangiare meglio, dedicarti del tempo e fare attività fisica per scaricare lo stress.

Devi assolutamente raggiungere il tuo obiettivo prima di Natale, perché poi vai in vacanza, le feste…

Quindi parti in quarta. Alimentazione controllata, allenamenti in palestra. Primo mese, andato e poi… gli allenamenti iniziano a calare perché hai mille impegni, il raffreddore, il lavoro, i figli… e l’alimentazione, si ma ho una cena, eh ma il compleanno, solo un aperitivo…

Ci vogliono 66 giorni per stabilire un’abitudine. Secondo alcuni studi 12-14 settimane dopo aver iniziato un percorso fitness la curva dell’abbandono sale vertiginosamente. Questo significa che sono le prime settimane, i primi 2-3 mesi determinanti per il successo dell’allenamento e quindi per il raggiungimento del proprio obiettivo.

Uno dei motivi, se non l’unico, MOTIVO, dell’abbandono è la mancanza di motivazione. E in effetti sono molte le persone che dopo qualche mese mollano la palestra per quella che chiamano semplicemente pigrizia, oppure perché non hanno risultati. In effetti, dopo una giornata di lavoro intensa, dopo aver corso per tutta la giornata fra mille impegni, oppure dopo aver svolto un’attività lavorativa pesante, perché dovresti aver voglia di andare a fare ancora fatica?

La perdita di peso, da sola, non è una motivazione sufficiente, proprio perché non sempre è immediata, non tutti i mesi si raggiungono risultati che ci danno voglia di andare avanti. Quindi, che fare?

Quello che cerchiamo di fare è allenarti, si, è farti comprendere quanto sia importante per la tua salute fare movimento e alimentarti correttamente, ma soprattutto cerchiamo di allenare almeno 43 muscoli del tuo corpo. 43 muscoli che ti permettono di sollevare gli angoli della tua bocca all’insù e farti sorridere. Quello che cerchiamo è farti venire in palestra con piacere, sapendo che troverai un ambiente famigliare, allegro, spensierato ad accoglierti.

Dove nessuno ti giudica, dove non sei inferiore agli altri e dove puoi scambiare due chiacchiere se vuoi, fare una risata, oppure allenarti in silenzio senza nessuno che ti pressi perché gli stai rubando spazio. Cerchiamo di farti venire VOGLIA di allenarti e di venire in palestra, perché ti senti bene durante e soprattutto dopo, perché non hai pensato ai tuoi problemi, hai scaricato lo stress della giornata, hai fatto il pieno di energia e sei pronto ad affrontare quello che ti aspetta dopo con grinta, determinazione, sicurezza.

E’ questo l’X factor di chi frequenta la palestra. La nostra. E’ questo che ti porterà al risultato senza nemmeno accorgertene. Perché il risultato è il viaggio e non la meta.

Ti aspettiamo

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Pancetta: vattene via!

dimagrire-pancia-grasso-addominale

Non è facile perdere peso dove si desidera, in particolare nella zona addominale, su fianchi e glutei.

Molte persone, in particolare gli uomini e le donne, oltre i 50 anni, quando cambia l’assetto ormonale, tendono ad accumulare grasso sull’addome. E’ importante tenere sotto controllo l’aumento del tessuto adiposo a livello addominale perché corrisponde sempre si a un incremento del grasso sottocutaneo, quello visibile, quello che riusciamo a strizzare tra le dita, ma anche a quello del grasso viscerale, cioè il grasso localizzato profondo, che si forma tra gli organi e, a lungo andare, quando diventa eccessivo, ne pregiudica e ne impedisce il corretto funzionamento, dando il via a una serie di patologie gravi e spiacevoli, assolutamente da evitare.

Non è facile perdere il grasso ostinato, che magari ci portiamo dietro da anni, nelle zone critiche del nostro corpo. Anzi, in genere è proprio l’ultimo ad andarsene quando si segue un regime alimentare volto alla riduzione della massa adiposa e si segue un programma di allenamento per la tonificazione in palestra. E’ importante darsi da fare subito, correre ai ripari prima che la situazione ci scappi di mano e diventi davvero difficile tornare indietro.

E’ necessario sottolineare ancora una volta che il grasso addominale non è solo una questione estetica e anche se non si è tecnicamente in sovrappeso può far male alla salute. La pancia grossa può portare a un rischio a lungo termine di problemi cardiovascolari raddoppiato. L’accumulo in questa parte del corpo può colpire gli organi locali o l’intero sistema del corpo. In genere può influenzare il cuore e il fegato, così come gli organi addominali.

Come eliminare il grasso addominale? Come abbiamo ripetuto più volte, non si tratta di limitarsi ad allenare l’addome per perdere il grasso proprio li (come in tutte le altre parti del corpo). Le chiavi per riuscirci sono almeno tre. Un’attività fisica mirata (prima azione) non comporta necessariamente la perdita di tessuto adiposo che ricopre i muscoli coinvolti nell’esercizio. La riduzione del grasso corporeo si può ottenere solo associando sempre all’attività fisica una dieta equilibrata (seconda azione da mettere in pratica).

La “pancetta” dipende da fattori genetici, ormonali, scorretta alimentazione e sedentarietà. È importante seguire un regime dietetico che includa molta frutta, verdura, cereali, pesce, legumi, poca carne e pochi grassi saturi (terza azione). Questo non significa che eseguire regolarmente gli esercizi addominali non serva, ma per avere muscoli addominali ben definiti bisogna abbinare anche un’attività aerobica, che aiuti a bruciare il grasso in eccesso. Rinforzare e tonificare i muscoli addominali, inoltre, ha benefici sulla postura e aiuta ad evitare il mal di schiena. Lo stesso vale per tutto il resto della muscolatura, fondamentale per sostenere lo scheletro e per aumentare il dispendio energetico anche a riposo (aumento del metabolismo basale).

Se ti accorgi che il deposito di grasso attorno al tuo girovita sta davvero diventando eccessivo, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio. Prepareremo per te un percorso fattibile, piacevole ed efficace per ritrovare il tuo stato di benessere ideale, per limitare i fattori di rischio e farti trascorrere una vita sana e in perfetta salute!

Ti aspettiamo qui

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Attività aerobica, allenamento con i pesi, dieta… chi va al primo posto?

Come dimagrire in maniera sana, sicura e soprattutto DEFINITIVA? Quali attività aerobiche sono più indicate? Che esercizi bisogna fare in palestra? Come si allenano correttamente gli addominali? Quanto spesso, con quali esercizi? E serve davvero l’allenamento degli addominali per ‘bruciare’ il grasso che li ricopre oppure si tratta solo di un mito duro a morire?

Dimagrire e tonificare. Attività aerobiche, allenamento con i pesi, dieta… in quale ordine di importanza bisogna mettere questi tre ‘componenti’?

In ordine di importanza, prima fra le tre componenti è la dieta!

Comunemente con il termine dieta si intendono i regimi dimagranti, mentre in realtà il termine ha il significato di vero e proprio modo di vivere. Non esiste una dieta ideale, valida in tutte le situazioni e per tutte le persone, la variabilità individuale è grandissima non solo per età, sesso, attività lavorativa, attività fisica, ma anche per le caratteristiche costituzionali, che possono influire in modo notevole sul metabolismo organico.

Il primo requisito di una dieta è quello di fornire gli elementi nutritivi e le calorie in misura necessaria e sufficiente in rapporti ben bilanciati. Il secondo è di non discostarsi troppo dalle abitudini e dalle tradizioni culturali di ogni persona, quindi la dieta non deve essere fatta solo in base ad un calcolo di calorie, proteine, lipidi e glucidi, ma in modo da soddisfare appieno i sensi e i gusti personali.

Quindi una dieta personalizzata e ben bilanciata con le esigenze di ogni persona, affiancata ad una costante ed intensa attività fisica, sono l’unico mezzo per ottenere un calo di peso e raggiungere il proprio obiettivo.

Se nella tua seduta di allenamento vuoi integrare la sessione con i pesi e l’attività aerobica, la soluzione più efficace e redditizia è svolgere prima l’attività con i pesi, poi l’attività aerobica.

Questo perché l’utilizzo dei grassi come substrato energetico è inversamente proporzionale alle scorte di glicogeno; tanto più limitate saranno queste scorte e tanto maggiore sarà il consumo di acidi grassi. L’allenamento con i pesi diminuisce le riserve di glicogeno muscolare; per questo motivo è preferibile far precedere alla seduta di aerobica l’allenamento con i pesi e non viceversa.

L’attività aerobica prolungata diminuisce i livelli di GH ed aumenta quelli di cortisolo. Infatti, se protratta per un certo periodo (oltre i 35-40 minuti) l’attività cardiovascolare promuove l’utilizzo dei lipidi come combustibile aumentando i livelli plasmatici di acidi grassi liberi. Un elevato livello di acidi grassi liberi nel sangue attenua la secrezione di GH e promuove la sintesi del suo inibitore ipotalamico, la somatostatina.

Gli esercizi a forte impegno neuromuscolare vanno effettuati all’inizio della seduta, in condizioni di “freschezza atletica”. Gli esercizi con i pesi liberi, in particolar modo quelli a corpo libero, richiedono un forte impegno coordinativo per mantenere la corretta tecnica di esecuzione durante il movimento. Fare l’allenamento con i pesi dopo quello aerobico significa avere meno concentrazione e motivazioni durante gli esercizi.

Guarda anche il nostro video in merito, clicca qui

Ci sono attività aerobiche più indicate di altre per dimagrire?
Un’ attività vale l’altra. Non tutti siamo uguali e non tutti risponderanno in modo uguale ad un determinato tipo di attività aerobica. Meglio cercare l’attività aerobica che ci soddisfa maggiormente dal punto di vista psichico e fisico: solo così riuscirai a essere costante e di conseguenza a calare di peso grazie soprattutto ad una dieta equilibrata.

Allenare gli addominali serve a bruciare il grasso che si deposita sulla pancia?
E’ un mito duro a cadere quello secondo il quale gli esercizi per gli addominali sarebbero il modo migliore per ottenere un addome piatto e definito. In realtà gli esercizi da soli non consentono di bruciare abbastanza calorie per permettere una significativa riduzione del grasso addominale. Un addome grasso, anche se sostenuto da una robusta impalcatura muscolare, non potrà mai essere scolpito.

L’unico vantaggio che si può ottenere dall’allenamento degli addominali è la loro tonificazione, un addome più tonico a parità di grasso corporeo, permette di ottenere una figura più snella e tonica, oltre a prevenire lombalgie e migliorare allo stesso tempo equilibrio e postura.

Quindi l’aspetto estetico è tuttavia influenzato da altri fattori ben più importanti dei semplici esercizi di tonificazione, al primo posto (come già detto) troviamo l’alimentazione, seguita a ruota dall’attività fisica, dallo stile di vita e dalla postura.

Quanto tempo ci vuole perché i primi risultati di un allenamento e di una dieta si facciano notare?
Mediamente i primi risultati si iniziano a vedere dopo circa tre mesi di intenso lavoro con almeno tre sedute settimanali della durata di un’ora.

Non avere fretta di raggiungere troppo presto l’obiettivo, lavora con criterio e razionalità, tanta volontà e un po’ di sacrificio e arriverai al traguardo!

Insomma trasforma quello che forse senti come un obbligo, un dovere, una costrizione in un vero e proprio stile di vita!

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Fatti una pedalata!

cyclette

In molti la usano, in casa o in palestra, ma si conoscono davvero i benefici di questo attrezzo?

Ecco come usare la cyclette per dimagrire e stare bene…

E’ uno degli attrezzi più conosciuti e più utilizzati dagli appassionati del fitness, ma ancora oggi spesso non se ne conoscono tutti i benefici, anzi talvolta passa un po’ in secondo piano. La cyclette, invece, può rivelarsi un vero e proprio portento per migliorare la salute di tutto il corpo.

Questo strumento è una vera e propria bicicletta “immobile”, ovvero con dei supporti che la mantengono a terra e la fanno restare ben salda al terreno. Il principio però, rimane lo stesso: non bisogna far altro che salire in sella e pedalare il più possibile e al ritmo che più si preferisce.

La sua origine è ancora oggi incerta: alcuni la attribuiscono ai medici Zuntz e Voigt, i quali svilupparono un primo prototipo nel 1900. A creare un vero e proprio brand fu Teodoro Carnielli, che ideò questo tipo di biciclette a marchio “Bottecchia”.

Qual è il metodo migliore per ottenere risultati grazie a questo strumento? Sicuramente molto passa dall’esercizio aerobico: la durata può variare in base alla preparazione fisica, perciò è sempre consigliabile scegliere i tempi in maniera graduale. E’ possibile effettuare vari tipi di allenamento, da LISS a HIIT, semplicemente modificando la velocità e la resistenza dei pedali.

Quali sono i benefici? Sicuramente pedalare sulla cyclette aiuta moltissimo il cuore, riduce la pressione arteriosa e migliora la circolazione e la microcircolazione sanguigna.

Ideale per il riscaldamento, per stimolare il lavoro dell’articolazione del ginocchio, stimolare il liquido sinoviale a lubrificare l’articolazione e limitare, nell’allenamento con sovraccarichi, infiammazioni e danni alle cartilagini, è ottima anche a fine allenamento, per sciogliere la muscolatura delle gambe, provata dall’allenamento, ed evitare il ristagno di liquidi negli arti inferiori.

Questo strumento permette poi sicuramente di lavorare molto sui glutei: sarà infatti possibile rassodare, tonificare, e andare pian piano a combattere la cellulite. La perdita di calorie inoltre è consistente: con 30 minuti di allenamento a intensità media si possono perdere fino a 250 calorie. Ottimo per il tanto decantato deficit calorico, indispensabile per il dimagrimento (affiancato alla corretta alimentazione ovviamente).

Infine un po’ di attenzione alla schiena: la postura da mantenere su questo attrezzo infatti è fondamentale. Che tu ti stia allenando per passione o per riprenderti da un infortunio, l’altezza del sellino della cyclette va calibrata in maniera tale da non sentire, durante l’allenamento, il peso che grava sulla schiena. Il movimento basculante, inoltre, può essere dannoso per chi soffre di scoliosi, ecco perché è sempre meglio rivolgersi a un istruttore qualificato.

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Metabolismo lento? Premi sull’acceleratore!

prodotti-naturali-per-accelerare-il-metabolismoDurante l’estate la forma fisica è protagonista indiscussa… sulla spiaggia, all’aperitivo, in piscina, all’aria aperta, davanti allo specchio, quando vuoi indossare un abitino che, ahimè, non ne vuole proprio sapere di chiudersi…

Te lo diciamo sempre, devi pensare alla tua linea non solo d’estate, ma tutto l’anno e, soprattutto, non per l’estetica ma per la SALUTE e il tuo BENESSERE.

Sono molti i disturbi che si potrebbero prevenire o “curare” semplicemente perdendo del peso, per gravare meno su articolazioni e schiena, ad esempio, oppure riducendo il grasso viscerale, fattore di rischio importante per patologie come diabete, ipertensione, disturbi cardiocircolatori e molto altro.

In fondo esercizio fisico e alimentazione sana sono due farmaci di sicuro successo e senza controindicazioni, né effetti collaterali… e non li deve nemmeno prescrivere il medico!

Detto questo, ci sono anche molte persone che si nascondono dietro a mille scuse e cercano giustificazioni di ogni tipo per restare nella loro comoda condizione di sovrappeso.

Ho problemi di tiroide. Ho il metabolismo lento. Ma tanto sto bene cosi, non voglio diventare fanatico della dieta. Si vive una volta sola. E’ la mia genetica, sono fatta cosi, non cambierò mai.

Questi “disturbi” esistono certamente e influiscono sicuramente sulla forma fisica. Ma non possiamo incolpare metabolismo, tiroide & Co. per un sovrappeso davvero troppo marcato, a meno che non siano presenti disfunzioni ormonali davvero importanti che solo un medico diagnosticherà. In ogni caso, fare attività fisica e seguire un piano alimentare sano ed equilibrato non può che fare bene, a chiunque e a ogni età!

Oggi vogliamo soffermarci sul metabolismo. E’ vero, quando è lento – e in genere lo è perché la massa grassa è molto alta e lo rallenta – è molto facile superare il fabbisogno calorico giornaliero e quindi entrare in un circolo nel quale dimagrire diventa quasi impossibile.

Non ci sono santi che tengano, l’unico modo per velocizzare il metabolismo è:

  1. Alimentazione controllata, equilibrata, volta alla riduzione della massa grassa
  2. Allenamento per aumentare la massa muscolare

Ovunque ultimamente si sente parlare di rimedi miracolosi e superfood che, pari, velocizzino il metabolismo.

Ma i prodotti naturali per accelerare il metabolismo esistono veramente?

Zenzero, tè verde, aceto di mele e curry… Questi alimenti, integrati nella dieta, possono davvero smuovere il metabolismo?

Trucchi, rimedi omeopatici e prodotti naturali appaiono magicamente sugli scaffali dei negozi e delle erboristerie. La maggior parte promette risultati strepitosi in pochi giorni…

Ma sarà tutto vero? In realtà non esiste la ricetta magica né, tanto meno, un prodotto naturale capace – da solo – di accelerare il metabolismo e far dimagrire come di incanto. Il consiglio? Non credere ai miracoli:  non esistono farmaci o prodotti in grado di accelerare il metabolismo e fare tutto il lavoro per te.

Ti ribadiamo che per accelerare il metabolismo bisogna combinare uno stile di vita sano, attivo ed equilibrato a un’alimentazione corretta e all’attività fisica. Detto questo, ci sono alimenti in grado di agire sul metabolismo e che quindi possono aiutare a bruciare calorie. Tra questi ci sono il fucus e il ginseng, il primo è un alga che influisce sul funzionamento della tiroide, mentre il secondo funge da energizzante attivando il dispendio di calorie da parte del nostro organismo. Per stimolare la termogenesi in molti consigliano anche il tè verde – benché ancora non ci siano studi che dimostrano la sua effettiva funzionalità sul metabolismo. 

Ci sono anche alcuni alimenti che possono essere integrati alla propria dieta con l’obiettivo di accelerare il metabolismo. Ad esempio: mele, sedano, aglio, limone, mango, cipolla, papaia, cavolo, lattuga, avocado, carote, arance, spinaci, rape, broccoli, pomodori, zucchine, asparagi, cocomero, ananas, pompelmo, cavolfiore, verdure a foglia verde, bacche e frutti di bosco.

Fra le spezie invece sono da annoverare: peperoncino, cannella, zenzero e curry. Inoltre, un altro alimento brucia-grassi da non dimenticare è l’aceto di mele che stimola il metabolismo. Infine anche l’olio di cocco può essere un alleato prezioso per il metabolismo lento poiché aiuta il corpo a bruciare i grassi più velocemente. 

Purtroppo, o per fortuna, non esistono scorciatoie, la strada della salute è lunga e ci sono ostacoli come la nostra volontà e il nostro impegno per raggiungere l’obiettivo fondamentale, il BENESSERE!

Per maggiori informazioni, per avere un consiglio su come intraprendere uno stile di vita sano e bilanciato, essere in salute e in forma, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

A presto

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