I segreti per avere gambe toniche e snelle e lato B sodo e sollevato

Un fisico cosi non è forse il sogno di tutte… avere gambe lunghe, snelle, muscolose al punto giusto, toniche, senza cellulite… stesso discorso per il lato B. Ci fa dannare! Non è mai abbastanza piccolo, sodo, alto, rotondo…

Sarebbe bello saper fare una magia e trasformare il nostro corpo come più ci piace… ma purtroppo non è possibile e anche le illusorie promesse su risultati strepitosi in poco tempo, lasciano il tempo che trovano, perché non è realmente possibile.

E allora, che fare?

Okay affondi, squat, stacchi, perché per affusolare cosce e polpacci servono esercizi super MIRATI, alimentazione e trattamenti estetici specifici.

Dimagrire le gambe velocemente è un’impresa umanamente impossibile e caldamente sconsigliata. È possibile, invece, perdere peso attraverso una dieta personalizzata creata ad hoc da un nutrizionista e tonificare zone precise grazie a esercizi mirati praticati con moooolta perseveranza. Avere gambe o (solo) cosce importanti è, infatti, uno dei problemi più sentiti e più difficili da risolvere perché spesso non si tratta solo di chili in eccesso, ma anche di costituzione. E’ vero che alimentazione ed esercizio fisico fanno tanto, ma ci vuole anche l’accettazione che forse il nostro corpo non è stato “pensato” per due gambe esili-esili.

Gli esercizi giusti per dimagrire le gambe. Bruciare i cuscinetti adiposi tipici delle cosce è difficile e richiede, come detto sopra, energia, fatica e tempo. Per prima cosa, se bisogna perdere massa grassa, bisogna associare esercizio aerobico e anaerobico. In questo modo bruceremo grassi, senza mettere su troppa massa muscolare. Una volta bruciato l’adipe in eccesso, si potrà passare a un allenamento di pesi per aumentare la massa muscolare e, in questo modo, il tono e il metabolismo basale.

Chi ha gambe grosse spesso ha anche problemi di circolazione. In questo caso si dovrebbe partire con una camminata in salita in modo da “spingere” il sangue dal basso verso l’alto. Finito il tapis roulant é utile fare dell’esercizio aerobico su qualsiasi macchinario cardio facendo più di 20 minuti al 70% della frequenza cardiaca massima per attivare la lipolisi, processo grazie al quale il corpo brucia grassi a scopo energetico. Bisogna tenere presente che solo dopo 20 minuti inizia la lipolisi, quindi bisognerebbe farne di più. Ovviamente l’allenamento andrebbe accompagnato da una dieta, entrambi calibrati in base al peso da perdere e al grasso presente, misurati con una valutazione bioimpedenziometrica.

E’ importante associare inoltre trattamenti estetici e con i terapisti per stimolare il ritorno venoso e linfatico ed evitare i ristagni di liquidi negli arti inferiori, lavorando anche sull’eliminazione della cellulite con principi attivi stimolanti e drenanti, per le nostre proposte in estetica, clicca qui

Alcune, poche, riescono a mantenersi in forma andando a correre al parco o con costanti allenamenti casalinghi. La maggior parte, invece, preferisce essere vincolata da lezioni, con orari e giorni stabiliti. Ecco alcune opzioni EFFICACI per dire finalmente addio ai chili di troppo e ritrovarti con il fisico che hai sempre desiderato:

1. Zumba. Mixa i movimenti della musica afro-caraibica con quelli dell’aerobica con l’obiettivo di garantire un alto consumo calorico grazie alla sua intensità variabile e di divertire il praticante facendogli dimenticare lo sforzo fisico. Creata dal ballerino e coreografo Beto Perez alla fine degli anni novanta in Colombia, conta oltre 12 milioni di praticanti. Al Centro Sportivo Minusio le lezioni di Zumba si tengono ogni martedì sera dalle 19:10 alle 20:00 e il venerdì mattina dalle 10:10 alle 11:00. Prenota la tua prova gratuita, clicca qui

2. Yoga e Pilates. Nato come pratica ascetica e meditativa, lo yoga in Occidente spesso è praticato solo come tecnica di rilassamento e di potenziamento muscolare. Va a lavorare su tutti i muscoli del corpo, da quelli delle dita dei piedi a quelli del bulbo oculare. Il Pilates, invece, è un sistema di allenamento che incoraggia l’uso della mente per controllare i muscoli posturali, cioè connessi al tronco: addome, glutei, adduttori e zona lombare. Al Centro Sportivo Minusio puoi provare la lezione di Yogaflex ogni martedì mattina dalle 8:30 alle 8:50 e il Pilates ogni martedì dalle 9:00 alle 9:50, mercoledì sera dalle 19:15 alle 20:05, giovedì dalle 12:10 alle 13:00. Per maggiori informazioni, contattaci!

3. Circuiti cardio-fitness. Sono allenamenti dinamici in cui si alternano fasi di elevata intensità cardiovascolare, esercizi di resistenza e di forza ed esercizi funzionali. I programmi di allenamento prevedono diverse varianti, sulla base degli obiettivi da raggiungere e vengono personalizzati dall’istruttore per ogni singolo cliente. Ideali per chi pensa che la sala pesi e la palestra in generale siano monotoni! Provare per credere, contattaci

4. Les Mills Grit Series. Un allenamento funzionale che spinge a conoscere i propri limiti e a superarli. Si vive l’esperienza di un allenamento, in un gruppo ristretto, dove i nostri fantastici istruttori, Sofia e Samuele, motivano ogni singolo e il gruppo. I risultati sono consistenti e rapidi; 30 minuti per una sfida intensa; routine di allenamento specifiche; musica esplosiva per mandare l’energia alle stelle. Puoi riservare la tua lezione prova, clicca qui

Se vuoi una magia per trasformare il tuo corpo, falla! Contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

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Gli effetti di 3 ore di sala pesi in soli 20 minuti?

Puoi immaginare di ottenere gli effetti di un allenamento di 3 ore di sala pesi in soli 20 minuti?

Non stiamo delirando 😉

Ebbene, questo è davvero possibile!

Come????

Una nuova ondata di fitness si sta muovendo in Ticino e si chiama SlimTonic.

Che cos’è SlimTonic?

Si tratta di una metodica di allenamento che utilizza degli speciali stimolatori muscolari: durante l’allenamento, una macchina fornisce impulsi elettrici che stimolano la contrazione muscolare. Se stai pensando che questo già avviene naturalmente nel tuo corpo, perché gli impulsi elettrici del cervello già stimolano la contrazione muscolare, hai ragione!

È tutto corretto.

Ma il metodo SlimTonic aumenta queste contrazioni, intensificando il tuo allenamento in un modo che il tuo corpo non è in grado di fare da solo. Ogni giorno il nostro cervello invia impulsi elettrici ai muscoli per ottenere il movimento. SlimTonic usa lo stesso principio naturale per stimolare i muscoli. Questo rende ancora più efficace l’esercizio fisico e può aiutare a bruciare più calorie.

Come funziona SlimTonic?

Si utilizza uno speciale abbigliamento tecnico – collegato al macchinario miha bodytec – che posiziona gli elettrodi su tutto il corpo e sui diversi gruppi muscolari. Il nostro dispositivo è costituito da 10 coppie di elettrodi abbinate ad un materiale confortevole e traspirante che consente una libertà nell’esercizio.

Una volta “collegato” il dispositivo, una delle nostre personal trainer ti guida attraverso un allenamento che è adattato al tuo corpo, al tuo livello e ai tuoi obiettivi mentre gli impulsi iniziano a stimolare i muscoli.

L’abbinamento di esercizi personalizzati con la personal trainer e il dispositivo SlimTonic, moltiplica l’efficacia di ogni seduta di allenamento, che diventa efficace come una sessione di tre ore.
Questo avvia il processo di sviluppo muscolare e di consumo dei grassi, che è fino a 10 volte più efficiente dell’allenamento tradizionale.

Il che significa essenzialmente che si può ottenere un allenamento migliore in meno tempo.

Tutti i gruppi muscolari vengono esercitati allo stesso tempo, per questo la durata media di una sessione di allenamento è ridotta notevolmente.

Nessun altro metodo di allenamento esercita in modo così efficace tutti i gruppi muscolari.

Questa combinazione rende la nostra tecnologia un metodo di allenamento unico e altamente efficace, consentendo di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in una o due sessioni di 20 minuti a settimana.

Vuoi sapere quanto sia efficace? Provaci! Contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch e prenota la tua prova SlimTonic©CSM.

Se ti chiedi se sia possibile anche per te rimetterti in forma nonostante gli impegni, il lavoro, la famiglia, il poco tempo a disposizione…

La risposta è SlimTonic©CSM!

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Perché lo yoga fa bene? I benefici per il corpo e la mente

Lo yoga è una pratica meditativa asiatica ma ormai molto diffusa anche in Occidente. Ma perché lo yoga fa bene? I benefici, infatti, sono molti, sia per la mente, sia per il corpo.

Sentiamo ripetere tante volte che lo yoga è una disciplina ottima per il corpo e la mente, e qualcuno di noi ne è convinto anche se non conosce davvero come funziona. Ma perché lo yoga fa bene? Sono tanti, infatti, i benefici che lo yoga porta a chi lo pratica.

Gli effetti benefici di questa pratica meditativa, infatti, sono numerosi e incidono prima di tutto sulla persona e sulla sua capacità di gestire le proprie emozioni. Un lato importante della vita, se si pensa che molte malattie derivano da stress e affaticamento mentale. Molti anche i benefici sul corpo: da mal di testa al mal di schiena, praticare yoga aiuta in tantissimi casi.

Quali sono i benefici dello yoga?

Prima di tutto, i benefici sono quelli sulla mente e su ciò che noi “non vediamo”: la nostra energia vitale. La pratica dello yoga si basa sul fatto che noi abbiamo dei centri di energia (i cosiddetti chakra) che vanno bilanciati in tutto il corpo in modo da darci forza. Con lo yoga, la nostra energia vitale fluisce liberamente e in modo equilibrato.

Praticare yoga aiuta a gestire stress, ansia, attacchi di panico: tutte quelle malattie della “mente”, che scaturiscono da emozioni negative, come ad esempio la depressione, possono essere infatti ridimensionate grazie alla pratica dello yoga. La meditazione aiuta a gestire le emozioni negative, che è ciò da cui parte questo tipo di malattie. Se, invece, si è capaci di controllare ciò che si sente, il rischio di soffrirne diminuisce.

Migliora la respirazione e disintossica il corpo: una parte importante dello yoga, infatti, sta proprio nella meditazione e nelle tecniche di respiro. Se correttamente eseguite, prima di tutto ci saranno una migliore qualità e controllo del respiro (che incide anche sulla gestione delle emozioni negative) e anche una migliore ossigenazione interna, che porta ad eliminare le tossine presenti nel nostro corpo.

Ma perché lo yoga fa bene anche al corpo? Numerosi studi dimostrano come praticare lo yoga possa essere una buona medicina per mal di testa dovuto a cefalee tensive, mal di schiena tunnel carpale. Lo yoga aiuta a rilassare i muscoli, a renderli più flessibili e meno tesi: risulta chiaro come questo possa aiutare prima di tutto chi soffre di mal di testa da tensione muscolare ma anche chi ha forti problemi di schiena.

Praticare yoga, infine, fa bene al cuore. Grazie al rilassamento e alle tecniche di respiro, il battito rallenta, si abbassa la pressione sanguigna e migliora in generale l’apparato cardio-vascolare.

Perché lo yoga è così diffuso?

Lo yoga è una pratica meditativa che per lungo tempo è stata appannaggio degli asceti orientali, ma che negli ultimi tempi si è diffusa a macchia d’olio in Europa e in America.

Tuttavia, non sempre chi lo pratica è credente o appartenente ad una determinata setta religiosa: sono proprio i benefici ad aver favorito la diffusione di questa pratica, che spesso viene coltivata anche dai cosiddetti “non addetti ai lavori” alla stregua di un vero e proprio sport.

Al Centro Sportivo Minusio proponiamo il corso di Yogaflex, ogni martedì dalle 8:30 alle 8:50. Questa mini lezione si fonda sul concetto yoga di flusso dell’energia attraverso il corpo per raggiungere l’equilibrio tra corpo e mente. Si eseguono sequenze di Asana (posture) combinate con Pranayama (controllo del respiro) per migliorare la postura, diventare più forti e flessibili. 20 minuti di allenamento utili al controllo dello stress e per ritrovare l’equilibrio psico-fisico.

Per maggiori informazioni e per una prova gratuita, chiamaci 091 743 45 58 e info@csm-minusio.ch

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Pilates: tutti i benefici per la salute

Quali sono i benefici del Pilates sulla salute? Fa dimagrire? In quanto tempo sono visibili i risultati? 

 Il Pilates è un tipo di allenamento che si concentra su muscoli posturali ed elasticità della colonna vertebrale. In questa disciplina la mente è il mezzo per controllare i muscoli, favorendo, col tempo e l’allenamento costante, l’elasticità delle articolazioni, l’allungamento dei muscoli, la fluidità dei movimenti e tutta un’altra serie di benefici per la salute e localizzati.

Questa disciplina nasce dalle filosofie orientali con lo scopo di migliorare la propria condizione fisica e di calibrare l’allenamento sulle capacità fisiche e sui limiti di ognuno. Oltre a benefici di tipo posturale questa disciplina – insieme a danza, ginnastica e yoga – snellisce e tonifica il corpo curando anche il benessere interiore.

Basi del Pilates

  1. La respirazione: fondamentale per la fluidità dei movimenti e il loro controllo, la respirazione nel Pilates deve essere regolare per favorire movimenti ampi, rilassamento muscolare e relativo allungamento.
  2. Controllo dei movimenti: non basta concentrarsi sui muscoli impegnati nel movimento che si sta svolgendo, ma bisogna focalizzarsi sull’intera postura, da capo a piedi.

Il Pilates fa dimagrire

Partiamo dagli addominali: tra i benefici localizzati del Pilates troviamo lo sviluppo di una forte e tonica muscolatura addominale. Questi muscoli sono particolarmente sollecitati e, insieme a quelli del resto del corpo, vengono modellati grazie al grande dispendio energetico e al conseguente consumo di moltissime calorie e dei grassi depositati.

Il Pilates è quindi una disciplina utile anche per dimagrire e rimettersi in forma, a patto che sia praticato con costanza e accompagnato a un’alimentazione corretta e a uno stile di vita sano.

Via la cellulite e gambe snelle

I benefici del Pilates sono visibili anche per le nostre gambe, che diventeranno più toniche e longilinee. Anche la cellulite tenderà a diminuire grazie all’azione anti ritenzione idrica, causata da un malfunzionamento del microcircolo che viene combattuto con un’apposita selezione di esercizi per le fasce muscolari interessate all’inestetismo. 
Un piccolo bonus: per vedere ancora di più i benefici drenanti allo specchio può essere utile procedere con massaggi anti-cellulite.

Benefici su cervicale e schiena

Passando ai benefici strettamente legati alla salute, il Pilates è ottimo per combattere i dolori cervicali e della schiena: gli appositi esercizi per allungare i muscoli di collo e spalle ne diminuiscono la tensione andando a sciogliere i nodi. 
È possibile anche un miglioramento della postura, legato all’accrescimento di resistenza, elasticità e flessibilità della schiena. Allenare i muscoli della schiena, inoltre, favorisce la perdita di comportamenti dannosi a livello posturale.

Dopo quanto sono visibili i benefici dell’allenamento?

Prima di capire dopo quanto si vedono gli effetti è necessaria una premessa: costanza e frequenza sono fondamentali. Venti minuti ogni giorno sarebbero l’ideale, però già praticandolo tre volte a settimana i benefici dovrebbero cominciare a vedersi. Dopo dieci lezioni si inizierà a sentire la differenza, dopo venti si inizieranno a vedere sul corpo i benefici e dopo trenta il corpo sarà rinnovato.

Ultimo ma non ultimo beneficio, il Pilates aiuta a combattere lo stress, permettendo di scaricare tutte le tensioni accumulate durante la giornata.
Prova anche tu il Pilates e fai il pieno dei suoi benefici sulla salute mentale e fisica… e sulla tua forma fisica, ogni
Martedì dalle 9:00 alle 9:50 con Sofia
Mercoledì dalle 19:15 alle 20:05 con Samuele
Giovedì dalle 12:10 alle 13:00 con Samuele
Venerdì dalle 9:00 alle 9:50 con Sofia
Chiamaci 091 743 45 58 e prenota la tua prova gratuita, per informazioni sui nostri abbonamenti, contattaci, clicca qui 
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4 consigli pratici per eliminare la cellulite

Eliminare la cellulite è un problema che riguarda 9 donne su 10. Ecco quattro rimedi, completamente naturali, per debellare la «pelle a buccia d’arancia». E’ importante agire per tutto l’anno e non limitarsi a ricorrere a rimedi d’urto solo prima dell’estate, prese dal panico PROVA COSTUME.
A maggior ragione durante l’inverno è importante attuare tutte le strategie a nostra disposizione per eliminarla una volta per tutte!
Molte donne – adolescenti ed adulte – si chiedono come eliminare la cellulite. Si tratta, infatti, di un fenomeno abbastanza comune fra donne di tutte le età: colpisce nove donne su dieci. Ed è molto sgradevole alla vista.

Per questo in molte si chiedono come risolvere il problema: i rimedi sono tutti naturali.

Come purtroppo ben sappiamo, la cellulite colpisce soprattutto le donne nelle seguenti zone: glutei, fianchi e cosce. La cellulite, infatti, tende a formarsi proprio dovesi accumula il grasso.

Consapevoli che la cellulite colpisce dunque la maggior parte delle donne in età post-puberale, cerchiamo di capire come eliminarla e come tornare in forma.

Ecco quattro consigli:

  • Alimentazione con pochi carboidrati, giusta quantità di grassi e tante verdure: l’alimentazione è la causa di molti malesseri e fra questi anche della cellulite. Un’alimentazione piena di carboidrati e troppo ricca di grassi, infatti, favorisce la formazione delle cellule adipose. Al contrario, per combattere la cellulite è fondamentale seguire una dieta che sia prima di tutto ricca di verdure e frutta – che servono a ‘disintossicare’ l’organismo – e poi ricca anche di proteine. Queste ultime, infatti, favoriscono la tonicità del muscolo e, di conseguenza, combattono la formazione del grasso. Consigliati anche i cibi ricchi di vitamina C: migliorano la circolazione, che a volte è un fattore importante nella formazione di cellulite. Ultima importante informazione: bere tanta acqua.
  • Attività fisica: il secondo pilastro del benessere psico-fisico è l’attività fisica, che è un buon rimedio per molti mali. Stessa cosa si può dire per la cellulite: l’attività fisica migliora la tonicità del muscolo e brucia i grassi. Per questo, anche solo mezz’ora al giorno può essere efficace nel combattere la cellulite.
  • Yoga e pilates: alcuni esperti suggeriscono lo yoga, il Pilates e altre attività fisiche di rilassamento dei muscoli come tecnica per combattere la cellulite. L’effetto benefico dello yoga, ad esempio, deriverebbe dal fatto che fa rilasciare ansia e tensione e in questo modo agisce non solo sulla nostra mente, ma anche sui nostri muscoli, evitando possibili contrazioni.
  • Massaggi: esistono diverse tecniche, dall’auto-massaggio all’aiuto specializzato come i linfodrenaggi manuali, i massaggi connettivali e i massaggi destrutturanti del grasso. In ogni caso, massaggiare la parte con la cellulite è utile alla circolazione e combatte la ritenzione idrica. Affidati alle mani esperte delle nostre terapiste riconosciute dalla maggior parte delle casse malati per dire finalmente addio a questo antipatico inestetismo.

Per maggiori informazioni e per un programma di allenamento e alimentare personalizzato sulle esigenze del tuo fisico e del tuo organismo, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch, troveremo insieme il percorso ideale per liberare il tuo corpo dai fardelli che proprio non ti vanno giù.

A presto

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Ti piacerebbe avere delle gambe cosi?

Combatti la cellulite anche in inverno con il drenaggio linfatico manuale!

Il DRENAGGIO LINFATICO MANUALE è sviluppato per la stimolazione del sistema linfatico e per eliminare l’aumento delle tossine e dei liquidi in eccesso nel nostro corpo.

È una tecnica utile nel trattamento della CELLULITE.

Il sistema linfatico

Il nostro sistema linfatico è incaricato di controllare il sistema immunitario e di eliminare le tossine dal corpo. È costituito da un vasto e complesso quadro di vasi e condotti che aiuta il flusso di un fluido speciale (linfa) necessario per la rimozione dei rifiuti del nostro corpo e la rimozione dei virus.

La cellulite e il sistema linfatico

Le cellule situate sotto la superficie della pelle, a volte ricevono poco sangue fresco dalle tossine e dai rifiuti dai vasi sanguigni. È il sistema linfatico che è responsabile della disintossicazione del sangue prima di passare attraverso le diverse cellule del corpo. Quando un nodo linfonodale specifico è bloccato, le tossine e i residui che sono in uscita dal corpo possono essere intrappolati in determinate aree e iniziare ad accumularsi.

In aree soggette alla cellulite, la quantità di ossigeno e sostanze nutritive che scorrono al tessuto connettivo che detiene le cellule di grasso diminuisce in parallelo alla scarsa circolazione del sangue. Questo provoca l’indurimento e l’ispessimento del tessuto connettivo e la tipica pelle a buccia di arancia causata dall’accumulo di grassi, tossine e fluido accumulato che spingono verso l’alto.

Drenaggio Linfatico Manuale

Il dottor Emil Vodder, un medico francese, ha sviluppato questo tipo di massaggio negli anni Trenta. L’obiettivo principale di questa manualità è quello di promuovere l’eliminazione dei rifiuti e della formazione di tossine applicando pressioni sulle zone colpite dalla cellulite. Il calore generato dalle manualità specifiche di questo trattamento migliora il flusso sanguigno e il drenaggio linfatico, in modo che i rifiuti accumulati e le tossine vengano espulse naturalmente. Questa espulsione aiuterà l’ammorbidimento del tessuto connettivo e, in definitiva, migliorerà anche l’aspetto della cellulite.

Si è osservato che la somministrazione manuale del massaggio da parte di un terapista qualificato, produce risultati migliori rispetto ai trattamenti anticellulite “fai-da-te”. Il terapista infatti conosce bene il sistema linfatico e le corrette metodiche per stimolarlo.

Altri modi per combattere la cellulite e per rimuovere le tossine dal corpo sono:

  • la pulizia dell’intestino, incorporando cibi freschi e crudi nel proprio piano dietetico;
  • tecniche di respirazione profonda, esercitandosi regolarmente (per esempio con il Pilates);
  • bere un’adeguata quantità di acqua;
  • evitare abbigliamento troppo stretto che limita il flusso sanguigno e
  • visitare la sauna regolarmente.

Nella lotta contro la cellulite, il modo migliore per rimuovere le sgradevoli fossette della cellulite è rimuovere la sua causa tossica sottostante. A lungo termine, un sistema linfatico fortificato non è solo utile per sbarazzarsi della cellulite perché, rinforzando il sistema immunitario, contribuirà anche a proteggere il corpo da malattie più gravi.

Contattaci 091 743 45 58 e prenota il tuo trattamento con le nostre terapiste riconosciute dalle casse malati.

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Vuoi eliminare la cellulite? Fai Pilates!

La cellulite è un flagello che colpisce il 90 per cento delle donne e il 10 per cento degli uomini.

La cellulite è una questione di ormoni, stile di vita e dieta – aspetti della tua vita che vanno migliorati se vuoi ottenere dei risultati significativi.

 

È possibile introdurre il Pilates in un programma completo di attacco alla cellulite.

Il Pilates aiuta a eliminare la cellulite e a prevenire il deposito di grasso nei tessuti, migliorando il tono muscolare.

La respirazione profonda, necessaria durante tutta la pratica, svolge un ruolo fondamentale, in quanto permette una migliore ossigenazione delle cellule, migliora la circolazione e disintossica il corpo.

Questa attività può essere di grande aiuto perché pone l’accento sui muscoli principali del core, della schiena, dei fianchi e dei glutei, con movimenti dolci che aumentano il tono e la forza.

Un allenamento come il Pilates ti aiuta a bruciare calorie e quindi contribuisce alla perdita di grasso.

Il Pilates svolge un ruolo importante nella perdita di peso, nel rafforzamento muscolare e nel miglioramento della problematica della cellulite.

Impegnarsi in una pratica regolare, oltre a migliorare il proprio piano alimentare e la gestione del proprio peso, può ridurre in modo significativo la cellulite.

Esercitarsi regolarmente aiuta anche a migliorare la circolazione e la produzione di collagene nei tessuti.

Il collagene è una proteina che rende la pelle elastica e tesa.

Essere sedentari contribuisce all’esaurimento del collagene; migliorare la microcircolazione dei tessuti permette alla tua pelle di ricevere sostanze nutritive e ossigeno per sostenere la produzione di collagene.

Gli esercizi di Pilates aumentano la circolazione in alcune delle aree più colpite dalla cellulite.

L’aumento della circolazione favorisce la produzione del collagene, che riduce la cellulite.

Con una corretta idratazione e mantenendo un’alimentazione ricca di frutta, verdura e fibre da cereali integrali, riuscirai a ridurre la pelle a buccia d’arancia tipica della cellulite.

Rinunciare alle sigarette, che aggravano la rottura del collagene che porta alla comparsa della cellulite, è un altro passo fondamentale per la risoluzione del problema e per la salute in generale.

Cosa aspetti?

Se lotti da anni con la “tua” cellulite e vuoi debellarla per sempre, inizia subito!

Prova il Pilates, per l’orario dei nostri corsi invernali clicca qui, contattaci 091 743 45 58 e scopri i nostri programmi specifici anti-cellulite.

A presto

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Ora della merenda?

In questa stagione sono protagoniste dei banchi di ortofrutta dei supermercati e anzi, magari le hai anche tu in giardino. Ce ne sono di tanti tipi, allungate, tonde, rosse, gialle, viola… Qual è la tua preferita?

Le prugne sono ideali come spuntino, sono piacevolmente dolci, fresche, utili per assumere il potassio di cui abbiamo bisogno e… non solo.

Forse non lo sai ma le prugne possono essere utilizzate anche per  difendersi dai rischi della perdita di minerali con il sudore.
Quando fa caldo la disidratazione non è l’unico rischio corso dalla salute. L’aumento della sudorazione porta infatti anche alla perdita di minerali preziosi per la salute, primo fra tutti il potassio, importante per il normale funzionamento dei muscoli, per il controllo della pressione sanguigna e per prevenire alterazioni del sistema nervoso.

Energy drink e integratori di sali non sono gli unici strumenti che permettono di reintegrarlo: anche frutta e verdura possono venire in aiuto contro gli effetti di una eccessiva sudorazione.

Ma quali scegliere?

Un’ottima fonte di potassio è rappresentata dalle prugne, anche quelle essiccate della California, che con soli 100 grammi (corrispondenti a 8-12 prugne) permettono di introdurre ben 732 mg dei 2–4 grammi di potassio necessari per far fronte al fabbisogno giornaliero dell’organismo.

Le prugne della California sono un alimento pratico da portare con sé, ideali dunque come snack. Inoltre sceglierle come spuntino permette di avvicinarsi all’obiettivo delle 5 porzioni giornaliere minime di frutta e verdura raccomandate (3 prugne secche corrispondono infatti a una porzione di frutta) e ad assumere più di un quarto della quantità giornaliera raccomandata di fibre.

In particolare, le prugne secche contribuiscono al mantenimento delle normali funzioni intestinali, purché se ne assumano 100 grammi al giorno, e abbiamo già visto quanto una corretta funzionalità intestinale sia fondamentale per prevenire tutta una serie di disturbi e anche di inestetismi come la cellulite. Se ti sei persa l’articolo, clicca qui.

Buona merenda!

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Fianco a fianco…

Stare “fianco a fianco” significa stare sempre vicino a qualcuno per indurlo a poco a poco a comportarsi come si desidera.

Ecco, per fare dimagrire e per tonificare i fianchi, intesi come parte del corpo, vale la stessa costanza!

Come ti abbiamo già spiegato più volte (se vuoi rinfrescarti la memoria, clicca qui) i fianchi “importanti” sono una caratteristica di molte donne, si parla di biotipo ginoide, caratterizzato dall’accumulo di grasso dall’ombelico in giù, mentre la forma a mela è una prerogativa perlopiù maschile o dei biotipi androidi, caratterizzati da un accumulo di grasso prettamente dall’ombelico in su (maggiormente a rischio per via dell’elevato livello di grasso viscerale, se vuoi saperne di più clicca qui).

La genetica gioca una componente importante. Sebbene nel corso degli anni si verifichino dei cambiamenti dovuti principalmente alle modificazioni ormonali, chi tende ad accumulare grasso in determinate parti del corpo continuerà a farlo per la maggior parte della sua vita.

Anche se ultimamente le forme morbide e particolarmente accentuate di fianchi e lato B sono molto apprezzate (ci sono alcune star che hanno costruito il loro successo proprio su queste forme “esasperate” anche chirurgicamente), spesso glutei e fianchi abbondanti sono il cruccio di molte donne.

Per avere risultati duraturi e visibili bisogna lavorare su più piani:

  1. Alimentazione: per liberarsi di accumuli adiposi, cellulite e ciccia in eccesso su fianchi e lato B, bisogna seguire un piano alimentare sano ed equilibrato, che depuri il corpo espellendo le tossine in eccesso. I cibi da eliminare o limitare sono, per prima cosa, il sale, lo zucchero e la carne rossa. a frutta, verdura, proteine magre, condimento a crudo con olio extra vergine di oliva e cotture al vapore o ai ferri. Limitare il consumo di sale, zuccheri raffinati, fritti e superalcolici. Bere molta acqua per favorire la micro-circolazione.
  2. Allenamento: il diktat resta tonificare, tonificare, tonificare. Come? Con un allenamento intenso, mirato allo stimolo di adduttori e abduttori, quadricipiti, lato B e ischiocrurali. Prova a seguire i nostri tutorial su Youtube, clicca qui per Gambe Snelle e Toniche e qui per LATO B da urlo. Se sei di biotipo ginoide e hai qualche chiletto di grasso da smaltire, l’ideale per te è un circuito PHA (Peripheral Heart Action) che combina esercizi per l’allenamento cardiovascolare (che stimolano l’effetto EPOC – cioè l’effetto lipolitico post-allenamento) ed esercizi di tonificazione per tutti i gruppi muscolari, alternando il lavoro con gli arti inferiori e quello con gli arti superiori per stimolare il cuore a pompare sangue nelle diverse parti del corpo ed evitare ristagni di liquidi nella parte inferiore del corpo. Ovviamente non puoi improvvisare, devi affidarti a un professionista del fitness che valuti la tua composizione corporea e determini il programma di allenamento migliore per te.
  3. Trattamenti estetici mirati: per aiutare il tuo corpo a eliminare le tossine in eccesso e potenziare l’effetto di un piano alimentare sano ed equilibrato, come pure dell’allenamento, è importante affiancare l’effetto di massaggi specifici per destrutturare il grasso e stimolare il drenaggio dei liquidi. Con i nostri programmi specifici AddioCellulite@CSM sentirai le gambe subito più leggere e meno gonfie. I risultati sono visibili fin dalla prima seduta: le tue cosce perderanno immediatamente centimetri di circonferenza!

Ci vorrà tempo, pazienza e impegno, ma se vuoi davvero “plasmare” la forma del tuo corpo una volta per tutte e avere risultati che durino più di una semplice “prova costume”, non aspettare!

Inizia ORA il tuo cambiamento, chiamaci 091 743 45 58 o scrivi a info@csm-minusio. Saremo felici di aiutarti e di lavorare per raggiungere insieme il tuo obiettivo!

Ti aspettiamo

Team Centro Sportivo Minusio

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Voglio dimagrire: da domani vado a correre!

Quante volte lo hai detto o l’hai fatto?Certamente in vista dell’estate, quando guardandoti nello specchio vedi rotolini che proprio non ti piacciono e il fastidioso effetto buccia d’arancia che ti impedisce di metterti una gonna senza pensieri.
In realtà, però, è sbagliato pensare che correre per ore e ore ogni settimana ti aiuti a migliorare l’elasticità della pelle e a tonificare i muscoli.
Nella maggioranza dei casi, anzi, gli inestetismi peggiorano e si ha una perdita evidente di tonicità, soprattutto su gambe, fianchi e glutei.Questo significa che correre non basta.
L’allenamento cardiovascolare migliora certamente l’efficienza circolatoria ma porta anche a una notevole disidratazione, soprattutto nel periodo estivo. Quindi, un altro aspetto fondamentale per migliorare gli inestetismi è bere il giusto quantitativo di acqua e, soprattutto, nel modo giusto. Il consiglio è di bere due litri di acqua al giorno, tenendo conto che con un’ora di corsa si può arrivare a perdere anche più di un litro di liquidi. Quando rientri dalla corsa prova a pesarti: se pesi un kg in meno rispetto al solito, vuol dire che devi reintegrare un litro d’acqua oltre al tuo fabbisogno giornaliero. Ricorda di dilazionare l’apporto di liquidi durante tutto l’arco della giornata. L’ideale è sorseggiare un po’ d’acqua ogni trenta minuti.
Purtroppo pensare che la corsa da sola aumenti la tonicità muscolare è una falsa speranza. Troppo spesso la bellezza viene associata alla magrezza estrema e per raggiungere lo scopo si riduce l’alimentazione al minimo indispensabile, magari privilegiando l’assunzione di verdure per sopperire all’appetito, limitando i carboidrati e assumendo proteine solo la sera (spesso in eccesso) per cercare di saziarsiLe tipiche abitudini alimentari che prevedono un regime ipocalorico portano a un progressivo peggioramento di quella che sembra ritenzione dovuta ad inestetismi della cellulite, ma in realtà è una perdita di tono muscolare causata da un’alimentazione fortemente carente che non apporta il giusto nutrimento alle cellule muscolari che, stressate, tendono a perdere turgore con un aumento dell’acqua extracellulare.

Spesso è l’enorme divario tra dispendio calorico e apporto energetico la vera causa della perdita di tonicità e dell’aumento della “pelle a buccia d’arancia”.

Ecco qualche consiglio per gestire al meglio l’alimentazione e contrastare la perdita di tonicità muscolare:

  1. Suddividi l’apporto calorico giornaliero in 5 o 6 pasti. Ai classici tre pasti principali aggiungi due spuntini come break di metà mattina e metà pomeriggio e, a seconda delle necessità, un terzo spuntino serale.
  2. Cerca di circoscrivere gli alimenti ad alto indice glicemico, come i dolci, solo alle occasioni conviviali nelle quali non puoi certo dire di no, evitandoli nel quotidiano, fatta eccezione per un momento “magico” che è quello dell’immediato post allenamento durante il quale il “dolcetto” non ti deve far venire alcun senso di colpa.
  3. Prediligi cibi integrali, soprattutto nel caso del pane. Il pane bianco infatti ha un elevatissimo indice glicemico.
  4. Nella dieta non devono mai mancare frutta e verdure, cibi ricchi di vitamine e sali minerali che aiutano a contrastare lo stress ossidativo generato dall’allenamento, dallo smog e dall’inquinamento. Ma attenzione: la frutta è comunque zuccherina e quindi va consumata, come tutti gli alimenti, con buon senso.
  5. Pesarti prima e dopo la corsa ti permetterà di avere ben chiara l’entità dei liquidi persi con l’allenamento ed essere in grado di calibrare in modo opportuno l’assunzione di acqua durante la giornata.
  6. Dilaziona l’introito proteico: mai condensare ingenti quantitativi di proteine in un unico pasto, bensì, a partire dalla colazione, passando per gli spuntini e i rimanenti pasti principali con l’assunzione di una congrua quota proteica. A fine giornata non avrai assunto proteine in eccesso e avrai garantito ai tuoi muscoli il giusto rifornimento di aminoacidi.
  7. Evita i grassi saturi, senza demonizzarli, ma dai spazio a un maggior consumo di acidi grassi mono e poli-insaturi.
  8. Limita i superalcolici, eliminandoli dalla tua quotidianità.
  9. Valuta, attraverso un professionista, la tua composizione corporea per predisporre un’alimentazione adeguata per il tuo corpo che garantisca tonicità e, soprattutto, le condizioni fisiche per correre divertendoti e senza intaccare la massa muscolare e peggiorare gli inestetismi.

Buon benessere

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