La Befana ti ha lasciato… un pesante fardello?

Anche questa volta ce l’abbiamo fatta…

Le feste sono ormai alle spalle, oggi è l’ultima occasione per festeggiare in compagnia di buoni amici e parenti. La Befana porta via tutte le feste ma…

Nella calza, anzi nelle calze, hai trovato un pesante fardello?

Purtroppo spesso durante le feste si esagera un po’ e a inizio anno ci si ritrova con

A. qualche chilo in più

B. una montagna di buoni propositi… che puntualmente finiscono in un misero fallimento…

Se può consolarti, il tuo umore malinconico e un po’ triste causato dai punti di cui sopra, è spesso condiviso dalla maggior parte delle persone. Tutti indugiamo di più a tavola e spesso abbiamo abitudini più sedentarie del solito nel periodo del Natale.

Ma non ti abbattere!

  1. Forse ti sei pesata il 2 gennaio e il tuo peso è lievitato di oltre 3 kg. Calmati e non farti prendere da isterismi inutili. Uno sbalzo di peso cosi repentino è dovuto a un accumulo di liquidi, a una dieta che molto probabilmente è stata ricca di alimenti carichi di sodio che stimolano la ritenzione idrica e da poche fibre e verdure. Vedrai che basterà ripristinare il tuo normale regime alimentare (se già equilibrato e sano) per tornare rapidamente al peso di partenza.
  2. Non partire a 1000 con i buoni propositi! Avere degli obiettivi, una sana motivazione e ambire al miglioramento è molto positivo, ma spesso queste sensazioni si esauriscono rapidamente. Perché? Secondo uno studio, tendiamo a confondere i buoni propositi con i desideri. Insomma, è giusto desiderare di dimagrire, oppure di cambiare lavoro, di trovare l’amore, ma bisogna essere consapevoli del fatto che non si avvereranno come desideri dall’oggi al domani, ma che è necessario fare qualcosa per ottenerli! Purtroppo il genio della lampada non esiste nemmeno con i buoni propositi. Quindi: poniti degli obiettivi raggiungibili e… fai di tutto per raggiungerli!

Qualche consiglio per la tua remise-en-forme post feste?

STOP agli avanzi (il tuo congelatore diventerà il tuo migliore amico).

STOP a dolci, alcolici e pietanze troppo elaborate e ricche di grassi.

STOP alla vita sedentaria, datti da fare e iscriviti in palestra (contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch) e cerca di condurre una vita attiva e dinamica.

Cerca di ridurre i carboidrati del 30% rispetto ai tuoi normali consumi, aumenta l’apporto idrico a non meno di 2,5 l di acqua al giorno per eliminare il sodio in eccesso introdotto con la iperalimentazione dei giorni di festa, riprendi o inizia ad allenarti in palestra con un programma studiato ad hoc sulle tue esigenze e… non mollare!

Iniziare è il passo più difficile, gli altri vengono da soli!

Ti auguriamo buona Befana e una buonissima ripresa della tua vita… da protagonista!

Contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch per un programma alimentare e un allenamento personalizzato… cosi i tuoi buoni propositi diventeranno REALTÀ!

A presto

Team Centro Sportivo Minusio

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Cinque buoni propositi per il 2019

Spesso l’euforia del momento si spegne rapidamente… ma tu non mollare e provaci!
Non importa se alla fine dei conti il prossimo dicembre sarai punto e a capo e non avrai concluso nulla. Avere degli obiettivi, desiderare un cambiamento è segno di vitalità, sia mentale, sia fisica.
Sarai comunque diversa perché ognuno di noi cambia senza rendersene conto. Ma soprattutto la vita è imprevedibile. Quindi, poniti pure degli obiettivi sani da raggiungere, ma non dimenticare mai di goderti la vita, accettandola per la sua innata capacità di saperci sorprendere…
1. Iscriviti in palestra
È il primo pensiero che quasi tutti hanno in mente dopo le abbuffate delle feste. Anche se è ancora lontana, si inizia a percepire la primavera e inizia il countdown per la prova costume. Fare attività fisica è una scelta per il tuo benessere, quindi non limitarla a un obiettivo puramente estetico. Non è una questione di bellezza, l’obiettivo è migliorare la tua salute. Scegli i corsi che ti appassionano, l’allenamento in sala fitness, l’allenamento con elettrostimolatori. Insomma, trova il tuo modo di vivere lo sport e vivilo!Se fai qualcosa che ti piace non sarà difficile rispettare il buon proposito!
2. Mangia sano
Mangiare sano non significa privarsi di tutte le cose buone. Significa semplicemente cercare di mangiare verdurafrutta e tutto quello che fa star bene il nostro corpo. Quindi matematicamente anche il cioccolato di tanto in tanto! Basta mangiare di tutto un po’… la verità sta nel mezzo, serve solo un po’ di equilibrio. Non ha senso arrivare agli estremismi per rimettersi in forma e stare in salute.
3. Coltiva la gioiaIn generale il consiglio è di porsi obiettivi raggiungibili. Spesso, tuttavia, bisogna anche impegnarsi mentalmente per raggiungere qualcosa, predisporre il proprio stato mentale… Perché la felicità, ad esempio, non è così naturale, bisogna saperla ascoltare e lasciarle il giusto spazio per potersi esprimere. Per questo pianificala nelle tue giornate. Guardati attorno. Scoprirai che la gioia non è individualista, ma si condivide con gli altri. Impegnati e scovala ovunque, in quello che fai, in quello che fai, nelle piccole cose come una giornata di sole o nel guardare una persona che ami che ride. La gioia va coltivata ogni giorno, di ogni anno…

4. Tempo per te stessa

Prendi la buona abitudine di concederti un momento durante la giornata o anche durante la settimana solo per te. I rituali di bellezza sono importanti, in questo modo ritroviamo un legame con noi stesse e con il nostro corpo. Crea il tuo rito quotidiano: del tempo tutto per te, per fare quello che ti piace o che ti fa stare bene, può essere anche trovare il tempo di andare in palestra, una buona lettura, la manicure, una maschera per il viso, una crema per il corpo da metterti ogni sera, la piega dal parrucchiere una volta alla settimana, insomma un buon proposito per volerti bene!

5. Impara qualcosa di nuovo

C’è sempre qualcosa da imparare, ma perché non focalizzarti su un attività in particolare? Imparareuna nuova lingua e poi organizzare un viaggio in quel Paese per metterti alla prova. Dedicarti a una passione, a un hobby, un passatempo magari da condividere con chi ami. Imparando qualcosa di nuovo ci dirigiamo sempre verso una nuova meta e ampliamo i nostri orizzonti e la nostra mente. Magari da una semplice passione può nascere un lavoro, chi lo sa!

Dulcis in fundo… un consiglio e un buon proposito spassionato, valido sempre… accetta le tue sconfitte! Lavora su te stessa e non vivere tutto come un fallimento. Se fai tutto con impegno i risultati arriveranno! Cerca diessere più buona con te stessa, non ti scoraggiare, non perdere la speranza. Non perdere di vista l’obiettivo, tieni duro anche se è difficile e con tenacia e costanza ce la farai!

A presto

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Cellulite? No, grazie!

Come eliminare la cellulite da gambe e glutei?

No, non si tratta del desiderio da scrivere sulla letterina per Babbo Natale. E non è nemmeno arrivata l’estate.

Perché in genere si parla di cellulite solo a 2 mesi dalla prova costume. Quando ormai è troppo tardi!

Se vuoi davvero eliminare l’odioso effetto a buccia d’arancia e quei fastidiosi buchetti da gambe e glutei, è il momento di agire!

Forse pensi di aver provato di tutto e sei ormai rassegnata. Eppure la cellulite non è invincibile.

Come ti spieghiamo durante il check, se ti sottoponi anche alla termografia, i primi stadi della cellulite, sono reversibili. Questo significa che la situazione può facilmente normalizzarsi intervenendo in maniera corretta su vari fronti:

  • alimentazione
  • allenamento
  • massaggi e trattamenti

Andiamo per gradi e spieghiamo ancora una volta che cos’è veramente la cellulite.

Poiché ci sono anche donne magre con la cellulite è bene chiarire che il dimagrimento da solo aiuta, ma non è sempre risolutivo per il problema cellulite. In alcuni casi, addirittura, la cellulite sembra aumentare, ma in realtà è solo più evidente. E’ importante chiarire che la cellulite non è un accumulo di grasso, ma un ristagno di liquidi e scorie metaboliche. Sono molti fattori a generare una specie di infiammazione cronica del sottocutaneo, con un ispessimento delle fibre connettive e perdita di elasticità dei tessuti.

E’ caratterizzata da un’alterazione della cute che, in particolare quando viene compressa o “pizzicata” tra le dita, presenta delle rugosità con noduli sferici, insomma il tipico aspetto “a buccia d’arancia”.

Il pannicolo adiposo, posto anatomicamente sotto la cute, è una riserva attiva di energia, legata al metabolismo individuale, scientificamente definito bilancio calorico:

  • quando il bilancio calorico diminuisce (maggiore attività fisica o minore introduzione di calorie con il cibo) la riserva adiposa si riduce (lipolisi);
  • quando il bilancio calorico aumenta (minore attività fisica od eccessiva introduzione di calorie con il cibo) si verifica il deposito dei grassi (liposintesi).

Come tutti i tessuti, anche il pannicolo adiposo ha una sua impalcatura di sostegno (il tessuto reticolare ed il collagene) e una  vascolarizzazione, denominata microcircolo; attraverso la vascolarizzazione il tessuto adiposo fornisce l’energia all’organismo o la accumula, sotto forma di grasso.

Alterazioni ormonali e vascolari, spesso aggravate da vita sedentaria, da stress, da malattie epatiche, alimentazione non corretta o bilanciata, irregolarità della funzione intestinale e ritenzione idrica marcata, variamente combinate tra loro, sono le cause che interferiscono negativamente sul tessuto adiposo ed in particolare sul microcircolo.

In questi casi le cellule adipose si rompono; il loro contenuto, i trigliceridi, si spande nello spazio tra le cellule comprimendo il microcircolo ed impedendone il corretto funzionamento.

La persistenza nel tempo di queste alterazioni anatomico-metaboliche, produce lo sviluppo di ulteriori alterazioni del tessuto adiposo (lipodistrofia); modificazioni che producono sia un aumento di volume e consistenza del tessuto di sostegno che la riduzione del calibro (per compressione) e dell’elasticità dei vasi sanguigni del microcircolo.

Di cellulite ne esistono di vario tipo:

  • quella dura o solida e compatta, caratterizzata da masse dure aderenti ai tessuti sottostanti (1° stadio). E’ facile da vedere su soggetti giovani e tonici e provoca dolore e fastidio. Si localizza maggiormente su glutei, cosce e parte interna del ginocchio;
  • l’evoluzione della situazione precedente (compare a circa 40 anni) presenta al tatto, sotto una superficie più morbida e mobile, dei noduli (2° stadio). Le zone colpite sono più vaste e in particolare tutti gli arti;
  • purtroppo l’età e altri fattori possono portare alla comparsa del 3° stadio, quello edematoso, quando la cellulite è più densa di acqua che crea un ostacolo alla circolazione con un aggravamento della stessa, ma anche la creazione di problematiche linfatiche e venose.

In pratica si parte da una “semplice” stasi venoso-linfatica per evolversi nei vari stadi. Ecco perché è bene prendere provvedimenti fin da subito, evitando i fattori che contribuiscono a scatenare l’evoluzione.

Quali?

Cattiva alimentazione, stress, mancanza di circolazione, alterato equilibrio ormonale, scarso apporto di acqua, eccesso di sodio, stati tossici da farmaci, abiti stretti, calzature con tacchi alti, mancanza di movimento, stitichezza, fumo e alcol, problematiche epatiche e renali. Un ruolo fondamentale è indubbiamente giocato dagli squilibri legati agli ormoni femminili e al susseguirsi di oscillazioni di adrenalina, cortisolo e insulina. Proprio per questo motivo prima del ciclo in genere si nota un aumento dell’edema.

 L’attività fisica rivolta alla prevenzione e alla cura della cellulite è per molti aspetti simile a quella proposta per i soggetti obesi. Fondamentale è il rispetto di tre princìpi fondamentali:
  • Esercizio Fisico Regolare
  • Alimentazione Sana ed Equilibrata
  • Abitudini di Vita Corrette
Per quanto riguarda l’allenamento, è bene iniziare con un lavoro di tipo aerobico, senza tralasciare la tonificazione. Gli esercizi per le gambe vanno fatti senza far soffermare il sangue, evitando ripetizioni alte e con carico moderato.
L’attività fisica è determinante perché aiuta il metabolismo e la circolazione, soprattutto perché in molti casi anche l’attività lavorativa, molto sedentaria o sempre in piedi in posizioni statiche, non favorisce la soluzione.
CAMMINARE, NON CORRERE: i ripetuti impatti col terreno causati dall’azione di corsa, oltre ad avere effetti negativi sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale, causano delle microlacerazioni alle membrane delle cellule adipose che a lungo andare possono peggiorare la situazione. Inoltre, un’attività fisica svolta ad intensità troppo elevata porta alla formazione di acido lattico.Questo metabolita è alleato della cellulite, poiché la  formazione di tossine muscolari ha effetti negativi sulla circolazione e sull’ossigenazione dei tessuti.
Per combattere la cellulite risulta fondamentale associare ad un programma di attività fisica regolare un regime alimentare altrettanto adeguato, che preveda un aumento considerevole dell’apporto idrico, un aumento delle fibre, una limitazione dell’apporto di sodio e di quei cibi, come conservati e insaccati, che ne contengono grandi quantitativi.
La scelta dei cibi deve essere orientata a limitare i grassi saturi, mantenendo i poli e monoinsaturi, soprattutto gli EFA, di primaria importanza, prevedendo magari un’integrazione di Omega 3. E’ bene inoltre privilegiare tutti gli alimenti a basso indice glicemico (eliminare dolci e zucchero raffinato) e limitare le bevande come tè, caffè e alcolici.
In generale, quindi, occorre cambiare stile di vita eliminando la possibilità di accumulare tossine da stress. E’ importante adottare abitudini di vita corrette, dormire per almeno 8 ore al giorno e cercare di ridurre per quanto possibile lo stress.
Molto utile l’uso di integratori come drenanti e stimolanti del tono della parete capillare che agiscono anche come antiossidanti contro tossine e radicali liberi, favorendo la permeabilità delle membrane cellulari e l’elasticità dei tessuti.

Massaggio anti-cellulite, perché funziona?

Per avere una pelle più tonica, crediamo inoltre nel massaggio anticellulite, quello vero.

Impastare, allungare, levigare, picchiettare la pelle è il modo migliore per liberarsi delle sue fastidiose fossette.

La mano infatti si adatta al rilievo del corpo e arriva a stimolare in profondità i tessuti, sia il derma e sia il tessuto sottocutaneo, anche in zone difficili come la vita o i fianchi.

L’azione meccanica della mano sui tessuti porta ad una comprovata risposta biologica.

Le manualità del massaggio professionale migliorano l’aspetto della pelle rilasciando acqua intrappolata tra le cellule di grasso.

Da qui una perdita in centimetri, dal momento che queste tecniche promuovono anche la lipolisi, in altre parole lo smaltimento delle cellule adipose.

E non è tutto.

Durante il massaggio, le endorfine o gli ormoni del benessere, vengono rilasciati, il ché contribuisce al rilassamento fisico e psicologico.

Insomma, un momento di coccola, che agisce visibilmente sugli inestetismi della cellulite.

Per saperne di più sui nostri programmi anti-cellulite, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

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Cellulite? Cancellala con un massaggio!

La terapia del massaggio per ridurre la cellulite.

Il massaggio anticellulite eseguito da un terapista ben preparato è un trattamento riconosciuto e provato dalla comunità scientifica.

Il massaggio professionale, infatti, stimolando la superficie della pelle, invia un segnale in profondità alle cellule (es: cellule adipose e fibroblasti) per provocare una risposta fisiologica (attivazione della produzione di collagene ed elastina o attivazione della lipolisi).

Per questo motivo, il massaggio anticellulite professionale funziona davvero, anche quando creme o diete non aiutano. Le tecniche utilizzate nel massaggio anticellulite agiscono sulle cellule adipose e le aiutano a distaccarsi dai tessuti e ad essere riassorbite in modo uniforme.

Il massaggio professionale viene eseguito localmente nelle zone colpite dalla cellulite; in particolare nelle parti del corpo che sono solitamente inclini a sviluppare la cellulite: i fianchi, le gambe, i glutei e l’addome.

Le nostre terapiste sono costantemente aggiornate e conoscono diverse manualità e tecniche anticellulite, per questo possono trattare diverse aree della pelle con una vasta gamma di applicazioni. Per prima cosa identificano il tipo di cellulite per poter praticare il giusto massaggio anticellulite. Questo passaggio è essenziale per determinare il protocollo e migliorare in modo positivo le disfunzioni del tessuto connettivo per ottenere i migliori risultati.

Le manipolazioni effettuate nel massaggio sono considerati quasi gli unici strumenti utili per combattere la cellulite.

Grazie alla tecnica di manipolazione, efficace per combattere gli inestetismi della cellulite, il massaggio consente di modellare la cellulite stessa, donando un aspetto migliore alle parti del corpo da trattare.

Inoltre, spesso è prevista alla fine del massaggio l’applicazione di una crema specifica anticellulite.

Il massaggio terapeutico ed estetico, comunque, farà riscontrare dei benefici tramite l’eliminazione dei liquidi e scorie in eccesso, favorendo anche una pelle liscia, riducendo visibilmente l’effetto “a buccia di arancia”.

Per maggiori informazioni, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

Sofia e Jacqueline, terapiste del Centro Sportivo Minusio

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La terapia del massaggio migliora la circolazione sanguigna

 

Gli effetti a lungo termine della massoterapia sono più che profondi.

Una migliore circolazione sanguigna è parte della reazione a catena che si verifica nel corpo a seguito di un massaggio professionale. Questo beneficio è riscontrabile già dopo una singola seduta, ma è sicuramente più evidente in chi si sottopone regolarmente a un massaggio.

Una persona con cattiva circolazione può soffrire di una serie di disagi, tra cui l’accumulo di liquidi nelle estremità (come le dita dei piedi), mani e piedi freddi, affaticamento e dolori.

Una buona circolazione porta ai muscoli danneggiati e tesi il sangue ricco di ossigeno di cui hanno bisogno per funzionare bene e rigenerarsi.

Il massaggio facilita la circolazione perché la pressione creata dalla tecnica di massaggio sposta effettivamente il sangue attraverso le aree congestionate. Il rilascio di questa stessa pressione fa fluire il sangue nuovo.

Queste manualità migliorano la circolazione del fluido linfatico che trasporta i rifiuti metabolici lontano dai muscoli e dagli organi interni, con conseguente abbassamento della pressione sanguigna e miglioramento delle funzioni del corpo.

La migliore circolazione del sangue è solo uno dei numerosi vantaggi della terapia del massaggio.

Combinato con una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico, il massaggio può essere un potente alleato naturale per uno stile di vita più sano.

Ecco i benefici che risultano da un miglioramento della circolazione:

  • Migliora il flusso sanguigno
  • Abbassa naturalmente la pressione sanguigna
  • Migliora tutte le funzioni del corpo
  • Riduce i gonfiori e la sensazione di pesantezza

Informati sulla nostra offerta terapeutica, contattaci 091 743 45 58, le nostre terapiste Sofia e Jacqueline sono riconosciute dalla maggior parte delle casse malati.

A presto

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Donne e palestra… gioie o dolori?

Hai timore a sollevare i pesi?

Ti vedi i muscoli gonfi e quindi preferisci evitare la sala fitness?

Con questo articolo vogliamo spiegarti tutti i benefici dell’allenamento in palestra per le donne.

1) Sfatiamo immediatamente il mito: “se faccio i pesi divento grossa”!!!! Per sviluppare i muscoli come i bodybuilder bisogna fare allenamenti ad alta intensità: significa allenarsi con carichi altissimi e fare pochissime ripetizioni. Un esempio: squat fatto con 100 kg (sì, caricano davvero molto) e 5-6 ripetizioni.

I programmi per le donne vengono preparati con carichi molto minori e con molte più ripetizioni. Tonificare è diverso da sviluppare massa muscolare. Per sviluppare il tono dei muscoli bisogna lavorare intorno alle 10-12 ripetizioni con dei carichi medi.

Se riprendiamo l’esempio dello Squat, per una donna che desidera tonificare gambe e glutei sarà necessario fare 10 ripetizioni con un peso di 25 kg, il fatto di fare più ripetizioni non ti farà mai gonfiare i muscoli, ma porterà a tonificare le gambe grazie comunque al lavoro meccanico.

2) Le donne sono più predisposte all’osteoporosi, il lavoro con i pesi aiuta a prevenire questa patologia, poiché il lavoro con carico, ha un effetto positivo sull’apporto di minerali alle ossa.

3) Alza il tuo metabolismo e brucia grassi naturalmente! Certo ragazze, andando a stimolare i muscoli, il corpo comincerà a bruciare più calorie visto che la massa magra (l’insieme di tutti i muscoli) aumenterà e di conseguenza anche il metabolismo di base sarà più alto. Grazie alla costanza negli allenamenti e all’alimentazione equilibrata causerai un dimagrimento naturale anche stando ferma!

4) Addio cellulite e inestetismi della pelle: sviluppando il tono muscolare, diminuisci lo strato di grasso tra la pelle e il muscolo e quindi vedrai le gambe e i glutei più tonici, la pelle tirata e la cellulite diminuire! Infatti a provocare la cellulite e tutti i buchi, è quel grasso accumulato sotto la tua pelle, se sviluppi il muscolo avrai una migliore circolazione e tutto più tonico. Ripetiamo: non significa diventare body builder con muscoli esposti ma solo sviluppare il tono muscolare rassodando le zone “critiche”.

Speriamo di averti tolto ogni dubbio che ti tiene lontana dalla palestra, noi ti consigliamo di provare per credere, leggi le nostre testimonianze, dove parliamo di molte clienti donne che hanno ottenuto ottimi risultati e si sentono molto bene grazie all’allenamento con i pesi.

Per qualsiasi domanda contattaci, i nostri istruttori sono sempre a disposizione!

Continua a seguirci, per consigli utili.

Per il tuo allenamento personalizzato, contattaci 091 743 45 58 o http://csm-minusio.ch/contatto

Ti aspettiamo

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Come perdere la cellulite sui glutei?

Oggi ci concentreremo su qualcosa che ci riguarda tutte le donne: la cellulite!

E più in particolare in questo articolo, la cellulite sui glutei.

Se vuoi evitare l’antiestetica buccia d’arancia a livello del tuo lato B, segui i nostri consigli per perdere definitivamente la cellulite sui glutei.

  1. Per perdere la cellulite sui glutei, pensa alla tua dieta!

Eh sì, la perdita di peso attraverso una dieta riequilibrante è uno dei modi efficaci per affinare la silhouette e combattere la cellulite nei glutei.

Quindi, per le tue giornate, ecco cosa mettere a fuoco:

Bere molto: da 1,5 a 2 litri di acqua o tisane, magari a base di erbe che favoriscono il drenaggio dei liquidi, come betulla e tarassaco.

Scegli le fibre di cereali integrali, verdure verdi e frutta.

Riduci al minimo il sale che promuove la ritenzione idrica.

  1. Per perdere la cellulite sui glutei, pensa a fare attività sportiva!

Muoversi è un buon modo per perdere peso e la giusta attività è fondamentale per aiutare a ridurre la cellulite sui glutei. Camminare a passo svelto e in salita, per esempio, è molto utile per combattere la cellulite e ridisegnare il tuo corpo, specialmente i glutei.

Ci sono anche altre attività che migliorano l’aspetto a buccia d’arancia, come fare allenamento con i pesi mirato: ad esempio, gli squat sono un ottimo modo per rinforzare glutei in profondità.

Per essere sicura di fare esercizi davvero utili per combattere la cellulite, è fondamentale rivolgerti ad un istruttore qualificato, che ti sappia consigliare sugli esercizi più adatti a te e al tuo particolare tipo di cellulite.

  1. Per perdere la cellulite sui glutei, pensa ad attivare la circolazione!

Come stimolare la circolazione? È possibile consumare prodotti come semi di girasole o zenzero, noti per le loro proprietà stimolanti per il sistema sanguigno, così come i frutti rossi (ribes nero, fragole, ribes…) anguria, salmone o avocado, ricchi di acidi grassi Omega 3 e Omega 6.

Sostituisci il pepe con spezie come la curcuma e il pepe di cayenna per stimolare la circolazione sanguigna e favorire il drenaggio delle tossine .

Puoi anche alzare le gambe quando sei seduta o sdraiata, per stimolare la circolazione sanguigna.

  1. E infine, per perdere la cellulite sui glutei, rassodare i tessuti e attivare la circolazione e il sistema linfatico, fai un ciclo di massaggi mirati!

Il massaggio manuale specifico anti-cellulite fornisce la soluzione ideale per combattere la cellulite, con la sua azione stimolante sul flusso sanguigno e sulla circolazione linfatica.

 

A seconda del tipo di pelle e dello stadio della cellulite, una combinazione di manualità come  l’impastamento profondo, il massaggio “destrutturante”, per smuovere le tossine imprigionate tra le cellule, associati a un drenaggio che libera dai liquidi in eccesso, provoca una visibile riduzione della cellulite.

Pianificazione di massaggi.

Generalmente, sono necessarie almeno 10/12 sessioni di massaggio per ottenere un risultato significativo, eseguite da una a due volte alla settimana, senza lasciare più di 2 settimane senza massaggi.

Le prime sedute a volte possono essere dolorose quando la cellulite è ad uno stadio avanzato, ma il massaggio porta un grande beneficio, e si sente subito la pelle più vitale e ossigenata.

Contattaci per pianificare un ciclo di massaggi con le nostre terapiste riconosciute dalle casse malati 091 743 45 58, oppure prenota subito il nostro PROGRAMMA ADDIOCELL@CSM, clicca e scopri di più

Buon benessere!

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I benefici del drenaggio linfatico manuale

Dentro di noi c’è un sistema silenzioso che lavora per mantenerci sani: il sistema linfatico.

Senza di esso i nostri corpi si gonfierebbero come palloncini, inondando i nostri tessuti di liquido stagnante.

L’impatto del sistema linfatico è così ampio che molti non si rendono nemmeno conto che dolori, cali di energia o suscettibilità al raffreddore e all’influenza possono essere dovuti a un sistema linfatico pigro e a un sistema immunitario compromesso.

Il massaggio linfatico è una forma delicata e leggera che favorisce il flusso linfatico. Si basa su movimenti leggeri, ritmici e costanti, che toccano solo la pelle, con una pressione molto delicata.

A differenza del sangue, la linfa non viene pompata dal cuore, muovendosi lentamente a causa della stimolazione delle contrazioni muscolari. La linfa è un liquido biancastro che scorre in tutto il nostro corpo all’interno dei vasi linfatici, raccogliendo rifiuti e tossine che non possono essere assorbiti attraverso i vasi sanguigni capillari. In alcuni punti, chiamati linfonodi, la linfa viene pulita.

Grazie a questa azione di attivazione del sistema linfatico, il linfodrenaggio ha numerosi benefici per la salute, eccone alcuni:

  1. Cellulite. La cellulite diventa visibile quando i depositi di grasso comprimono i vasi linfatici, rendendo difficile il flusso linfatico. Se l’intervento non è rapido, il tessuto si riempie di liquidi e tossine e i depositi di grasso tendono a diventare sofferenti, fino a manifestare il classico aspetto a “buccia d’arancia”. Quando la cellulite è nei suoi stadi iniziali, è più facile attivare il deflusso delle tossine accumulate e migliorare visibilmente il problema. Normalmente, tre mesi sono sufficienti per ottenere risultati soddisfacenti.
  2. Piedi gonfi, gambe pesanti ed edematose. La linfa scorre dalla periferia degli arti verso il centro del corpo. Quando, per qualsiasi motivo, questo percorso viene interrotto, la linfa tende a scendere verso il basso a causa dell’azione della gravità che impregna i tessuti dei piedi e causa gonfiore. Il linfodrenaggio aiuta la linfa a completare il suo percorso e defluire dagli arti inferiori. In 3-4 settimane si possono vedere grandi miglioramenti.
  3. Gravidanza e sindrome premestruale. Il drenaggio è molto efficace in entrambi i casi, ma come metodo preventivo. I cambiamenti ormonali durante la gravidanza determinano la ritenzione idrica e una diminuzione del tono delle vene e dei vasi linfatici. Il drenaggio può iniziare a partire dal terzo mese di gravidanza e protrarsi fino al parto e oltre. È anche efficace contro il gonfiore sperimentato da molte donne pochi giorni prima delle mestruazioni. In questo caso, il massaggio viene effettuato immediatamente dopo la fine del ciclo per almeno una settimana.
  4. Cicatrici.Se durante il processo di cicatrizzazione di una ferita il liquido interstiziale si accumula formando un edema, si forma una cicatrice ipertrofica (cheloide). Il linfodrenaggio ha un effetto benefico sulle cicatrici, perché attiva i linfociti, coinvolti nella ricostruzione del tessuto.
  5. Acne e couperose. Nell’acne, la pelle è infiammata, accompagnata generalmente da liquido trattenuto tra le cellule. L’effetto depurativo e drenante di questa tecnica diminuisce gradualmente l’infiammazione e gli edemi, favorendo una cura più rapida. La couperose è dovuta ad un’alterazione della circolazione periferica del viso, specialmente su guance, naso e mento. Col tempo, l’arrossamento diventa permanente, accompagnato dalle antiestetiche “venuzze”. Se la condizione è nella fase iniziale, il drenaggio linfatico può risolverlo, ma se è a uno stadio avanzato, migliora solo l’aspetto attenuando i sintomi della pelle.
  6. Interventi chirurgici.Il drenaggio linfatico è efficace per liberarsi di edemi ed ematomi e aumentare la rigenerazione dei tessuti dopo un intervento chirurgico, favorisce l’eliminazione dei liquidi e delle tossine dal corpo, stimolando la capacità delle cellule di rigenerare e riparare i tessuti.

Il massaggio linfatico è una tecnica terapeutica unica. Anche il suo scopo principale è abbastanza diverso dalla maggior parte delle altre tipologie di massaggio. La maggior parte delle tecniche di terapia manuale mira a stimolare i muscoli del corpo. Tuttavia, la tecnica di massaggio linfatico punta specificamente a disintossicare il corpo.

Lo scopo di questa tecnica di terapia di massaggio è di manipolare il corpo e incoraggiarlo a muovere i fluidi attraverso i suoi muscoli e tessuti.

Questo fa sì che varie tossine immagazzinate nei tessuti si spostino.

Di conseguenza, tutto l’organismo ottiene grandi benefici e anche un notevole impulso ai livelli energetici globali.

Se soffri di gonfiori e cellulite, se vuoi attivare il tuo sistema immunitario e disintossicare il tuo organismo, oppure vuoi velocizzare la ripresa dopo un infortunio o un intervento chirurgico, ti consigliamo di fare un ciclo di sedute di linfodrenaggio con le nostre terapiste (riconosciute dalla maggior parte delle casse malati complementari).

Per informazioni e prenotazioni chiama 091 743 45 58, ti aspettiamo!

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Quanta acqua dovresti bere ogni giorno?

L’acqua è essenziale per una buona salute, ma i bisogni variano da individuo a individuo. 

Queste linee guida possono aiutarti a capire qual è il tuo fabbisogno.

Quanta acqua dovresti bere ogni giorno? È una domanda semplice, ma senza una risposta facile.

Gli studi hanno prodotto varie raccomandazioni nel corso degli anni. Ma i tuoi bisogni individuali di acqua dipendono da molti fattori, tra cui la tua salute, quanto sei attivo e dove vivi.

Non esiste una formula adatta a tutti. Ma sapere di più sul fabbisogno di liquidi del tuo corpo ti aiuterà a stimare quanta acqua bere ogni giorno.

Benefici dell’acqua sulla salute 

L’acqua è la componente chimica principale del tuo corpo e costituisce circa il 60 % del tuo peso corporeo.

Il tuo corpo dipende dall’acqua per sopravvivere.

Ogni cellula, tessuto e organo nel tuo corpo ha bisogno dell’acqua per funzionare correttamente. Ad esempio, l’acqua:

  • Elimina i rifiuti attraverso la minzione, il sudore e i movimenti intestinali
  • Mantiene la temperatura corporea normale
  • Lubrifica e ammortizza le articolazioni
  • Protegge i tessuti sensibili

La mancanza di acqua può portare alla disidratazione, una condizione che si verifica quando non si ha abbastanza acqua nel corpo per svolgere le normali funzioni. Anche una lieve disidratazione può scaricare la tua energia e renderti stanco.

Di quanta acqua hai bisogno?

Ogni giorno perdi acqua attraverso il respiro, il sudore, l’urina e i movimenti intestinali. Affinché il tuo corpo funzioni correttamente, devi garantire il suo approvvigionamento idrico consumando bevande e alimenti che contengono acqua.

Quindi, di quanti liquidi ha bisogno un adulto sano e medio in un clima temperato?

Le Accademie Nazionali di Scienze, Ingegneria e Medicina hanno stabilito che un’adeguata assunzione giornaliera di liquidi è:

  • Circa 15,5 bicchieri (3,7 litri) di liquidi per uomo
  • Circa 11,5 bicchieri (2,7 litri) di liquidi al giorno per le donne

Queste raccomandazioni riguardano i liquidi da assumere bevendo, altri liquidi li assimiliamo dal cibo. Circa il 20 percento dell’apporto di liquidi giornaliero di solito proviene dal cibo e il resto dalle bevande.

Probabilmente hai sentito il consiglio: “Bevi otto bicchieri d’acqua al giorno”. È facile da ricordare ed è un obiettivo ragionevole.

Le persone più sane possono rimanere idratate bevendo acqua e altri liquidi ogni volta che hanno sete. Per alcune persone, potrebbero essere sufficienti meno di otto bicchieri al giorno. Ma altre persone potrebbero averne bisogno di più.

Fattori che influenzano il fabbisogno idrico

Potrebbe essere necessario modificare l’assunzione totale di liquidi in base a diversi fattori:

  • Se fai attività che ti fanno sudare, devi bere acqua extra per coprire la perdita di liquidi. È importante bere acqua prima, durante e dopo un allenamento. Se l’attività fisica è intensa e dura più di un’ora, una bevanda sportiva può restituire i minerali nel sangue (elettroliti) persi attraverso il sudore.
  • Il clima caldo o umido può farti sudare e richiede un ulteriore apporto di liquidi. La disidratazione può anche avvenire in alta quota.
  • Salute generale. Il tuo corpo perde liquidi quando hai la febbre, vomito o dissenteria. In questo caso bevi più acqua o segui le raccomandazioni di un medico per bere soluzioni per reidratazione orali. Altre condizioni che potrebbero richiedere un maggiore apporto di liquidi includono infezioni della vescica e calcoli delle vie urinarie.
  • Gravidanza o allattamento. Le donne in gravidanza o in allattamento necessitano di liquidi aggiuntivi per rimanere idratate. Si raccomanda alle donne incinte di bere circa 10 tazze (2,4 litri) di liquidi al giorno e le donne che allattano consumano circa 13 tazze (3,1 litri) di liquidi al giorno.

Oltre il rubinetto: altre fonti d’acqua

Non devi fare affidamento solo su ciò che bevi per soddisfare i tuoi bisogni fluidi. Quello che mangi fornisce anche una porzione significativa. Ad esempio, molti tipi di frutta e verdura, come anguria e spinaci, sono molto ricchi di acqua (quasi il 100% del loro peso).

Inoltre, bevande come caffè, succhi e tisane sono composte per lo più di acqua e possono contribuire al consumo giornaliero di acqua.

L’acqua è comunque la soluzione migliore perché è priva di calorie, poco costosa e prontamente disponibile.

Le bevande per lo sport dovrebbero essere utilizzate solo quando ti alleni intensamente per più di un’ora. Queste bevande aiutano a restituire gli elettroliti persi attraverso la sudorazione e lo zucchero necessario per l’energia durante periodi più lunghi di esercizio.

Le bevande energetiche sono diverse dalle bevande sportive. Le bevande energetiche generalmente non sono formulate per far recuperare i sali minerali. Queste bevande di solito contengono anche grandi quantità di caffeina o altri stimolanti, zucchero e altri additivi.

Valuta la tua idratazione.

L’assunzione di liquidi è probabilmente adeguata se:

  • Raramente hai sete
  • La tua urina è incolore o giallo chiaro

Un medico o un dietista può aiutarti a determinare la quantità di acqua adatta a te ogni giorno.

Per prevenire la disidratazione e assicurarti che il tuo corpo abbia i liquidi di cui ha bisogno, trasforma l’acqua nella tua bevanda preferita.

Altri consigli:

  • Bevi un bicchiere d’acqua o altra bevanda senza calorie o ipocalorica a ogni pasto e tra ogni pasto.
  • Bevi acqua prima, durante e dopo l’esercizio fisico.
  • Bevi acqua se ti senti affamato. La sete viene spesso confusa con la fame.

Anche se non è una condizione comune, è possibile anche bere troppa acqua. Quando i reni non riescono a eliminare l’acqua in eccesso, il contenuto di sodio del sangue viene diluito – (iponatriemia) – che può essere pericolosa per la vita.

In generale, tuttavia, bere troppa acqua è raro negli adulti sani che seguono una dieta di tipo mediterraneo.

Buon benessere!

Team Centro Sportivo Minusio

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Cattive abitudini? Nel 2018 abbandonale e pensa al tuo benessere!

E’ già passato oltre un mese dall’inizio dell’anno e… a che punto sei con i nuovi propositi?
Un disastro su tutta la linea?
Eppure un mese fa eri carica, motivata e propositiva… e avevi la certezza che nei 12 mesi a venire avresti raggiunto tutti i tuoi obiettivi.
Non hai nemmeno iniziato?
Non ti scoraggiare e approfitta di questo “refresh” per rimetterti in carreggiata e trasformare il 2018 nel TUO anno del BENESSERE.
Se ti sembra troppo pensare ai chili che devi perdere o alle volte che ti devi allenare in palestra, o ai sacrifici che devi fare a tavola, inizia in maniera più soft e guarda le cose da un altro punto di vista. Quale? Semplice! Pensa alle cattive abitudini che vuoi/devi abbandonare e che già potrebbero aiutarti a modificare in positivo il tuo stile di vita.

Ecco alcune cattive abitudini che devi perdere nel 2018:

Premi il tasto “Interrompi”

Vorresti avere più tempo a disposizione per te stessa? Prenditelo! E’ giusto pensare anche a te stessa e non solo agli altri, al dovere, a quello che DEVI fare. Spesso lo dimentichi, ma DEVI anche PENSARE A TE. Quindi, premi il tasto “interrompi” e organizzati in modo da ritagliare il giusto tempo per te. La prossima volta che al mattino suona la sveglia, prova ad alzarti subito invece di rimandare. Probabilmente riuscirai a fare più cose senza compromettere la qualità del sonno e ti sentirai più energica e vitale.

Smetti di controllare il cellulare di continuo

E’ impressionante il tempo che i social e gli smartphone ci fanno perdere. Cerca di focalizzarti maggiormente sulle persone e sui posti che hai di fronte. Fai uno sforzo, metti giù il telefono e prendi nota di quello che succede intorno a te nella vita reale!

Spezza le abitudini

Fare la stessa cosa di continuo può essere limitante, per non dire noioso! Anche nell’allenamento! Ripeterlo ogni settimana significa che forse non stai mettendo alla prova te stessa e il tuo corpo, il che significa che potresti non vedere i risultati dai tuoi allenamenti. Prova qualcosa di nuovo, stravolgi le tue abitudini!

Metti la salute al primo posto

Spesso capita che, presa come sei dalle incombenze quotidiane, metti sempre il tuo benessere all’ultimo posto. Stravolgi anche questa abitudine! Trova del tempo tra i tuoi impegni per allenarti e curare il tuo stile alimentare e non rinunciare facilmente a questo appuntamento con il tuo benessere. Se ti senti stressata, prenditi del tempo per te stessa.

Smetti di vergognarti del tuo corpo

Molte donne si sentono insicure del proprio corpo: è ora di smettere di vergognarti di cellulite e smagliature. Come ti senti dentro è molto più importante! Non lasciarti influenzare dai modelli che vedi sui social, smetti di desiderare di essere come non sei e non sarai mai. Pensa solo a stare bene, al tuo benessere, alla tua salute e tutto il resto verrà da se!

Rinuncia a tutte quelle piccole cose che ti fanno solo male

Parlando più nello specifico di piccoli aiuti per perdere peso, non pensare a prendere la pillola magica che ti farà venire il fisico che ti fa stare bene, pensa piuttosto ad abbandonare tutte quei vizi che non fanno che peggiorare la situazione: smetti di fumare (o almeno riduci il numero di sigarette ogni giorno), togli le bevande zuccherate dalla dispensa e dal frigorifero, riduci il consumo di zuccheri semplici, anche solo evitando di aggiungere lo zucchero al tè, al latte o al caffè, rinunciando alle caramelle che consumi durante il giorno, al cioccolatino dopo il pasto…

Alcune di queste cattive abitudini sono difficili da perdere ma se davvero vuoi cambiare e migliorare la tua salute, puoi farcela! Pensa positivo e procedi per piccoli passi!

Se vuoi un aiuto, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

Ti aspettiamo

Buon benessere!

Team Centro Sportivo Minusio

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