Depurati con le tisane detossinanti

Le tisane depurative sono preparati a base di erbe e vengono realizzate con infusi di erbe in acqua calda, filtrando in seguito il preparato. La loro consumazione ha diversi benefici, ma il principale è senza dubbio quello di depurare l’organismo da liquidi e scorie in eccesso: in base al tipo di pianta che si utilizza, l’effetto della tisana avrà effetti diversi su riposo notturno, sullo stress, sul metabolismo, effetto brucia grassi, sulla digestione ecc.

Questo tipo di infusi sono anche molto indicati per favorire la circolazione ed eliminare la stanchezza alle gambe e per depurare pelle, fegato e reni.

Se vuoi cominciare un percorso detox è necessario seguire un’alimentazione sana e bilanciata a base di frutta e verdura, bere tanta acqua e fare attività fisica, senza dimenticare che in questo caso le tisane possono essere un valido aiuto nel processo di depurazione dell’organismo. Ci sono, infatti, diverse erbe che, grazie alle loro proprietà benefiche permettono di depurare il nostro corpo.

Le tisane sono uno dei metodi migliori per depurare l’organismo oltre, naturalmente, ad essere utili contro altri disturbi, basta solo sapere quali erbe usare nel caso specifico.

Oggi ti consigliamo due tisane drenanti, ideali nel periodo delle feste:

Tisana sgonfiante ai semi di finocchio

Se il tuo problema è il gonfiore addominale, quello che fa per te sono i semi di finocchio, ideali per sgonfiare l’addome; con i semi di finocchio prepara un decotto, unendo i semi all’acqua e fai bollire il tutto, poi lascia bollire per una decina di minuti, filtra e bevi, volendo è possibile dolcificare con un cucchiaino di miele naturale. Per potenziare l’effetto unisci ai semi di finocchio anche dei semi di aneto e di anice verde.

Tisana digestiva alla liquirizia, finocchietto e arancia

Se sei tormentata dalla cattiva digestione, una tisana a base di liquiriziafinocchietto e scorza d’arancia ti sarà utile; fai bollire l’acqua e versa la miscela in una tazza d’acqua bollente, fai riposare il tutto, filtra e dolcifica con mezzo cucchiaino di miele.

Scopri i nostri trattamenti estetici detossinanti e i nostri linfodrenaggi manuali eseguiti da terapiste riconosciute dalle casse malati, contattaci, clicca qui

A presto e buon benessere

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Sei a corto di motivazione?

“La motivazione è ciò che ti fa iniziare, la routine è ciò che ti fa continuare”

Parlando di fitness, attività fisica, obiettivi, alimentazione, la parola motivazione è ricorrente.

Diciamo che la motivazione è il LA, lo stimolo che ti fa iniziare e ti spinge ad avviare il tuo percorso verso uno stile di vita più sano.

Motivazione è comprare outfit nuovi per allenarti, riempire il frigo di alimenti sani e iscriverti in palestra. Motivazione è quella conversazione tra te e la tua amica durante la quale vi promettete a vicenda di iniziare e mettercela tutta per raggiungere il tuo obiettivo.

Insomma, la motivazione è l’entusiasmo iniziale.

Poi, però, la realtà fa capolino. Dopo una lunga giornata di lavoro, i mille impegni, la stanchezza, la pioggia, vorresti soltanto sdraiarti sul divano a poltrire.

Purtroppo, qualsiasi sia il motivo, ci sarà sempre un momento in cui la tua motivazione vacillerà e la realtà della vita quotidiana prenderà il sopravvento. Il fatto è che poi trovare la volontà per alzarti ed allenarti sarà sempre più difficile. In particolare se hai un obiettivo difficile da raggiungere, che desideri fortemente ma che non è cosi immediato.

Quindi, come restare motivata e continuare ad allenarti?

Lo sapevi che il 50% delle persone che iniziano ad allenarsi in palestra abbandonano dopo le prime tre settimane?

Purtroppo la sola motivazione non basta. E’ importante creare delle vere e proprie abitudini che ti spingano ad allenarti comunque e a rispettare il tuo piano alimentare anche quando la motivazione e la volontà vacillano.

3 regole per non mollare

1. Procedi per gradi

Spesso, presi dall’entusiasmo della motivazione, si tende ad apportare troppi cambiamenti al proprio stile di vita nello stesso momento. Il rischio è l’abbandono. In particolare se hai un obiettivo molto ambizioso e fatichi a vedere i risultati. Anche perché in genere pensi – erroneamente – che ci vorrà poco a raggiungerlo.

Il trucco sta nell’iniziare con uno o due piccoli cambiamenti alla volta: quando senti che questi iniziano a far parte della tua routine giornaliera, puoi provare a cambiare anche qualcos’altro.

Ad esempio, se l’esercizio fisico non fa parte della tua routine settimanale, inizia ad andare a camminare una o due volte alla settimana. Non appena questa abitudine sarà entrata a far parte della tua vita, puoi pensare di iscriverti in palestra.

Quando hai iniziato ad allenarti e riesci a mantenere una certa costanza, puoi metterti a pensare anche all’alimentazione. Anche in questo caso, non partire subito a mille. Fai un’analisi della tua dieta giornaliera e inizia a eliminare tutto il superfluo e a ridurre le porzioni. Otterrai buoni risultati anche cosi. Una volta che queste saranno diventate abitudini, pensa ad un programma alimentare studiato da un professionista.

Non cercare di affrettare le cose e fare tutto in una volta sola, perché potrebbe risultare difficile mantenere tutti i cambiamenti all’inizio, rischi di stufarti e mandare tutto all’aria.

 2. Non avere fretta

“Roma non è stata costruita in un giorno”. La stessa cosa vale per il tuo corpo! Alle volte le cattive abitudini richiedono tempo per essere sradicate, quindi è importante che durante il processo tu sia gentile con te stessa. Se hai una settimana storta, non c’è nulla di male! Piuttosto che focalizzarti su ciò che hai fatto di sbagliato, concentrati su quello che puoi migliorare nella settimana seguente. Inoltre non pensare che basti poco per cambiare. Se hai protratto a lungo le cattive abitudini, ci vorrà almeno lo stesso tempo per vedere un miglioramento sul tuo corpo. Se sei stata in sovrappeso per 5 anni, non puoi pretendere di ritrovarti con un corpo perfetto in 1 mese.

Questo sottolinea inoltre l’importanza di stabilire degli obiettivi realistici. Se ti metti sotto troppa pressione, potresti sentirti demoralizzata, specialmente se i tuoi sforzi non vengono ripagati. Il trucco sta non nel mirare alla perfezione, ma piuttosto puntare all’equilibrio, a stare e sentirti bene con te stessa. Puoi farcela!

Seguire uno stile di vita più sano sarà certamente impegnativo e ci saranno alti e bassi. Ricorda che è quello che fai quando la motivazione inizia a scarseggiare che conta davvero!

Inizia senza avere fretta e punta a seguire un nuovo stile di vita che sarai felice di seguire nel lungo termine. E cosa più importante, sii gentile con te stessa e goditi il viaggio.

3. Resisti

Capita che non hai voglia di fare nulla, tanto meno allenarti. Anche se non vi è nulla di male a concedersi un giorno di riposo e ad imparare a riconoscere i segnali per cui sarebbe meglio non allenarti, cerca di non farla diventare un’abitudine e di non allenarti soltanto perché “non te la senti”. Una delle cose migliori dell’esercizio fisico è che rilascia le endorfine, gli ormoni del buonumore e per questo, il più delle volte dopo un allenamento, ti sentirai meglio.

Quante volte hai sentito dire “Caspita, rimpiango proprio di essermi allenata!” oppure “Non avevo voglia di allenarmi, eppure adesso mi sento cosi bene!”. Il più delle volte funziona proprio cosi. Nei momenti più inaspettati vedrai performance migliori.

Se ti senti giù di morale o arrabbiata, potresti sorprenderti nel vedere quanto possa essere terapeutico un allenamento. Se ti alleni anche quando “non te la senti”, l’esercizio fisico diventerà un elemento imprescindibile della tua vita, non potrai più farne a meno!

Quindi, sfrutta l’entusiasmo della motivazione e inizia a cambiare il tuo stile di vita rendendolo più attivo, sano, equilibrato, e poi fai diventare l’allenamento una routine alla quale non puoi rinunciare! Noi ti aiuteremo, assistendoti nel tuo cambiamento, continuando a fornirti gli stimoli che ti occorrono per non mollare.

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Perché ogni lunedì peso 2 chili in più?

Ogni maledetto lunedì mattina è sempre la stessa storia.

Non basta che il weekend è già solo un ricordo lontano e la sveglia suona imperterrita a un orario alquanto improbabile.

Non basta che il freddo ti fa venire una gran voglia di stare tutto il giorno sotto le coperte.

Non basta che sai già che al lavoro ti aspetta una giornata infernale, perché si sa che al lunedì ci sono congiunture astrali sempre e comunque avverse.

No, ci si mette anche lei. Quella stramaledettissima, odiatissima… bilancia!!!!!

Ma tu persisti. Anche se sai bene che non fai che peggiorare la situazione. Anche se sai bene che durante il weekend cosi attenta alla tua alimentazione non ci sei stata e quindi sai già quale sarà l’esito della tua ostinazione che ti spinge comunque a pesarti, ogni lunedì mattina.

Fuori è ancora buio (ma magari pensi che visto che ti svegli cosi presto forse peserai un pochino meno), gli occhi ti si aprono appena perché muori di sonno ma…

NO. Non è possibile. Forse non ci vedo bene, meglio lavarsi gli occhi…

Eppure il numero impresso sul display in digitale è proprio quello. E non è quello che desideravi.

Ufffffaaaaaaaa!

Va bene, ammettilo. Qualche sgarro questo fine settimana te lo sei concessa. Un biscottino qui, un cioccolatino là. Un piatto di pasta più abbondante del solito, oppure una pizza sabato sera? E un aperitivo con gli amici? Oppure un dolcetto per allietare la fine del pasto. Però, non è che ti sei mangiata un bue…

Hai mai sentito parlare di ritenzione idrica? Di liquidi trattenuti?

Certamente si, anzi, forse qualche volte l’hai anche utilizzata come scusa per giustificare un peso sulla bilancia davvero troppo elevato, soprattutto a fronte di tutti i sacrifici che stai facendo (sgarri del fine settimana a parte) oppure l’hai odiata con tutta te stessa per aver fatto comparire sulle tue gambe quella maledetta cellulite. E poi avrai cercato di eliminarla con un centrifugato disintossicante o con integratori e rimedi naturali detossinanti e drenanti.

Non dimenticare poi, che se sei abituata a mangiare pochi carboidrati per tutta la settimana, per poi reintrodurli nel weekend, è facile che ti sembra di aver perso peso e di riprenderlo immediatamente. Questo avviene perché non assumendoli il tuo corpo li attinge dalle riserve, cioè dal glicogeno muscolare ed epatico, e perdi quel peso. Al glicogeno si lega parecchia acqua: se elimini uno, elimini anche l’altra, e perdi anche quel peso. Quando  reintroduci i carboidrati, avviene un ripristino immediato delle riserve di glicogeno e dell’acqua a lui legata e, essendo il muscolo e il fegato più ricettivi dopo la privazione, recuperi zuccheri e acqua con gli interessi. Quello che a te appare sulla bilancia è che se li togli il peso scende e se li inserisci il peso sale, ma il peso che si muove non riguarda il grasso.

Quando fai attività fisica o segui un programma alimentare, può essere difficile determinare che cosa stai perdendo o mettendo su. Le continue variazioni di peso spesso, però , ti mortificano. In particolare se ti pesi su una comune bilancia, che valuta esclusivamente il tuo peso. Forse ti stai chiedendo che cosa sia la ritenzione idrica e come puoi fermarla, insieme a quell’odioso senso di gonfiore che ti tormenta. Per prima cosa è bene capire di cosa si tratta, solo cosi riuscirai a sconfiggerla!

Quindi, cos’è la ritenzione idrica?

In parole semplici con ritenzione idrica si intendono i liquidi (in particolare acqua) che si formano nei tessuti del tuo corpo. Talvolta ciò accade solo in determinate parti del corpo, oppure nella sua interezza.

Alcuni sintomi comuni della ritenzione idrica sono:

  • Gonfiori o edemi (in particolare delle mani, dei piedi, delle caviglie e delle gambe)
  • Inspiegabili fluttuazioni di peso anche in breve tempo
  • Dolore o rigidità dell’area interessata

Quali sono le cause della ritenzione idrica?

Prima di spiegare le cause è bene specificare che ci sono vari motivi per cui il tuo corpo potrebbe trattenere troppa acqua. Mentre alcune di queste cause possono essere trattate facilmente, se si tratta di un disturbo severo è bene consultare un medico. Oggi parliamo di quei fattori relativi allo stile di vita che possono causare ritenzione idrica e dei semplici accorgimenti da adottare per ridurla.

Stai in piedi o seduta per lunghi periodi 

Prova a tornare indietro con la mente alle tue prime lezioni di scienze, quando ti hanno spiegato la forza di gravità. Come sai, la gravità è quella forza che attrae tutto verso la terra, incluso il nostro corpo. Se stai in piedi o seduta per troppo tempo, la forza di gravità spinge i liquidi verso le gambe e i piedi che, di conseguenza, si gonfiano.

Se sei costretta a stare in piedi per ore, è una buona idea muoverti il più possibile durante il giorno. Il movimento migliora la circolazione, che aiuta a ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore.

Se lavori in ufficio e trascorri la maggior parte della giornata seduta alla scrivania, è bene alzarsi e fare una breve camminata ogni 30-45 minuti. Magari per bere un sorso d’acqua, oppure per andare in bagno. Sappiamo che la vita sedentaria nuoce alla salute, quindi fare due passi e allungare i muscoli può solo essere utile. Un altro accorgimento per ridurre la ritenzione idrica negli arti inferiori è tenere le gambe sollevate. Sdraiati sulla schiena e rimani con le gambe sollevate su uno sgabello o una sedia per 30 minuti.

Mangi troppo sale

Un’altra causa comune della ritenzione idrica è una dieta troppo ricca in sodio (sale). Mangiarne troppo può causare ritenzione idrica, perché il corpo è spinto a trattenere l’acqua.

Anche se non hai la mano pesante con il sale, molti cibi confezionati o lavorati contengono molto sodio. Per evitare la ritenzione idrica dovuta dalla dieta, prediligi i cibi integrali, frutta e verdura, che contengono potassio, un minerale che agisce in stretta correlazione con il sodio, regolandone i livelli e contribuendo alla riduzione della ritenzione idrica.

In ogni caso non considerare il sodio come un nemico! E’ in effetti un minerale importante e necessario per il corretto funzionamento del nostro organismo. Come per ogni cosa, basta non esagerare.

Cambiamenti ormonali

Forse è capitato anche a te di notare un aumento della ritenzione idrica in prossimità o durante il ciclo. E’ un disturbo molto comune, causato dagli ormoni che preparano il corpo al ciclo. Se tendi ad accumulare liquidi prima del ciclo, adotta questi piccoli accorgimenti per ridurre l’entità del disturbo.

Per prima cosa cerca di evitare i cibi confezionati e lavorati troppo ricchi in sodio. Non è facile proprio in quel periodo… quando non faresti altro che mangiare dolcetti e schifezze varie… Purtroppo però sono proprio questi cibi a spingere il tuo corpo ad accumulare ulteriore acqua, quindi cerca di sostituirli con cibi integrali per ridurre il gonfiore e la ritenzione.

Il secondo suggerimento per ovviare al comportamento degli ormoni è bere acqua! Anche se il tuo corpo trattiene liquidi, non vuol dire che devi smettere di bere. Poniti come obiettivo quello di bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno, di più se fai attività fisica o se sudi molto. Puoi dare all’acqua un gusto diverso con degli infusi alla frutta (senza zuccheri aggiunti).

Il terzo consiglio per gestire l’acqua è provare a fare un po’ di attività fisica. L’allenamento migliora la circolazione sanguigna che, a sua volta, stimola anche il drenaggio linfatico. Inoltre l’esercizio ti aiuta a sentirti meglio. Ascolta il tuo corpo e fai quello che riesci!

Come puoi vedere, sono molti i fattori che possono causare ritenzione idrica. Altri accorgimenti che potresti adottare per ovviare al problema sono:

  • trattamenti estetici mirati come il nostro TRATTAMENTO CORPO DETOX, contattaci 
  • linfodrenaggi manuali eseguiti dalle nostre terapiste riconosciute dalle casse malati, per informazioni clicca qui 

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Ti piace il tuo corpo?

Quante volte ti sei fermata davanti allo specchio e hai soppesato il tuo corpo valutandone punti critici e punti forti?

Quante volte hai desiderato cambiare proprio li, perché tutto sommato il resto non è male?

Quante volte hai desiderato di poter utilizzare una bacchetta magica che ti faccia scomparire la ciccia sulla pancia, oppure sui fianchi, sul lato B, sulle braccia, oppure che renda le tue gambe snelle e sode, i glutei tonici e modellati, l’addome piatto e scolpito?

Il fatto è che spesso ci guardiamo intorno e ci sembra che le altre abbiano proprio quello che vorremmo noi (ma in realtà è cosi per tutte). Si tratta di “punti critici”, cioè quelle parti del nostro corpo che non appaiono o non si comportano nel modo in cui vorremmo. La parte più comune sono le cosce, i glutei, le braccia, la schiena o la pancia. Ogni giorno ci capita di sentire qualche cliente che chiede quali esercizi siano più adatti per tonificare uno specifico punto critico del corpo… ma purtroppo non è cosi semplice!

Come abbiamo già detto tante volte, il concetto di “dimagrimento localizzato” non esiste. E’ impossibile perdere grasso in una zona specifica del corpo, eseguendo degli esercizi che tonificano solo quell’area. 

Ad esempio, facendo 100 crunch al giorno e nessun’ altro tipo di esercizio, non puoi aspettarti di ottenere gli addominali scolpiti che tanto desideri.

Tonificare è un processo che interessa tutto il corpo, il che significa che devi perdere del grasso corporeo nel suo insieme per apparire più snella o “tonica”. Detto questo, ovviamente fare degli allenamenti mirati ti aiuta a migliorare la forza dei muscoli di questi punti critici. Per eliminare il grasso in eccesso, è fondamentale lavorare con tutti i gruppi muscolari, in particolare con quelli più estesi del corpo, perché aumentare la massa muscolare ti farà automaticamente perdere più grasso! (Ricordi? + muscoli = > metabolismo basale).

Cosa fare quindi per eliminare le famigerate maniglie dell’amore e tutti quegli accumuli di ciccia – proprio dove non li vogliamo – che proprio non se ne vanno?

Ecco 5 regole infallibili per arrivare, con costanza e impegno su tutti i fronti (anche a tavola – e senza dimenticare il recupero!!!) ai risultati sperati!

  1. Allenati intensamente ma senza esagerare: non serve andare tutti i giorni in palestra, se il tuo programma è ben strutturato, bastano 2-3 allenamenti settimanali, purché siano abbastanza intensi da stimolare il metabolismo e provocare gli adattamenti necessari per arrivare al cambiamento.
  2. Allenati prima in sala pesi, poi – se necessario, passa al lavoro aerobico: il lavoro in sala pesi è di tipo “anaerobico”, intenso e di breve durata. La fonte energetica richiesta per riuscire a sopportare uno sforzo di questo tipo è prettamente di tipo “glucidico” (zuccheri – carboidrati). Se esaurisci prima tutte queste riserve, sarà più facile bruciare grassi quando passi al lavoro aerobico.
  3. Via libera agli esercizi multiarticolari: questi movimenti “globali” costringono il corpo a un dispendio calorico più elevato e incrementano la forza, la coordinazione e l’equilibrio maggiormente rispetto ai movimenti isolati.
  4. Non esagerare con l’aerobica: contrariamente a quanto si pensa, non serve correre per ore sul tapis roulant per dimagrire, bastano dai 10 ai 20 minuti dopo l’allenamento in sala pesi.  In questo modo avrai già attivato il metabolismo dei grassi e ridurrai l’ingente perdita di liquidi e a volte di massa magra causate dall’eccesso di attività aerobica.
  5. Evita il sovrallenamento: se ti alleni troppo rischi di perdere tono muscolare. Questo è solo uno dei segnali del sovrallenamento. Devi ascoltare il tuo corpo, altrimenti rischi di rendere controproducente l’allenamento. Per questo è importante ascoltare il tuo corpo: ai primi sintomi di inappetenza, dolori articolari e sensazione generale di debolezza, è importante prenderti qualche giorno di recupero.

Come abbiamo detto e ripetuto molte volte, l’allenamento da solo non basta. E’ altrettanto importante rispettare alcune regole in merito all’alimentazione. Si, perché nessun programma di allenamento produce risultati significativi in poco tempo se non accompagnato da corrette abitudini alimentari. Non ti dimenticare, quindi, di rispettare anche questi accorgimenti fondamentali:

  1. Suddividi i pasti in 5-6 giornalieri ogni tre ore: oltre ai tre pasti principali della giornata, aggiungi due spuntini, a metà mattina e a metà pomeriggio, abbinando magari un frutto e una fonte proteica, come noci o mandorle oppure dello yogurt magro, parmigiano etc.
  2. Aumenta il quantitativo proteico giornaliero se pratichi attività fisica moderata/intensa, è necessario per mantenere la massa magra; scegli fonti proteiche come carne, pesce e latticini a basso contenuto di grassi.
  3. Riduci gli zuccheri, i carboidrati raffinati e i grassi saturi: l’assunzione di zuccheri crea un rapido aumento dei livelli di glucosio nel sangue e innesca il rilascio dell’insulina, che favorisce l’assorbimento di glucosio nelle cellule che, se in eccesso, viene trasformato in grasso. I grassi saturi sono dannosi poiché aumentano i livelli di colesterolo. Non serve fare grandi stravolgimenti, ti basta eliminare bibite zuccherate, dolcetti vari e fuori pasto, ridurre le quantità e vedrai già un bel cambiamento.
  4. Preferisci carboidrati a basso/medio indice glicemico, grassi mono e polinsaturi, come cibi integrali, frutta, verdure, olio extravergine d’oliva, noci o mandorle.
  5. Bevi almeno 1 ½ / 2 litri di acqua al giorno.

Quindi, se vuoi modellare i punti critici, perdere qualche kg di grasso ed essere soddisfatta dell’immagine riflessa nello specchio, c’è solo una cosa da fare:

ALLENARTI, MANGIARE BENE, RIPOSARE QUANTO BASTA!

Non improvvisare e affidati a chi del fitness e del benessere ha fatto una ragione di vita! Contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

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I segreti per avere gambe toniche e snelle e lato B sodo e sollevato

Un fisico cosi non è forse il sogno di tutte… avere gambe lunghe, snelle, muscolose al punto giusto, toniche, senza cellulite… stesso discorso per il lato B. Ci fa dannare! Non è mai abbastanza piccolo, sodo, alto, rotondo…

Sarebbe bello saper fare una magia e trasformare il nostro corpo come più ci piace… ma purtroppo non è possibile e anche le illusorie promesse su risultati strepitosi in poco tempo, lasciano il tempo che trovano, perché non è realmente possibile.

E allora, che fare?

Okay affondi, squat, stacchi, perché per affusolare cosce e polpacci servono esercizi super MIRATI, alimentazione e trattamenti estetici specifici.

Dimagrire le gambe velocemente è un’impresa umanamente impossibile e caldamente sconsigliata. È possibile, invece, perdere peso attraverso una dieta personalizzata creata ad hoc da un nutrizionista e tonificare zone precise grazie a esercizi mirati praticati con moooolta perseveranza. Avere gambe o (solo) cosce importanti è, infatti, uno dei problemi più sentiti e più difficili da risolvere perché spesso non si tratta solo di chili in eccesso, ma anche di costituzione. E’ vero che alimentazione ed esercizio fisico fanno tanto, ma ci vuole anche l’accettazione che forse il nostro corpo non è stato “pensato” per due gambe esili-esili.

Gli esercizi giusti per dimagrire le gambe. Bruciare i cuscinetti adiposi tipici delle cosce è difficile e richiede, come detto sopra, energia, fatica e tempo. Per prima cosa, se bisogna perdere massa grassa, bisogna associare esercizio aerobico e anaerobico. In questo modo bruceremo grassi, senza mettere su troppa massa muscolare. Una volta bruciato l’adipe in eccesso, si potrà passare a un allenamento di pesi per aumentare la massa muscolare e, in questo modo, il tono e il metabolismo basale.

Chi ha gambe grosse spesso ha anche problemi di circolazione. In questo caso si dovrebbe partire con una camminata in salita in modo da “spingere” il sangue dal basso verso l’alto. Finito il tapis roulant é utile fare dell’esercizio aerobico su qualsiasi macchinario cardio facendo più di 20 minuti al 70% della frequenza cardiaca massima per attivare la lipolisi, processo grazie al quale il corpo brucia grassi a scopo energetico. Bisogna tenere presente che solo dopo 20 minuti inizia la lipolisi, quindi bisognerebbe farne di più. Ovviamente l’allenamento andrebbe accompagnato da una dieta, entrambi calibrati in base al peso da perdere e al grasso presente, misurati con una valutazione bioimpedenziometrica.

E’ importante associare inoltre trattamenti estetici e con i terapisti per stimolare il ritorno venoso e linfatico ed evitare i ristagni di liquidi negli arti inferiori, lavorando anche sull’eliminazione della cellulite con principi attivi stimolanti e drenanti, per le nostre proposte in estetica, clicca qui

Alcune, poche, riescono a mantenersi in forma andando a correre al parco o con costanti allenamenti casalinghi. La maggior parte, invece, preferisce essere vincolata da lezioni, con orari e giorni stabiliti. Ecco alcune opzioni EFFICACI per dire finalmente addio ai chili di troppo e ritrovarti con il fisico che hai sempre desiderato:

1. Zumba. Mixa i movimenti della musica afro-caraibica con quelli dell’aerobica con l’obiettivo di garantire un alto consumo calorico grazie alla sua intensità variabile e di divertire il praticante facendogli dimenticare lo sforzo fisico. Creata dal ballerino e coreografo Beto Perez alla fine degli anni novanta in Colombia, conta oltre 12 milioni di praticanti. Al Centro Sportivo Minusio le lezioni di Zumba si tengono ogni martedì sera dalle 19:10 alle 20:00 e il venerdì mattina dalle 10:10 alle 11:00. Prenota la tua prova gratuita, clicca qui

2. Yoga e Pilates. Nato come pratica ascetica e meditativa, lo yoga in Occidente spesso è praticato solo come tecnica di rilassamento e di potenziamento muscolare. Va a lavorare su tutti i muscoli del corpo, da quelli delle dita dei piedi a quelli del bulbo oculare. Il Pilates, invece, è un sistema di allenamento che incoraggia l’uso della mente per controllare i muscoli posturali, cioè connessi al tronco: addome, glutei, adduttori e zona lombare. Al Centro Sportivo Minusio puoi provare la lezione di Yogaflex ogni martedì mattina dalle 8:30 alle 8:50 e il Pilates ogni martedì dalle 9:00 alle 9:50, mercoledì sera dalle 19:15 alle 20:05, giovedì dalle 12:10 alle 13:00. Per maggiori informazioni, contattaci!

3. Circuiti cardio-fitness. Sono allenamenti dinamici in cui si alternano fasi di elevata intensità cardiovascolare, esercizi di resistenza e di forza ed esercizi funzionali. I programmi di allenamento prevedono diverse varianti, sulla base degli obiettivi da raggiungere e vengono personalizzati dall’istruttore per ogni singolo cliente. Ideali per chi pensa che la sala pesi e la palestra in generale siano monotoni! Provare per credere, contattaci

4. Les Mills Grit Series. Un allenamento funzionale che spinge a conoscere i propri limiti e a superarli. Si vive l’esperienza di un allenamento, in un gruppo ristretto, dove i nostri fantastici istruttori, Sofia e Samuele, motivano ogni singolo e il gruppo. I risultati sono consistenti e rapidi; 30 minuti per una sfida intensa; routine di allenamento specifiche; musica esplosiva per mandare l’energia alle stelle. Puoi riservare la tua lezione prova, clicca qui

Se vuoi una magia per trasformare il tuo corpo, falla! Contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

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Gli effetti di 3 ore di sala pesi in soli 20 minuti?

Puoi immaginare di ottenere gli effetti di un allenamento di 3 ore di sala pesi in soli 20 minuti?

Non stiamo delirando 😉

Ebbene, questo è davvero possibile!

Come????

Una nuova ondata di fitness si sta muovendo in Ticino e si chiama SlimTonic.

Che cos’è SlimTonic?

Si tratta di una metodica di allenamento che utilizza degli speciali stimolatori muscolari: durante l’allenamento, una macchina fornisce impulsi elettrici che stimolano la contrazione muscolare. Se stai pensando che questo già avviene naturalmente nel tuo corpo, perché gli impulsi elettrici del cervello già stimolano la contrazione muscolare, hai ragione!

È tutto corretto.

Ma il metodo SlimTonic aumenta queste contrazioni, intensificando il tuo allenamento in un modo che il tuo corpo non è in grado di fare da solo. Ogni giorno il nostro cervello invia impulsi elettrici ai muscoli per ottenere il movimento. SlimTonic usa lo stesso principio naturale per stimolare i muscoli. Questo rende ancora più efficace l’esercizio fisico e può aiutare a bruciare più calorie.

Come funziona SlimTonic?

Si utilizza uno speciale abbigliamento tecnico – collegato al macchinario miha bodytec – che posiziona gli elettrodi su tutto il corpo e sui diversi gruppi muscolari. Il nostro dispositivo è costituito da 10 coppie di elettrodi abbinate ad un materiale confortevole e traspirante che consente una libertà nell’esercizio.

Una volta “collegato” il dispositivo, una delle nostre personal trainer ti guida attraverso un allenamento che è adattato al tuo corpo, al tuo livello e ai tuoi obiettivi mentre gli impulsi iniziano a stimolare i muscoli.

L’abbinamento di esercizi personalizzati con la personal trainer e il dispositivo SlimTonic, moltiplica l’efficacia di ogni seduta di allenamento, che diventa efficace come una sessione di tre ore.
Questo avvia il processo di sviluppo muscolare e di consumo dei grassi, che è fino a 10 volte più efficiente dell’allenamento tradizionale.

Il che significa essenzialmente che si può ottenere un allenamento migliore in meno tempo.

Tutti i gruppi muscolari vengono esercitati allo stesso tempo, per questo la durata media di una sessione di allenamento è ridotta notevolmente.

Nessun altro metodo di allenamento esercita in modo così efficace tutti i gruppi muscolari.

Questa combinazione rende la nostra tecnologia un metodo di allenamento unico e altamente efficace, consentendo di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in una o due sessioni di 20 minuti a settimana.

Vuoi sapere quanto sia efficace? Provaci! Contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch e prenota la tua prova SlimTonic©CSM.

Se ti chiedi se sia possibile anche per te rimetterti in forma nonostante gli impegni, il lavoro, la famiglia, il poco tempo a disposizione…

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Perché lo yoga fa bene? I benefici per il corpo e la mente

Lo yoga è una pratica meditativa asiatica ma ormai molto diffusa anche in Occidente. Ma perché lo yoga fa bene? I benefici, infatti, sono molti, sia per la mente, sia per il corpo.

Sentiamo ripetere tante volte che lo yoga è una disciplina ottima per il corpo e la mente, e qualcuno di noi ne è convinto anche se non conosce davvero come funziona. Ma perché lo yoga fa bene? Sono tanti, infatti, i benefici che lo yoga porta a chi lo pratica.

Gli effetti benefici di questa pratica meditativa, infatti, sono numerosi e incidono prima di tutto sulla persona e sulla sua capacità di gestire le proprie emozioni. Un lato importante della vita, se si pensa che molte malattie derivano da stress e affaticamento mentale. Molti anche i benefici sul corpo: da mal di testa al mal di schiena, praticare yoga aiuta in tantissimi casi.

Quali sono i benefici dello yoga?

Prima di tutto, i benefici sono quelli sulla mente e su ciò che noi “non vediamo”: la nostra energia vitale. La pratica dello yoga si basa sul fatto che noi abbiamo dei centri di energia (i cosiddetti chakra) che vanno bilanciati in tutto il corpo in modo da darci forza. Con lo yoga, la nostra energia vitale fluisce liberamente e in modo equilibrato.

Praticare yoga aiuta a gestire stress, ansia, attacchi di panico: tutte quelle malattie della “mente”, che scaturiscono da emozioni negative, come ad esempio la depressione, possono essere infatti ridimensionate grazie alla pratica dello yoga. La meditazione aiuta a gestire le emozioni negative, che è ciò da cui parte questo tipo di malattie. Se, invece, si è capaci di controllare ciò che si sente, il rischio di soffrirne diminuisce.

Migliora la respirazione e disintossica il corpo: una parte importante dello yoga, infatti, sta proprio nella meditazione e nelle tecniche di respiro. Se correttamente eseguite, prima di tutto ci saranno una migliore qualità e controllo del respiro (che incide anche sulla gestione delle emozioni negative) e anche una migliore ossigenazione interna, che porta ad eliminare le tossine presenti nel nostro corpo.

Ma perché lo yoga fa bene anche al corpo? Numerosi studi dimostrano come praticare lo yoga possa essere una buona medicina per mal di testa dovuto a cefalee tensive, mal di schiena tunnel carpale. Lo yoga aiuta a rilassare i muscoli, a renderli più flessibili e meno tesi: risulta chiaro come questo possa aiutare prima di tutto chi soffre di mal di testa da tensione muscolare ma anche chi ha forti problemi di schiena.

Praticare yoga, infine, fa bene al cuore. Grazie al rilassamento e alle tecniche di respiro, il battito rallenta, si abbassa la pressione sanguigna e migliora in generale l’apparato cardio-vascolare.

Perché lo yoga è così diffuso?

Lo yoga è una pratica meditativa che per lungo tempo è stata appannaggio degli asceti orientali, ma che negli ultimi tempi si è diffusa a macchia d’olio in Europa e in America.

Tuttavia, non sempre chi lo pratica è credente o appartenente ad una determinata setta religiosa: sono proprio i benefici ad aver favorito la diffusione di questa pratica, che spesso viene coltivata anche dai cosiddetti “non addetti ai lavori” alla stregua di un vero e proprio sport.

Al Centro Sportivo Minusio proponiamo il corso di Yogaflex, ogni martedì dalle 8:30 alle 8:50. Questa mini lezione si fonda sul concetto yoga di flusso dell’energia attraverso il corpo per raggiungere l’equilibrio tra corpo e mente. Si eseguono sequenze di Asana (posture) combinate con Pranayama (controllo del respiro) per migliorare la postura, diventare più forti e flessibili. 20 minuti di allenamento utili al controllo dello stress e per ritrovare l’equilibrio psico-fisico.

Per maggiori informazioni e per una prova gratuita, chiamaci 091 743 45 58 e info@csm-minusio.ch

Ti aspettiamo!

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Pilates: tutti i benefici per la salute

Quali sono i benefici del Pilates sulla salute? Fa dimagrire? In quanto tempo sono visibili i risultati? 

 Il Pilates è un tipo di allenamento che si concentra su muscoli posturali ed elasticità della colonna vertebrale. In questa disciplina la mente è il mezzo per controllare i muscoli, favorendo, col tempo e l’allenamento costante, l’elasticità delle articolazioni, l’allungamento dei muscoli, la fluidità dei movimenti e tutta un’altra serie di benefici per la salute e localizzati.

Questa disciplina nasce dalle filosofie orientali con lo scopo di migliorare la propria condizione fisica e di calibrare l’allenamento sulle capacità fisiche e sui limiti di ognuno. Oltre a benefici di tipo posturale questa disciplina – insieme a danza, ginnastica e yoga – snellisce e tonifica il corpo curando anche il benessere interiore.

Basi del Pilates

  1. La respirazione: fondamentale per la fluidità dei movimenti e il loro controllo, la respirazione nel Pilates deve essere regolare per favorire movimenti ampi, rilassamento muscolare e relativo allungamento.
  2. Controllo dei movimenti: non basta concentrarsi sui muscoli impegnati nel movimento che si sta svolgendo, ma bisogna focalizzarsi sull’intera postura, da capo a piedi.

Il Pilates fa dimagrire

Partiamo dagli addominali: tra i benefici localizzati del Pilates troviamo lo sviluppo di una forte e tonica muscolatura addominale. Questi muscoli sono particolarmente sollecitati e, insieme a quelli del resto del corpo, vengono modellati grazie al grande dispendio energetico e al conseguente consumo di moltissime calorie e dei grassi depositati.

Il Pilates è quindi una disciplina utile anche per dimagrire e rimettersi in forma, a patto che sia praticato con costanza e accompagnato a un’alimentazione corretta e a uno stile di vita sano.

Via la cellulite e gambe snelle

I benefici del Pilates sono visibili anche per le nostre gambe, che diventeranno più toniche e longilinee. Anche la cellulite tenderà a diminuire grazie all’azione anti ritenzione idrica, causata da un malfunzionamento del microcircolo che viene combattuto con un’apposita selezione di esercizi per le fasce muscolari interessate all’inestetismo. 
Un piccolo bonus: per vedere ancora di più i benefici drenanti allo specchio può essere utile procedere con massaggi anti-cellulite.

Benefici su cervicale e schiena

Passando ai benefici strettamente legati alla salute, il Pilates è ottimo per combattere i dolori cervicali e della schiena: gli appositi esercizi per allungare i muscoli di collo e spalle ne diminuiscono la tensione andando a sciogliere i nodi. 
È possibile anche un miglioramento della postura, legato all’accrescimento di resistenza, elasticità e flessibilità della schiena. Allenare i muscoli della schiena, inoltre, favorisce la perdita di comportamenti dannosi a livello posturale.

Dopo quanto sono visibili i benefici dell’allenamento?

Prima di capire dopo quanto si vedono gli effetti è necessaria una premessa: costanza e frequenza sono fondamentali. Venti minuti ogni giorno sarebbero l’ideale, però già praticandolo tre volte a settimana i benefici dovrebbero cominciare a vedersi. Dopo dieci lezioni si inizierà a sentire la differenza, dopo venti si inizieranno a vedere sul corpo i benefici e dopo trenta il corpo sarà rinnovato.

Ultimo ma non ultimo beneficio, il Pilates aiuta a combattere lo stress, permettendo di scaricare tutte le tensioni accumulate durante la giornata.
Prova anche tu il Pilates e fai il pieno dei suoi benefici sulla salute mentale e fisica… e sulla tua forma fisica, ogni
Martedì dalle 9:00 alle 9:50 con Sofia
Mercoledì dalle 19:15 alle 20:05 con Samuele
Giovedì dalle 12:10 alle 13:00 con Samuele
Venerdì dalle 9:00 alle 9:50 con Sofia
Chiamaci 091 743 45 58 e prenota la tua prova gratuita, per informazioni sui nostri abbonamenti, contattaci, clicca qui 
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4 consigli pratici per eliminare la cellulite

Eliminare la cellulite è un problema che riguarda 9 donne su 10. Ecco quattro rimedi, completamente naturali, per debellare la «pelle a buccia d’arancia». E’ importante agire per tutto l’anno e non limitarsi a ricorrere a rimedi d’urto solo prima dell’estate, prese dal panico PROVA COSTUME.
A maggior ragione durante l’inverno è importante attuare tutte le strategie a nostra disposizione per eliminarla una volta per tutte!
Molte donne – adolescenti ed adulte – si chiedono come eliminare la cellulite. Si tratta, infatti, di un fenomeno abbastanza comune fra donne di tutte le età: colpisce nove donne su dieci. Ed è molto sgradevole alla vista.

Per questo in molte si chiedono come risolvere il problema: i rimedi sono tutti naturali.

Come purtroppo ben sappiamo, la cellulite colpisce soprattutto le donne nelle seguenti zone: glutei, fianchi e cosce. La cellulite, infatti, tende a formarsi proprio dovesi accumula il grasso.

Consapevoli che la cellulite colpisce dunque la maggior parte delle donne in età post-puberale, cerchiamo di capire come eliminarla e come tornare in forma.

Ecco quattro consigli:

  • Alimentazione con pochi carboidrati, giusta quantità di grassi e tante verdure: l’alimentazione è la causa di molti malesseri e fra questi anche della cellulite. Un’alimentazione piena di carboidrati e troppo ricca di grassi, infatti, favorisce la formazione delle cellule adipose. Al contrario, per combattere la cellulite è fondamentale seguire una dieta che sia prima di tutto ricca di verdure e frutta – che servono a ‘disintossicare’ l’organismo – e poi ricca anche di proteine. Queste ultime, infatti, favoriscono la tonicità del muscolo e, di conseguenza, combattono la formazione del grasso. Consigliati anche i cibi ricchi di vitamina C: migliorano la circolazione, che a volte è un fattore importante nella formazione di cellulite. Ultima importante informazione: bere tanta acqua.
  • Attività fisica: il secondo pilastro del benessere psico-fisico è l’attività fisica, che è un buon rimedio per molti mali. Stessa cosa si può dire per la cellulite: l’attività fisica migliora la tonicità del muscolo e brucia i grassi. Per questo, anche solo mezz’ora al giorno può essere efficace nel combattere la cellulite.
  • Yoga e pilates: alcuni esperti suggeriscono lo yoga, il Pilates e altre attività fisiche di rilassamento dei muscoli come tecnica per combattere la cellulite. L’effetto benefico dello yoga, ad esempio, deriverebbe dal fatto che fa rilasciare ansia e tensione e in questo modo agisce non solo sulla nostra mente, ma anche sui nostri muscoli, evitando possibili contrazioni.
  • Massaggi: esistono diverse tecniche, dall’auto-massaggio all’aiuto specializzato come i linfodrenaggi manuali, i massaggi connettivali e i massaggi destrutturanti del grasso. In ogni caso, massaggiare la parte con la cellulite è utile alla circolazione e combatte la ritenzione idrica. Affidati alle mani esperte delle nostre terapiste riconosciute dalla maggior parte delle casse malati per dire finalmente addio a questo antipatico inestetismo.

Per maggiori informazioni e per un programma di allenamento e alimentare personalizzato sulle esigenze del tuo fisico e del tuo organismo, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch, troveremo insieme il percorso ideale per liberare il tuo corpo dai fardelli che proprio non ti vanno giù.

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Ti piacerebbe avere delle gambe cosi?

Combatti la cellulite anche in inverno con il drenaggio linfatico manuale!

Il DRENAGGIO LINFATICO MANUALE è sviluppato per la stimolazione del sistema linfatico e per eliminare l’aumento delle tossine e dei liquidi in eccesso nel nostro corpo.

È una tecnica utile nel trattamento della CELLULITE.

Il sistema linfatico

Il nostro sistema linfatico è incaricato di controllare il sistema immunitario e di eliminare le tossine dal corpo. È costituito da un vasto e complesso quadro di vasi e condotti che aiuta il flusso di un fluido speciale (linfa) necessario per la rimozione dei rifiuti del nostro corpo e la rimozione dei virus.

La cellulite e il sistema linfatico

Le cellule situate sotto la superficie della pelle, a volte ricevono poco sangue fresco dalle tossine e dai rifiuti dai vasi sanguigni. È il sistema linfatico che è responsabile della disintossicazione del sangue prima di passare attraverso le diverse cellule del corpo. Quando un nodo linfonodale specifico è bloccato, le tossine e i residui che sono in uscita dal corpo possono essere intrappolati in determinate aree e iniziare ad accumularsi.

In aree soggette alla cellulite, la quantità di ossigeno e sostanze nutritive che scorrono al tessuto connettivo che detiene le cellule di grasso diminuisce in parallelo alla scarsa circolazione del sangue. Questo provoca l’indurimento e l’ispessimento del tessuto connettivo e la tipica pelle a buccia di arancia causata dall’accumulo di grassi, tossine e fluido accumulato che spingono verso l’alto.

Drenaggio Linfatico Manuale

Il dottor Emil Vodder, un medico francese, ha sviluppato questo tipo di massaggio negli anni Trenta. L’obiettivo principale di questa manualità è quello di promuovere l’eliminazione dei rifiuti e della formazione di tossine applicando pressioni sulle zone colpite dalla cellulite. Il calore generato dalle manualità specifiche di questo trattamento migliora il flusso sanguigno e il drenaggio linfatico, in modo che i rifiuti accumulati e le tossine vengano espulse naturalmente. Questa espulsione aiuterà l’ammorbidimento del tessuto connettivo e, in definitiva, migliorerà anche l’aspetto della cellulite.

Si è osservato che la somministrazione manuale del massaggio da parte di un terapista qualificato, produce risultati migliori rispetto ai trattamenti anticellulite “fai-da-te”. Il terapista infatti conosce bene il sistema linfatico e le corrette metodiche per stimolarlo.

Altri modi per combattere la cellulite e per rimuovere le tossine dal corpo sono:

  • la pulizia dell’intestino, incorporando cibi freschi e crudi nel proprio piano dietetico;
  • tecniche di respirazione profonda, esercitandosi regolarmente (per esempio con il Pilates);
  • bere un’adeguata quantità di acqua;
  • evitare abbigliamento troppo stretto che limita il flusso sanguigno e
  • visitare la sauna regolarmente.

Nella lotta contro la cellulite, il modo migliore per rimuovere le sgradevoli fossette della cellulite è rimuovere la sua causa tossica sottostante. A lungo termine, un sistema linfatico fortificato non è solo utile per sbarazzarsi della cellulite perché, rinforzando il sistema immunitario, contribuirà anche a proteggere il corpo da malattie più gravi.

Contattaci 091 743 45 58 e prenota il tuo trattamento con le nostre terapiste riconosciute dalle casse malati.

A presto

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