3 semplici esercizi contro il mal di schiena

Il mal di schiena è un sintomo che interessa la maggior parte delle persone.

Per prevenirlo e alleviarlo, abbiamo selezionato per te 3 esercizi di stretching che ti permetteranno di rilassare i muscoli alla base della schiena e ti aiuteranno ad allentare le tensioni e ridurre il mal di schiena.

Chi non ha sofferto, almeno una volta nella vita, di un dolore qualsiasi alla regione lombare? Le lombalgie sono molto frequenti e riguardano tantissime persone.

Ma qual è l’origine di questo dolore?

Ogni giorno, la colonna vertebrale è molto sollecitata. Nella maggior parte dei casi, il mal di schiena ha un’origine meccanica: può trattarsi di tensioni muscolari o di disturbi alla colonna vertebrale.

Il mal di schiena si può manifestare anche quando si resta a lungo nella stessa posizione o quando si svolgono attività e gesti in maniera scorretta, o anche in caso di traumi fisici o di gesti ripetitivi.

Esistono anche fattori che possono favorirne la comparsa: assenza di attività fisica, mancata tonicità della muscolatura, rigidità, sovrappesostress

La rigidità della zona lombare può provocare problemi e dolori.

Situati alla base della schiena, i muscoli lombari svolgono un ruolo fondamentale nel sostegno della colonna vertebrale. Ma devono essere anche flessibili, per consentire movimenti fluidi e prevenire tensioni e conseguente mal di schiena.

Se soffri spesso di mal di schiena, ti consigliamo di rivolgerti a uno specialista per scongiurare la presenza di patologie gravi, che possono peggiorare con il tempo e con movimenti inadatti. Se il tuo mal di schiena, invece, è dovuto esclusivamente dall’assunzione di posture sbagliate o da una scarsa tonicità muscolare, ti mostriamo 3 semplici esercizi di stretching, ispirati dallo yoga, che possono aiutarti a sciogliere tensioni e rigidità, alleviando il dolore alla zona lombare.

  1. CHILD POSE

Posizionati su un asciugamano o su un tappetino, con le ginocchia leggermente divaricate, avvicina i glutei ai talloni e distendi il corpo e le braccia in avanti, appoggiando la fronte sul tappetino. Respira lentamente e mantieni la posizione per 2/3 minuti.

  1. COBRA

Distenditi sul pavimento con l’addome aderente al pavimento. Gomiti flessi e mani poste ai lati del petto, mento appoggiato al pavimento.

Inspira profondamente, espirando spingi sui palmi delle mani sollevando il busto e la nuca fino ad estendere completamente la colonna.

Il bacino rimane poggiato al pavimento e le spalle rimangono ferme. Mantieni la posizione per 5 respirazioni complete e profonde, poi torna con il mento al pavimento e riposa 1 minuto. Ripeti la sequenza 3 volte.

  1. MANTICE

Dalla posizione supina, piega le ginocchia abbracciandole. Inspira profondamente, espirando porta la fronte alle ginocchia. Inspira e porta nuovamente il capo a terra. Esegui 5 volte e poi riposa 1 minuto mantenendo le ginocchia al petto e il capo appoggiato a terra. Ripeti la sequenza 3 volte.

Questi 3 esercizi andrebbero eseguiti almeno 3 volte alla settimana, per ottenere benefici a lungo termine, ma sono così rilassanti e gradevoli, che possono essere eseguiti anche tutti i giorni.

Se la tensione persiste e causa dolore per lunghi periodi, è consigliabile rivolgersi a un terapista per un ciclo di massaggi decontratturanti, contattaci 091 743 45 58, le nostre terapiste, Sofia e Jacqueline, sono riconosciute dalla maggior parte delle Casse Malati.

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Il massaggio benefico per la tendinite

La tendinite è l’infiammazione di un tendine che di solito è causata da un uso eccessivo.

Anche se la tendinite non è pericolosa per la salute, può avere conseguenze dannose se non viene trattata in modo appropriato.

Il dolore ai tendini è fastidioso, ci limita nella vita quotidiana e non ci permette di svolgere attività sportiva. Inoltre, se non curato, può sfociare in patologie croniche più gravi e più difficili da curare.

Per non avere conseguenze e divenire presto un lontano ricordo è necessario un trattamento rapido ed efficace.

Prima di tutto, come per tutte le cose, è indispensabile attuare ogni misura necessaria per prevenire la tendinite. È possibile prevenire l’infiammazione dei tendini. Come?

Un corretto riscaldamento prima dell’attività sportiva e gli allungamenti prima e dopo ogni allenamento sono le migliori precauzioni, poiché permettono alle articolazioni di essere pronte allo sforzo.

Dalla prima comparsa di dolore dopo un movimento ripetitivo è importante cambiare posizione o interrompere l’attività.

Calzature inadatte o consumate possono aumentare il rischio di avere tendiniti, quindi è bene cambiarle periodicamente. Anche una buona idratazione e una dieta equilibrata, povera di alimenti che inducono acidità, sono indispensabili per avere tendini in buona salute.

In presenza di tendinite è molto importante fermarsi e riposare, che si tratti di sport o di lavoro. Se il sovraccarico si arresta, il tendine può guarire in breve tempo. Se lo stress tendineo continua, la tendinite può evolvere in infiammazione cronica. In questi casi, la guarigione potrebbe durare diversi mesi.

Il massaggio come cura per la tendinite

Durante il processo di guarigione, il massaggio può essere utilizzato insieme alle altre cure e per alleviare il dolore. Associato con gel o con prodotti infiammatori, così come con il riposo, il massaggio permette di ridurre il fenomeno doloroso e l’infiammazione.

Grazie a un forte miglioramento dell‘elasticità dei muscoli e dei tendini, si migliora rapidamente la mobilità delle articolazioni e si favorisce il naturale processo di guarigione.

Gli effetti del massaggio

Il massaggio ha un potente effetto anti-infiammatorio, consente un significativo aumento del flusso sanguigno locale, i nostri elementi globulari (che difendono l’organismo) sono quindi in grado di combattere l’infiammazione molto più velocemente.

Il massaggio riduce la rigidità causata dalla tendinite, rilassa la muscolatura e permette di diminuire la trazione diretta sui tendini.

Ti consigliamo di rivolgerti ad un massaggiatore professionista per trattare la tendinite e di informare il/la terapista circa la tua condizione prima di iniziare il massaggio in modo che lui o lei possa individuare il tendine gonfiato per alleviare il dolore.

Per maggiori informazioni e per fissare un appuntamento con le nostre terapiste certificate, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

A presto

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Mal di schiena? Prova il Pilates!

Gli esercizi di Pilates sono spesso raccomandati per aiutare a prevenire e ridurre il dolore alla schiena, la tanto famigerata lombalgia.

Quante volte ti è capitato di rimanere letteralmente bloccato con la schiena? Quante volte hai dovuto stringere i denti e fingere di non sentire il male mentre ti piegavi a prendere qualcosa da terra, oppure semplicemente girando il collo? Quante volte hai dovuto sacrificare le attività più banali o lo sport per quell’insistente dolore alla bassa schiena?

Il Pilates è la disciplina ideale per rafforzare i muscoli che supportano la schiena, insegna un buon allineamento e allunga delicatamente i muscoli dorsali.

Se attualmente soffri di mal di schiena, consulta comunque il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi programma di allenamento. Nella fase acuta è bene non provocare ulteriori danni e accertare le vere cause del dolore.

Ecco alcuni consigli fondamentali:

  • Se non hai mai fatto Pilates o se hai mal di schiena, informa il tuo istruttore in modo che possa consigliarti quali esercizi fare e come svolgerli.
  • Respira! La respirazione attiva i muscoli che supportano il tronco; ogni esercizio del Pilates prevede una respirazione che segue il ritmo del movimento.
  • I muscoli addominali e dorsali si sostengono a vicenda. Durante tutti gli esercizi bisogna mantenere questi muscoli sempre attivi.
  • Tieni il collo lungo e le spalle basse e lontane dalle orecchie, come una giraffa.
  • Sii attento alla simmetria e all’equilibrio. Nella maggior parte dei casi, osserva che le tue spalle e le anche siano allineati.
  • Fai questi esercizi in modo consapevole. Vai piano, sii gentile e non fare niente che faccia male.

Pilates è fitness per tutto il corpo

Nei corsi di Pilates si allena tutto il corpo in modo dolce. Gambe, glutei, addominali, schiena e braccia ricevono uno stimolo allenante che migliora la salute e l’aspetto fisico.

Pilates è adattabile a molti livelli e necessità di fitness

Ogni esercizio di Pilates ha molte “opzioni” e può essere adattato ai vari livelli di allenamento. E’ una ginnastica così versatile che può essere praticata anche dalle donne in gravidanza.

Pilates crea forza senza aumentare la massa muscolare

Gli esercizi del Pilates sono strutturati in modo da sviluppare forza e tono muscolare, ma senza aumentare il volume dei muscoli; ne risulta un corpo snello e sodo.

Pilates aumenta la flessibilità

Nel Pilates, si eseguono esercizi per aumentare la flessibilità e la mobilità articolare.

Pilates migliora la postura

Gli esercizi lenti e il continuo controllo degli allineamenti durante l’esecuzione dei movimenti, aiuta a migliorare la postura e il portamento.

Pilates aumenta la consapevolezza e la connessione corpo / mente

Joseph Pilates, creatore del metodo, era irremovibile sul fatto che Pilates, riguardava “la completa coordinazione di corpo, mente e spirito”. Questo è uno dei segreti dell’esercizio del Pilates: pratichiamo ogni movimento con totale attenzione. Quando ci esercitiamo in questo modo, il corpo e la mente si uniscono per produrre il massimo beneficio possibile da ogni esercizio.

Prova anche tu i benefici del Pilates, guarda il nostro orario corsi, contattaci al numero 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch e sperimenta il benessere sulla tua pelle… e sulla tua schiena!

Ti aspettiamo

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Arriva il caldo e ti trovi con le gambe gonfie?

Sono in molte le donne che con l’arrivo del caldo iniziano a sentire le gambe gonfie, pesanti…

Una strategia per ovviare a questo fastidioso problema è il drenaggio linfatico, una tecnica di massaggio progettata per aumentare la circolazione della linfa e liberare il corpo dalle tossine. Utilizzato per scopi medici o estetici, il drenaggio linfatico manuale è un massaggio che mira a stimolare la circolazione della linfa.

In questo articolo, scoprirai questa pratica in modo più dettagliato, i suoi principi, le sue tecniche, la sua storia, i suoi benefici.

Questo tipo di terapia manuale mira a stimolare la circolazione linfatica e disintossicare il corpo, stimolando contemporaneamente il rafforzamento del sistema immunitario.

Viene eseguito con le dita e i palmi delle mani su tutto il corpo, seguendo la direzione della circolazione linfatica e variando la pressione. È un massaggio indolore, lento e delicato.

I principi fondamentali

La linfa è un liquido incolore che circola nei vasi linfatici attraverso le contrazioni pulsanti dei muscoli e dei vasi sanguigni. Come sistema di smaltimento dei rifiuti, drena i liquidi in eccesso, tossine e detriti cellulari. Quando la circolazione linfatica è compromessa, il corpo si può indebolire perché non riesce più a smaltire le tossine. Questo può causare diversi problemi di salute: gonfiore agli arti, invecchiamento precoce, cellulite, gambe pesanti, smagliature, ecc.

Drenaggio linfatico manuale

Il metodo più diffuso di drenaggio linfatico manuale è il metodo Vodder. Secondo questo metodo, l’evacuazione della linfa viene eseguita utilizzando movimenti circolari fatti con la mano, variando la pressione.

I benefici del drenaggio linfatico

Il drenaggio linfatico manuale pulisce e rigenera il corpo, accelera la guarigione e riduce il rischio di infezione. Sarebbe anche utile per il trattamento di problemi legati alla circolazione sanguigna e linfatica, come le vene varicose, la cellulite e l’insufficienza venosa.

Trattamento

La durata di un trattamento varia da 1 ora a 1 ora e 30 minuti.

La persona è sdraiata su un lettino da massaggio e coperta con un lenzuolo. Il professionista scopre l’area da trattare ed esegue una serie di movimenti lenti, delicati, ondulati che creano un effetto di pompaggio.

L’obiettivo è quello di drenare i liquidi in eccesso dai tessuti e migliorare la circolazione.

Già dalle prime sedute si può percepire il beneficio del trattamento su tutto l’organismo.

Il drenaggio linfatico allevia notevolmente le gambe pesanti (con o senza gonfiore) a seguito di prolungata attività in piedi e / o esposizione al calore.

Stimola la risposta immunitaria, che ci rende meno suscettibili alle infezioni.

Riduce significativamente il gonfiore dopo una distorsione o una frattura.

Dopo un intervento chirurgico, il drenaggio linfatico facilita il recupero dello shock operativo e favorisce una buona cicatrizzazione delle cicatrici.

Quando la circolazione della linfa è carente, il corpo può indebolirsi e intossicarsi, il che può portare a vari problemi di salute.

Se vuoi liberarti della fastidiosa sensazione delle gambe che pesano come macigni, rivolgiti alle nostre terapiste professioniste, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

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Cerchi un modo per migliorare la tua prestazione atletica?

Se stai cercando un modo per migliorare la tua prestazione atletica, allora il massaggio sportivo è quello che fa per te.

Scopri di più sui possibili effetti di miglioramento delle prestazioni del massaggio sportivo leggendo il nostro articolo.

Si dice che il massaggio sportivo abbia molti effetti benefici negli atleti.

Il massaggio sportivo può essere utilizzato prima di prestazioni importanti, post-performance, durante l’allenamento o per la riabilitazione.

Gli atleti di tutti i livelli possono beneficiare del massaggio sportivo.

Cos’è il massaggio sportivo? Il massaggio sportivo è una manipolazione sistematica dei tessuti molli del corpo che si concentra sui muscoli rilevanti per uno sport particolare. Il runner Paavo Nurmi, noto come “Flying Finn”, fu uno dei primi utenti del massaggio sportivo. Si dice che Nurmi abbia usato i massaggi sportivi durante le Olimpiadi del 1924 a Parigi, dove vinse cinque medaglie d’oro.

Questo tipo di massaggio utilizza manualità e tecniche differenti, come ad esempio Massaggio di stile svedese, effleurage (sfioramenti), petrissage (impastamenti), compressione, sfregamenti, tapotement (colpi ritmici), vibrazione, stretching, percussioni e punti trigger. Questi movimenti e queste tecniche sono utilizzate per cercare di aiutare il corpo dell’atleta a raggiungere il massimo delle prestazioni e del condizionamento fisico con una minore possibilità di lesioni o dolore e una ripresa più rapida.

Molti benefici del massaggio sportivo sono stati dimostrati dalle ricerche e dall’esperienza. Alcuni dei benefici sono utili per la mente (psicologici) e molti sono utili per il corpo (fisiologici).

Eccone alcuni

  • Aumento del flusso sanguigno
  • Aumento della libertà di movimento articolare (ROM)
  • Maggiore flessibilità
  • Aumento dell’eliminazione dei prodotti di scarto dell’attività fisica (acido lattico)
  • Aumento del senso di benessere
  • Diminuzione della tensione muscolare
  • Riduzione dell’eccitabilità neurologica (nervi più rilassati)
  • Diminuzione della possibilità di lesioni
  • Riduzione del tempo di recupero tra gli allenamenti
  • Diminuzione degli spasmi muscolari

Per questi e per altri benefici che apporta, il massaggio sportivo è un ottimo alleato di chi pratica attività sportiva, indipendentemente dal livello. Anche se ti alleni 2 o 3 volte alla settimana, con lo scopo di rimanere in forma, i tuoi muscoli e il tuo organismo si meritano di essere coccolati, il tuo recupero tra un allenamento e l’altro sarà più veloce e terrai lontani gli infortuni.

Per regalarti la tua ora di benessere, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio, le nostre terapiste sono riconosciute dalla maggior parte delle casse malati.

A presto

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Massaggio di primavera: risveglia la salute del corpo

Il corpo ha bisogno di ritrovare il suo principio armonico ad ogni cambio di stagione e il massaggio è una pratica che consente di ritrovare questo stato di salute e riequilibrio corporeo.

I massaggi svolgono un’azione rilassante e stimolante sul tessuto connettivale (cute, derma e ipoderma) sul sistema muscolare e sul sistema scheletrico.

Il massaggio libera la cute dalle tossine e dalle cellule morte, agisce sulle terminazioni nervose con un effetto sedativo e su quelle motorie con un effetto eccitante, modifica la consistenza e l’elasticità dei tessuti in modo da riportarvi la giusta fluidità.

Il corpo “comprende” da solo i benefici dei massaggi ed è naturale che ogni persona prediliga alcuni tipi di massaggi anziché altri, così come avviene per il sapore dei cibi.

Le tipologie di massaggi oggi sono veramente tante: classico, rilassante, sportivo, terapeutico, linfodrenaggio (che agisce sul sistema linfatico, sia a scopo di cura e prevenzione dei problemi di circolazione, sia come leva che favorisce l’azione anticellulite).

La primavera è arrivata, dona al tuo corpo un aiuto per rigenerarsi ed affrontare il cambio di stagione con energia e libero da tensioni e dolori.

Le terapiste del Centro Sportivo Minusio, Jacqueline e Sofia (riconosciute dalle Casse Malati Complementari), sono a tua disposizione per aiutarti a ritrovare la salute e l’equilibrio corporeo attraverso le manualità del massaggio.

Prenota il tuo trattamento al numero 091 743 45 58 e regala nuova energia e benessere al tuo organismo.

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I benefici del drenaggio linfatico manuale

Dentro di noi c’è un sistema silenzioso che lavora per mantenerci sani: il sistema linfatico.

Senza di esso i nostri corpi si gonfierebbero come palloncini, inondando i nostri tessuti di liquido stagnante.

L’impatto del sistema linfatico è così ampio che molti non si rendono nemmeno conto che dolori, cali di energia o suscettibilità al raffreddore e all’influenza possono essere dovuti a un sistema linfatico pigro e a un sistema immunitario compromesso.

Il massaggio linfatico è una forma delicata e leggera che favorisce il flusso linfatico. Si basa su movimenti leggeri, ritmici e costanti, che toccano solo la pelle, con una pressione molto delicata.

A differenza del sangue, la linfa non viene pompata dal cuore, muovendosi lentamente a causa della stimolazione delle contrazioni muscolari. La linfa è un liquido biancastro che scorre in tutto il nostro corpo all’interno dei vasi linfatici, raccogliendo rifiuti e tossine che non possono essere assorbiti attraverso i vasi sanguigni capillari. In alcuni punti, chiamati linfonodi, la linfa viene pulita.

Grazie a questa azione di attivazione del sistema linfatico, il linfodrenaggio ha numerosi benefici per la salute, eccone alcuni:

  1. Cellulite. La cellulite diventa visibile quando i depositi di grasso comprimono i vasi linfatici, rendendo difficile il flusso linfatico. Se l’intervento non è rapido, il tessuto si riempie di liquidi e tossine e i depositi di grasso tendono a diventare sofferenti, fino a manifestare il classico aspetto a “buccia d’arancia”. Quando la cellulite è nei suoi stadi iniziali, è più facile attivare il deflusso delle tossine accumulate e migliorare visibilmente il problema. Normalmente, tre mesi sono sufficienti per ottenere risultati soddisfacenti.
  2. Piedi gonfi, gambe pesanti ed edematose. La linfa scorre dalla periferia degli arti verso il centro del corpo. Quando, per qualsiasi motivo, questo percorso viene interrotto, la linfa tende a scendere verso il basso a causa dell’azione della gravità che impregna i tessuti dei piedi e causa gonfiore. Il linfodrenaggio aiuta la linfa a completare il suo percorso e defluire dagli arti inferiori. In 3-4 settimane si possono vedere grandi miglioramenti.
  3. Gravidanza e sindrome premestruale. Il drenaggio è molto efficace in entrambi i casi, ma come metodo preventivo. I cambiamenti ormonali durante la gravidanza determinano la ritenzione idrica e una diminuzione del tono delle vene e dei vasi linfatici. Il drenaggio può iniziare a partire dal terzo mese di gravidanza e protrarsi fino al parto e oltre. È anche efficace contro il gonfiore sperimentato da molte donne pochi giorni prima delle mestruazioni. In questo caso, il massaggio viene effettuato immediatamente dopo la fine del ciclo per almeno una settimana.
  4. Cicatrici.Se durante il processo di cicatrizzazione di una ferita il liquido interstiziale si accumula formando un edema, si forma una cicatrice ipertrofica (cheloide). Il linfodrenaggio ha un effetto benefico sulle cicatrici, perché attiva i linfociti, coinvolti nella ricostruzione del tessuto.
  5. Acne e couperose. Nell’acne, la pelle è infiammata, accompagnata generalmente da liquido trattenuto tra le cellule. L’effetto depurativo e drenante di questa tecnica diminuisce gradualmente l’infiammazione e gli edemi, favorendo una cura più rapida. La couperose è dovuta ad un’alterazione della circolazione periferica del viso, specialmente su guance, naso e mento. Col tempo, l’arrossamento diventa permanente, accompagnato dalle antiestetiche “venuzze”. Se la condizione è nella fase iniziale, il drenaggio linfatico può risolverlo, ma se è a uno stadio avanzato, migliora solo l’aspetto attenuando i sintomi della pelle.
  6. Interventi chirurgici.Il drenaggio linfatico è efficace per liberarsi di edemi ed ematomi e aumentare la rigenerazione dei tessuti dopo un intervento chirurgico, favorisce l’eliminazione dei liquidi e delle tossine dal corpo, stimolando la capacità delle cellule di rigenerare e riparare i tessuti.

Il massaggio linfatico è una tecnica terapeutica unica. Anche il suo scopo principale è abbastanza diverso dalla maggior parte delle altre tipologie di massaggio. La maggior parte delle tecniche di terapia manuale mira a stimolare i muscoli del corpo. Tuttavia, la tecnica di massaggio linfatico punta specificamente a disintossicare il corpo.

Lo scopo di questa tecnica di terapia di massaggio è di manipolare il corpo e incoraggiarlo a muovere i fluidi attraverso i suoi muscoli e tessuti.

Questo fa sì che varie tossine immagazzinate nei tessuti si spostino.

Di conseguenza, tutto l’organismo ottiene grandi benefici e anche un notevole impulso ai livelli energetici globali.

Se soffri di gonfiori e cellulite, se vuoi attivare il tuo sistema immunitario e disintossicare il tuo organismo, oppure vuoi velocizzare la ripresa dopo un infortunio o un intervento chirurgico, ti consigliamo di fare un ciclo di sedute di linfodrenaggio con le nostre terapiste (riconosciute dalla maggior parte delle casse malati complementari).

Per informazioni e prenotazioni chiama 091 743 45 58, ti aspettiamo!

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CXWorx, l’allenamento definitivo per scolpire il tuo girovita e i fianchi

Probabilmente avrai visto il nome CXWORX nell’orario corsi del Centro Sportivo Minusio. Se devi ancora provarlo, è arrivato il momento!

Cos’è CXWORX?

CXWORX è un corso di gruppo di 30 minuti che utilizza il peso corporeo, elastici e i pesi per allenare e tonificare la parte centrale del tuo corpo (addome, fianchi, glutei, schiena). Gli esercizi sono progettati per migliorare la tua forza funzionale per una migliore mobilità e prevenzione degli infortuni.

Di cosa avrai bisogno

La maggior parte delle classi CXWORX richiede un elastico che funge da resistenza durante gli esercizi, un disco e un tappetino per gli esercizi a terra, tutti elementi che troverai a tua disposizione nella sala corsi, l’unica cosa che devi portare, è un asciugamano e, magari, qualcosa da bere per idratarti durante il corso. Il tuo istruttore ti consiglierà se hai bisogno di qualcos’altro. Ti consigliamo di indossare abiti comodi.

Cosa ti aspetta

È probabile che CXWORX sia diverso da qualsiasi altro allenamento tu abbia mai fatto. Lo strumento principale è un tubo elastico, che l’istruttore ti insegnerà ad utilizzare in diversi modi per creare una resistenza maggiore mentre esegui esercizi di base – come squat, affondi, bicipiti e spalle.

L’obiettivo principale qui è il CENTRO del corpo (CORE, addome, fianchi, glutei, schiena)!

In una sessione tipica farai prima un riscaldamento per attivare gradualmente i muscoli. Una volta terminato il riscaldamento, inizia la vera concentrazione sui muscoli centrali.

Il centro della classe si concentra sull’uso delle bande di resistenza per allenareare il resto del tuo corpo, mentre ancora impegna il tuo core per la stabilità. Eseguirai affondi, movimenti di equilibrio ed esercizi combinati, puntando su più muscoli contemporaneamente per un allenamento più efficace.

Gli esercizi solo impostati sul ritmo della sulla musica, in questo modo il tempo passa veloce e l’intera lezione vola, lasciandoti una sensazione di benessere e la soddisfazione di aver allenato in modo efficace il tuo corpo.

Come tutte le lezioni di Les Mills, CXWORX è pre-coreografato, il che significa che avrai il tempo di padroneggiare le mosse per un paio di settimane mentre ripeti lo stesso allenamento.

Quindi… se vuoi allenare il tuo CORE, rafforzare i muscoli dell’addome e della parte bassa della schiena, per evitare fastidiose lombalgie, e modellare fianchi e glutei, non aspettare ancora, prova ora il CXWORX, chiamaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

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Fare stretching fa bene! Scopri i benefici

Lo stretching è molto importante per flessibilità, libertà di movimento e prevenzione degli infortuni.

Incorporare lo stretching nei tuoi allenamenti è molto importante per la salute e il funzionamento del corpo.

Lo stretching rilassa i muscoli e aumenta il flusso sanguigno, portando molti benefici: eccone alcuni.

L’accumulo di stress fa contrarre i muscoli, facendoti sentire teso e a disagio. Quante volte hai sentito dire o hai detto tu in prima persona: sono tutta contratta in un periodo di particolare pressione psicologica… Questa tensione può avere un impatto negativo sulla mente e sul corpo. Gli esercizi di stretching hanno potenti capacità antistress.

Subito dopo il risveglio lo stretching può aiutare a far ripartire la mente e il corpo. Lo stretching scioglie i muscoli contratti aiutando il corpo a rilassarsi e aumentando il flusso sanguigno. Ti sentirai bene, energica e “scattante” tutta la giornata.

Lo stretching aiuta inoltre a mantenere una postura corretta, allungando i muscoli tesi che portano ad assumere posture scorrette. Allungare i muscoli della zona lombare, del torace e delle spalle può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in un migliore allineamento e migliorare la postura generale alleviando dolori e disturbi.

Il vantaggio più evidente ed evidente dello stretching è il miglioramento della flessibilità e quindi della libertà di movimento. Un efficace programma di allungamento muscolare e mobilità articolare può migliorare le prestazioni fisiche e ridurre il rischio di lesioni. Migliorando la tua libertà di movimento, il tuo corpo richiederà meno energia per fare gli stessi movimenti e avrai anche articolazioni più flessibili riducendo così la probabilità di lesioni acquisite durante gli allenamenti o durante le attività quotidiane.

Aumentando il flusso sanguigno, lo stretching ti aiuterà anche a fornire un maggiore apporto di nutrienti ai muscoli, riducendo così il dolore muscolare e aiutando a velocizzare il recupero da lesioni muscolari e articolari.

Se hai problemi ricorrenti di contratture, tensioni muscolari, dolori, chiedi al tuo istruttore un protocollo di stretching, oppure sottoponiti a un trattamento con le nostre terapiste riconosciute dalle casse malati, che ti consiglieranno gli esercizi da eseguire prima e dopo l’allenamento e da fare a casa, per evitare dolori e tensioni inutili.

Per maggiori informazioni, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

A presto

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Hai voglia di un massaggio?

Il massaggio sportivo è stato usato per migliaia di anni per migliorare le prestazioni degli atleti. Intorno al 160 d.C. il medico romano Claudius Galen, spesso definito il “padre della medicina dello sport”, prescriveva massaggi per i gladiatori prima e dopo il combattimento.

Oggi, la popolarità e lo sfruttamento del massaggio sportivo è molto diffusa.

I terapisti di massaggio sportivo con una formazione completa e con esperienza svolgono un ruolo chiave nella routine di allenamento degli atleti di ogni disciplina sportiva.

Il detto affermato “Mantieni la macchina in buone condizioni e ti servirà bene” può certamente essere applicato all’area del massaggio sportivo e alle prestazioni di un atleta.

Ma in che modo esattamente il massaggio sportivo può aiutarti a fare meglio sul campo sportivo?

IL MASSAGGIO SPORTIVO ALLUNGA E RILASCIA LE FIBRE MUSCOLARI

Un massaggio sportivo è un massaggio profondo del tessuto che utilizza una forte pressione per rilasciare le tensioni del tessuto connettivo e dei muscoli.

Il massaggio allunga e rilascia le fibre muscolari, che non possono essere allungate in nessun altro modo. Rilassando e allungando le fibre muscolari, il massaggio sportivo aiuta a ridurre le tensioni muscolari e fa sentire il corpo più rilassato prima e dopo aver fatto sport.

IL MASSAGGIO SPORTIVO MIGLIORA LA FLESSIBILITÀ DELLE ARTICOLAZIONI

Il massaggio sportivo agisce sui tessuti profondi e allenta anche l’accumulo di tensione nei muscoli. Allentando i muscoli migliora la flessibilità delle articolazioni.

Quando si tratta di prestazioni atletiche, la flessibilità è fondamentale. Più flessibile è un atleta, più è mobile.

In sostanza, essere flessibili fa sì che il movimento sia eseguito con maggiore facilità e destrezza, qualità essenziali di tutti gli sportivi uomini e donne.

IL MASSAGGIO SPORTIVO PREVIENE GLI INFORTUNI

La flessibilità articolare migliorata non solo aumenta le prestazioni sul campo sportivo, ma aiuta anche a ridurre il rischio di lesioni grazie al fatto che un arto può fare movimenti molto più ampi, prima che si verifichi un infortunio.

Gli infortuni sono la rovina degli sportivi. Il massaggio sportivo è fondamentale per aiutare a prevenire le lesioni che si verificano sul campo sportivo.

Lavorando sul tessuto cicatrizzato, si rilasciano le aderenze causate da vecchi traumi e ferite. La pressione e le manualità del terapista migliorano il flusso sanguigno e aumentano la temperatura locale. In questo modo, un massaggio sportivo eseguito prima di praticare sport aiuta a ridurre le possibilità di infortunio.

Migliorando le prestazioni sul campo, prevenendo infortuni e favorendo il recupero, non sorprende che molti atleti d’élite considerino il massaggio sportivo una componente essenziale della loro routine di allenamento.

Fallo anche tu!

Prenota il tuo benessere dalle nostre terapiste riconosciute della maggior parte delle casse malati, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch per maggiori informazioni.

A presto

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