Massaggio di primavera: risveglia la salute del corpo

Il corpo ha bisogno di ritrovare il suo principio armonico ad ogni cambio di stagione e il massaggio è una pratica che consente di ritrovare questo stato di salute e riequilibrio corporeo.

I massaggi svolgono un’azione rilassante e stimolante sul tessuto connettivale (cute, derma e ipoderma) sul sistema muscolare e sul sistema scheletrico.

Il massaggio libera la cute dalle tossine e dalle cellule morte, agisce sulle terminazioni nervose con un effetto sedativo e su quelle motorie con un effetto eccitante, modifica la consistenza e l’elasticità dei tessuti in modo da riportarvi la giusta fluidità.

Il corpo “comprende” da solo i benefici dei massaggi ed è naturale che ogni persona prediliga alcuni tipi di massaggi anziché altri, così come avviene per il sapore dei cibi.

Le tipologie di massaggi oggi sono veramente tante: classico, rilassante, sportivo, terapeutico, linfodrenaggio (che agisce sul sistema linfatico, sia a scopo di cura e prevenzione dei problemi di circolazione, sia come leva che favorisce l’azione anticellulite).

La primavera è arrivata, dona al tuo corpo un aiuto per rigenerarsi ed affrontare il cambio di stagione con energia e libero da tensioni e dolori.

Le terapiste del Centro Sportivo Minusio, Jacqueline e Sofia (riconosciute dalle Casse Malati Complementari), sono a tua disposizione per aiutarti a ritrovare la salute e l’equilibrio corporeo attraverso le manualità del massaggio.

Prenota il tuo trattamento al numero 091 743 45 58 e regala nuova energia e benessere al tuo organismo.

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I benefici del drenaggio linfatico manuale

Dentro di noi c’è un sistema silenzioso che lavora per mantenerci sani: il sistema linfatico.

Senza di esso i nostri corpi si gonfierebbero come palloncini, inondando i nostri tessuti di liquido stagnante.

L’impatto del sistema linfatico è così ampio che molti non si rendono nemmeno conto che dolori, cali di energia o suscettibilità al raffreddore e all’influenza possono essere dovuti a un sistema linfatico pigro e a un sistema immunitario compromesso.

Il massaggio linfatico è una forma delicata e leggera che favorisce il flusso linfatico. Si basa su movimenti leggeri, ritmici e costanti, che toccano solo la pelle, con una pressione molto delicata.

A differenza del sangue, la linfa non viene pompata dal cuore, muovendosi lentamente a causa della stimolazione delle contrazioni muscolari. La linfa è un liquido biancastro che scorre in tutto il nostro corpo all’interno dei vasi linfatici, raccogliendo rifiuti e tossine che non possono essere assorbiti attraverso i vasi sanguigni capillari. In alcuni punti, chiamati linfonodi, la linfa viene pulita.

Grazie a questa azione di attivazione del sistema linfatico, il linfodrenaggio ha numerosi benefici per la salute, eccone alcuni:

  1. Cellulite. La cellulite diventa visibile quando i depositi di grasso comprimono i vasi linfatici, rendendo difficile il flusso linfatico. Se l’intervento non è rapido, il tessuto si riempie di liquidi e tossine e i depositi di grasso tendono a diventare sofferenti, fino a manifestare il classico aspetto a “buccia d’arancia”. Quando la cellulite è nei suoi stadi iniziali, è più facile attivare il deflusso delle tossine accumulate e migliorare visibilmente il problema. Normalmente, tre mesi sono sufficienti per ottenere risultati soddisfacenti.
  2. Piedi gonfi, gambe pesanti ed edematose. La linfa scorre dalla periferia degli arti verso il centro del corpo. Quando, per qualsiasi motivo, questo percorso viene interrotto, la linfa tende a scendere verso il basso a causa dell’azione della gravità che impregna i tessuti dei piedi e causa gonfiore. Il linfodrenaggio aiuta la linfa a completare il suo percorso e defluire dagli arti inferiori. In 3-4 settimane si possono vedere grandi miglioramenti.
  3. Gravidanza e sindrome premestruale. Il drenaggio è molto efficace in entrambi i casi, ma come metodo preventivo. I cambiamenti ormonali durante la gravidanza determinano la ritenzione idrica e una diminuzione del tono delle vene e dei vasi linfatici. Il drenaggio può iniziare a partire dal terzo mese di gravidanza e protrarsi fino al parto e oltre. È anche efficace contro il gonfiore sperimentato da molte donne pochi giorni prima delle mestruazioni. In questo caso, il massaggio viene effettuato immediatamente dopo la fine del ciclo per almeno una settimana.
  4. Cicatrici.Se durante il processo di cicatrizzazione di una ferita il liquido interstiziale si accumula formando un edema, si forma una cicatrice ipertrofica (cheloide). Il linfodrenaggio ha un effetto benefico sulle cicatrici, perché attiva i linfociti, coinvolti nella ricostruzione del tessuto.
  5. Acne e couperose. Nell’acne, la pelle è infiammata, accompagnata generalmente da liquido trattenuto tra le cellule. L’effetto depurativo e drenante di questa tecnica diminuisce gradualmente l’infiammazione e gli edemi, favorendo una cura più rapida. La couperose è dovuta ad un’alterazione della circolazione periferica del viso, specialmente su guance, naso e mento. Col tempo, l’arrossamento diventa permanente, accompagnato dalle antiestetiche “venuzze”. Se la condizione è nella fase iniziale, il drenaggio linfatico può risolverlo, ma se è a uno stadio avanzato, migliora solo l’aspetto attenuando i sintomi della pelle.
  6. Interventi chirurgici.Il drenaggio linfatico è efficace per liberarsi di edemi ed ematomi e aumentare la rigenerazione dei tessuti dopo un intervento chirurgico, favorisce l’eliminazione dei liquidi e delle tossine dal corpo, stimolando la capacità delle cellule di rigenerare e riparare i tessuti.

Il massaggio linfatico è una tecnica terapeutica unica. Anche il suo scopo principale è abbastanza diverso dalla maggior parte delle altre tipologie di massaggio. La maggior parte delle tecniche di terapia manuale mira a stimolare i muscoli del corpo. Tuttavia, la tecnica di massaggio linfatico punta specificamente a disintossicare il corpo.

Lo scopo di questa tecnica di terapia di massaggio è di manipolare il corpo e incoraggiarlo a muovere i fluidi attraverso i suoi muscoli e tessuti.

Questo fa sì che varie tossine immagazzinate nei tessuti si spostino.

Di conseguenza, tutto l’organismo ottiene grandi benefici e anche un notevole impulso ai livelli energetici globali.

Se soffri di gonfiori e cellulite, se vuoi attivare il tuo sistema immunitario e disintossicare il tuo organismo, oppure vuoi velocizzare la ripresa dopo un infortunio o un intervento chirurgico, ti consigliamo di fare un ciclo di sedute di linfodrenaggio con le nostre terapiste (riconosciute dalla maggior parte delle casse malati complementari).

Per informazioni e prenotazioni chiama 091 743 45 58, ti aspettiamo!

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CXWorx, l’allenamento definitivo per scolpire il tuo girovita e i fianchi

Probabilmente avrai visto il nome CXWORX nell’orario corsi del Centro Sportivo Minusio. Se devi ancora provarlo, è arrivato il momento!

Cos’è CXWORX?

CXWORX è un corso di gruppo di 30 minuti che utilizza il peso corporeo, elastici e i pesi per allenare e tonificare la parte centrale del tuo corpo (addome, fianchi, glutei, schiena). Gli esercizi sono progettati per migliorare la tua forza funzionale per una migliore mobilità e prevenzione degli infortuni.

Di cosa avrai bisogno

La maggior parte delle classi CXWORX richiede un elastico che funge da resistenza durante gli esercizi, un disco e un tappetino per gli esercizi a terra, tutti elementi che troverai a tua disposizione nella sala corsi, l’unica cosa che devi portare, è un asciugamano e, magari, qualcosa da bere per idratarti durante il corso. Il tuo istruttore ti consiglierà se hai bisogno di qualcos’altro. Ti consigliamo di indossare abiti comodi.

Cosa ti aspetta

È probabile che CXWORX sia diverso da qualsiasi altro allenamento tu abbia mai fatto. Lo strumento principale è un tubo elastico, che l’istruttore ti insegnerà ad utilizzare in diversi modi per creare una resistenza maggiore mentre esegui esercizi di base – come squat, affondi, bicipiti e spalle.

L’obiettivo principale qui è il CENTRO del corpo (CORE, addome, fianchi, glutei, schiena)!

In una sessione tipica farai prima un riscaldamento per attivare gradualmente i muscoli. Una volta terminato il riscaldamento, inizia la vera concentrazione sui muscoli centrali.

Il centro della classe si concentra sull’uso delle bande di resistenza per allenareare il resto del tuo corpo, mentre ancora impegna il tuo core per la stabilità. Eseguirai affondi, movimenti di equilibrio ed esercizi combinati, puntando su più muscoli contemporaneamente per un allenamento più efficace.

Gli esercizi solo impostati sul ritmo della sulla musica, in questo modo il tempo passa veloce e l’intera lezione vola, lasciandoti una sensazione di benessere e la soddisfazione di aver allenato in modo efficace il tuo corpo.

Come tutte le lezioni di Les Mills, CXWORX è pre-coreografato, il che significa che avrai il tempo di padroneggiare le mosse per un paio di settimane mentre ripeti lo stesso allenamento.

Quindi… se vuoi allenare il tuo CORE, rafforzare i muscoli dell’addome e della parte bassa della schiena, per evitare fastidiose lombalgie, e modellare fianchi e glutei, non aspettare ancora, prova ora il CXWORX, chiamaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

Ti aspettiamo

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Fare stretching fa bene! Scopri i benefici

Lo stretching è molto importante per flessibilità, libertà di movimento e prevenzione degli infortuni.

Incorporare lo stretching nei tuoi allenamenti è molto importante per la salute e il funzionamento del corpo.

Lo stretching rilassa i muscoli e aumenta il flusso sanguigno, portando molti benefici: eccone alcuni.

L’accumulo di stress fa contrarre i muscoli, facendoti sentire teso e a disagio. Quante volte hai sentito dire o hai detto tu in prima persona: sono tutta contratta in un periodo di particolare pressione psicologica… Questa tensione può avere un impatto negativo sulla mente e sul corpo. Gli esercizi di stretching hanno potenti capacità antistress.

Subito dopo il risveglio lo stretching può aiutare a far ripartire la mente e il corpo. Lo stretching scioglie i muscoli contratti aiutando il corpo a rilassarsi e aumentando il flusso sanguigno. Ti sentirai bene, energica e “scattante” tutta la giornata.

Lo stretching aiuta inoltre a mantenere una postura corretta, allungando i muscoli tesi che portano ad assumere posture scorrette. Allungare i muscoli della zona lombare, del torace e delle spalle può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in un migliore allineamento e migliorare la postura generale alleviando dolori e disturbi.

Il vantaggio più evidente ed evidente dello stretching è il miglioramento della flessibilità e quindi della libertà di movimento. Un efficace programma di allungamento muscolare e mobilità articolare può migliorare le prestazioni fisiche e ridurre il rischio di lesioni. Migliorando la tua libertà di movimento, il tuo corpo richiederà meno energia per fare gli stessi movimenti e avrai anche articolazioni più flessibili riducendo così la probabilità di lesioni acquisite durante gli allenamenti o durante le attività quotidiane.

Aumentando il flusso sanguigno, lo stretching ti aiuterà anche a fornire un maggiore apporto di nutrienti ai muscoli, riducendo così il dolore muscolare e aiutando a velocizzare il recupero da lesioni muscolari e articolari.

Se hai problemi ricorrenti di contratture, tensioni muscolari, dolori, chiedi al tuo istruttore un protocollo di stretching, oppure sottoponiti a un trattamento con le nostre terapiste riconosciute dalle casse malati, che ti consiglieranno gli esercizi da eseguire prima e dopo l’allenamento e da fare a casa, per evitare dolori e tensioni inutili.

Per maggiori informazioni, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch

A presto

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Hai voglia di un massaggio?

Il massaggio sportivo è stato usato per migliaia di anni per migliorare le prestazioni degli atleti. Intorno al 160 d.C. il medico romano Claudius Galen, spesso definito il “padre della medicina dello sport”, prescriveva massaggi per i gladiatori prima e dopo il combattimento.

Oggi, la popolarità e lo sfruttamento del massaggio sportivo è molto diffusa.

I terapisti di massaggio sportivo con una formazione completa e con esperienza svolgono un ruolo chiave nella routine di allenamento degli atleti di ogni disciplina sportiva.

Il detto affermato “Mantieni la macchina in buone condizioni e ti servirà bene” può certamente essere applicato all’area del massaggio sportivo e alle prestazioni di un atleta.

Ma in che modo esattamente il massaggio sportivo può aiutarti a fare meglio sul campo sportivo?

IL MASSAGGIO SPORTIVO ALLUNGA E RILASCIA LE FIBRE MUSCOLARI

Un massaggio sportivo è un massaggio profondo del tessuto che utilizza una forte pressione per rilasciare le tensioni del tessuto connettivo e dei muscoli.

Il massaggio allunga e rilascia le fibre muscolari, che non possono essere allungate in nessun altro modo. Rilassando e allungando le fibre muscolari, il massaggio sportivo aiuta a ridurre le tensioni muscolari e fa sentire il corpo più rilassato prima e dopo aver fatto sport.

IL MASSAGGIO SPORTIVO MIGLIORA LA FLESSIBILITÀ DELLE ARTICOLAZIONI

Il massaggio sportivo agisce sui tessuti profondi e allenta anche l’accumulo di tensione nei muscoli. Allentando i muscoli migliora la flessibilità delle articolazioni.

Quando si tratta di prestazioni atletiche, la flessibilità è fondamentale. Più flessibile è un atleta, più è mobile.

In sostanza, essere flessibili fa sì che il movimento sia eseguito con maggiore facilità e destrezza, qualità essenziali di tutti gli sportivi uomini e donne.

IL MASSAGGIO SPORTIVO PREVIENE GLI INFORTUNI

La flessibilità articolare migliorata non solo aumenta le prestazioni sul campo sportivo, ma aiuta anche a ridurre il rischio di lesioni grazie al fatto che un arto può fare movimenti molto più ampi, prima che si verifichi un infortunio.

Gli infortuni sono la rovina degli sportivi. Il massaggio sportivo è fondamentale per aiutare a prevenire le lesioni che si verificano sul campo sportivo.

Lavorando sul tessuto cicatrizzato, si rilasciano le aderenze causate da vecchi traumi e ferite. La pressione e le manualità del terapista migliorano il flusso sanguigno e aumentano la temperatura locale. In questo modo, un massaggio sportivo eseguito prima di praticare sport aiuta a ridurre le possibilità di infortunio.

Migliorando le prestazioni sul campo, prevenendo infortuni e favorendo il recupero, non sorprende che molti atleti d’élite considerino il massaggio sportivo una componente essenziale della loro routine di allenamento.

Fallo anche tu!

Prenota il tuo benessere dalle nostre terapiste riconosciute della maggior parte delle casse malati, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch per maggiori informazioni.

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Perché lo yoga fa bene? I benefici per il corpo e la mente

Lo yoga è una pratica meditativa asiatica ma ormai molto diffusa anche in Occidente. Ma perché lo yoga fa bene? I benefici, infatti, sono molti, sia per la mente, sia per il corpo.

Sentiamo ripetere tante volte che lo yoga è una disciplina ottima per il corpo e la mente, e qualcuno di noi ne è convinto anche se non conosce davvero come funziona. Ma perché lo yoga fa bene? Sono tanti, infatti, i benefici che lo yoga porta a chi lo pratica.

Gli effetti benefici di questa pratica meditativa, infatti, sono numerosi e incidono prima di tutto sulla persona e sulla sua capacità di gestire le proprie emozioni. Un lato importante della vita, se si pensa che molte malattie derivano da stress e affaticamento mentale. Molti anche i benefici sul corpo: da mal di testa al mal di schiena, praticare yoga aiuta in tantissimi casi.

Quali sono i benefici dello yoga?

Prima di tutto, i benefici sono quelli sulla mente e su ciò che noi “non vediamo”: la nostra energia vitale. La pratica dello yoga si basa sul fatto che noi abbiamo dei centri di energia (i cosiddetti chakra) che vanno bilanciati in tutto il corpo in modo da darci forza. Con lo yoga, la nostra energia vitale fluisce liberamente e in modo equilibrato.

Praticare yoga aiuta a gestire stress, ansia, attacchi di panico: tutte quelle malattie della “mente”, che scaturiscono da emozioni negative, come ad esempio la depressione, possono essere infatti ridimensionate grazie alla pratica dello yoga. La meditazione aiuta a gestire le emozioni negative, che è ciò da cui parte questo tipo di malattie. Se, invece, si è capaci di controllare ciò che si sente, il rischio di soffrirne diminuisce.

Migliora la respirazione e disintossica il corpo: una parte importante dello yoga, infatti, sta proprio nella meditazione e nelle tecniche di respiro. Se correttamente eseguite, prima di tutto ci saranno una migliore qualità e controllo del respiro (che incide anche sulla gestione delle emozioni negative) e anche una migliore ossigenazione interna, che porta ad eliminare le tossine presenti nel nostro corpo.

Ma perché lo yoga fa bene anche al corpo? Numerosi studi dimostrano come praticare lo yoga possa essere una buona medicina per mal di testa dovuto a cefalee tensive, mal di schiena tunnel carpale. Lo yoga aiuta a rilassare i muscoli, a renderli più flessibili e meno tesi: risulta chiaro come questo possa aiutare prima di tutto chi soffre di mal di testa da tensione muscolare ma anche chi ha forti problemi di schiena.

Praticare yoga, infine, fa bene al cuore. Grazie al rilassamento e alle tecniche di respiro, il battito rallenta, si abbassa la pressione sanguigna e migliora in generale l’apparato cardio-vascolare.

Perché lo yoga è così diffuso?

Lo yoga è una pratica meditativa che per lungo tempo è stata appannaggio degli asceti orientali, ma che negli ultimi tempi si è diffusa a macchia d’olio in Europa e in America.

Tuttavia, non sempre chi lo pratica è credente o appartenente ad una determinata setta religiosa: sono proprio i benefici ad aver favorito la diffusione di questa pratica, che spesso viene coltivata anche dai cosiddetti “non addetti ai lavori” alla stregua di un vero e proprio sport.

Al Centro Sportivo Minusio proponiamo il corso di Yogaflex, ogni martedì dalle 8:30 alle 8:50. Questa mini lezione si fonda sul concetto yoga di flusso dell’energia attraverso il corpo per raggiungere l’equilibrio tra corpo e mente. Si eseguono sequenze di Asana (posture) combinate con Pranayama (controllo del respiro) per migliorare la postura, diventare più forti e flessibili. 20 minuti di allenamento utili al controllo dello stress e per ritrovare l’equilibrio psico-fisico.

Per maggiori informazioni e per una prova gratuita, chiamaci 091 743 45 58 e info@csm-minusio.ch

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Pilates: tutti i benefici per la salute

Quali sono i benefici del Pilates sulla salute? Fa dimagrire? In quanto tempo sono visibili i risultati? 

 Il Pilates è un tipo di allenamento che si concentra su muscoli posturali ed elasticità della colonna vertebrale. In questa disciplina la mente è il mezzo per controllare i muscoli, favorendo, col tempo e l’allenamento costante, l’elasticità delle articolazioni, l’allungamento dei muscoli, la fluidità dei movimenti e tutta un’altra serie di benefici per la salute e localizzati.

Questa disciplina nasce dalle filosofie orientali con lo scopo di migliorare la propria condizione fisica e di calibrare l’allenamento sulle capacità fisiche e sui limiti di ognuno. Oltre a benefici di tipo posturale questa disciplina – insieme a danza, ginnastica e yoga – snellisce e tonifica il corpo curando anche il benessere interiore.

Basi del Pilates

  1. La respirazione: fondamentale per la fluidità dei movimenti e il loro controllo, la respirazione nel Pilates deve essere regolare per favorire movimenti ampi, rilassamento muscolare e relativo allungamento.
  2. Controllo dei movimenti: non basta concentrarsi sui muscoli impegnati nel movimento che si sta svolgendo, ma bisogna focalizzarsi sull’intera postura, da capo a piedi.

Il Pilates fa dimagrire

Partiamo dagli addominali: tra i benefici localizzati del Pilates troviamo lo sviluppo di una forte e tonica muscolatura addominale. Questi muscoli sono particolarmente sollecitati e, insieme a quelli del resto del corpo, vengono modellati grazie al grande dispendio energetico e al conseguente consumo di moltissime calorie e dei grassi depositati.

Il Pilates è quindi una disciplina utile anche per dimagrire e rimettersi in forma, a patto che sia praticato con costanza e accompagnato a un’alimentazione corretta e a uno stile di vita sano.

Via la cellulite e gambe snelle

I benefici del Pilates sono visibili anche per le nostre gambe, che diventeranno più toniche e longilinee. Anche la cellulite tenderà a diminuire grazie all’azione anti ritenzione idrica, causata da un malfunzionamento del microcircolo che viene combattuto con un’apposita selezione di esercizi per le fasce muscolari interessate all’inestetismo. 
Un piccolo bonus: per vedere ancora di più i benefici drenanti allo specchio può essere utile procedere con massaggi anti-cellulite.

Benefici su cervicale e schiena

Passando ai benefici strettamente legati alla salute, il Pilates è ottimo per combattere i dolori cervicali e della schiena: gli appositi esercizi per allungare i muscoli di collo e spalle ne diminuiscono la tensione andando a sciogliere i nodi. 
È possibile anche un miglioramento della postura, legato all’accrescimento di resistenza, elasticità e flessibilità della schiena. Allenare i muscoli della schiena, inoltre, favorisce la perdita di comportamenti dannosi a livello posturale.

Dopo quanto sono visibili i benefici dell’allenamento?

Prima di capire dopo quanto si vedono gli effetti è necessaria una premessa: costanza e frequenza sono fondamentali. Venti minuti ogni giorno sarebbero l’ideale, però già praticandolo tre volte a settimana i benefici dovrebbero cominciare a vedersi. Dopo dieci lezioni si inizierà a sentire la differenza, dopo venti si inizieranno a vedere sul corpo i benefici e dopo trenta il corpo sarà rinnovato.

Ultimo ma non ultimo beneficio, il Pilates aiuta a combattere lo stress, permettendo di scaricare tutte le tensioni accumulate durante la giornata.
Prova anche tu il Pilates e fai il pieno dei suoi benefici sulla salute mentale e fisica… e sulla tua forma fisica, ogni
Martedì dalle 9:00 alle 9:50 con Sofia
Mercoledì dalle 19:15 alle 20:05 con Samuele
Giovedì dalle 12:10 alle 13:00 con Samuele
Venerdì dalle 9:00 alle 9:50 con Sofia
Chiamaci 091 743 45 58 e prenota la tua prova gratuita, per informazioni sui nostri abbonamenti, contattaci, clicca qui 
A presto
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Cambio di stagione: aiutati con la riflessologia plantare

La riflessologia plantare è una tecnica olistica che ha origine antichissime.

Mediante il massaggio o la pressione di specifici punti del piede si aiuta il corpo a ristabilire il proprio equilibrio. Questo tipo di trattamento accresce infatti la forza di auto-guarigione del corpo.

Nei nostri piedi è riflesso l’intero corpo, i punti specifici che si stimolano con questa tecnica sono energeticamente relazionati con organi e apparati del nostro organismo. Si esercita dunque un’azione preventiva e di intervento su eventuali squilibri.

Il trattamento di riflessologia del piede aiuta al miglioramento in tre ambiti principali: congestione, infiammazione e tensione.

I benefici della riflessoterapia plantare sono dunque molteplici, per esempio:

– stimola la disintossicazione,

– combatte il mal di schiena,

– aiuta ad eliminare le cause del mal di testa,

– ha effetti positivi su chi soffre di cistite,

– allevia gli stati d’ansia,

– combatte lo stress,

– aiuta a risolvere l’insonnia,

– aiuta a diminuire considerevolmente i dolori da sindrome premestruale e i sintomi della menopausa.

Essendo una tecnica che ha una forte azione preventiva, è molto indicata in previsione del cambio di stagione. Aiuta infatti a prevenire influenza, raffreddamenti, allergie, stanchezza stagionale ecc.

I piedi sono una parte delicata, preziosa e fondamentale per una buona qualità della vita; spesso trascurati e soggetti ad un sovraccarico quotidiano. Meritano quindi di essere oggetto di attenzione e di essere trattati con cura. Un bel pediluvio caldo e un buon massaggio ai piedi sono infatti sempre seguiti da una sensazione molto piacevole e rilassante.

Una seduta di riflessologia del piede dura circa 45 minuti (più pediluvio iniziale). Il paziente può stare seduto o sdraiato e il numero di sedute necessario per stare meglio dipende dallo stato di salute generale del soggetto.

Contattaci 091 743 45 58 e prenota ORA la tua seduta di riflessologia con la nostra terapista riconosciuta dalle casse malati.

 

Buon benessere!

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Vuoi sapere il segreto per alleviare il mal di schiena?

Soffri di mal di schiena?

Se il medico ha escluso la presenza di ernie o altre problematiche a carico della colonna vertebrale e delle strutture circostanti, la soluzione per combattere il mal di schiena è muoversi.

In generale, è importante essere attivi e fare un po’ di movimento quotidiano (camminare, salire e scendere le scale, svolgere regolarmente attività fisica).

Chi soffre di mal di schiena dovrebbe eseguire anche esercizi mirati, indirizzati a mobilizzare la colonna vertebrale e a rinforzare i muscoli che la sostengono, come i paravertebrali e gli addominali.

Rinforzare la schiena è utile per avere una postura migliore e prevenire mal di schiena e dolori cronici: bastano pochi esercizi per aiutare il nostro corpo a vivere meglio.

Gli esercizi di tonificazione e mobilizzazione della colonna servono a rinforzare la parte alta del corpo: di conseguenza migliorerà la postura e la schiena avrà anche un aspetto più tonica, eliminando i cuscinetti e le antiestetiche “pieghe” sotto le scapole e intorno ai fianchi.

Per portare i sacchetti della spesa, prendere in braccio i tuoi bambini, svolgere le attività quotidiane è essenziale avere forza nella schiena per non ritrovarti dolorante a fine giornata.

Ecco alcuni semplici esercizi utili da eseguire ogni giorno:

Rinforzo muscolatura paravertebrale

Distenditi a pancia in giù, con braccia e gambe ben allungati, in espirazione solleva leggermente braccio destro e gamba sinistra, mantieni 5 secondi e poi appoggia. Ripeti cambiando lato.

Esegui da 5 a 10 ripetizioni per lato.

Allungamento dei muscoli lombari

Un esercizio particolarmente efficace contro le contratture prevede lo stiramento dei muscoli lombari: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e tirale verso il petto con entrambe le mani.

In questa posizione dovresti percepire una benefica sensazione di distensione a livello della bassa schiena.

Mantieni la posizione per circa un minuto, poi allunga tutto il corpo distendendolo sul pavimento e ripeti.

Rinforzo degli addominali

Sdraiati a pancia in su, ginocchia piegate, piante dei piedi ben aderenti al suolo, braccia lungo i fianchi. Solleva la testa e le spalle, flettendo la colonna al massimo di 30 gradi dallo staccamento delle scapole. Espira bene salendo e inspira bene scendendo. Impiega 1 secondo per salire, 2 o 3 per scendere. Esegui 10/15 volte, poi fai una pausa di 60 secondi e ripeti ancora 10/15 volte.

Se soffri di mal di schiena dovuto a tensione muscolare o vizi posturali, ti consigliamo di fare un’analisi posturale con un terapista.

L’analisi posturale permette al terapeuta di valutare visivamente il paziente al fine di stabilire la sua posizione rispetto ad una posizione ideale. Questo consente di stabilire le cause del dolore o della postura scorretta e stilare un protocollo di esercizi e trattamenti finalizzati a risolvere la problematica.

Il mal di schiena si può curare, affidati a dei professionisti che sappiano valutare le problematiche e aiutarti a risolverle.

Contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch per informazioni sui trattamenti dei nostri terapisti riconosciuti dalle casse malati.

A presto

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Male al collo? Ecco alcuni semplici esercizi per allentare la tensione e combattere il dolore

Se lavori per parecchie ore in posizione seduta o al computer, probabilmente ti sarà capitato di sentire tensione, rigidità o dolore al collo e alla parte alta delle spalle.

Questo succede perché, mantenendo sempre la stessa posizione, i muscoli diventano rigidi e possono causare, oltre a tensioni e dolori, anche squilibri posturali e problemi più gravi alla colonna vertebrale.

Queste problematiche possono essere evitate con dei trattamenti professionali eseguiti da terapisti e con esercizi di stretching.

Lo stretching apporta molti benefici: riduce la tensione muscolare e aumenta l’elasticità fisica della zona che si va a trattare. Aiuta a rilassarsi e ad essere più flessibili: è un’ottima strategia per ridurre lo stress giornaliero.

Di seguito troverai una serie di esercizi di stiramento ed allungamento della muscolatura del collo per ridurne la tensione, mobilizzarne le vertebre e mantenerne nel tempo la flessibilità.

Sono delle posizioni da mantenere per qualche secondo (circa 20/30 secondi), senza molleggiare e senza sforzare troppo la parte in allungamento.

 

Prima di partire con lo stretching vero e proprio, è bene scaldare e “sciogliere” capo e collo:

  • Con la schiena dritta, ruota lentamente il capo a destra e a sinistra, portando lo sguardo oltre la spalla destra e oltre la spalla sinistra.
  • Sempre con la schiena dritta, porta avanti il mento fino a toccare lo sterno e poi sollevalo guardando in alto. Il movimento deve essere lento e continuo, lo sforzo graduale, facendo attenzione a non pesare sulla cervicale.
  • Piega la testa verso destra, portando l’orecchio verso la spalla e tenendo lo sguardo fisso davanti; ripeti a sinistra.
  • Ruota la testa in senso orario e antiorario, lentamente, prestando attenzione al movimento indietro con la testa, che non deve mai essere esasperato.

 

Dopo aver scaldato il collo si può passare allo stretching:

  • Con la schiena dritta, porta entrambe le mani alla base della testa e spingi delicatamente il capo in avanti fino a sentire l’allungamento dei muscoli posteriori del collo. Mantieni la posizione 20 o 30 secondi respirando lentamente. Contemporaneamente spingi le spalle verso il basso.
  • Sempre con la schiena dritta, afferra la tempia sinistra con la mano destra e inclina il capo verso destra per allungare i muscoli laterali del collo. Mantieni la posizione 20 o 30 secondi respirando lentamente. Ripeti dall’altro lato.
  • Ruota il capo verso destra, portando il mento vicino alla spalla destra e lo sguardo oltre la spalla. Spingi il mento con la mano destra, come se volessi ruotare ancora di più il capo verso il lato. Mantieni la posizione 20 o 30 secondi respirando lentamente. Ripeti dall’altro lato.
  • In piedi con gambe leggermente divaricate, impugna con la mano destra il polso del braccio sinistro dietro la schiena. Mantenendo lo sguardo in avanti e senza muovere le spalle, porta la testa verso la spalla destra. Tira dolcemente con la mano destra il braccio sinistro, fino a raggiungere una sensazione di allungamento nel lato sinistro del collo. Mantieni la posizione per 20 secondi, respirando lentamente e poi ripeti dall’altro lato.

 

Chiudi il ciclo eseguendo ancora delle circonduzioni del capo in senso orario e antiorario.

Tutta la sequenza di esercizi dura pochi minuti, ma apporta un grande beneficio alla muscolatura del collo e aiuta a prevenire rigidità e dolori.

Per una consulenza personalizzata, prenota un massaggio posturale con le nostre terapiste riconosciute dalle casse malati. Ti aiuteranno a individuare eventuali problemi di postura e a correggerli con cicli di massaggi terapeutici ed esercizi da svolgere autonomamente in sala fitness e a casa per liberarti una volta per tutte dai disturbi che rendono le tue giornate più faticose e stressanti.

Contattaci 091 743 45 58 e prenota ORA il tuo appuntamento con il benessere.

A presto

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