Vuoi sapere il segreto per alleviare il mal di schiena?

Soffri di mal di schiena?

Se il medico ha escluso la presenza di ernie o altre problematiche a carico della colonna vertebrale e delle strutture circostanti, la soluzione per combattere il mal di schiena è muoversi.

In generale, è importante essere attivi e fare un po’ di movimento quotidiano (camminare, salire e scendere le scale, svolgere regolarmente attività fisica).

Chi soffre di mal di schiena dovrebbe eseguire anche esercizi mirati, indirizzati a mobilizzare la colonna vertebrale e a rinforzare i muscoli che la sostengono, come i paravertebrali e gli addominali.

Rinforzare la schiena è utile per avere una postura migliore e prevenire mal di schiena e dolori cronici: bastano pochi esercizi per aiutare il nostro corpo a vivere meglio.

Gli esercizi di tonificazione e mobilizzazione della colonna servono a rinforzare la parte alta del corpo: di conseguenza migliorerà la postura e la schiena avrà anche un aspetto più tonica, eliminando i cuscinetti e le antiestetiche “pieghe” sotto le scapole e intorno ai fianchi.

Per portare i sacchetti della spesa, prendere in braccio i tuoi bambini, svolgere le attività quotidiane è essenziale avere forza nella schiena per non ritrovarti dolorante a fine giornata.

Ecco alcuni semplici esercizi utili da eseguire ogni giorno:

Rinforzo muscolatura paravertebrale

Distenditi a pancia in giù, con braccia e gambe ben allungati, in espirazione solleva leggermente braccio destro e gamba sinistra, mantieni 5 secondi e poi appoggia. Ripeti cambiando lato.

Esegui da 5 a 10 ripetizioni per lato.

Allungamento dei muscoli lombari

Un esercizio particolarmente efficace contro le contratture prevede lo stiramento dei muscoli lombari: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e tirale verso il petto con entrambe le mani.

In questa posizione dovresti percepire una benefica sensazione di distensione a livello della bassa schiena.

Mantieni la posizione per circa un minuto, poi allunga tutto il corpo distendendolo sul pavimento e ripeti.

Rinforzo degli addominali

Sdraiati a pancia in su, ginocchia piegate, piante dei piedi ben aderenti al suolo, braccia lungo i fianchi. Solleva la testa e le spalle, flettendo la colonna al massimo di 30 gradi dallo staccamento delle scapole. Espira bene salendo e inspira bene scendendo. Impiega 1 secondo per salire, 2 o 3 per scendere. Esegui 10/15 volte, poi fai una pausa di 60 secondi e ripeti ancora 10/15 volte.

Se soffri di mal di schiena dovuto a tensione muscolare o vizi posturali, ti consigliamo di fare un’analisi posturale con un terapista.

L’analisi posturale permette al terapeuta di valutare visivamente il paziente al fine di stabilire la sua posizione rispetto ad una posizione ideale. Questo consente di stabilire le cause del dolore o della postura scorretta e stilare un protocollo di esercizi e trattamenti finalizzati a risolvere la problematica.

Il mal di schiena si può curare, affidati a dei professionisti che sappiano valutare le problematiche e aiutarti a risolverle.

Contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio.ch per informazioni sui trattamenti dei nostri terapisti riconosciuti dalle casse malati.

A presto

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Male al collo? Ecco alcuni semplici esercizi per allentare la tensione e combattere il dolore

Se lavori per parecchie ore in posizione seduta o al computer, probabilmente ti sarà capitato di sentire tensione, rigidità o dolore al collo e alla parte alta delle spalle.

Questo succede perché, mantenendo sempre la stessa posizione, i muscoli diventano rigidi e possono causare, oltre a tensioni e dolori, anche squilibri posturali e problemi più gravi alla colonna vertebrale.

Queste problematiche possono essere evitate con dei trattamenti professionali eseguiti da terapisti e con esercizi di stretching.

Lo stretching apporta molti benefici: riduce la tensione muscolare e aumenta l’elasticità fisica della zona che si va a trattare. Aiuta a rilassarsi e ad essere più flessibili: è un’ottima strategia per ridurre lo stress giornaliero.

Di seguito troverai una serie di esercizi di stiramento ed allungamento della muscolatura del collo per ridurne la tensione, mobilizzarne le vertebre e mantenerne nel tempo la flessibilità.

Sono delle posizioni da mantenere per qualche secondo (circa 20/30 secondi), senza molleggiare e senza sforzare troppo la parte in allungamento.

 

Prima di partire con lo stretching vero e proprio, è bene scaldare e “sciogliere” capo e collo:

  • Con la schiena dritta, ruota lentamente il capo a destra e a sinistra, portando lo sguardo oltre la spalla destra e oltre la spalla sinistra.
  • Sempre con la schiena dritta, porta avanti il mento fino a toccare lo sterno e poi sollevalo guardando in alto. Il movimento deve essere lento e continuo, lo sforzo graduale, facendo attenzione a non pesare sulla cervicale.
  • Piega la testa verso destra, portando l’orecchio verso la spalla e tenendo lo sguardo fisso davanti; ripeti a sinistra.
  • Ruota la testa in senso orario e antiorario, lentamente, prestando attenzione al movimento indietro con la testa, che non deve mai essere esasperato.

 

Dopo aver scaldato il collo si può passare allo stretching:

  • Con la schiena dritta, porta entrambe le mani alla base della testa e spingi delicatamente il capo in avanti fino a sentire l’allungamento dei muscoli posteriori del collo. Mantieni la posizione 20 o 30 secondi respirando lentamente. Contemporaneamente spingi le spalle verso il basso.
  • Sempre con la schiena dritta, afferra la tempia sinistra con la mano destra e inclina il capo verso destra per allungare i muscoli laterali del collo. Mantieni la posizione 20 o 30 secondi respirando lentamente. Ripeti dall’altro lato.
  • Ruota il capo verso destra, portando il mento vicino alla spalla destra e lo sguardo oltre la spalla. Spingi il mento con la mano destra, come se volessi ruotare ancora di più il capo verso il lato. Mantieni la posizione 20 o 30 secondi respirando lentamente. Ripeti dall’altro lato.
  • In piedi con gambe leggermente divaricate, impugna con la mano destra il polso del braccio sinistro dietro la schiena. Mantenendo lo sguardo in avanti e senza muovere le spalle, porta la testa verso la spalla destra. Tira dolcemente con la mano destra il braccio sinistro, fino a raggiungere una sensazione di allungamento nel lato sinistro del collo. Mantieni la posizione per 20 secondi, respirando lentamente e poi ripeti dall’altro lato.

 

Chiudi il ciclo eseguendo ancora delle circonduzioni del capo in senso orario e antiorario.

Tutta la sequenza di esercizi dura pochi minuti, ma apporta un grande beneficio alla muscolatura del collo e aiuta a prevenire rigidità e dolori.

Per una consulenza personalizzata, prenota un massaggio posturale con le nostre terapiste riconosciute dalle casse malati. Ti aiuteranno a individuare eventuali problemi di postura e a correggerli con cicli di massaggi terapeutici ed esercizi da svolgere autonomamente in sala fitness e a casa per liberarti una volta per tutte dai disturbi che rendono le tue giornate più faticose e stressanti.

Contattaci 091 743 45 58 e prenota ORA il tuo appuntamento con il benessere.

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6 esercizi da fare in ufficio per alleviare la lombalgia

Il mal di schiena è un malessere molto diffuso e colpisce persone di ogni età.

La lombalgia si presenta solitamente come un dolore o un fastidio nell’area della bassa schiena, il dolore può essere acuto o cronico (quando dura da più di 3 mesi).

Molte persone hanno sperimentato questo tipo di problema almeno una volta nella vita, soprattutto se si fa un lavoro sedentario e si passano tante ore in posizione seduta.

Ecco alcuni sintomi che possono essere causati da problemi alla bassa schiena:

  1. Dolore lieve e continuo nella zona della bassa schiena e dei glutei
  2. Dolore acuto nel centro della schiena
  3. Sensazione di bruciore
  4. Debolezza nelle gambe o nei piedi
  5. Dolore che parte dalla schiena e si irradia alle gambe

Rimedi

La lombalgia può essere alleviata o addirittura sconfitta con un esercizio fisico mirato e regolare, che rinforzi la muscolatura di sostegno della schiena (core) e che riduca eventuali tensioni.

Se lavori in ufficio e passi tante ore alla scrivania, ecco 6 piccoli trucchi per prevenire o alleviare il male alla bassa schiena.

  1. Alzati dalla sedia e poi siediti lentamente senza usare le mani, fallo per 10/15 volte ogni ora. È anche un ottimo modo di tonificare le gambe e i glutei!
  2. Sostituisci la sedia da scrivania con una FitBall. Sarà un modo per mantenere attivi i muscoli del core mentre lavori e proteggere il tratto lombare.
  3. Esegui delle torsioni sulla sedia. Appoggia bene entrambi i piedi a terra e cerca di girare il tronco a destra e a sinistra guardando più indietro che puoi, senza muovere il corpo dalla vita in giù.
  4. Stretching per la zona lombare. Appoggia i piedi a terra, con le gambe unite, piegati in avanti cercando di portare il petto vicino alle cosce e abbraccia le tue gambe. Mantieni la posizione per 5 respirazioni e poi sali lentamente srotolando la schiena.
  5. Allungati verso l’alto. Intreccia le dita delle mani, stendi le braccia verso l’alto e cerca di allungare il più possibile il corpo verso l’alto. Mantieni la posizione per 5 respirazioni e poi abbassa le braccia lentamente.
  6. Sostituisci le e-mail con una passeggiata. Se devi comunicare qualcosa a un tuo collega, invece di mandargli una mail, alzati dalla sedia e vai direttamente a parlare con lui/lei. Questo sarà utile anche per attivare la circolazione.

Il corpo umano è fatto per muoversi, purtroppo molte professioni al giorno d’oggi ci portano a stare a lungo nella stessa posizione.

Diventa quindi necessario rimediare a questa condizione con un’attività fisica che consenta di mantenere il corpo in salute e prevenire le problematiche dovute alla sedentarietà.

Buon benessere

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Estate: benvenute gambe gonfie?

Anche tu in estate, complice il caldo, ti ritrovi con le gambe gonfie?

Hai come la sensazione che ti esplodano?

Fai quasi fatica a piegarle? Sei sempre andata fiera delle tue caviglie sottili (almeno quelle) e ora invece non le riconosci più?

 

Purtroppo è un disturbo che colpisce molte donne, magari durante tutto il corso dell’anno, ma si accentua con il caldo e diventa quasi insopportabile.

Anche perché, diciamocela tutta, con tutta la fatica che fai per avere gambe snelle e toniche, poi ci si mette il gonfiore a vanificare tutti i tuoi sforzi… grrrrrr!

Continua a leggere, in questo articolo ti suggeriamo cosa fare per evitare o ridurre il gonfiore delle gambe.

Spesso una delle cause scatenanti è stare in posizione seduta per lungo tempo o, al contrario, stare a lungo in piedi. In estate questo disturbo tipicamente femminile peggiora a causa dell’alta temperatura. I liquidi si accumulano e il sangue venoso fa fatica a tornare verso il cuore.

Ecco alcuni consigli pratici per favorire la circolazione venosa e avere gambe leggere!

 

10 + 1 suggerimenti infallibili per dire addio alle gambe gonfie

1.Ai primi segnali di gonfiore assumi una posizione seduta corretta, evitando di accavallare le gambe. Se possibile, ogni tanto, metti “in scarico” le gambe, tenendole sollevate. E’ utile, ovviamente, anche praticare attività fisica e camminare poiché favorisce la circolazione. Per lo stesso motivo, è consigliato alzarsi ogni tanto per una breve pausa. Se sei obbligata a restare a lungo in piedi, cerca di muoverti il più possibile. Per quanto riguarda l’allenamento in palestra, parla di questo tuo disturbo al tuo istruttore: ti preparerà un allenamento specifico per evitare il ristagno dei liquidi negli arti inferiori e stimolare il ritorno venoso, proponendoti un protocollo di allenamento PHA (Peripheral Heart Action). Inoltre alla fine dell’allenamento prenditi dieci minuti di relax (magari dopo lo stretching) sdraiandoti supina con le gambe sollevate e appoggiate al muro. Ne sentirai subito i benefici.

 

2. Utilizza calze a compressione graduata, soprattutto se prevedi di stare in piedi a lungo. Ne esistono anche per la corsa, che puoi utilizzare anche durante l’allenamento in palestra. Sentirai subito le gambe più leggere e le vedrai meno gonfie.

 

3. Evita le scarpe scomode: sceglile di buona qualità e con una vestibilità perfetta, ne guadagnerai in salute, comodità e gradevolezza. E poi non dovrai rinunciare nemmeno ai tacchi, anzi, se hai problemi di circolazione sono da preferire alle scarpe piatte.

 

4. Bevi almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno, lontano dai pasti.

 

5. Cammina regolarmente: almeno 25-30 minuti al giorno. Se proprio non ci riesci, alterna la posizione in punta di piedi con l’appoggio sui talloni o fai dei passi sul posto, se possibile alzando le ginocchia.

 

6. Segui un regime alimentare leggero, evitando gli eccessi, in particolare zuccheri e grassi. Sì ai cibi ricchi di fibre, come i cereali, la frutta e la verdura, i legumi secchi, ricchi di flavonoidi, sostanze che migliorano la circolazione e aiutano anche l’attività intestinale.

 

7. Mangia regolarmente frutti di bosco (mirtilli, lamponi e fragole), che favoriscono la microcircolazione capillare e rinforzano le pareti  dei vasi sanguigni. Vanno bene anche integratori a base di vitamina c, polifenoli e resveratrolo, sostanze contenute appunto nei frutti di bosco. Prova gli estratti di betulla e tarassaco, dalle note proprietà drenanti e purificanti.

 

8. Evita i bagni troppo caldi. Se fai la doccia, alterna sulle gambe getti di acqua fredda e getti di acqua calda per stimolare il microcircolo.

 

9. Non indossare pantaloni troppo stretti.

 

10. Massaggia le gambe delicatamente, magari quando ti metti la crema idratante. Un suggerimento può essere quello di conservare la crema in frigo per accentuare l’effetto leggerezza. Per un effetto duraturo sarebbe perfetto un ciclo di linfodrenaggi.

 

11. Evita di prendere il sole immobile tutto il giorno: il caldo, il calore del sole e l’immobilità sono un mix esplosivo.

 

Buona estate!

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Migliora la tua postura in 3 semplici passi

La postura può dipendere da tanti fattori: la salute di muscoli e articolazioni, la condizione di alcuni organi interni e persino dal carattere e dalla personalità.

 

Ecco alcuni consigli per controllare e migliorare la tua postura.

 

Immagina di essere di fronte ad una persona forte, determinata e sicura di sé, quale postura pensi che avrebbe?

Probabilmente stai immaginando una persona ben eretta, con il petto alto e aperto e la testa dritta… che sembra pronta per conquistare il mondo.

 

Vuoi anche tu una postura che ispiri queste sensazioni oltre ad essere più sana? Continua a leggere.

 

Praticamente tutti conoscono l’importanza di avere una postura corretta, eppure pochi si attivano per migliorare la propria.

Così ti trovi a passare le giornate con la schiena ricurva, con le anche disallineate o con altri vizi posturali e sopporti i dolori che ne derivano, semplicemente perché pensi che siano normali.

Vivere con una postura scorretta è molto pericoloso.

Gli allineamenti errati portano squilibri nei muscoli, nelle articolazioni e nei legamenti che a loro volta possono causare tantissime problematiche:

 

  • Mal di schiena, collo e spalle
  • Infortuni a piedi, anche e colonna
  • Mal di testa
  • Rigidità
  • Stanchezza
  • Debolezza muscolare
  • Difficoltà di respirazione
  • Problemi digestivi
  • Compressione dei nervi
  • Sciatalgie
  • Sindrome del tunnel carpale
  • Insonnia

 

La buona notizia è che, correggendo la postura ed eliminando gli squilibri e le tensioni, i sintomi spariscono.

Il primo passo è la consapevolezza: capire quali sono i vizi posturali è fondamentale per poterli correggere.

Il secondo passo per risolvere le problematiche che derivano dalla postura errata, è capire la causa che le scatena. Per esempio quali muscoli sono così tesi da generare disallineamenti, o quali articolazioni lavorano in modo disarmonico e generano reazioni a catena nel corpo che risultano in posture scorrette e dolori.

Il terzo passo, fondamentale per risolvere le problematiche posturali, è un esercizio fisico mirato.

In linea generale, quando un muscolo o un gruppo di muscoli è molto contratto, i muscoli antagonisti (cioè quelli che fanno l’azione opposta) saranno deboli; quindi una soluzione potrebbe essere fare stretching per i muscoli contratti e rinforzare quelli più deboli.

Per questo è molto importante riuscire ad individuare dove ci sono le tensioni.

 

Ora sei pronto/a per analizzare la tua postura.

Indossa un costume da bagno aderente o della biancheria intima che ti permetta di vedere bene le varie parti del tuo corpo, stai in piedi, senza scarpe e senza calze e cerca di tenere una postura naturale. Prova a chiudere gli occhi e fai qualche passo sul posto e poi riposizionati. Chiedi ad un amico/partner di fotografarti di fronte, da dietro, sul lato destro e su quello sinistro.

Ora controlla le foto prestando attenzione ad alcuni particolari:

  1. Naso, bocca, sterno, ombelico dovrebbero sono sulla stessa linea verticale?
  2. La testa è inclinata a destra o a sinistra?
  3. Le spalle sono sulla stessa linea orizzontale?
  4. Da dietro, le scapole alla stessa altezza?
  5. Le anche sono alte uguali?
  6. E le mani?
  7. La piega del gluteo destro e sinistro è uguale?
  8. Le ginocchia sono rivolte in avanti o in dentro o in fuori?
  9. I piedi sono dritti?
  10. Divertiti a scoprire le varie differenze tra il lato destro e sinistro prendendo dei punti di riferimento e utilizzando un righello.

Una volta individuate le asimmetrie, devi scoprire se ci sono dei muscoli contratti che le generano oppure se la causa è strutturale (per esempio una gamba più lunga dell’altra o deviazioni della colonna).

Se vedi delle grandi differenze tra un lato e l’altro, se hai dolori o qualcuno dei sintomi che abbiamo elencato sopra, è senz’altro utile che tu ti rivolga ad un terapista per un’analisi posturale, in modo da sottoporre ad occhio professionale le tue problematiche e risolverle una volta per tutte.

I dolori e le tensioni che senti non sono qualcosa con cui devi semplicemente convivere, sono problematiche che puoi risolvere e che, altrimenti, sono destinate solo a peggiorare.

 

Se vuoi liberarti da quei piccoli acciacchi che rendono la tua vita quotidiana più faticosa e sentirti sicura di te stessa e del tuo aspetto fisico, rivolgiti ai nostri terapisti per un analisi posturale che ti aiuti a individuare eventuali disturbi della tua postura e a migliorarla.

 

Ti aspettiamo

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Migliora la qualità della tua vita con una postura corretta

Ti piacerebbe riuscire a compiere i tuoi gesti quotidiani con meno fatica?

Vorresti dire addio ai “dolorini” che ti accompagnano durante la giornata e nelle ore notturne?

Vorresti migliorare la tua salute e il tuo sistema immunitario?

 

La chiave per migliorare tutti questi aspetti della tua vita è  nella POSTURA.

Il corpo funziona al meglio se tutti i suoi segmenti sono in corretto allineamento, se invece questo equilibrio fisiologico non c’è, il corpo funziona male e insorgono diverse problematiche:

  • compressione di nervi
  • cattiva circolazione
  • muscoli rigidi
  • stress articolari
  • stanchezza
  • infortuni
  • difficoltà nel praticare sport
  • dolori muscolari e articolari
  • mal di testa
  • stitichezza e gonfiori

La correzione della postura è possibile e porta ad un miglioramento dei sintomi, alla diminuzione del dolore e quindi ad un miglioramento generale che interessa tutti i gesti quotidiani.

Il dolore, la rigidità, la stanchezza, non sono semplicemente fattori che fanno parte della tua vita e quindi devi solo accettarli e conviverci. Puoi  agire per migliorare la postura.

Migliorando la postura puoi davvero portare sollievo al tuo corpo.

Inoltre, un portamento eretto è anche più bello da vedere, migliora l’autostima e trasmette sicurezza.

 

Prova a fare un piccolo test:

Posizionati con la schiena appoggiata ad un muro, tieni i talloni a 5/10cm dal muro e mantieni le gambe distese, ma non rigide.

In questa posizione, il bacino, le scapole e la testa dovrebbero essere a contatto con il muro.

La curva della bassa schiena dovrebbe corrispondere allo spazio creato dalla tua mano piatta; se è molto più ampio oppure molto più piccolo, questo indica una postura non ideale e spesso può provocare dolore alla bassa schiena o rigidità del bacino.

Se devi spingere indietro la testa per appoggiarla al muro, può voler dire o che hai una cifosi dorsale(curva della parte alta della schiena) molto accentuata, oppure che hai tendenza a tenere il capo in avanti, questo è molto stressante per i muscoli della parte posteriore del collo, e spesso genera “torcicollo” o mal di testa.

 

Se hai dolori, rigidità e tensioni; se ti senti sempre affaticat@, pesante e gonfi@, è giunto il momento di  fare un’analisi posturale, contattaci e rivolgiti ai nostri terapisti riconosciuti dalle casse malati, clicca qui.

 

La buona notizia è che la postura si può correggere con del movimento mirato e delle piccole accortezze da applicare alla vita di tutti i giorni.

Migliora la qualità della tua vita e il tuo portamento in modo sano e naturale.

 

A presto

Team Centro Sportivo Minusio

 

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Hai un lavoro che ti occupa 8 ore al giorno e stai sempre seduta alla scrivania?

Le conseguenze della sedentarietà sulla salute

 

Hai un lavoro che ti occupa 8 ore al giorno e la maggior parte del tempo la passi seduto alla scrivania?

In questo articolo vogliamo spiegarti cosa succede al tuo corpo quando stai fermo su una sedia per molte ore di fila, senza praticare attività fisica finito l’orario di lavoro.

Tutto il tuo corpo sentirà gli effetti negativi di uno stile di vita sedentario, ma con pochi accorgimenti puoi migliorare molto le tue condizioni fisiche.

 

Ecco alcuni esempi degli effetti sul tuo corpo quando sei al lavoro:

La postura con il passare degli anni peggiora, visto che i muscoli si indeboliscono. Anche stare semplicemente seduti sulla sedia diritti diventa difficile.

Il tuo metabolismo rallenta, il tuo corpo non ha bisogno di molto “carburante” per restare seduto, quindi si innesca un meccanismo che porta il tuo metabolismo a bruciare meno grassi.

I problemi alla schiena e alle cervicali diventano innumerevoli, quando arrivi a casa tutti i dolorini, dovuti al fatto di essere stato nella stessa posizione tutto il giorno, si fanno sentire. Da qui derivano mal di testa, dolori alle cervicali, muscoli lombari indeboliti.

Predisposizione a malattie quali: osteoporosi, pressione alta, problemi alle arterie coronariche, ritenzione idrica, cellulite, vene varicose, squilibri ormonali, sovrappeso ecc.

 

Questi sono solo alcuni degli effetti che la sedentarietà ha sul corpo, uno che può anche influire molto sul tuo lavoro, è la diminuzione della concentrazione, dovuta alla carenza di ossigeno, alle emicranie. Tutto ciò comporta un rendimento minore sul lavoro.

 

Come risolvere dunque questa situazione? Bisogna innanzitutto uscire dal ciclo di abitudini sbagliate, visto che non praticare attività fisica porta anche a provare stanchezza cronica e a una diminuzione del desiderio di muoversi.

 

Ecco alcuni semplici consigli che puoi iniziare a seguire per cambiare il tuo stile di vita:

  • Riduci il tempo che passi seduto: alzandoti e muovendoti spesso (passando meno di 3 ore di fila fermo), puoi arrivare ad aggiungere 2 anni alla tua vita
  • Guarda meno di 2 ore di televisione al giorno: prediligi attività dove puoi fare movimento all’aria aperta nella bella stagione, oppure iscriviti in palestra e così potrai aggiungere 1,4 giorni in più alla tua vita.
  • Utilizza una scrivania in piedi: i benefici possono essere molteplici se ne hai la possibilità
  • Utilizza un timer che ti ricorda che è ora di muoverti
  • Se devi rispondere al telefono approfittane e trascorri il tempo della telefonata in piedi
  • Aumenta il livello di attività fisica quotidiana: inserisci delle piccole camminate, per esempio dopo pranzo oppure per raggiungere il posto di lavoro.
  • Usa le scale il più possibile
  • Comincia a frequentare un centro fitness, dove degli esperti possono consigliarti al meglio sugli esercizi per correggere la tua postura, rendere la tua vita quotidiana più attiva e dove puoi scaricare lo stress accumulato mentre fai sport, ascoltando musica e divertendoti.

 

Le discipline di esercizi più indicate per rinforzare i muscoli posturali sono il Pilates, lo Yoga, la sala pesi se ben seguiti.

 

Cominciare a fare attività fisica non è sempre facile e scontato, trovare il tempo e la motivazione è fondamentale.

Quando si comincia a frequentare un centro fitness e a fare movimento, imparare ad eseguire esercizi nuovi deve diventare uno stimolo, non essendo sempre immediato, a continuare in modo costante ad allenarsi.

In più i benefici e il benessere che si provano dopo aver fatto esercizio fisico, ti permetteranno di entrare in una sorta di “dipendenza” da sport, così che il desiderio di muoverti durante la giornata diventerà un’abitudine irrinunciabile.

Non bisogna solo fare stretching, ma bisogna anche rinforzare alcuni muscoli ben precisi per poter avere una migliore tonicità e un grande aiuto a stare seduti correttamente. È molto importante introdurre queste discipline nella propria settimana lavorativa, riservandoti del tempo e frequentando costantemente, otterrai dei risultati e tanti benefici per il tuo corpo.

Per il tuo benessere, rivolgiti a dei professionisti.

A presto

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Camminare è importante, ma non basta!

Se vuoi realmente vivere più a lungo e aumentare gli anni di vita sana, camminare ogni giorno non è sufficiente.

Fare delle passeggiate infatti è sì molto salutare, ma è un’attività motoria scontata, visto che se nemmeno cammini sei una persona con uno stile di vita davvero sedentario.

E’ consigliato camminare tutti i giorni facendo almeno 10’000 passi (ma non meno di 5’000). Non necessariamente è necessario farlo in una volta sola: l’importante è “assumere” l’intera “dose” durante la giornata.

Se vuoi essere piena di energia, prevenire le malattie, contrastare l’invecchiamento e, perché no, essere più attraente, bisogna letteralmente darsi una mossa, ovvero aggiungere ai 10’000 passi un’altra dose di esercizio fisico, sotto forma di allenamento a una certa intensità per il resto della propria vita.

Farlo nel posto giusto, con le persone giuste , è molto più facile, sicuro e divertente.

Le palestre oggi offrono un’ampia gamma di discipline, tanti modi divertenti per allenarsi in compagnia di altre persone di diverse età e con amici. Nel momento in cui un’attività inizia a risultare noiosa è molto facile passare ad un’altra, visto che all’interno di questi centri i programmi offerti sono molto diversificati.

Ci vuole un po’ di volontà e costanza soprattutto nella fase iniziale perché la pigrizia e le vecchie abitudini sono sempre in agguato. Bastano 3 allenamenti a settimana, la cui durata può variare dai  30 ai 60 minuti. Se un giorno non hai tempo vanno bene anche 15 minuti purché fatti bene.

L’esercizio fisico è un vero e proprio farmaco privo di effetti collaterali (se supervisionato da esperti), benefico su più fronti (cuore, ossa, organi interni, cervello…) e ad ampio spettro visto che agisce sulla prevenzione primaria e secondaria di svariate patologie: diabete, ictus, infarto, ipertensione, obesità, cancro, depressione e molte altre ancora. Allenarsi è come assumere un cocktail di medicine dall’effetto portentoso sull’organismo.

L’esercizio fisico è una vera e propria pozione magica.

Il tuo corpo si è evoluto per milioni di anni in una situazione di costante sfida alla ricerca del cibo e si aspetta quotidianamente dal tuo organismo attività fisica energica e varia. Sei progettato per svolgere esercizio fisico, per coprire ogni giorno lunghe distanze a piedi, camminando, correndo, compiendo salti e movimenti dinamici di ogni tipo.

L’esercizio fisico svolto a una certa intensità, almeno 30 minuti al giorno, oltre ai 10’000 passi che compi normalmente , induce il tuo corpo a mantenersi il più efficiente e integro possibile. Mezz’ora è davvero un lasso di tempo contenuto ma sufficiente a fornirti dei benefici.

Allenandoti manderai al tuo corpo e al tuo cervello messaggi che dicono di diventare più giovane.

Come assumere dunque questo farmaco portentoso?

Sono stati trovati 4 principi attivi che vanno dosati in modo diverso, a seconda dell’obiettivo, ma anche considerando la tua condizione fisica di partenza e le tue esperienze sportive passate. Per questo motivo quando frequenti un centro fitness, dovresti essere sottoposto a un’analisi corporea e fare un colloquio dettagliato con un istruttore per permettergli di completare il quadro della tua condizione fisica.

Per i classici obiettivi come: stare in forma, dimagrire, tonificare (rinforzo muscolare), risulta fondamentale formare un cocktail di questi 4 principi attivi: Forza, Resistenza, Flessibilità, Rilassamento & Meditazione.

Allenando la forza in sala pesi ottieni: una maggiore massa muscolare rispetto a quella grassa sul tuo corpo, che ti permette di alzare il metabolismo, e quindi bruciare calorie anche a riposo; preservare le ossa, avere una postura corretta grazie ai muscoli tonici.

La forza può essere allenata con varie modalità e diverse tipologie di esercizi, ecco perché è importante farsi seguire da un/a istruttore/istruttrice professionista.

Allenando la resistenza: è utile per la salute di cuore , polmoni e circolazione sanguigna. È anche un potente antidepressivo perché stimola la produzione di ormoni responsabili del buon umore.

Allenando la flessibilità: allungando i muscoli nel modo corretto e con dei movimenti specifici, potrai compiere meglio gli esercizi e prevenire gli infortuni e i dolori.

Rilassamento&Meditazione: questo principio attivo permette di scaricare stress e tensioni quotidiane e prevenire quindi le malattie psicosomatiche.

Il dosaggio ideale te lo può consigliare un professionista, il fai-da-te anche in questo caso, è meglio evitarlo.

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Come influisce una postura errata sul tuo seno, decolleté e viso

Una postura cifotica ovvero con le spalle chiuse e in avanti genera una posizione innaturale e non sinuosa di tutto il corpo, inoltre influisce sulla tensione dei tessuti che cedono, sulla circolazione e ossigenazione dei tessuti.

Le spalle chiuse causano un cedimento del seno e la formazione delle rughe sul decolleté.

Le tensioni che si generano sul collo stressano i muscoli che sostengono la testa, a sua volta anche i muscoli del viso vengono coinvolti creando:
doppio mento, rughe, rilassamento degli zigomi per la posizione avanzata della testa.

Le tensioni delle spalle e del collo sono spesso causa di mal di testa per un’alterazione del flusso sanguino. Questo influisce anche sull’ossigenazione dei tessuti del viso che saranno spenti e grigi.

Per mantenere la posizione statica, in piedi, il corpo compenserà con tutte le curve della schiena in questo caso l’addome sarà prominente, con conseguente aumento della curva lombare.

La modifica della curvatura della cintura pelvico/addominale (lombare) altera:

  • la respirazione diaframmatica, il respiro non sarà profondo e completo ti senti spesso stanca.
  • il corretto funzionamento dei visceri (intestino), rallentando la peristalsi quindi sarai più stitica o non avrai mai la sensazione di esserti svuotata.
  • il flusso linfatico e sanguigno subisce una modifica per la “strozzatura” dei vasi comportando una stasi negli arti inferiori, sinonimo di gambe gonfie e pesanti.
  • Gambe che a loro volta per la modifica della posizione di schiena e bacino assumeranno “un’altra postura” per cui l’appoggio del piede non sarà ottimale, la libertà di movimento della caviglia sarà limitata per le tensioni che arrivano “dall’alto”, avrai le caviglie gonfie e dolenti.

Per questo quando desideri combattere gli inestetismi della cellulite devi affrontare il problema su diversi piani:

  1. allenamento per aumentare il tono muscolare ed innalzare il metabolismo quindi bruciare di più
  2. migliorare la postura grazie ai massaggi terapeutici che elimineranno i tuoi dolori di gambe, caviglie, l’intestino lavorerà meglio
  3. trattamenti estetici per ossigenare i tessuti, rendendoli tonici e compatti; le forme del tuo corpo e le linee del viso saranno ridisegnate
  4. alimentazione per fornire al tuo corpo preziosi nutrienti fondamentali restare (o tornare) in salute e dare un valido supporto al lavoro che eseguono i professionisti senza che tu debba prendere multivitaminici, beveroni o altre diavolerie.

La mancanza di uno di questi elementi non potrà mai darti risultati soddisfacenti nel tuo percorso per dire addio alla cellulite.

Puoi affidarti a diversi professionisti (istruttori, terapisti, estetista, nutrizionista) che non collaborano per il tuo benessere oppure, puoi rivolgerti a noi del Team del Centro Sportivo Minusio perché la nostra forza è la sinergia di:

Istruttori (con formazione anche in alimentazione) – terapisti – estetista

Un lavoro di squadra a beneficio delle nostre clienti che ci permette di attaccare il problema cellulite su tutti i fronti.

Contattaci ora per richiedere la tua consulenza per trovare la soluzione e dire addio alla cellulite:

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> Passa direttamente in palestra, siamo in Via San Gottardo 51, a Minusio

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Team Centro Sportivo Minusio

 

Postura e bellezza

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Quante volte hai provato a fare dell’attività sportiva e di fermarti quasi subito perché ti usciva un po’ di doloretti alla schiena o alle cervicali?

 

È un cane che si morde la coda perché se stai ferma hai dolore, se fai attività è come se il dolore si accentuasse.

 

È risaputo che fare attività è salutare e molte clienti ci dicono che da quando fanno attività non hanno più avuto dolore.

Quindi le questioni sono due:

  • hai dei problemi alla colonna che nessuno ti ha mai diagnosticato, quindi effettivamente dovresti fare attività mirata a risolvere il tuo problema
  • non sei seguita a dovere, svolgi gli esercizi in maniera scorretta e poi hai dolore ovunque

Nel dubbio dovresti sicuramente fare una visita da uno specialista per capire se tali dolori provengono da un effettivo problema, o è solo causato da una postura errata.

Una volta appurato che non ci sono problemi seri, devi prima di tutto lavorare sulle tensioni muscolari che ti provocano una postura errata o viceversa, cioè la postura errata ti provoca tensioni muscolari.

Le cose sono collegate, se hai una buona postura non avrai mai tensioni muscolari tali da provocarti dolore.

Arrivati a quel punto non basta fare stretching, devi essere seguita da un team di esperti.

Il metodo Slimtonic©CSM non è solo allenamento, ci teniamo che tu sia seguita a dovere in tutte le fasi, da un team multidisciplinare.

Non ti allenerai solamente.

Farai un check iniziale e poi uno ogni mese per valutare il punto di partenza e i vari miglioramenti.

Farai dei massaggi con i terapisti, che si occuperanno di te attraverso trattamenti specifici per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi:

  • Linfodrenaggio manuale, per stimolare la circolazione venosa e linfatica
  • Massaggi connettivi, se devi dimagrire (lavorano sugli adipociti), sciogliere le tensioni profonde
  • Massaggi sportivi se hai problemi specifici muscolari e posturali

Farai dei trattamenti con la consulente in estetica, che si prenderà cura dei tuoi tessuti per ossigenarli, rimineralizzarli, renderli tonici e ben idratati per evitare cedimenti con:

  • impacchi di Fanghi, sale, alghe, coadiuvato dalla spazzolatura a secco
  • Manualità specifiche per sciogliere il grasso localizzato
  • Peeling, per eliminare le cellule morte e favorire lo scambio cellulare

Ti allenerai 20 minuti a settimana con la Personal Trainer che attraverso la tecnologia  avanzata (dell’elettrostimolazione), ti aiuterà:

  • Rimettere in moto il metabolismo
  • Mantenere la massa magra e/o aumentarla per un corpo tonico
  • Far scendere massa grassa e cellulite

Ti alleni e l’apparecchiatura stimola in contemporanea i muscoli di: braccia, addome, gluteo, cosce

Seguirai un alimentazione mirata ai tuoi obiettivi e alle tue esigenze.

E’ un programma studiato per te, che vuoi dimagrire, ma non ci sei mai riuscita a causa di quei fastidiosi dolori muscolari.

Chiamaci 091 743 45 58 per avere informazioni o contattaci clicca sul link riportato sotto compila il modulo

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Fisseremo un appuntamento per presentarti la soluzione al tuo problema scegliendo tra i nostri servizi ciò che fa al caso tuo.

Se vuoi liberarti di tutti quei fastidiosi dolori e vivere il tuo allenamento in piena libertà, rivolgiti a noi.

Ti aspettiamo

Team Centro Sportivo Minusio

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