Cos’è esattamente il Pilates?

Cos’è esattamente il Pilates?

Il Pilates è una forma di esercizio che utilizza movimenti controllati, studiati per migliorare la forza, il tono muscolare, la flessibilità e la postura.

I movimenti si concentrano principalmente sul tuo core, il centro del corpo, per condizionare il tuo corpo e costruire muscoli più forti e più tonici.

Il risultato è un corpo elegante e sodo.

Il Pilates può anche aiutare a migliorare la tua postura attraverso il rinforzo addominale e della schiena che otterrai attraverso i movimenti controllati.

Quali sono i vantaggi di Pilates?

1. Pilates è per tutti!

Il Pilates può essere fatto da chiunque – uomo, donna, giovane o vecchio. Non importa la tua età o abilità fisica, puoi fare Pilates. Ci sono migliaia di possibili esercizi e modifiche, quindi può essere adattato per soddisfare le esigenze di un individuo – dal principiante assoluto all’atleta esperto.

2. Pilates fa al caso tuo

Uno dei componenti chiave di Pilates è l’enfasi sulla forza del core (il nucleo, il centro del corpo). Il nucleo è la “centrale elettrica” ​​del corpo – Pilates rafforza e condiziona il core mentre contemporaneamente lavora braccia e gambe. Gli esercizi si concentrano su movimenti e posizioni che non solo attivano il tuo core ma fanno anche affidamento sulle estremità (braccia e gambe) per il controllo.

3. Pilates migliora la tua postura

Uno dei componenti principali di Pilates è la connessione tra mente e corpo e la consapevolezza generale di come si muove il tuo corpo. Di conseguenza, diventi più consapevole del posizionamento della colonna vertebrale e del bacino, specialmente durante la routine di Pilates.

4. Pilates aumenta l’energia

Pilates ti insegna come concentrarti sul modo corretto di respirare. Respirerai più profondamente, fornendo al tuo corpo più ossigeno e aumentando così i tuoi livelli di energia. Una volta terminata la routine di Pilates, sentirai più energia, meno stress, e un rilassamento generale.

5. Pilates migliora la connessione mente / corpo

Gli allenamenti di Pilates sono progettati per migliorare l’equilibrio e il coordinamento insegnando una connessione più forte tra la mente e il corpo. I movimenti di Pilates vengono eseguiti con controllo e concentrazione per aiutarti a diventare più consapevole del tuo allineamento.

Quindi, se stai cercando un allenamento efficace per un corpo magro e tonico, una postura più sana, che tenga lontano il mal di schiena e i dolori dovuti a posture sbagliate, allora Pilates è l’allenamento per te.
Sofia, Trainer e Terapista Team Centro Sportivo Minusio
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Rilassamento: prendersi il tempo per la cura di sé

In questo periodo così complicato, in cui ci stiamo confrontando con la paura e con un grande cambiamento delle abitudini, il rilassamento può venire in nostro aiuto e può aiutarci a mantenere, o ritrovare, la serenità.
Il rilassamento può essere definito come “rilascio di tensione, un ritorno all’equilibrio“.
Il rilassamento è il modo di ringiovanire il nostro corpo, perché dà tempo alla nostra mente e al nostro corpo di ripararsi.
È stato anche dimostrato che il rilassamento migliora il nostro umore e migliora la funzione e la memoria del cervello.
Quando siamo rilassati tendiamo a prendere decisioni migliori, siamo meno impulsivi e in grado di essere più razionali e avere una maggiore chiarezza.
Il relax ha anche molti benefici per la salute.
Il rilassamento riduce il rischio di depressione e ansia, ipertensione, attacchi di cuore e altri problemi cardiaci.
Può anche aumentare la nostra immunità e ridurre il rischio di contrarre malattie.
Se tendiamo a mangiare di più durante i momenti di stress, il relax può tenere lontano anche l’accumulo di chili di troppo.
Il rilassamento può essere incorporato nei nostri programmi giornalieri. Non è sempre facile, ma può essere fatto: richiede solo un po’ di consapevolezza e di programmazione.
Sembra un controsenso dover “programmare” il proprio momento di relax, ma se non lo fai, rischi di farti assorbire da tutti gli altri impegni quotidiani e di dimenticarti di prendere il tempo per rilassarti.
Per cominciare, potresti anticipare di qualche minuto la sveglia e iniziare la giornata un po’ prima.
Se ti svegli qualche minuto prima, non dovrai correre attraverso la tua routine mattutina. Invece di correre fuori di casa con la colazione in mano, potrai fare le cose con calma, sederti e riordinare le idee prima di affrontare la giornata.
Puoi anche provare ad ritagliarti del tempo solo per rilassarti, anche per pochi minuti, mettendolo nella tua agenda.
Cerca di programmare questi momenti durante la tua giornata.  Pianifichiamo altri aspetti importanti della nostra vita: perché non rilassarsi?
Sfida te stesso ad avere almeno qualche minuto ogni giorno per liberare la mente.
Libera la tua mente per cinque minuti al giorno. Puoi farlo più a lungo se lo desideri, ma prova ad iniziare impegnandoti per almeno cinque minuti.
Per almeno cinque minuti resta in silenzio. Non rispondere al telefono o accendere la radio e usa quel tempo per decomprimere.
Se le conosci, puoi di usare tecniche di consapevolezza, per esempio concentrarsi sulla tua respirazione.
I benefici del relax sono numerosi.
Di tanto in tanto è utile e sano concedersi un po’ di cura di sé.
Imparando a incorporare periodi di relax durante la giornata, coltivi la tua salute, il tuo benessere e la tua serenità.
Buon relax
Sofia, Trainer e Terapista Team Centro Sportivo Minusio
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