Qual è il modo giusto per dimagrire?

Qual è il modo giusto per dimagrire?
 
Come ti abbiamo già spiegato tante volte, non bisogna focalizzarsi sul peso.
 
Eppure, soprattutto in vista dell’estate, tanti affrontano il percorso per lasciarsi alle spalle i chili in eccesso, gli accumuli di massa grassa che ingombrano il corpo e, purtroppo, rallentano anche le incombenze più semplici, sperando solo di veder scendere il famigerato numerino sulla bilancia.
 
Dimagrire, in effetti, non è solo l’imperativo che spesso si affaccia in concomitanza dell’arrivo dell’estate, ma è anche e soprattutto una scelta utile e consapevole per il benessere.
 
Spesso si tratta solo di un cambiamento nella propria composizione corporea. Si, perché il grasso si brucia più facilmente se aumenta la massa muscolare, che necessita di più energia e più calorie per avere il giusto nutrimento.
 
Per questo, se ti alleni in palestra, probabilmente all’inizio non vedrai scendere il numero sulla bilancia, anzi, nella fase iniziale è probabile che il numero salga, perché ancora non si è innescato il processo brucia-grassi innescato dall’aumento della massa muscolare.
 
A livello di tono, pero, i risultati sono immediatamente visibili e puoi dire addio a braccia molli e cosce “budinose”. La tonificazione muscolare e la riduzione della massa grassa, inoltre, contribuiscono al miglioramento degli inestetismi cutanei causati dalla ritenzione idrica, perché sono proprio le cellule adipose a causare l’effetto a buccia d’arancia, impedendo all’acqua e al sangue di circolare correttamente.
 
Guarda i risultati ottenuti da una nostra cliente in soli tre mesi:
ha perso un solo kg di peso, ma esclusivamente di massa grassa e ha invece aumentato la sua massa muscolare di un kg.
 
Questo è il modo giusto di dimagrire! Aumentando la massa muscolare, aumenta il metabolismo basale e quindi si bruciano più calorie anche a riposo. Cosi l’organismo, se il regime alimentare è corretto e adeguato alle esigenze dettate dalle attività quotidiane e all’allenamento, attinge alle riserve adipose per procurarsi l’energia di cui ha bisogno.
 
Una curiosità in più: dove finisce il grasso che viene bruciato e perso durante il dimagrimento?
 
Il grasso si trasforma in anidride carbonica e poi in acqua. Una combinazione nuova che viene immessa nel sangue per poi finire eliminata definitivamente attraverso il sudore corporeo o le urine. Ma, come ci eravamo accorti, respirare, più o meno velocemente, non è sufficiente per eliminare gli accumuli di grasso che limitano la nostra vita. E’ indispensabile associare un programma di attività fisica e un corretto regime alimentare, in grado di favorire questo meccanismo.
 
Via libera alla palestra, ma anche alla camminata a passo sostenuto e anche alle pulizie di casa, il movimento è vita, aiuta a tonificare, permette ai muscoli di lavorare di più e di attivare il procedimento utile a bruciare i grassi.
 
Secondo alcuni studi effettuati, 10 kg di grasso vengono commutati in 8,4 kg di anidride carbonica e in 1,6 kg di acqua.
 
La prima viene eliminata attraverso l’espirazione mentre l’acqua tramite il sudore e, come anticipato, anche attraverso le urine.
 
Pensa al tuo benessere, fin da oggi, contattaci 091 743 45 58.
 
A presto
Team Centro Sportivo Minusio
 
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Cerchi un modo per migliorare la tua prestazione atletica?

Se stai cercando un modo per migliorare la tua prestazione atletica, allora il massaggio sportivo è quello che fa per te.

Scopri di più sui possibili effetti di miglioramento delle prestazioni del massaggio sportivo leggendo il nostro articolo.

Si dice che il massaggio sportivo abbia molti effetti benefici negli atleti.

Il massaggio sportivo può essere utilizzato prima di prestazioni importanti, post-performance, durante l’allenamento o per la riabilitazione.

Gli atleti di tutti i livelli possono beneficiare del massaggio sportivo.

Cos’è il massaggio sportivo? Il massaggio sportivo è una manipolazione sistematica dei tessuti molli del corpo che si concentra sui muscoli rilevanti per uno sport particolare. Il runner Paavo Nurmi, noto come “Flying Finn”, fu uno dei primi utenti del massaggio sportivo. Si dice che Nurmi abbia usato i massaggi sportivi durante le Olimpiadi del 1924 a Parigi, dove vinse cinque medaglie d’oro.

Questo tipo di massaggio utilizza manualità e tecniche differenti, come ad esempio Massaggio di stile svedese, effleurage (sfioramenti), petrissage (impastamenti), compressione, sfregamenti, tapotement (colpi ritmici), vibrazione, stretching, percussioni e punti trigger. Questi movimenti e queste tecniche sono utilizzate per cercare di aiutare il corpo dell’atleta a raggiungere il massimo delle prestazioni e del condizionamento fisico con una minore possibilità di lesioni o dolore e una ripresa più rapida.

Molti benefici del massaggio sportivo sono stati dimostrati dalle ricerche e dall’esperienza. Alcuni dei benefici sono utili per la mente (psicologici) e molti sono utili per il corpo (fisiologici).

Eccone alcuni

  • Aumento del flusso sanguigno
  • Aumento della libertà di movimento articolare (ROM)
  • Maggiore flessibilità
  • Aumento dell’eliminazione dei prodotti di scarto dell’attività fisica (acido lattico)
  • Aumento del senso di benessere
  • Diminuzione della tensione muscolare
  • Riduzione dell’eccitabilità neurologica (nervi più rilassati)
  • Diminuzione della possibilità di lesioni
  • Riduzione del tempo di recupero tra gli allenamenti
  • Diminuzione degli spasmi muscolari

Per questi e per altri benefici che apporta, il massaggio sportivo è un ottimo alleato di chi pratica attività sportiva, indipendentemente dal livello. Anche se ti alleni 2 o 3 volte alla settimana, con lo scopo di rimanere in forma, i tuoi muscoli e il tuo organismo si meritano di essere coccolati, il tuo recupero tra un allenamento e l’altro sarà più veloce e terrai lontani gli infortuni.

Per regalarti la tua ora di benessere, contattaci 091 743 45 58 o info@csm-minusio, le nostre terapiste sono riconosciute dalla maggior parte delle casse malati.

A presto

Team Centro Sportivo Minusio

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Cosa conta per te in una palestra?

Te lo sei mai chiesto? Hai mai pensato a cosa conta davvero per te nella scelta della palestra? Vale di più il prezzo dell’abbonamento, la competenza degli istruttori, la gentilezza dei collaboratori, l’ampiezza dei locali, gli attrezzi, la vista? Il raggiungimento degli obiettivi che ti hanno motivato a iscriverti o l’ambiente? Il fatto di essere seguita, di sapere che a qualcuno il tuo benessere conta, o la gente che la frequenta?

Recentemente è stato pubblicato su un quotidiano locale un sondaggio relativo alla soddisfazione dei clienti dei Centri Fitness in Ticino. Il risultato è stato alquanto scioccante. Solo l’11% dei partecipanti al sondaggio ha dichiarato di sentirsi molto seguito dagli istruttori, il 18% abbastanza, il 12% ha dichiarato di essere poco seguito e di trovarsi spesso a dover eseguire esercizi senza un aiuto, mentre il 19% ha addirittura affermato di sentirsi completamente abbandonato a se stesso dopo l’iscrizione e la scheda.

Questo dato fa pensare. Si, perché ultimamente il fitness sta acquistando un ruolo importante nella vita delle persone, sebbene siano ancora troppo poche quelle che praticano sport con regolarità. Anche a noi è capitato di avere clienti che sono letteralmente “scappati” da altre palestre perché si sono sentiti abbandonati, non seguiti e ovviamente non hanno raggiunto alcun risultato.

Forse anche a te è successo e ora al pensiero di iscriverti in palestra ti viene la pelle d’oca, perché tutto ciò che ricordi sono solo delle macchine “infernali” che non hai mai capito come si usano, manubri e bilancieri ai quali non ti sei nemmeno avvicinato perché non sapevi da che parte iniziare, esercizi da decifrare come una stele egizia, insomma una gran confusione che, sommata al fatto che non hai ottenuto i risultati per i quali ti eri iscritto, ti hanno fatto passare la voglia di andare in palestra… e cosi oltre a non aver ottenuto nulla, ci hai pure perso dei soldi…

Non è difficile credere che ora l’ultima cosa che vuoi fare sia iscriverti in palestra…

Forse non sai che in Svizzera esiste la Federazione Svizzera Centri Fitness e di Salute che si occupa di fornire un marchio di qualità per i Centri Fitness certificati e quindi di garantire un servizio di qualità per i clienti che li scelgono. Si tratta di un sistema di classificazione a stelle, che offre grande trasparenza e dà precise informazioni su ciò che ci si può aspettare dal Centro Fitness prescelto.

Per essere membro della Federazione, il Centro Fitness deve rispettare un vero e proprio Codice Etico:

  • provvedere affinché la salute del cliente sia messa in primo piano;
  • comportarsi in modo corretto nei confronti del cliente, garantire trasparenza nei prodotti e nei servizi offerti;
  • preoccuparsi di avere collaboratori formati, aggiornati e in possesso di un diploma per l’applicazione del CPR;
  • garantire la manutenzione della propria infrastruttura e la funzionalità delle attrezzature;
  • comportarsi in modo corretto anche nei confronti di altri Centri Fitness;
  • garantire la pulizia e l’igiene di tutti gli spazi;
  • vendere solo alimenti e integratori approvati dall’Ufficio federale della sanità;
  • garantire che non vengano effettuati esercizi senza previo accertamento dei fattori di rischio, senza una competente introduzione e una adeguata assistenza.

Anche il Centro Sportivo Minusio dal 2018 è membro della Federazione Svizzera Centri Fitness e di Salute e si pregia del Marchio di qualità Fitnessguide *** Full Time Care, inizializzato ed elaborato dalla Federazione svizzera dei Centri Fitness e di salute, che ha incaricato Fitness Classification come organizzazione indipendente di controllo.

Come si può ben comprendere dall’elenco di requisiti fondamentali per essere membro della FSCS, il marchio di Fitness Guide non riflette solo l’offerta e i locali. Uno dei più importanti fattori della classificazione è la qualità dell’assistenza e della formazione dei collaboratori. La classificazione a stelle conseguita nell’ambito della qualità dei collaboratori non può essere superata in importanza dall’offerta proposta o dai locali. Il nucleo principale della certificazione è la qualità dei collaboratori indipendentemente dagli orari d’apertura e dal numero degli attrezzi. Altri importanti fattori sono per esempio le informazioni di sicurezza per i clienti, come per es. se durante gli orari d’apertura è presente almeno un assistente (certificazione come Centro full time care). Grazie a Fitness Guide, il cliente è a conoscenza di ciò che lo attende, esattamente come nel sistema degli hotel.

Anche le più grandi casse malati sono salite a bordo del progetto “Fitness Guide” e sostengono il nuovo modello di certificazione come criterio generale per i contributi preventivi agli abbonamenti fitness. L’obiettivo comune è quello di rafforzare la qualità dei Centri ed essere più visibili agli occhi della clientela, per renderle possibile una migliore qualità di vita e abbassare i costi della salute.

In questi requisiti e in questo Codice Etico si riflette il nostro metodo di lavoro. Ecco perché a volte può sembrarti superfluo o inutile fissare un appuntamento per la consulenza con la nostra Cristina, assistente alla clientela, che ti spiega i vari abbonamenti disponibili, prezzi, promozioni, oppure non vorresti aspettare l’appuntamento con l’istruttore per la tua analisi corporea e il tuo programma di allenamento e iniziare subito ad allenarti perché tanto “Sai già come si fa”…

Il nostro consiglio, nella scelta del tuo Centro Fitness, è considerare tutti questi fattori fondamentali, perché forse non lo sai, ma è proprio da questi che dipende il raggiungimento dei tuoi obiettivi, la tua motivazione, la tua frequenza!

Perché in fondo, nel tuo Centro Fitness devi sentirti e stare bene, sentirti a casa, sapere che trascorrerai del tempo in un ambiente piacevole, pulito, che ti accoglieranno persone gentili e con il sorriso, che magari si ricordano di te e del tuo nome, con le quali potrai scambiare due chiacchiere e renderanno il tuo allenamento più piacevole, insomma ti faranno venire voglia di andare in palestra e ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi!

Pensaci!

Noi siamo qui per te, a presto

Team Centro Sportivo Minusio

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La trasformazione in soli 8 allenamenti con il programma SlimTonic@CSM

Oggi ti raccontiamo la storia di una nostra cliente (53 anni) e ti  riportiamo i risultati ottenuti,  per motivi di privacy non desidera mostrare le sue foto e far sapere il suo nome.

Una persona molto attiva, un lavoro dinamico, amante delle passeggiate per tenersi in forma.

Un alimentazione sana, allenamento in sala fitness di media 2 volte la settimana

Ha deciso di provare il programma SlimTonic@CSM perchè nonostante il suo impegno con l’attività fisica e l’alimentazione, aveva un desiderio che non riusciva a realizzare.

Perdere un pochino di grasso nel giro vita, ma soprattutto il desiderio di diventare più tonica.

La tipologia androide la porta ad accumulare prevalentemente sui fianchi rispetto le gambe.

Ricapitolando:

poco grasso da perdere, massa muscolare da aumentare nonostante l’allenamento al fitness regolare.

Per risolvere il suo problema è stato scelto un programma di rafforzamento muscolare, concentrando il lavoro sul gambe e glutei.

Cosa è cambiato da quando ha iniziato con il programma SlimTonic@CSM?

al primo check up eseguito il 15 febbraio 2017 le sue misure erano:

Peso 54.3 Kg

Massa Grassa  26.4%

Massa Muscolare 21.8Kg

Al check up del 26 aprile 2017 la trasformazione: 

Peso 53.7Kg

Massa Grassa  23.6%

Massa Muscolare 22.5Kg

L’obiettivo di perdere 2.5Kg di massa grassa è stato quasi raggiunto, ora ne deve perdere unicamente 0.400Kg.

La cliente è stra felice del risultato. Il percorso impostato per lei sta procedendo alla grande:

Tonica e snella dove desiderava! Gambe, glutei e addome molto più tonici!

Ora il lavoro proseguirà  prevalentemente sul tono  muscolare.

Sino ad oggi ha fatto 8 allenamenti SlimTonic@CSM.

Ora se anche tu, come la signora, segui una sana alimentazione, ti alleni con regolarità, ma sei in una fase di stallo dove vedi che il tuo corpo non cambia nonostante ciò che fai.

Puoi dare “una scrollata” al tuo metabolismo.

Il corpo della signora ha risvegliato il suo metabolismo, grazie all’allenamento mirato e selezionato per lei, unito alla stimolazione che ha sollecitato i muscoli che si erano adattati allo stimolo degli esercizi della palestra, malgrado cambiava l’allenamento e aumentava i pesi.

Un buon allenamento in sala Fitness abbinato al programma SlimTonic@CSM ti permetterà di aumentare il tuo metabolismo trasformando il tuo corpo in una potente macchina brucia grassi (anche a riposo).

Ti sentirai più tonica e più energica.
La rivoluzione del Fitness si chiama SlimTonic@CSM – 10 kg in 5 mesi

Torna in forma senza dieta, senza prodotti e con solo 20 minuti di allenamento alla settimana!
Puoi dire addio alla cellulite, alla ciccia sulla pancia e ai kg in eccesso!
Da oggi al fianco delle donne c’è SlimTonic@CSM
Trasformazione Rapida in modo sano:
❌senza dieta
❌senza acquistare prodotti
❌senza lunghi allenamenti in palestra
Affidati a SlimTonic@CSM e scopri di nuovo un corpo bello, sexy e attraente!
🌍www.csm-minusio.ch/il-metodo
Per un programma personalizzato compila il modulo di contatto

Cosa aspetti?
È arrivato il momento di tornare in forma!

A presto,

Team Centro Sportivo Minusio

Tu si que Vale – Secondo allenamento SlimTonic©CSM

La Vale oggi ha effettuato il secondo allenamento SlimTonictu-si-que-vale©CSM.
 
Per avere un risultato ottimale sta seguendo un piano alimentare personalizzato.
 
Visto che oggi aveva un po’ di indolenzimento muscolare, ho deciso di farle fare 20 minuti di ellittica con il programma metabolico, cosi da vascolarizzare il muscolo e non gravare ancora di più eseguendo esercizi.
 
Il piano è quello di fare ancora 2 allenamenti metabolici per abituare la muscolatura, dopo faremo il check per vedere i progressi su massa grassa, massa magra, metabolismo, cellulite.
 
Inizieremo poi il programma di rafforzamento per dedicarci esclusivamente alla tonificazione.
 
Se anche tu vuoi rimetterti in forma prima dell’estate, lascia i tuoi dati:
 
 
sarai contattata per prendere un appuntamento e fare la tua prova SlimTonic©CSM:
 
– check up
 
– allenamento con la Personal Trainer
 
– consulenza personalizzata, subito ricevi pratici consigli da attuare per tornare in forma
 
In tutto 2 ore a CHF 150.- anziché CHF 250.-
 
Ti aspettiamo!
Team Centro Sportivo Minusio

Cellulite Bye-Bye con SlimTonic©CSM

Oggi ti raccontiamo la Storia di successo di una nostra cliente.

Una storia appena iniziata, ma già con buoni risultati che fanno ben sperare e che danno alla cliente e a noi la giusta motivazione per andare avanti e migliorarsi sempre di più!

La signora “Laura” (nome inventato per la privacy) ha iniziato il percorso SlimTonic©CSM  il 18/01/2017.

Quest’ultimo check l’abbiamo fatto il 16/02/2017 e si notano dei miglioramenti in generale sulla circolazione/cellulite.

Gluteo:

Laura aveva dei problemi di circolazione (notare la macchia scura sinonimo di temperatura bassa).

penna-filomena-20170125151132-thermografia

Nell’ultimo check , si vede che la circolazione è ripartita, nonostante abbia ancora una cellulite al secondo stadio.

penna-filomena-20170216151723-thermografia

Coscia anteriore:

Laura è partita da un terzo stadio (notare le macchie di leopardo).

penna-filomena-20170125150923-thermografia

Dopo 4 sedute è passata al secondo stadio.

Coscia posteriore:

Laura è partita da un secondo/terzo stadio (stavano comparendo le macchie di leopardo)

penna-filomena-20170125151034-thermografia

Anche qui c’è una retrocessione al secondo stadio.

penna-filomena-20170216151645-thermografia

Laterale:

Anche qui secondo/terzo stadio.

penna-filomena-20170125151000-thermografia

Ora è arrivata al secondo stadio.

Ricapitoliamo prima gli stadi della cellulite:

Normalità:

  • circolazione ottimale
  • cute liscia e tono nella norma
  • temperatura dei tessuti omogenea

Primo/secondo stadio (edema, macchie sfumate):

  • stasi capillare/venulare
  • poca elasticità e poco tono
  • temperatura caldo/freddo sfumato

Terzo stadio (pelle di leopardo):

  • formazione di una capsula fibrosa priva di vasi
  • flaccidità
  • temperatura caldo/fredda con margini ben definiti

Quarto stadio (macronoduli/buchi neri)

  • aggregazione di diversi macronoduli con aggravamento della funzionalità circolatoria
  • formazione di noduli visibili e sensibili al tatto
  • temperatura fredda con margini ben definiti

Laura ha ottenuto questi risultati dopo SOLO 4 sedute SlimTonic©CSM, con il programma metabolico, lavorando a circuito in modo da muovere la circolazione, senza soffermarsi troppo con esercizi nella parte inferiore.

Laura sta inoltre seguendo una dieta personalizzata non eccessiva e non ipocalorica e sta accompagnando le sedute di allenamento a sedute di linfodrenaggi manuali, per aiutare maggiormente la sua circolazione. I trattamenti estetici eseguiti dalla consulente estetica e i massaggi con i terapisti sono parte integrate e fondamentali del nostro metodo. Perchè per detossinare, ossigenare i tessuti, idratarli in profondità, sciogliere tensioni muscolari, sono aspetti fondamentali per accelerare i risultati e ottenere risultati.

Ovvio che dobbiamo lavorare ancora sul tono muscolare per far apparire la pelle più liscia, ma anche da punto di vista delle misure abbiamo avuto ottimi risultati:

18/01/2017         16/02/2017              RISULTATO

Peso                                      58 kg                      56.4 kg                  -1.6 kg

Massa grassa                      33.1%                      29.9%                   – 3.2% (valore ottimale 18-28%)

Massa muscolare             20.7 kg                     21.3 kg                 + 0.6 kg

Grasso viscerale              9                             7                                (scala da 1-11)

Metabolismo                    1208 kcal              1224 kcal

Circonferenza vita            80.7 cm                    79.9 cm               – 0.8 cm

La strada è ancora lunga ma i risultati ci sono!

Sono molto contenta di lavorare con clienti motivati, che DAVVERO vogliono vedere il cambiamento.

Volere è potere!

Grazie “Laura” al prossimo check 😉

Complimenti da tutto il Centro Sportivo Minusio!

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Recensione da Facebook

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Recensione presa dalla nostra pagina Facebook SlimTonic

 

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Risultati in 4 mesi

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– da 69.5 kg a 60.9 kg quindi -8.6 kg

-massa grassa dal 38.6% al 30.3%

-massa magra dal 23.6 kg a 23.3 Kg quindi – 0.3 KG

-circonferenza vita da 94 cm a 82.2 cm quindi -11.8 cm

-grasso viscerale da 13 a 8 quindi – 5

 

 

come-perdere-peso-centro-sportivo-minusioLa nostra cliente ha avuto questi risultati in 4 mesi, seguendo un regime alimentare sano ed equilibrato e allenandosi all’inizio 2 volte a settimana con il nuovo metodo Slimtonic©CSM – 10Kg in 5 mesi, poi una sola volta a settimana.

Non è stato un percorso facile soprattutto a livello di motivazione, ma quando ha capito che era il percorso giusto  per lei, ha iniziato ad andare come un treno, come si vede dai dati:

ha perso peso, massa grassa, cm in vita e grasso viscerale senza praticamente toccare la massa magra. E questo è un grande risultato!

Ora siamo arrivate a un punto di svolta, dopo 6 mesi di allenamento metabolico è il momento di proseguire con il rinforzo, in modo da aumentare la massa magra,quindi dare più forma al corpo e far si che il muscolo tolga quel poco di massa grassa che c’è in più.

Il mio personale obiettivo è farla arrivare tra 6 sedute con una massa grassa del 27 % (ricordo che la donna dovrebbe stare tra il 18 e 28 %) e una massa magra di 25 kg.

Mi da molto stimolo lavorare con queste clienti che hanno veramente voglia di cambiare.

Ringrazio la cliente in questione, per la forza che ha avuto, anche se il percorso non è ancora finito, sono sicura che il peggio è andato, quindi continuiamo così.

Se anche te hai voglia di cambiare e sei motivata, vieni al provare il nuovo metodo Slimtonic©CSM – 10Kg in 5 mesi.

ASTENERSI PERDITEMPO

Io sono pronta ….e te?

Ti aspetto al CSM, contattami compilando il modulo.

Risponderò a tutte le tue domande.

A presto!

Samanta Personal Trainer Metodo Slimtonic©CSM -10 Kg in 5 mesi

 

 

Risultati ottenuti in 3 mesi

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-6 Kg

Massa grassa da 30% a 26%

-8 cm giro vita

 

 

 

perdere-peso-risultati-csm

 

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