CELLULITE KO: 5 SEGRETI segreti per combatterla

come-eliminare-la-cellulite-zerocellulitecsmDefinizione: infiammazione del tessuto dove lo stesso si congestiona non riuscendo ad eliminare le tossine.

Risoluzione del problema:

È necessario togliere l’adipe in eccesso e disintossicare il corpo!
1-elimina le tossine: alcool,fumo, grasso,salse in eccesso e prediligi frutta, verdura.Utilizza cibi con molte fibre; un giusto apporto di fibre favorirà la peristalsi e l’evacuazione intestinale.
2-attività cardio mirata, evita di correre, ma inizia con il fare delle belle camminate alternate ad esercizi per la parte superiore, cosi’attiverai la circolazione
3-idrata la pelle , una pelle idratata riuscirà a smaltire meglio le tossine
4-bevi molto, se idrati la pelle esternamente è altrettanto importante idratarla dall’interno
5-concediti dei massaggi linfodrenanti, per riattivare la circolazione.

Noi possiamo aiutarti a vederti e sentirti più bella.

Se vuoi ritrovare il tuo benessere, stile di vita sano, che tiene in considerazione le tue abitudini: lavoro, famiglia, preferenze alimentari, e rimetterti in forma nel più breve tempo possibile devi solo compilare il modulo di contatto

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Seno basso, addome prominente, schiena curva, tutta colpa della postura sbagliata

come-sollevare-il-seno-centro-sportivo-minusio“Su dritta!”

Quante volte te lo hanno detto?

Petto in fuori, sii fiera di te, solo modificando l’atteggiamento posturale puoi cambiare la tua immagine.

A volte però questo atteggiamento è radicato da posture errate quotidiane, sia sul lavoro che in quelle posture comode che scegliamo per sentirci meglio.

Senza renderci conto che modifichiamo un assetto posturale generale del nostro corpo, che nel tempo può essere responsabile di dolori a:

* cervicali,
* schiena,
* ginocchia,
* gambe pesanti
* addome gonfio,
(… la lista continua)

Iniziamo a dire cosa è la postura?

La postura è il posizionamento di muscoli e di ossa del tuo corpo.
Muscoli e ossa collaborano per consentirti il movimento:
infatti ogni articolazione è composta da più di un osso, le articolazioni vengono mantenute dalla muscolatura e dai legamenti.

Quando hai una “buona postura”, hai una ridotta quantità di tensioni negative che si ripercuotono su muscoli e articolazioni durante l’esecuzione degli esercizi.

Una buona postura è importante per una serie di motivi:

aumenta l’efficienza muscolare consentendo massima ampiezza di movimento alle tue articolazioni;

diminuisce il logoramento anomalo delle articolazioni che potrebbe tradursi con lesioni di legamenti, tendini, borsiti, etc.;

previene dolori in generale, intorpidimenti e/o crampi muscolari.

Ti è mai capitato di avere un formicolio alle dita delle mani?

Se si, e non hai patologie, come test, prova a farti massaggiare le cervicali, vedrai che subito sentirai un piacevole sollievo.

A questo punto prendi un appuntamento con i nostri terapisti per un massaggio posturale per allentare le tensioni delle cervicali.

COME RICONOSCERE UNA BUONA POSTURA?
Puoi osservarti allo specchio, frontalmente e di lato.

Ideale è la visita di uno dei nostri terapisti che osserva i tuoi allineamenti di:
– piedi,
– ginocchia
– spalle
– petto
– testa

QUALI SONO LE PIÙ COMUNI ANOMALIE POSTURALI?

Le anomalie posturali si verificano quando c’è uno squilibrio di muscoli legati a una o più articolazioni.
In generali i muscoli si presentano tesi, o deboli.

Questo può influenzare negativamente l’allineamento articolare ripercuotendosi sulle altre articolazioni.
Esempio: un problema alla zona lombare può dare origine a un dolore al ginocchio.

Le più comuni solo iperlordosi (zona bassa della schiena a C) e ipercifosi (spalle arrotondate).

COM’È POSSIBILE MIGLIORARE LA POSTURA?
È possibile migliorare la postura con esercizi di stretching e massaggi che contribuiscano a ripristinare l’equilibrio.

CORREGGENDO LA POSTURA
eviti e fai prevenzione a possibili lesioni muscolari, legamenti e tendini, infiammazioni alle articolazioni.

Per questo motivo oltre al check-up con noi fai anche l’analisi posturale con i terapisti.

Potranno fornire all’istruttore importanti informazioni per realizzare il tuo programma di allenamento.

Se avrai necessità di allentare le tensioni muscolari con loro farai un ciclo di massaggi (sono riconosciuti dalle casse malati, ass. complementare clicca sul link per conoscere i loro nomi, poi contatta la tua cassa malati e verifica il diritto al contributo dei massaggi
csm-minusio.ch/massaggi)

Non ignorare i dolori presenti, agisci subito, correggi la postura e avrai maggiori risultati dal tuo allenamento.

E come detto più volte la cellulite è anche causata da una postura scorretta (oltre che dall’alimentazione).

Per avere il tuo programma d’allenamento, i tuoi esercizi posturali, per dire addio alla cellulite scrivi a info@csm-minusio.ch

Per qualsiasi necessità contattaci, ti aiutiamo volentieri.

A presto,
Team CSM

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5 motivi per cui sollevare pesi ti fa perdere peso

come-allenarti-e-avere-un-corpo-tonicoPrima di tutto sfatiamo per l’ennesima volta il mito secondo il quale le donne che si allenano con i pesi diventano grosse e troppo muscolose.

Le donne (ahimé per alcune – fortunatamente per altre) non hanno abbastanza testosterone per diventare “grosse”!

Se, come spesso capita sul web, vedi foto di donne palestrate dall’aspetto mascolino e massiccio, probabilmente stanno assumendo degli integratori di testosterone per diventare “grosse”.

1. Il vero brucia-grassi.

Probabilmente ti hanno sempre detto che per bruciare grassi l’unico modo è fare attività cardio, peccato che questo effetto finisca esattamente non appena smetti di correre o pedalare.

Se costruisci più muscoli in palestra il tuo corpo continuerà a bruciare grasso per tutto il giorno. Secondo alcuni studi aggiungere almeno due sessioni alla settimana di allenamento con i pesi (VERI) riduce il grasso corporeo del 3% senza dover tagliare l’apporto calorico settimanale.

2. Avrai un aspetto più tonico e definito.

Nessuna vuole essere “tutta pelle e grasso”. Sollevare pesi ti renderà snella e modellata.

3. Brucerai più calorie.

Nelle 24 ore successive all’allenamento con i pesi, continuerai a bruciare 100 calorie in più rispetto a se non ti alleni. In pratica come 10 minuti di corsa senza dover correre.

4. Perderai il grasso addominale.

Uno studio effettuato dall’Università dell’Alabama, ha dimostrato che le donne che fanno allenamento in sala pesi perdono maggiormente il grasso addominale profondo rispetto a quelle che si limitano a seguire attività cardio.

In questo modo non solo dirai addio alla famigerata pancetta e alle maniglie dell’amore, ma diminuirai notevolmente il rischio di sviluppare patologie come diabete, sindrome metabolica e alcuni tipi di cancro.

5. Eviterai gli infortuni.

Rafforzare i muscoli che circondano e supportano le tue articolazioni è fondamentale per prevenire gli infortuni e mantenerti in forma, oltre a consolidare l’integrità delle tue articolazioni.

Se pensi che il tuo allenamento non sia efficace
Se ti trovi in un momento di “stallo”
Se ti sembra che il tuo fisico sia sempre ad un punto fermo

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Abbiamo elaborato dei programmi di allenamento specifici per le diverse esigenze di ogni donna.

Se sei già iscritta forse hai bisogno di dare una “scossa” al tuo allenamento, se invece ancora non lo sei… cosa stai aspettando?

NON dovrai più nascondere i fianchi larghi o il lato B
NON dovrai più coprire le gambe per mascherare la cellulite
NON dovrai più lottare con la pancetta per chiudere i pantaloni…

Ci vediamo in palestra
Team CSM

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5 errori da NON fare se vuoi aumentare la tua massa muscolare

 

come-avere-un-corpo-da-urloCi sono alcune cattive abitudini in grado di distogliere il tuo corpo dal tuo obiettivo primario: aumentare massa muscolare.

Per avere i migliori progressi e i migliori risultati devi evitare assolutamente questi 5 errori.

1. NOTTI DA LEONE
Evita di tirar tardi e ritirarti all’alba tutte le notti (magari anche dopo aver alzato troppo il gomito). Il sonno è fondamentale per la crescita muscolare. Il corpo produce l’ormone della crescita in particolare nelle prime ore del sonno notturno. E poi l’alcol blocca la produzione dell’ormone della crescita anche dopo ore dalla sua ingestione. L’alcol influisce inoltre sul calo del testosterone e riduce la sintesi proteica… Insomma più un danno che un guadagno!

Stesso discorso per gli aperitivi che a volte ti “costringono” a saltare l’allenamento in palestra.

2. VERDURE, QUESTE SCONOSCIUTE
In verità sono importantissime, perché forniscono micronutrienti (vitamine e sali minerali) indispensabili e poi sono alcalinizzanti e tengono in equilibrio il rapporto acido/basico del tuo organismo.

3. PASTI ALLA VELOCITÀ DELLA LUCE
Non è ingurgitando quante più calorie possibile che aumenterai la massa muscolare. Tutt’altro! Per evitare problemi digestivi e addiritttura di ingrassare, mastica bene e lentamente: aiuta la digestione e fai funzionare meglio il tuo organismo.

4. QUANTITÀ PROTAGONISTE
Non pensare solo alla quantità di cibo ingerita, piuttosto pensa anche alla qualità di ciò che mangi. Devi fornire all’organismo tutti i micro e i macro nutrienti necessari e seguire un’alimentazione equilibrata e bilanciata. Se mangi troppi grassi diminuisce la capacità delle cellule di captare le sostanze (come gli aminoacidi delle proteine) e quindi rallenti la sintesi proteica.

5. LASCIARE LE COSE AL CASO
Se vuoi una pianificazione efficace non puoi approssimare e lasciare le cose al caso, altrimenti il tuo obiettivo è condannato al fallimento! Ci vuole una programmazione alimentare personalizzata sulla tua composizione corporea e alle tue attività quotidiane!

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Che allenamento devo fare: bassa o alta intensità per avere muscoli definiti?

allenamento-alta-intensitaMolti consigliano di praticare lavoro cardiovascolare a bassa intensità per definire la muscolatura (= perdere il grasso che ricopre i muscoli), poiché il consumo di grassi è maggiore.

Purtroppo, nella maggior parte dei casi questo consiglio è devastante poiché vanifica ogni sforzo e fa perdere anche la massa muscolare.

L’allenamento eseguito ad alta intensità può essere molto più efficace del normale allenamento cardio, in quanto consente di bruciare ancora più grassi, durante e soprattutto DOPO L’ALLENAMENTO, senza intaccare la massa magra (muscoli).

Questo avviene grazie all’EPOC, acronimo di Excess Postexercise Oxygen Consumption (volgarmente detto “afterburn”).

L’EPOC rappresenta l’incremento del metabolismo totale e del dispendio energetico per diverse ore a seguito dell’allenamento fisico, ed è collegato alla termogenesi da attività fisica (EAT), che invece stima il dispendio energetico durante l’attività.

Durante le lezioni di ad alta intensità bruci calorie, ma il bello è che l’effetto BRUCIA-GRASSI continua per ore dopo l’allenamento.

30 minuti di lavoro per un effetto che dura anche per 8 ore dopo il workout.

Dai una svolta al tuo allenamento e innalza il tuo livello di fitness, vedrai risultati in termini di performance e anche allo specchio, in poche settimane.

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Cosa mangiare prima di un allenamento ad alta intensità

cosa-mangiare-prima-dellallenamentoNello sport e nell’attività fisica in genere, l’alimentazione svolge un ruolo fondamentale.

In particolare, prima dell’allenamento devi alimentarti in modo da preparare il tuo organismo allo sforzo, ovvero:

•Sopportare al meglio lo stimolo allenante più intenso possibile
•Recuperare in fretta tra una serie e l’altra
•Protrarre la performance per il tempo necessario
•Mantenere la glicemia costante per il corretto funzionamento cerebrale
•Non raggiungere mai livelli di depauperamento energetico ed idro-salino tali da richiedere un recupero muscolare eccessivamente lungo tra una sessione e l’altra

L’alimentazione prima dell’allenamento in palestra deve essere FONDAMENTALMENTE ENERGETICA, considerando che gli alimenti per il recpuero e la rigenerazione dei muscoli dovrebbero essere apportati nel resto dei pasti giornalieri.

Quidi il pasto prima dell’allenamento in palestra deve possedere caratteristiche di:
– Elevata digeribilità
– Elevata densità energetica (mai inferiore alle 250-300kcal)
– Prevalenza glucidica, possibilmente derivante da alimenti (e non integratori come le maltodestrine o il vitargo) caratterizzati da un medio o meglio basso indice glicemico come fruttosio, avena, piselli, mele, pesche, fagioli.

La funzione principale di un pasto pre-esercizio fisico ad alto tenore di carboidrati è quella di fornire la dose di glucidi necessaria a saturare le scorte di glicogeno e ad assicurare una corretta idratazione.

Se vuoi ulteriori consigli e una programmazione specifica per te e per le tue esigenze chiedi ai tuoi istruttori.

Buon allenamento e buon appetito!
Team CSM

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Perché solo 30 minuti di allenamento?

allenamento-di-30-minutiIl riconoscimento scientifico del sistema d’allenamento “interval training” è stato rivoluzionario nel mondo del fitness in quanto gli allenamenti sono di breve durata e si adattatano ad ogni persona secondo il suo personale stato fisico.

Si basano infatti sulla maggior quantità di ripetizioni effettuate in 20-30 secondi anziché un numero preciso di ripetizioni in un tempo indeterminato.

I sistemi d’allenamento “High Intensity Interval Training” (HIIT), (allenamenti a intervallo AD ALTA INTENSITÀ) dove il lavoro oscilla tra aerobico e anaerobico, raggiungono la loro efficacia addirittura in soli 4 minuti (come ad esempio il sistema “Tabata” o il “7minutes Workout”).

La lezione di GRIT, che fa parte del sistema HIIT, ha una durata di 30 minuti.

La lezione è strutturata in questo modo: riscaldamento, lavoro a intensità medio-massimale alternato a tempi di recupero attivo, defaticamento e core training.

Quindi un allenamento completo, performante e coinvolgente in 30 minuti, che aumenta aumenta i tuoi muscoli e brucia i grassi.

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Il grasso VISCERALE o grasso ADDOMINALE è DANNOSISSIMO per la tua salute. Scopri come disfarti di questo pericoloso fardello

ridurre-la-panciaIl grasso viscerale è il principale colpevole della pancia “ROTONDA E SPORGENTE” che hanno molti uomini, quella pancia che a vederla sembra morbidissima, ma che se la tocchi è invece molto dura.

Il grasso viscerale o grasso addominale è la parte di tessuto adiposo concentrata all’interno della cavità addominale e distribuita tra gli organi interni e il tronco.

Si differenzia da quello sottocutaneo, concentrato nell’ipoderma (lo strato più profondo della cute), e da quello intramuscolare, che è invece distribuito tra le fibre dei muscoli.

Il grasso addominale non è solo brutto, ma ESTREMAMENTE pericoloso per la tua salute.

Il grasso viscerale è particolarmente pericoloso, come dimostrano gli studi, perché rilascia moltissime molecole infiammatorie nell’organismo.

Se ti sta a cuore la qualità della tua vita, ridurre il tuo grasso addominale (e il tuo grasso viscerale) dovrebbe essere una delle tue PRINCIPALI priorità!

Inoltre, una conseguenza del disfarsi dell’eccessivo grasso addominale è che il tuo stomaco diventerà piatto e, se perdi abbastanza grasso, sarai in grado di vedere quegli attraenti addominali scolpiti che tutti vogliono.

L’unica soluzione per perdere grasso addominale regolarmente e tenerlo lontano per sempre è combinare una dieta sana e nutriente (non devi morire di fame), piena di cibi naturali non trasformati, con un programma di esercizi strategico opportunamente organizzato, che stimola nel corpo la necessaria risposta ormonale e metabolica. Sia l’apporto alimentare che l’esercizio fisico sono importanti se vuoi ottenere risultati.

L’allenamento che ti permette ridurre il grasso viscerale in maniera significativa e velocemente è l’INTERVAL TRAINING AD ALTA INTENSITÀ (HIIT) come il corso GRIT di gruppo oppure un programma Fitness personalizzato.

Grazie alla costante variazione dell’intensità (continue ripetute ad un’intensità corrispondente o addirittura superiore alla soglia anaerobica e fasi di recupero attivo) , durante le fasi di lavoro a bassa intensità il corpo frutta il metabolismo aerobico che permette di bruciare prevalentemente i grassi, mentre nelle fasi ad alta intensità il corpo sfrutta il metabolismo anaerobico, il quale permette di bruciare prevalentemente zuccheri.

I benefici dell’allenamento ad intervalli risultano essere molto efficaci sul grasso VISCERALE, il grasso impalpabile che riveste gli organi interni, estremamente nocivo alla salute perché può causare ipertensione e iperglicemia.

Lo scopo dell’allenamento alta intensità è migliorare la capacità cardiovascolare generale della persona, risulta essere un allenamento perfetto per il dimagrimento generale, anche se eseguito costantemente per un periodo di tempo relativamente breve (la lezione dura 30 minuti) a sessione di allenamento.

 

Se vuoi ritrovare il tuo benessere,  se tieni alla tua salute oltre che al tuo aspetto fisico, ritrovare uno stile di vita sano, che tiene in considerazione le tue abitudini: lavoro, famiglia, preferenze alimentari, e rimetterti in forma nel più breve tempo possibile non aspettare oltre, devi solo compilare il modulo di contatto

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Velocizza il tuo metabolismo

aumenta-il-metabolismo-centro-sportivo-minusio– Fai una dieta da fame eppure non dimagrisci?

-Passi ore in palestra, ma la pancia non scende?
-E poi c’è quel tuo amico che mangia come una ruspa eppure non mette su nemmeno un etto?

La causa di tutto questo è il METABOLISMO.

Alcune persone hanno la fortuna di avere un metabolismo veloce, altre un metabolismo lento (e questo per colpa di una incapacità di perdere grasso).

Il metabolismo è il nome del processo biologico che si verifica in tutte le cellule del corpo umano – cioè la capacità di utilizzare sostanze chimiche per creare energia che viene utilizzata per muoversi.

Durante le lezioni di GRIT si lavora con un Interval Training ad alta intensità, la lezione dura in tutto 30 minuti, compreso riscaldamento e defaticamento.

Gli effetti più pronunciati della lezione di GRIT sono da riconoscere nell’aumento del METABOLISMO BASALE a seguito dell’allenamento, questo vuol dire che il corpo funziona meglio e consuma più calorie durante le 24 ore, compresa la fase di sonno.

Un altro vantaggio metabolico del HIIT è l’aumento del Consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento (EPOC).
Dopo un sessione di allenamento, il consumo di ossigeno (e quindi il dispendio calorico) rimane elevato, e le cellule muscolari ripristinano i fattori fisiologici e metabolici ai livelli pre-esercizio.

Ciò si traduce in un dispendio di calorie superiore e più prolungato dopo il termine dell’esercizio.

Ricapitolando…inserisci nel tuo programma settimanale 30 minuti di allenamento, 2 volte alla settimana e il tuo metabolismo risulterà più veloce e più attivo. Quindi non avrai bisogno di fare diete da fame (che non fanno dimagrire, ma hanno il solo effetto di rallentare il metabolismo) e potrai finalmente ritrovare la tua forma fisica senza rinunce drastiche.

Vieni a provare questo rivoluzionario allenamento.

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Proteine

cosa-sono-le-proteine

Cosa sono le proteine, a cosa servono?

Quante volte ti hanno detto di mangiare proteine tutti i giorni, però non hai mai capito il vero motivo, per cui ti limiti a mangiare carne o pesce 1 o 2 volte alla settimana?

Le proteine sono fondamentali per la riparazione dei muscoli e una salutare perdita di peso.
Le proteine forniscono:

* ormoni essenziali (messaggeri chimici del tuo corpo)
* aminoacidi (necessari per il recupero muscolare)
* funzione immunitaria (prevenzione delle malattie)
* trasporto di ossigeno
* crescita e mantenimento delle cellule del corpo

Le proteine sono costituite dalla combinazione di particelle chiamate aminoacidi.

Esistono 22 aminoacidi che costituiscono la maggior parte delle proteine.

Il nostro corpo è in grado di produrne una parte, ma ci sono 9 aminoacidi che possono essere ottenuti solo tramite l’alimentazione.

Prendono il nome di “aminoacidi essenziali”.

Le proteine di origine animale forniscono a sufficienza gli aminoacidi a differenza di un alimentazione vegana/vegetariana.

Per cui, per garantirti un miglioramento del tono muscolare, il solo allenamento senza un apporto corretto di proteine non ti permette di modellare le tue gambe e il tuo gluteo.

Le proteine vanno mangiate tutti i giorni.

Il nostro consiglio è crearsi una tabella con i giorni della settimana, inserendo per ogni giorno una cella dedicata al pranzo e una alla cena.

Ogni giorno assicurati di inserire una fonte di proteine:
carne, pesce, uova, affettato (bresaola, prosciutto crudo), anche se segui un alimentazione vegana/vegetariana fai lo schema e assicurati di mangiare tutti i giorni proteine di origine vegetale.

Se sei in difficoltà, non sai come gestire la tua alimentazione contattaci, ti aiuteremo volentieri. NON fare di testa tua!

L’alimentazione è alla base dei tuoi risultati.

A presto,
Team CSM

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