Ho perso peso ma i lardelli della pancia restano li!

dimagrire-dopo-la-gravidanzaCon questo articolo ti sveliamo il killer che ti impediscono di avere una pancia piatta:

Fare addominali a sproposito, senza logica senza fine.

Gli addominali più li alleni più aumenti il volume dell’addominale più aumenti la pancia.

Ci vuole un alimentazione specifica abbinata ad allenamenti specifici per il tuo corpo e per togliere la pancetta.

Prendi nota se di base è già errato allenarsi con l’allenamento della tua amica, cugina, mamma, collega di lavoro è anche peggio copiare l’allenamento del tuo compagno, come quello del tuo amico, fratello, papà.

Uomo e donna hanno risultati diversi, sono diversi, per il sistema ormonale, per la costituzione, perché siamo diversi gli uni dagli altri.

PER INIZIARE FAI COSÌ

Calcola il volume attuale di grasso, il corpo ha 2 tipi di grasso:
Grasso viscerale non lo puoi prenderlo, cavità addominale, su tutti gli organi del busto
Grasso sottocutaneo, pizzichi, più testardo è un fatto estetico, approccio nutrizionale, è nelle fibre muscolare

COME FARE?

Ci vuole un impedenziometro.
Il corpo decide dove vuole assimilare il grasso, o meglio lo mette ovunque.

Però quando decidi di perdere grasso eh li non hai la possibilità di dirgli prendilo da qui, mettilo di la, spostane un po’ su un po’ giù.
Ci vuole un approccio come detto prima di allenamento e nutrizione per permettere al tuo corpo di perdere i cuscinetti/ maniglie dell’amore che ti danno fastidio senza il rischio di ritrovarti con il viso “scarnito”, il seno svuotato, … ti ritrovarti come un sacco vuoto dalla pelle flaccida e cascante…

TI CHIEDERAI SE FOSSE POSSIBILE QUINDI DIMAGRIRE SENZA QUESTI EFFETTI DEVASTANTI?

Certo che sì!

Ti lasciamo nelle prossime righe alcuni consigli che se applicati da subito e mantenuti nel tempo avrai i tuoi risultati:

Corpo tonico, perdi i cuscinetti che ti danno fastidio.

LINEE GUIDA

1. Prediligi i cibi integrali, aiutano l’inestinto, favoriscono l’assimilazione dei nutrienti, scartano ciò che non serve, sostiene la peristalsi. Un buon funzionamento del tratto digerente permette di restare in salute.

2. Evita tutti i cibi preconfezionati, coloranti, conservanti, dolcificanti, sono veleno per il tuo corpo

3. Fai dei pasti equilibrati componi i tuoi piatti con carboidrati, proteine, grassi (buoni) metti almeno 3 qualità di verdure (3 colori differenti) nel tuo piatto sempre sia a pranzo che a cena. Evita di far bollire le verdure, rischi una cottura troppo lunga e perderesti i nutrienti essenziali per il tuo corpo. Mangiale crude oppure falle “saltare” in padella.

4. Attenta alle porzioni, assicurati 5/6 pasti al giorno, perché migliora l’assorbimento, avrai meno fame, il metabolismo resta sempre attivo e non da ultimo le calorie sono distribuite nell’arco della giornata.

Per gestire i pasti organizzarti la schiscetta se devi mangiare in ufficio, ci voglio 30 minuti al giorno. Niente scuse!

ALLENATI COSÌ

Per perdere il lardello-ciccetta alterna esercizi di forza e di resistenza.

Permetti al corpo di aumentare la massa magra e di conseguenza aumenti il metabolismo
Con questa combinazione acceleri il metabolismo e fai diventare il tuo corpo una potente macchina brucia grassi.

ALIMENTI CHE UCCIDONO IL METABOLISMO

Questi cibi sono frustranti per il tuo corpo perché li vede come sostanze tossiche non sa che farsene e li mette in accumulo di ciccia.

Alcuni di questi alimenti sono:

Succhi di frutta: sono pieni di zucchero, coloranti, sapori, un succo di frutta può contenere sino a 30gr di zucchero. Prendi un cucchiaio e versa in un bicchiere 30 gr di zucchero.
Quanti cucchiai sono?

Finiti cerali : amido, glutine,

Olio di colza olio di canola idrogenati, geneticamente modificato, causano uno sballo ormonale, l’olio canial (caniola) è utilizzato come carburante, come gas nella Guerra del Golfo.

Granola, muesli confezionato, viene impiegato un tipo di miele pastorizzato elaborato chimicamente che non ha neanche la traccia del propoli,

Dolcificante naturali, nelle bevande, ma di naturale non hanno nulla

Ci dispiace dirti che non è possibile assecondare questa richiesta:
“Mi dai uno schema della giornata tipo”

Se cerchi un segreto, una scorciatoia non esiste.

Devi necessariamente cambiare punto di vista.

COME FARE?

Entra nella mente di una persona che ha un fisico come la donna nella foto.

Donne come lei considerano il cibo come un mezzo, uno strumento, per mantenere il corpo in forma.

Agiscono così, lo fanno perché sanno che il corpo è un patrimonio da preservare, sanno che lo devono fare e lo fanno senza scuse.
Il corpo è il bene più prezioso che abbiamo e devi prendertene cura.

In una giornata di 24 h

Loro 7 h le dormono perché sanno benissimo che il corpo ha bisogno di riposo per rigenerarsi per non sballare il sistema ormonale che sarebbe un danno per la salute e per il metabolismo.

1 h della giornata tra doccia, etc. la passano in bagno

8 h dedicate al lavoro

Restano 6 h cosa fa?

Gioca con i suoi figli, 1h la dedicata a loro, 1h la tengono per se stesse per allenarsi per prendersi cura di se.

E se i figli chiedono attenzioni li coinvolgono nell’allenamento.

ALTRI “TRUCCHI”

Non prendono il carrello quando fanno la spesa,

Camminano sempre, mettono l’automobile il più lontano possibile dall’ingresso, ogni momento è buono per muoversi.

Prendono la spesa e la portano con le braccia, niente carrelli

Mentalmente sono sempre in palestra 24 h al giorno.

Il loro obiettivo è per sempre non ha una scadenza entro una data esempio:
“Giusto per Natale devo mettermi in forma, entro l’estate, entro il matrimonio, oppure a quell’evento di devo presentare così…”
“Giusto per “ … non esiste nella loro mente

È per sempre uno stile di vita

Sono umane anche loro, anche loro non sempre hanno voglia di allenarsi, la motivazione un pochino scende però sanno che non ci sono scorciatoie.

Penserai che non provano piacere quando mangiano, tutt’altro hanno ricette sane e sfiziose per restare in salute, accontentare il palato e costruire il loro corpo.

Mangiano cibo naturale, evitano tutti i cibi preconfezionati; sanno che anche i cibi naturali oggi hanno delle carenze per cui integrano sempre ciò di cui hanno bisogno.

Non lo fanno per gli altri, lo fanno per loro
Hanno un corpo sano,
La testa funziona meglio, sono molto reattive non hanno problemi di concentrazione o memoria.

Non ti è regalato niente, devi darti da fare.

RICAPITOLANDO

Ogni occasione è per fare movimento

Hai figli fai attività con loro

Il loro pensiero è il corpo è una potenza, una risorsa di inestimabile valore

Il corpo non lo costruisci così solo con la forza del pensiero lo devi costruire

e

DEVI RIPETERE RIPETERE RIPETERE

Per cui inizia a pensare come loro!

Cosa aspetti? E’ arrivato il momento di cambiare in meglio!

Sei pronta a partire con il programma che ti cambierà la vita?

Se vuoi ritrovare il tuo benessere, stile di vita sano, che tiene in considerazione le tue abitudini: lavoro, famiglia, preferenze alimentari, e rimetterti in forma nel più breve tempo possibile devi solo compilare il modulo di contatto

Lasciare i tuoi dati

Verrai ricontattata entro 24H dal nostro team e scoprirai come tornare in forma senza stress, senza diete da fame, senza pasti sostitutivi.

Ci vediamo presto

Team CSM

Facebook Comments

Una forma fisica perfetta, asciutta e tonica è il sogno di ogni donna.

In base all’età ed ai momenti dellquale-il-tuo-peso-desiderabilea vita, però il corpo può subire delle modifiche davvero incredibili e molto particolare.

Quali sono però le giuste proporzioni?

In realtà non esiste un peso ideale dal momento che questo deriva da svariati fattori che vanno considerati nella loro interezza e complessità. Parametri molto importanti che ci fanno capire quanto in realtà la bellezza oggettiva ed il corpo perfetto siano pura utopia.

Per stabilire il peso ideale bisogna considerare, infatti, l’età della persona in analisi, l’altezza ma anche la massa corporea.
Tutti elementi importantissimi dai quali non si può assolutamente prescindere. Se lo avete fatto avete sicuramente sbagliato

Due donne, infatti, possono avere lo stesso peso e la stessa altezza ma una può apparire più magra e snella dell’altra.
Com’è possibile tutto questo?

Dipende anche dalla forma del nostro corpo. In base alla disposizione della massa nel corpo, infatti, l’effetto finale è molto diverso.

La magrezza eccessiva di certo non è mai la cosa migliore a cui aspirare. Un corpo snello e tonico è sicuramente molto bello ma non bisogna mai esagerare.

Un problema di peso porta ad essere tristi, demoralizzati anche se non lo si vuole mostrare a nessuno.

Qualche kg in più in giovane età può essere motivo di scherzi e battute dei coetanei.

Sicuramente il bullismo non aiuta e non da conforto anzi diventa ancora più difficile trovare una strada e una soluzione.

A volte si decide di cambiare qualcosa nella nostra vita dopo che succede un evento forte che ci fa reagire.

Per questo si prende la situazione “in mano” e si affronta il problema con tenacia.

Ottenendo dei risultati davvero invidiabili.

Perdere peso non è mai facile.

I dati ci dicono che le persone in sovrappeso sono sempre più numerose, specialmente in alcuni paesi del mondo, e questo è un dato molto allarmante.

Coloro che hanno problemi di obesità possono quindi scegliere due strade:
A) lasciarsi andare ai chili di troppo oppure

B) cercare di invertire questo trend.

Se vuoi ritrovare il tuo benessere, stile di vita sano, che tiene in considerazione le tue abitudini: lavoro, famiglia, preferenze alimentari, e rimetterti in forma nel più breve tempo possibile devi solo compilare il modulo di contatto

Lasciare i tuoi dati

Verrai ricontattata entro 24H dal nostro team e scoprirai come tornare in forma senza stress, senza diete da fame, senza pasti sostitutivi.

Ci vediamo presto

Team CSM

Facebook Comments

Dimagrire riposando

i-danni-dello-stress-centro-sportivo-minusioNon siamo impazzite, è come reagisce il tuo corpo a seconda dello stimolo, infatti potresti pensare che facendo attivita’intensa 7 giorni su 7 tu possa in poco tempo raggiungere gli obiettivi,

Sai cosa succede se non dai al corpo il tempo di recuperare?

Finisce che mandi in tilt il metabolismo andando a produrre il cortisolo o “ormone dello stress”.
Il cortisolo:
– riduce le capacità fisiche,
– favorisce la ritenzione idrica,
– catabolizza la massa muscolare,
– favorisce l’accumulo del grasso,
– porta a stanchezza generalizzata,
– determina iperinsulinemia, rendendo così l’organismo decisamente fuori forma

Per avere i risultati invece è importantissimo dare il giusto “riposo” al corpo,specialmente dopo un allenamento di una certa intensità.

Se vuoi ritrovare il tuo benessere, stile di vita sano, che tiene in considerazione le tue abitudini: lavoro, famiglia, preferenze alimentari, e rimetterti in forma nel più breve tempo possibile devi solo compilare il modulo di contatto

Lasciare i tuoi dati

Verrai ricontattata entro 24H dal nostro team e scoprirai come tornare in forma senza stress, senza diete da fame, senza pasti sostitutivi.

Ci vediamo presto

Team CSM

Facebook Comments

Cosa sono le calorie

quante-calorie-ha-un-hamburger-centro-sportivo-minusioQUANTE CALORIE CONSUMO QUANDO MANGIO?

Molto spesso senti parlare di calorie

Conti le calorie del cibo per verificare se te lo puoi ancora permettere, mangi un cibo con alto contenuto di calorie per poi saltare i pasti perché sei convinta che il tuo corpo abbia già ricevuto quanto necessario, le calorie della giornata. Cavolata!!!

La caloria è un’unità di misura, indica quanta energia produce il cibo preso in analisi, è l’unità di misura per sapere quanto è il tuo fabbisogno calorico giornaliero per restare in forma e con il peso forma.

Se mangi le calorie necessarie per il tuo corpo, il tuo peso resta invariato, sei informa.

Dimagrisci solo quando bruci più calorie di quelle che ingerisci. Perciò il tuo consumo è misurato in calorie.

Tramite l’alimentazione possiamo nutrire o intossicare il nostro corpo.

Tramite la bocca e tutto il sistema digerente assumiamo il cibo che poi è elaborato tramite la digestione, lo stocca e il corpo lo utilizza quando ne ha bisogno.

Per aumentare il consumo energetico ti rimandiamo a quest’articolo. ( clicca sulla scritta sottolineata ;-))

 

L’unico sistema per aumentare il consumo di calorie è fare attività fisica.

E’ sbagliato leggere le etichette dei diversi cibi mentre fai la spesa. Ti crea confusione e come detto prima è la qualità dei nutrienti a fare la differenza.

Se hai bisogno 2000 kcal, non puoi affidarti alle somme delle calorie che trovi indicate sulle etichette dei cibi. 2000kcal di hamburger, patatine, ketchup, gelato e bevanda zuccherata, non equivalgono a 2000 kcal di una giornata alimentare equilibrata.

Colazione, pranzo e cena abbinati agli spuntini.

Il tuo corpo non ha la capacità di dire “ah si questo è cibo buono, ottima scelta, lo stocco perché mi servirà per fare questa cosa, ….ah no no questo è cibo spazzatura via!”

Tu mangi, il corpo elabora tramite gli enzimi il cibo, lo trasforma e lo stocca in: riserva di glucosio, ricostruzione dei tessuti, …oppure in grasso. Dipende ciò che gli dai.

Perciò non considerare la qualità del cibo, la quantità di cibo, è un errore, non è sinonimo di perdita di peso anzi.

Il rischio è malnutrizione con giro vita abbondante, fianchi larghi e sovrappeso.

Perciò è fondamentale per ottenere un corpo modellato, in forma e per perdere peso:

abbassare le calorie e aumentare la qualità dei nutrienti.
Se mangi solo in virtù delle calorie senza considerare ciò che ti metti nel piatto ingrassi e sei malnutrita.

Un altro dato fondamentale sul quale insistiamo è l’intestino deve collaborare tutti giorni.
Solo così il tuo corpo è in grado di assorbire i nutrienti di ciò che ha bisogno.
Se funziona troppo, il rischio è che non assorbe ciò di cui hai bisogno, se non collabora allo stesso modo avrai un corpo con molte tossine, e difficoltà nel assimilare i nutrienti del cibo.

Le persone in forma trasformarono le calorie assunte dal cibo in energia.

Ora ti stai chiedendo tu quante calorie hai bisogno.

Parti da qui:

Valuta la tua attività fisica
Valuta la qualità del tuo cibo
Valuta la capacità del tuo corpo di convertire in energia le calorie.

Solo così il tuo corpo sarà in grado di gestire in modo ottimale le calorie che andrai a fornirgli.

Come fare a valutare il tuo metabolismo basale?

Con un’attenta valutazione corporea puoi sapere quante calorie il tuo corpo ha bisogno per produrre energia, non copiando la dieta dell’amica, non leggendo la dieta sul giornale xy, solo misurando la capacità del tuo corpo di trasformare le calorie in energia puoi avere un tuo piano nutrizionale abbinato al tuo allenamento e perdere peso restando in forma.

Se vuoi ritrovare il tuo benessere, stile di vita sano, che tiene in considerazione le tue abitudini: lavoro, famiglia, preferenze alimentari, e rimetterti in forma nel più breve tempo possibile devi solo compilare il modulo di contatto

Lasciare i tuoi dati

Verrai ricontattata entro 24H dal nostro team e scoprirai come tornare in forma senza stress, senza diete da fame, senza pasti sostitutivi.

Ci vediamo presto

Team CSM

 

Facebook Comments

Hai l’idea fissa che il tuo metabolismo è lento?

metabolismo-lento-centro-sportivo-minusioTi vogliamo informare che non è così!

Continua a leggere

Partiamo dalla spiegazione: COSA È IL METABOLISMO?

Per capirci e farla semplice.

Diamo una definizione semplicistica ed alternativa del metabolismo:

Il metabolismo è la velocità con cui il nostro corpo utilizza le calorie del cibo per far funzionare il corpo e tutte le funzioni vitali come:
respirare, il cuore e il cervello sono sempre in funzione, tutti gli organi lavorano costantemente senza fermarsi. Sono le funzioni vitali.

QUINDI COME FARE AD ACCELLERARE IL METABOLISMO?

Devi semplicemente aumentare i bisogni vitali del tuo corpo, incrementando il dispendio energetico.

Il dispendio energetico è caratterizzato da tre fattori:

👉🏻Metabolismo basale
👉🏻Termogenesi indotta dalla dieta
👉🏻L’attività fisica

SU QUESTI 3 ELEMENTI CHE BISOGNA CONCENTRARSI PER L’AUMENTO DEL METABOLISMO.

Partiamo con dire che il metabolismo basale deve mantenere le funzioni vitali e lo stato di veglia.
In una condizione di inattività ovvero in totale rilassamento e digiuno da 12 ore.
In una persona sana, senza patologie, il metabolismo basale rappresenta il 60-70% del consumo energetico giornaliero.

Il metabolismo basale è più alto negli uomini rispetto alle donne, ed ogni 10 anni per entrambe i sessi rallenta del 10% ca.

IL METABOLISMO BASALE è INFLUENZATO DA:

· innalzamento della temperatura corporea (l’aumento di un solo grado incrementa il metabolismo basale del 13%);
· temperatura esterna (se diminuisce si verifica un aumento del metabolismo basale e viceversa);
· stato nutrizionale e tipo di dieta ( da come mangi);
· massa magra (muscoli) presente nella persona,
· fattori ormonali;
· gravidanza e allattamento (il metabolismo basale aumenta soprattutto nella fase finale della gestazione);
· stati di ansietà;
· utilizzo di farmaci (i sedativi, per esempio, diminuiscono il metabolismo basale, mentre le amfetamine e gli stimolanti lo aumentano).

Andiamo subito al sodo con informazioni utili e pratiche per aiutarti ad aumentare il tuo metabolismo.

COME FARE AD AUMENTARE IL METABOLISMO BASALE E BRUCIARE I GRASSI ANCHE QUANDO DORMI.

Credi sia un problema di tuo metabolismo lento?

NO! Siamo tutti umani e tutti “bruciamo” tra i 35 ed i 36 gradi tutto il giorno!
Dunque è tutto in ordine.

Abbiamo visto che il metabolismo basale è pari al 60-70%, influenzato dalle sono funzioni vitali e più sei sano meglio funziona.
Alcuni fattori esterni possono modificarlo di qualche punto percentuale ma roba di poco conto.

LA TERMOGENESI INDOTTA DALL’ALIMENTAZIONE È PARI AL 10%.

Cosa vuol dire la temogenesi dell’alimentazione?

Ogni volta che tu mangi il tuo corpo per poter digerire, assimilare, eliminare ciò che non gli serve, il tuo corpo lavora.

Accende i motori quindi mangi e bruci.

Ad ogni pasto attivi il metabolismo per questo si consiglia la distribuzione del cibo su 5/6 pasti, segui questo schema per evitare di accumulare lardelli:

➡️Colazione da Re: è il momento in cui il corpo brucia di più QUINDI FAI COLAZIONE CON CIBO VERO, NO A MERENDINE E BRIOCHE.

➡️Pranzo da principe.

➡️Cena da povero, se esageri con l’ultimo pasto della giornata il tuo corpo non saprà che farsene di tutte le calorie che gli stai dando per cui sceglierà di trasformarlo in grasso.

➡️Gli spuntini ti permettono la l’attivazione o meglio di tenere attivo il metabolismo, la distribuzione delle calorie, e non da utlimo arrivare a pranzo e cena con una fame da lupi.

QUINDI UNA BUONA GESTIONE DELL’ALIMENTAZIONE TIENE IL TUO METABOLISMO ATTIVO.

Questo spiega perché saltare la colazione, fare un pasto forte (alla sera) è un danno per il tuo corpo. Soprattutto il perché i magri mangiano e non ingrassano.

IL METABOLISMO DELLA MASSA MUSCOLARE OVVERO DEI TUOI MUSCOLI È PARI AL 20%

L’attività fisica è l’elemento fondamentale per truccare il motore del tuo corpo, se vuoi che brucia di più devi aumentrare la massa muscolare.

Più ti alleni ,
Più diventi tonica,
Più il tuo corpo avrà la necessità di maggior energia…

….e questo farà sì che brucia molte più calorie, bruci il grasso che hai sui fianchi, pancia e sedere.

RICAPITOLANDO:

1)Il metabolismo basale ha il suo regime non puoi truccare il motore, anzi devi restare in salute per assicurarti un buon funzionamento,

2)Se segui un alimentazione sana aiuti il tuo corpo a tenere attivo il metabolismo basale.

3)Se vuoi truccare il motore e far diventare il tuo corpo una potente macchina brucia grassi devi aumentare la massa muscolare.
Tranquilla che non ti verranno i muscoli da Bodybuilder.
Avrai un corpo tonico e modellato.

Se vuoi ritrovare il tuo benessere, stile di vita sano, che tiene in considerazione le tue abitudini: lavoro, famiglia, preferenze alimentari, e rimetterti in forma nel più breve tempo possibile devi solo compilare il modulo di contatto

Lasciare i tuoi dati

Verrai ricontattata entro 24H dal nostro team e scoprirai come tornare in forma senza stress, senza diete da fame, senza pasti sostitutivi.

Ci vediamo presto

Team CSM

Facebook Comments

Conosci la distribuzione del grasso? Ti sveliamo i 7 SEGRETI +1 per combatterlo

dove-accumuli-il-grasso-vita-o-gambe-centro-sportivo-minusioGioco di oggi:

prendi un metro da sarta, misurati il punto più stretto in vita e il punto più largo nei fianchi, segnati i numeri su un foglio,fai questa sottrazione:

cm vita – cm fianchi= whr (tessuto adiposo)

nelle donne dovrebbe essere tra 0.80-0.88 cm

se i cm sono sotto 0.80 avrai un fisico tipo ginoide (pera)
se i cm sono sopra i 0.88 avrai un fisico tipo androide (mela)

L’obesità di tipo androide o a mela (massa adiposa concentrata nel viso, nel collo, nelle spalle e soprattutto nell’addome al di sopra dell’ombelico) si associa a livelli più alti di glicemia, trigliceridi e pressione arteriosa e quindi piu’pericolosa per la salute.

Nei maschi prevale l’obesità di tipo androide mentre nelle femmine prevale l’obesità di tipo ginoide o a pera (massa adiposa concentrata nelle anche, nelle natiche, nelle cosce e nell’addome al di sotto dell’ombelico), meno pericolosa per la salute, non è raro comunque trovare uomini con obesita’ di tipo ginoide e viceversa.

Prendiamo comunque l’obesità di tipo ginoide per la donna ed ecco i 7 segreti per rimediare:

1-allenamento tipo Interval Training, quindi lavoro aerobico misto a lavoro anaerobico concentrandosi sulla parte bassa del corpo cosi’da alzare il metabolismo basale e lavorare sulla circolazione

2-utilizza carichi leggeri per la parte inferiore e più alti per la parte superiore, questo perchè nella donna c’e’ una massiccia produzione di estrogeni quindi una differenza di tono tra la parte alta e parte bassa.

3-prima di fare esercizi importantissimi per il tono come squat e affondi sarebbe meglio riattivare il sistema linfatico ,attraverso dei massaggi terapeutici o degli allenamenti speciali.

4-elimina le tossine, l’obesità di tipo ginoide spesso porta a problemi circolatori e cellulite, quindi inizia a depurati eliminando alcool,grassi e zuccheri, questi tre elementi non aiutano certo una gamba che è già congestionata.

5- bevi molto, per eliminare le tossine è necessario idratare nella maniera giusta i tessuti intra e extracellulari.

6-fai un check completo, una volta stabilito il WHR è bene valutare tutte le altre componenti del corpo, massa magra, grasso viscerale, cellulite, per capire dove è necessario intervenire, quindi se iniziare con l’allenamento o se è meglio iniziare con dei massaggi terapeutici per iniziare a “pulire” il tessuto.

7- kit autocura, al CSM alle nostre clienti consegnamo il kit di autocura per avere cura della propria pelle anche a casa,
spazzola per togliere le cellule morte, peeling per preparare il tessuto, crema idratante/tonificante che verrà recepita in maniera ottimale dalla tua pelle.

Al CSM abbiamo tutti gli strumenti per aiutarti a piacerti di più’ e sentirti più’ in forma.

Se vuoi ritrovare il tuo benessere, stile di vita sano, che tiene in considerazione le tue abitudini: lavoro, famiglia, preferenze alimentari, e rimetterti in forma nel più breve tempo possibile devi solo compilare il modulo di contatto

Lasciare i tuoi dati

Verrai ricontattata entro 24H dal nostro team e scoprirai come tornare in forma senza stress, senza diete da fame, senza pasti sostitutivi.

Ci vediamo presto

Team CSM

Facebook Comments

MUSCOLO VS GRASSO

come-perdere-il-grasso-centro-sportivo-minusioGuarda l’immagine di lato…..

stesso peso ma forma diversa, com’è possibile?

è molto semplice, il grasso a parità di peso occupa molto più  volume del muscolo.

Quindi quando ti pesi, se stai seguendo una sana alimentazione e ti stai allenando, non ti allarmare se non stai “dimagrendo” così velocemente come speravi, quando ti alleni il muscolo inizia a crescere quindi avrai una perdita della massa grassa e un’aumento della massa magra.

Per esempio vorresti perdere 10 kg, dopo un mese di allenamento e alimentazione sana vorresti vedere almeno 5kg in meno, invece ti pesi e vedi solo 3 kg in meno….non ti spaventare,se hai fatto tutto correttamente avrai perso effettivamente 5 kg di grasso ma prendendone 2kg di muscolo.
Questo è solo un’esempio, i dati sono soggettivi,
il cambiamento lo vedrai sicuramente guardandoti allo specchio e dai vestiti.

E’importantissimo fare un check per stabilire massa grassa, massa magra, grasso viscerale e stadio cellulite.

Prenota il tuo check per studiare la composizione corporea ,in base al risultato ti consiglieremo l’allenamento che fa al caso tuo per perdere i chili di troppo.

Se vuoi ritrovare il tuo benessere, stile di vita sano, che tiene in considerazione le tue abitudini: lavoro, famiglia, preferenze alimentari, e rimetterti in forma nel più breve tempo possibile devi solo compilare il modulo di contatto

Lasciare i tuoi dati

Verrai ricontattata entro 24H dal nostro team e scoprirai come tornare in forma senza stress, senza diete da fame, senza pasti sostitutivi.

Ci vediamo presto

Team CSM

Facebook Comments

Hai il corpo tipo “mela” e desideri dimagrire

corpo-tipo-mela-come-dimagrire-centro-sportivo-minusioLeggi l’articolo

Il biotipo androide o a mela è caratterizzato dall’accumulo di grasso nella parte superiore del corpo soprattutto sull’addome avendo delle gambe fini .

Questo accumulo di grasso è la conseguenza di uno stile di vita errato (alimentazione che tende sui cibi grassi, e bevande gassate o alcool, e una poca muscolatura addominale).

Senza parlare dello stress che ti aiuta a produrre il cortisolo “ormone dello stress” il quale cambia il metabolismo facendo accumulare grasso nella parte addominale.

Se poi ci metti che ti ritrovi a mangiare cibi “spazzatura” in piedi e velocemente, ecco fatto che non darai al tuo stomaco l’educazione per digerire nella maniera giusta.

E’ vero che il dimagrimento localizzato non esiste quindi non è facendo un’ora di addominali al giorno che risolvi i tuoi problemi.

L’accumulo di grasso nella parte superiore coinvolge anche le braccia e la schiena, ritrovandoti i cuscinetti sotto il laccio del reggiseno e per gli uomini, sotto le scapole.

Non esistono miracoli, ti devi “disciplinare”.

Impara a:

1-cucinarti il cibo vero, un’insalata, o del riso , l’importante è che non sia cibo “spazzatura” ovvero cibo preconfezionato

2-prenditi il tempo per gustare i pasti, mettiti a sedere, mastica lentamente

3- fai 5 pasti al giorni (colazione, pranzo, cena e 2 spuntini)

4-prediligi le fibre, cibi integrali, frutta e verdura

5-inizia a muoverti, una camminata , piscina, bicicletta, non importa cosa, l’importante è che inizi a bruciare più calorie di quelle che assumi.

6-sorridi della vita, non è facile ma è l’unico modo per non farti sopraffare dallo stress.

Il CSM è specializzato nel settore dimagrimento da oltre 20 anni.
Il Team multidisciplinare lavora in maniera sinergica per darti i risultati desiderati.

1-valutazione corporea ( massa grassa, massa magra, cellulite)
2-massaggi terapeutici
3-massaggi idratanti
4-allenamento personalizzato
5-piano alimentare
6-ambiente discreto e solare.

Hai 6 buoni motivi per contattarci , ma il settimo e il più importante deve venire da te, devi aver voglia di tornare in forma.

Se vuoi ritrovare il tuo benessere, stile di vita sano, che tiene in considerazione le tue abitudini: lavoro, famiglia, preferenze alimentari, e rimetterti in forma nel più breve tempo possibile devi solo compilare il modulo di contatto

Lasciare i tuoi dati

Verrai ricontattata entro 24H dal nostro team e scoprirai come tornare in forma senza stress, senza diete da fame, senza pasti sostitutivi.

Ci vediamo presto

Team CSM

Facebook Comments