Quale squat è meglio per me?

gambe-tonicheLi amiamo e li odiamo, noi donne, in particolare, li facciamo per il nostro lato B, fanno bruciare quadricipiti e glutei… Possono essere fatti ovunque, con e senza pesi, e sono uno degli esercizi più gettonati in palestra: sono proprio loro, gli squat.
Probabilmente li hai anche sulla tua scheda e li fai regolarmente, ma poi quando sei in palestra vedi un’altra ragazza (che ha un lato B più tonico e sollevato del tuo) che li fa diversamente… E  partono i dubbi… Perché io devo farli così? Perché non ho anche io quelli lì?

Iniziamo subito col dire che l’istruttore è un professionista che conosce l’anatomia umana e sa alla perfezione la meccanica di ogni singolo esercizio (sia nella teoria, sia nella pratica) e sceglie l’esercizio più adatto a noi e alle esigenze del nostro corpo. 

La scelta migliore è variare. Sì, perché ogni esercizio sollecita muscoli diversi e lo stesso muscolo in maniera diversa. E questo vale per tutti i gruppi muscolari, non solo per le gambe o i glutei. Ecco perché è tanto importante effettuare il cambio programma ogni 3 mesi e incontrare regolarmente l’istruttore per verificare che l’allenamento sia quello giusto per noi! (Quindi pensaci, quando hai fatto l’ultimo check e cambio programma? Quando hai parlato l’ultima volta con l’istruttore del tuo allenamento? Gli hai detto che quell’esercizio non sai come si fa o che non senti lavorare per bene quel muscolo?) 

Torniamo agli squat. Ce ne sono davvero tanti e variare ed eseguirli in maniera corretta, magari con i piccoli dettagli e accorgimenti suggeriti dall’istruttore in sala, è sempre la scelta più giusta.

Ecco una panoramica delle varianti più comuni, ma non fare di testa tua, chiedi all’istruttore di mostrartene la corretta esecuzione e consultalo se pensi che l’esercizio che stai facendo non solleciti sufficientemente le tue fibre muscolari.

1. OVERHEAD SQUAT
Si esegue con il bilanciere e le braccia distese sopra la testa. Trae origine dal sollevamento pesi olimpico (Strappo Olimpico). Sollecita gli stessi muscoli dello squat tradizionale, con un piccolo bonus extra. L’addome lavora maggiormente a causa del peso sulla testa, le braccia e le spalle lavorano e tutto il corpo contribuisce alla ricerca dell’equilibrio e della stabilità. E’ importante tenere il bilanciere in proiezione leggermente dietro la testa, le braccia ben tese, contrarre gli addominali e scendere spingendo le anche all’indietro e mantenendo la linea del ginocchio perpendicolare rispetto al piede.

2. SQUAT BULGARO
Anche in questo caso è possibile utilizzare dei manubri oppure utilizzare solo il peso del corpo. Un esercizio fantastico per favorire l’ipertrofia muscolare. Appoggia la gamba posteriore su una panca, porta quella davanti a un passo di distanza. Trova la distanza giusta dalla panca in modo che le gambe creino un angolo di 90°, il ginocchio della gamba piegata davanti non deve superare l’alluce. Non occorrono carichi importanti per sollecitare i muscoli, basta eseguire il movimento lentamente, mantenere la posizione nel punto di massimo sforzo e salire spingendo bene sul tallone della gamba davanti.

3. PISTOL SQUAT
Per farlo ti occorre solo il tuo corpo. E’ una prova di forza, equilibrio ed elasticità. In piedi su una gamba, tieni l’altra gamba distesa in avanti, scendi con il sedere cercando di andare più in basso possibile (come se ti stessi sedendo) e poi rialzati. Non scoraggiarti, è un esercizio davvero difficile e ci vuole molta pratica per saperlo fare correttamente. Spesso non si tratta di forza, ma di elasticità ed equilibrio. 

4. HACK SQUAT
Per questo tipo di squat occorrono i pesi. Posiziona il bilanciere dietro di te, scendi in posizione di squat, impugna il bilanciere con presa dal basso e rialzati. Con questo esercizio rafforzi per bene i quadricipiti perché con il bilanciere dietro la schiena non ti sporgi in avanti e inoltre lavori meno sulla zona lombare. Non piegare i gomiti e non superare il piede con il ginocchio.

5. ZERCHER SQUAT
Fantastico se cerchi un range di movimento più ampio e se vuoi lavorare anche con l’addome. Prendi il bilanciere nell’incavo dei gomiti, all’altezza del petto, tieni i piedi più esterni rispetto alla larghezza delle spalle, schiena dritta e scendi come se ti stessi sedendo, finché il bilanciere tocca le ginocchia.Non appoggiarti al peso, spingi sui talloni e risali raddrizzando la schiena.

6. SQUAT FRONTALE
Un esercizio fenomenale per stimolare la forza del core e della parte superiore del dorso, oltre ovviamente alle gambe. Appoggia il bilanciere sul petto, all’altezza delle spalle, con presa dal basso. I gomiti sono molto alti. Scendi e rialzati tenendo il petto diritto e non piegato in avanti. Non caricare troppo all’inizio.

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Come eliminare la cellulite in 5 mosse

eliminare-la-cellulite-con-centro-sportivo-minusioAnche tu quando ti guardi allo specchio non riesci a spiegarti come e quando le tue cosce e i tuoi glutei siano diventati tutti bucherellati e sia comparsa la

famigerata buccia d’arancia?

Pensi già con preoccupazione al momento in cui dovrai indossare il costume e ogni volta che ti devi spogliare, magari anche davanti al partner, ti vergogni

dell’aspetto dei tuoi glutei e delle tue cosce?

Forse può sembrarti esagerato, ma sei donne su dieci si sentono a disagio nel guardarsi allo specchio, anche da sole, e quattro donne su dieci si

preoccupano di cosa pensa il partner del loro fisico. Quattro donne su dieci, addirittura, evitano di trovarsi davanti a qualsiasi superficie che ne rifletta l’immagine…

Purtroppo la cellulite colpisce chiunque, giovani, donne mature, persone in forma e donne con qualche chilo di troppo, sportive e sedentarie. Non guarda in faccia a nessuno.

Per questo è importante combatterla su molti fronti, perché attuare solo uno degli accorgimenti indicati contro questa malefica patologia del connettivo, purtroppo non basta a eliminarla una volta

per tutte.

Innanzitutto, cos’è questa odiosa nemica che vive sui nostri glutei e sulle nostre cosce?

La cellulite è un inestetismo della pelle che si manifesta con il famoso aspetto bucherellato a buccia d’arancia, ma in realtà è un problema a livello del tessuto connettivo: in sostanza si tratta di

un aumento di volume delle cellule adipose, ovvero di un accumulo di grassi in zone specifiche e circoscritte del corpo come le cosce, i glutei e i fianchi. Questa alterazione del

microcircolo, data sia dal volume delle cellule adipose, sia da disturbi intestinali, modifica l’ambiente in cui sono immerse le cellule del tuo tessuto, favorendo l’insorgere della “cellulite”.

Diventa un ambiente ricco di tossine, causato da uno scarso scambio metabolico per cui i nutrienti faticano, tramite il sangue, ad arrivare e le tossine prodotte dalle nostre cellule non riescono a

essere prontamente eliminate né dal sistema venoso né da quello linfatico. In pratica le cellule di grasso ingrossano e comprimono i vasi linfatici e venosi, l’ambiente si modifica e il collagene, che è

la struttura, diventa rigido.

Ti sei già chiesta molte volte perché gli uomini l’hanno scampata? La ragione è semplice: la struttura del connettivo dell’uomo è totalmente diversa: il collagene nel tessuto connettivo è a forma di

reticolo, guarda l’immagine sotto. Questo impedisce l’ingrossamento delle cellule adipose.

Poiché la cellulite é provocata principalmente dall’azione degli estrogeni,ovvero gli ormoni sessuali femminili,ecco spiegata (purtroppo) la predilezione che la cellulite

ha per le donne.

Tutti abbiamo il pannicolo adiposo, che è uno strato di cellule di grasso posto sotto la cute e che serve da riserva di energia.Gli estrogeni, pero’, favoriscono la

ritenzione di liquidi e quindi contribuiscono ad innescare un processo di aumento di volume e rottura delle cellule del pannicolo adiposo, che vanno a spandere il loro contenuto di trigliceridi tra le cellule circostanti, creando malfunzionamenti nel microcircolo e rigonfiamenti del tessuto adiposo.

Ma ora basta cattive notizie, passiamo a quelle buone!

Forse non ti sembra vero, ma curare e mettere un freno alla cellulite è possibile. L’importante è

adottare le giuste strategie per modificare il proprio stile di vita. Alimentazione non corretta,

stile di vita sedentario, sovrappeso: sono tutti fattori che contribuiscono all’insorgenza della

cellulite e che vanno tenuti sotto controllo per prevenirla o per curarla. Uno stile di vita che aiuti a prevenire la cellulite deve quindi prevedere:

>> un’alimentazione sana, regolare ed equilibrata, con il corretto apporto di frutta e verdura e la limitazione di sale e di tutti gli alimenti che possono provocare ritenzione idrica; via libera

quindi alle proteine, che aiutano lo sviluppo muscolare, agli alimenti ricchi di ferro che favoriscono la circolazione così come la vitamina Ce i frutti rossi.

Da preferire, poi, gli alimenti integrali che assorbono le tossine e quelli ricchi di potassio che

aiutano il drenaggio dei liquidi.

Quali sono i cibi che contengono questi elementi anti­cellulite?

Le carni bianche e le uova, ricche di proteine, il pesce, i legumi come le lenticchie, ricchi di ferro, la pasta e il riso integrale (senza esagerare), tantissima frutta e verdura;

una corretta alimentazione ricca di antiossidanti, completa e variata che permette al tuo corpo di restare in salute ed eliminare la cellulite.

Si perchè la cellulite la elimini anche mangiando!

>> la limitazione del sovrappeso,attraverso una dieta povera di grassi e zuccheri;

>> un’attività fisica costante e regolare (non necessariamente intensa) che aiuti da un lato a migliorare la circolazione e dall’altro a ridurre l’accumulo di grassi e ad accelerare il

metabolismo;

>> bere molta acquadurante il giorno, per aiutare l’eliminazione dei liquidi;

>> evitare l’abuso di fumo, alcol, caffè che aumentano la ritenzione idrica e peggiorano la circolazione;

>> evitare indumenti troppo attillati che possono limitare la circolazione, così come il mantenere troppo a lungo posizioni errate come le gambe accavallate.

Per una lotta alla cellulite senza esclusione di colpi, è necessario alternare l’allenamento mirato abbinare trattamenti manuali specifici per lavorare in profondità i tessuti.
Migliorare la postura per favorire il ritorno venoso,

Anche a livello estetico si può fare molto per ridurre gli inestetismi. Le creme da applicare a casa, ovviamente di alta qualità, da sole non bastano, è necessario preparare la pelle con speciali trattamenti che la rendano ricettiva ai principi attivi e contribuiscano alla riduzione della cellulite. Bendaggi, fanghi, prodotti: le nostre estetiste ti consiglieranno i trattamenti più adatti

alla tua situazione.

Il CSM ti offre un approccio multidisciplinare a un problema complesso come la cellulite, ora tocca a te coglierlo!

Non perdere l’occasione di liberarti una volta per tutte di questo fastidioso inestetismo.

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Come aumentare il proprio metabolismo

aumenta-il-tuo-metabolismoLo sai che più muscoli hai e più calorie bruci?

Il metabolismo è l’insieme dei processi biochimici che avvengono nel nostro organismo e richiedono energia.

Il metabolismo varia da persona a persona, infatti molto spesso ci si nasconde dietro scuse come “ho il metabolismo lento” etc. etc. e allora, cosa aspetti? Velocizziamolo!

Quando si parla di diete il metabolismo è protagonista. Ovvio, perché è molto più semplice e indolore riuscire a dimagrire aumentando il metabolismo piuttosto che riducendo le calorie introdotte!

Il metabolismo dipende principalmente da tre fattori: il metabolismo basale cioè il consumo calorico a riposo, la termogenesi indotta dalla dieta cioè le calorie consumate per digerire i pasti, e da ultimo le calorie consumate con l’attività fisica.

Il metabolismo basale dipende principalmente da due fattori:

la genetica e la massa muscolare.

Sul primo fattore non si può fare molto, esiste una variabilità del 15% da soggetto a soggetto che differenzia quelli più fortunati da quelli meno fortunati.

Anche la massa muscolare dipende in parte dalla genetica, ma anche e soprattutto dall’attività fisica.

Ogni kg di muscoli in più fa aumentare il metabolismo basale di circa 25 kcal al giorno, più le calorie da aggiungere nella pratica dell’attività quotidiana. Cinque kg di muscoli in più comportano un aumento del metabolismo di almeno 150 kcal al giorno.

5 KG di MUSCOLI IN PIU = + 150 kcal consumate al GIORNO!!!!

E come si fanno i muscoli?

No, non andando a correre o facendo cardio, ma sollevando pesi in palestra!

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I 7 segreti per perdere subito i lardelli estivi

come-ridurre-il-giro-vitaAnche tu ti stai chiedendo come fare a perdere i lardelli accumulati sulle tue gambe, sedere e il tuo giro vita durante l’estate?

Sei disperata perchè hai provato ad indossare i tuoi jeans preferiti e mannaggia la miseria non si chiudono più e stringono come un laccio emostatico sulle tue cosce?

Abbiamo ricevuto diverse richieste di SOS in questi giorni,
come faccio a perdere la pancia
i fianchi larghi
il sedere
….

STOP alle domande!

CI SONO 7 AZIONI INDISPENSABILI PER PERDERE I LARDELLI

1. STOP a aperitivi, grigliate.

2. Inizia con un periodo di detox di 7 giorni:
per cui mangia frutta, verdura, assicurati di avere sempre nel piatto almeno 3 colori per garantire varietà di vitamine e sali minerali.
Vietate salse, latticini e bibite con dolcificanti, vino e superalcolici.

3. Ritrova un equilibrio con l’alimentazione:
5/6 pasti al giorno. Come fare?
Parti con una buona colazione, pranzo e cena, spuntini con frutta.
Anche se il tuo pranzo è fuori casa, o in mensa puoi comunque mangiare sano ed equilibrato. NIENTE SCUSE

4.Bevi 2 litri di acqua al giorno

5. Assicurati una buona digestione, mangia lentamente, prenditi il tempo per mangiare, questo implica che non avrai la pancia gonfia e un intestino che lavora bene. (ogni giorno devi svuotarti senza problemi per eliminare le tossine)

6. Inizia a fare movimento:
guarda i video dei nostri istruttori nella sezione “consigli allenamento” che trovi nella nostra App.
(per scaricala gratuitamente clicca su questo link http://urly.it/21mo4)

7. Riposa almeno 7- 8 ore per notte. Il tuo corpo si rigenera di notte, così permetti al tuo sistema ormonale di restare efficace e non lo sballi che vorrebbe dire “sballare il metabolismo”.

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Problemi di cellulite su sedere e cosce?

squat-per-eliminare-la-celluiteCon questo articolo ti sveliamo i segreti che ti faranno vincere la tua battaglia.

L’estate è finita, hai indossato il pareo, gonne, copri costume larghi per nascondere la cellulite.

La cellulite è il problema del 90% delle donne, si vedono la buccia d’arancia, scoprono mal volentieri le loro gambe perché non sono perfette per colpa della cellulite.

Questo problema riguarda sia le donne magre che le donne in sovrappeso.

PERCHÉ LE DONNE HANNO LA CELLULITE?

Per una questione ormonale (estrogeni e progesterone), maggior numero di cellule adipose in questa zona (gambe e gluteo).

La disposizione delle fibre di collagene, nelle donne sono disposte in verticale mentre nell’uomo sono incrociate creando una rete contenitiva. (leggi questo articolo )

Per cui nelle donne le cellule di grasso aumentando di volume possono invadere i tessuti circostanti, mentre nell’uomo il reticolato è come una rete.

Quando vedi le fossette è perché aumenta la tensione sulle fibre di collagene, ci spieghiamo meglio.

Le cellule di grasso ingrossano, aumentano di volume comprimono vasi venosi e linfatici, per cui arrivano meno nutrimento, ossigeno, le scorie non riescono ad essere eliminate dal corpo in modo ottimale, questo genera una modifica del tessuto (derma) e le fibre di collagene per tornare a loro vengono schiacciate, come se si accorciassero tirando verso il basso la pelle, per questo si dice pelle a materasso.
Hai in mente i vecchi materassi di lana con i bottoni?
Il bottone è la fibra di collagene.

COME LIBERARTI DELLA CELLULITE?

Diminuisci il volume delle cellule di grasso.
Anche se sei magra rispetta queste regole:
Un responsabile primario è la cattiva alimentazione: saltare i pasti, mangiare cibi preconfezionati, elaborati, grassi, bere bevande zuccherate.

REIMPOSTA LA TUA GIORNATA ALIMENTARE PARTENDO DA UNA BUONA COLAZIONE – DA RE, PRANZO DA PRINCIPE E CENA DA POVERO.

MIGLIORA LA CIRCOLAZIONE:
Con l’automassaggio, la spazzolatura a secco, permetterai al derma (anche chiamato tessuto connettivo) di tornare “plastico” con la sua normale funzione di riparazione e rigenerazione.

Lo stretching è anche molto utile:
scegli esercizi per le gambe, bacino, schiena e non dimenticare di rilassare il diaframma.

Avendo reimpostato la tua alimentazione, una cura dei tessuti con le manualità e lo stretching, ora sei pronta all’ultimo passaggio.

INIZIA A TONIFICARE GAMBE, GLUTEI…
Squat, Affondi, STEP-up
sono gli esercizi migliori per tonificare le tue gambe e i tuoi glutei.

Come vedi è un insieme di azioni che ti permette di combattere il nemico cellulite una volta per tutte.

Nella nostra pagina Facebook

nel nostro gruppo Facebook Fitness per restare in forma

nella nostra App (gratuita clicca qui per scaricalahttp://onelink.to/te4wtq)

canale youtube

trovi :

esercizi per le gambe,
ricette,
i consigli su come effettuare la spazzolatura a secco.

MODIFICA LE TUE ABITUDINI A TAVOLA, FAI ESERCIZI MIRATI E CAMBIA STILE DI VITA PER OTTENERE RISULTATI

Per questo la dieta del giornale xy, quella di tua cugina o amica con te non ha funzionato,
L’allenamento di tuo fratello, moroso ti ha semplicemente ucciso senza alcun beneficio.

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NON devi imparare a convivere con la tua celluite, devi imparare a combatterla e dirle Addio

Molte socome-dire-addio-alla-celluliteno le cause che danno origine alla cellulite, spesso dipendente da vari fattori che si sommano fra loro, il problema principale che porta alla cellulite è

un’ALTERAZIONE DEL MICROCIRCOLO.

Esistono molti fattori AGGRAVANTI della cellulite dovuti al nostro stile di vita che sicuramente potrebbero essere controllati adottando uno stile di vita diverso.

  • Vita sedentaria o dimagrimento eccessivamente rapido: il tessuto muscolare cede e quindi si aggrava la situazione visiva della cellulite. Per avere meno problemi di cellulite bisogna essere sempre in movimento, il moto infatti aiuta a mantenere efficiente muscolatura, circolazione e metabolismo aiutando a bruciare i grassi e a prevenire la stasi circolatoria.
  • Alimentazione sbagliata, cioè troppo piena di calorie e di cibi ricchi di grassi e di sale, si forma un accumulo di adipe localizzato e ritenzione dei liquidi.
  • Postura sbagliata e con gambe accavallate, contribuisce ad aggravare la circolazione sanguigna e quindi la cellulite perché comprime i vasi.
  • Troppo tempo in piedi immobili causa una cattiva circolazione sanguigna, perché il sangue fa fatica a risalire dagli arti inferiori, con conseguente stasi circolatoria.
  • L’abbigliamento troppo stretto causa cattiva circolazione perché comprime i vasi.
  • Scarpe troppo strette o con tacco troppo alto, ostacolano il ritorno venoso e linfatico e impediscono il corretto funzionamento dell’importantissima “pompa venosa”.
  • Stress e fumo sono altri fattori che aggravano lo stato della cellulite perché: Lo stress aumenta il livello degli ormoni dello stress e invece il fumo ha un’azione vasocostrittrice e aumenta i radicali liberi che peggiorano il microcircolo e aiutano ad accelerare l’invecchiamento cutaneo.
  • Essere in sovrappeso quindi chili di troppo causano la cellulite.

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Come vincere la lotta alla cellulite

gambe-perfette-zero-celluliteCome tutte le donne, la cellulite ti affligge che sia estate o inverno, se guardi le tue gambe la vedi e la maledici.

In inverno vivi più o meno serenamente la convivenza con “lei”, tranne se ti chiedono di andare in piscina, fare la sauna con le tue amiche, allora il disagio riaffiora come nel periodo estivo.

In riferimento al periodo estivo, il metterti in costume da bagno privandoti dei tuoi abiti, del velo che ti e ci nasconde durante le stagioni più fredde crea imbarazzo.

Corri il rischio di adottare dei rimendi per eliminare la cellulite non proprio corretti nei riguardi della tua salute.

Assumi integratori di ogni genere e di ogni sorta, segui diete da fame, bevi strani intrugli dimagranti, e purtroppo c’è chi cerca nel web la pastiglia magica.

Pastiglie magiche, beveroni, intrugli non esistono che ti fanno eliminare la cellulite in 1 settimana.

Se sino ad oggi ti sei affidata ai trattamenti 10+1 e non hai avuto risultati che ti aspettavi, ti spieghiamo il perché con questo articolo.

Sicuramente la pelle durante il periodo dei trattamenti sarà stata più lisca, morbida, avrai sentito un pochino le gambe più leggere.

Poi una volta smesso, tutto torna come prima.
Ovvio non hai lavorato sulle cause.

La cellulite è una modifica dei tessuti dovuta a cattive abitudini alimentari e stile di vita, che si

chiama anche igiene di vita.

Il corpo umano è una macchina perfetta, se non ne hai cura ti  “punisce”  con  delle modifiche strutturali. Parlando di cellulite la modifica avviene nel derma, lo strato tra la pelle e il muscolo.

Il derma ha un sistema di “filtraggio” che elimina le scorie prodotte dal nostro corpo e dalle scorie che noi  ingeriamo con alimentazione, fumo, medicinali…

Arriviamo al punto: a volte questo meccanismo non è più efficace per i motivi elencati sopra.

Grazie alle nostre competenze, conoscenze professionali, esperienza di oltre 20 anni, studio continuo e costante, abbiamo ideato dei percorsi che si prendono cura di te a 360° per eliminare nel rispetto della salute la cellulite.

Ti starai chiedendo cosa possiamo fare noi?

Noi lavoriamo sulle cause e ti chiediamo di seguire alcuni semplici consigli a casa, lavoriamo come squadra. Perché come squadra si vince o si perde!

6 semplici passi ma fondamentali per dire addio ed eliminare la celluite:

1) ALIMENTAZIONE

Devi adottare un sano stile di vita alimentare, lascia perdere tutte quelle salsine, snack, prodotti preconfezionati.

Fai come i tuoi nonni, mangia cibo vero: frutta, verdura, carne, pesce.

Se hai la fortuna di avere ancora la nonna vai a fare la spesa con lei, se ti dovesse chiedere cosa è quel cibo, ai miei tempi non esisteva. Lascialo nello scafale. Intesi!

 

2) BEVI

Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, se fai fatica mentalmente, ogni 2 ore bevi 1 bicchiere d’acqua, arriverai a sera che avrai bevuto quanto necessario per il tuo corpo.

Il tuo corpo è un contenitore d’acqua, è fatto del 70% di questo elemento. Se manca… eh i tuoi tessuti saranno pieni di tossine che non riuscirai a eliminare.

L’errore più comune è assumere un drenante. Si, questo va bene solo se hai il giusto apporto di liquidi. Altrimenti aggravi il problema. Togli ancora acqua al tuo contenitore (corpo) così farà ancora più fatica ad eliminare le tossine.

Conseguenza: la cellulite peggiora.

 

3) ATTIVITÀ FISICA

Fai attività fisica regolare, appena puoi cammina, evita ascensori, scale mobili

In palestra devi fare un programma mirato alla tua condizione fisica e stadio della cellulite.

I programmi d’allenamento estenuanti provocano un danno maggiore e peggiora la cellulite, come la corsa in riva al lago.

Per avere un programma mirato devi necessariamente conoscere lo stadio della tua cellulite, solo così potrai eliminarla efficacemente una volta per tutte.

 

4) TRATTAMENTI

Non solo un team una squadra che lavora per eliminare la tua cellulite.

I trattamenti con la consulente estetica permettono di nutrire la tua pelle e i tessuti più in profondità con impacchi  specifici per remineralizzare i tessuti, mantenerli elastici e tonici.

La stretta collaborazione con i terapisti del team, permette una riduzione notevole del derma congestionato, lavorano le tue gambe, glutei, cosce, fianchi, con manualità specifiche per permettere alla linfa di tornare a scorrere ed eliminare le tossine.

Con i terapisti si lavora anche sulla postura, ovvero trattamenti che migliorano il lavoro del diaframma, appoggio plantare (piedi), liberano il bacino ridando una buona mobilità.

Un linfodrenaggio manuale senza questi passaggi per eliminare la cellulite, ti farà sentire le gambe un pochino più sgonfie senza però ottenere grandi benefici e risultati sperati.

A casa dovrai prenderti cura della tua pelle con creme idratanti, non iniziare subito con la crema per la cellulite, prima i tessuti vanno rigenerati solo così la crema della cellulite potrà avere il suo effetto.

Utilizza la spazzola di tampico per effettuare ogni giorno la spazzolatura a secco, questa tecnica ha molteplici benefici, quali:

Elimina le cellule morte
Riduce i peli incarniti fino a farli scomparire
Stimola la circolazione linfatica e venosa
Riduce la pesantezza delle gambe
Favorisce l’eliminazione delle tossine nei tessuti che sono la causa della cellulite.
Terminato l’allenamento la spazzolatura favorisce il recupero muscolare, riduce la stanchezza dovuta all’allenamento

 

5) FAI UN’ATTIVITÀ CHE TI DIA PIACERE E BENESSERE

Quando scegli un’attività che ti piace, questa ti rilassa e permetti al tuo corpo di innescare una serie di meccanismi positivi che ti permettono di star bene, ricaricare le batterie. Produci l’ormone della felicità e annienti l’ormone dello stress CORTISOLO.

(uno dei prossimi articoli sarà dedicato a lui il “CORTISOLO”)

 

6) RIPOSA

Il tuo corpo ha bisogno di rigenerarsi, nel sonno il nostro corpo si “ricostruisce” se togli ore di sonno non permetti la rigenerazione, bensì metti in stato di stress il tuo organismo e questo produce altre tossine.

Per cui la soluzione è dormire 8 ore per notte, meglio se dalle 22:30 ca.

 

Questo è l’ABC per eliminare la cellulite, ovvero sono le azioni di base necessarie per combatterla in modo definitivo, ora ti dovrebbe essere più chiaro perché i trattamenti 10+1 non ti hanno dato gli effetti desiderati.

Questi sono i risultati ottenuti dalle nostre clienti seguendo il nostro programma ZeroCellulite©CSM.

Se desideri fare un check-up completo, conoscere lo stadio della tua cellulite per iniziare a combatterla definitivamente.

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Per eliminare la cellulite è meglio il guando di crine o la spazzola

spazzolatura-a-seccoIl guanto di crine è diverso dalla spazzola

È importante far chiarezza. Per quanto i due oggetti nominati sopra possano sembrare simili, in realtà sono molto diversi per efficacia, scopo e risultati.

A cosa servono?

Il guanto di crine

Il guanto di crine aiuta a preparare la pelle per la depilazione.
Favorisce, infatti, la rimozione delle cellule morte in superficie e aiuta a evitare che si formino peli incarniti.

La spazzola di tampico

La spazzolatura a secco del corpo ideata dall’Abate Kneipp (il padre dell’idroterapia), è una pratica di sorprendente efficacia, per la sua semplicità, e provoca una reazione in tutto l’organismo.

La spazzola di setole naturali in fibra di Tampico, ricavata dalle foglie dell’Agave Messicana, ha un’impugnatura in legno di faggio che permette la spazzolatura del corpo.
Una pratica igienista indispensabile per mantenere vitalità e salute.

I benefici sono molteplici:

Elimina le cellule morte
Riduce i peli incarniti fino a farli scomparire
Stimola la circolazione linfatica e venosa
Riduce la pesantezza delle gambe
Favorisce l’eliminazione delle tossine nei tessuti che sono la causa della cellulite.
Terminato l’allenamento la spazzolatura favorisce il recupero muscolare, riduce la stanchezza dovuta all’allenamento.

La spazzolatura “ricevuta”, ovvero se ti viene eseguita da un’altra persona, ha un effetto importante sul rilassamento.

La pelle è l’organo più esteso dell’essere umano, ricca di recettori, ci protegge dagli agenti patogeni esterni.
Per effetto della spazzolatura i recettori inviano segnali positivi al cervello e ciò permette un rilassamento generale.

Detto questo si può comprendere che guanto di crine e spazzola di tampico sono simili ma molto molto diversi tra loro in termini di benefici.

Nel nostro Centro prima di effettuare trattamenti corpo, anche il trattamento di epilazione, eseguiamo prima la spazzolatura.

Le nostre clienti continuano a casa questa pratica per un benessere quotidiano.

Non dire “Non ho tempo, sono di fretta”.

Ci vogliono 3 minuti al giorno.

Puoi acquistare la tua spazzola tramite la nostra App.
Se non l’hai ancora scaricata clicca qui

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Come scegliere un allentamento ad alta intensità HIIT

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Partiamo con spiegare i principi del Crossfit e le sue origini

Il CrossFit è stato creato da Greg Glassman negli anni ’70, che ha raggiunto il massimo della popolarità alla fine degli anni ’90 ed all’alba del nuovo millennio in tutto il mondo.

E’ un programma che ti permette di rinforzare la muscolatura e migliorare la condizione fisica, si concentra su movimenti funzionali (sono i movimenti che svolgi nella quotidianità: abbassarti, alzarti, sollevare oggetti di dimensione e peso diverso) che cambiano costantemente durante l’allenamento e sono eseguiti ad alta intensità.

E’ un allenamento che si può combinare con diverse discipline sportive per completare la preparazione come:

il sollevamento pesi, esercizi a corpo libero, allenamento cardio sino all’arrampicata.

Per svolgere questo tipo allenamento si utilizzano diversi attrezzi :

bilancieri, palle mediche, anelli della ginnastica, ma anche funi e pesi, kettlebell, box jump, rower, ecc..

Ogni allenamento è diverso, vengono variati continuamente, ogni giorno è sempre diverso, ed è un fattore importante per stimolare la coordinazione.

Questa continua diversificazione però ha sia dei pro che dei contro.

Il vantaggio è per la coordinazione che viene stimolata e migliorata costantemente, mentre il contro che l’esercizio non viene acquisito in modo corretto, quindi è facile sbagliare il movimento, sbagliando la tecnica e questo può essere fonte di infortunio.

Il CrossFit è una disciplina agonistica, la valutazione durante la competizione sta nei movimenti che sono standardizzati: ogni ripetizione per essere eseguita in modo completo, esempio lo squat deve essere svolto in massima accosciata, le tirate al mento devo essere portate al massimo del sollevamento della trazione, ecc

Questo tipo di esecuzione può diventare un limite, condizionando e peggiorando la tecnica di esecuzione ed aumentando in esponenziale  i rischi di infortunio, come strappi muscolari, lesioni articolari,..

Su Pubmed, la banca dati degli studi scientifici, compare una ricerca inglese del 2013 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24276294), ottenuta attraverso la compilazione di questionari: l’incidenza dei traumi è superiore ad altri sport ma simile a quella del Bodybuilding o del rugby, notano gli autori dell’indagine.
Il fatto è, scrive il Washington Post, che il CrossFit è popolare da pochi anni e dunque mancano gli studi, non ci sono molte evidenze scientifiche.

Un atro allenamento ad alta intensità HIIT è il GRIT, creato da un equipe di esperti come fisioterapisti, preparatori atletici, medici, ed ha l’obiettivo di stimolare il metabolismo, bruciare i grassi e rinforzare la muscolatura con allenamenti bi settimanali di 30 minuti.

Il programma realizzato dalla casa madre con movimenti fondati sui risultati degli ultimi studi scientifici, in collaborazione con la PennState University, prima di divulgare e formare gli istruttori,  testa il workout ai fini della sicurezza dei clienti che partecipano alle classi di GRIT.

Questa alleanza tra scienza istruttori è la formula che permette di ottenere risultati, in tempo rapido e senza infortuni.

Una lezione di 30 minuti unisce l’effetto allenante alla grande spinta motivazionale che deriva dall’allenamento di gruppo, dalla musica coinvolgente altamente energizzante.

Non un semplice allenamento, ma si diventa parte di qualcosa di più grande di noi stessi, si diventa parte di un gruppo di cui si  subiscono gli effetti positivi accumulando energia e forza.

E’ un allenamento estremamente stimolante che ti porta a sfidare i tuoi limiti, adatto a tutti i livelli di fitness, i movimenti sono adatti a tutti perché rispettano la fisiologia del corpo senza esasperare ogni movimento. Gli esercizi si svolgono a corpo libero, bilanciere, pesi

Sotto la guida attenta dell’istruttore qualificato, l’allenamento si svolge in piccoli gruppi e questo permette un costante controllo.

L’istruttore per mantenere la certificazione all’insegnamento della disciplina deve ogni 3 mesi  frequentare un aggiornamento.

La sequenza dell’allenamento viene mantenuta per circa 6 settimane e questo consente ai partecipanti di acquisire dimestichezza con gli esercizi/workout  quindi ottenere il massimo da ogni allenamento.

 

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Combatti lo stress… naturalmente

combatti-lo-stress-fitnessI ritmi odierni , portano ad uno stress fisico e mentale importante.
Per restare in salute e non subire gli effetti nocivi è fondamentale trovare delle strategie.
Fondamentale è mantenere un equilibrio: pische – fisico – metabolismo.
Una sana igiene di vita è alla base di tutto.

Anche se il tuo lavoro ti assorbe molte ore della tua giornata è bene che tu faccia attività fisica, il lavoro sedentario ma anche il lavoro artigianale non stimolano il corpo in modo adeguato.

Uno lo rende sedentario mentre l’altro lo sollecita in modo equilibrato.
Facendo Fitness tieni in movimento il tuo corpo, ripristini l’equilibrio muscolare.
L’alimentazione deve essere variata e sana.
Abolisci tutti i cibi preparati, confezionati..se la pausa pranzo è fuori casa basta che ti organizzi, oppure se vai al ristorante, mensa, sicuramente trovi delle pietanze sane.
Dormi almeno 8 ore : la mancanza di sonno porta ad uno squilibrio metabolico, il tuo corpo non può rigenerarsi e recuperare le energie per la nuova giornata.
Lo stress produce radicali liberi che accelerano l’invecchiamento, sicuramente ti è capitato di incontrare persone che hanno 40 anni e ne dimostrano almeno 10 in più.
Sono i principali responsabili dell’invecchiamento e di numerose malattie degenerative e sono, in pratica, gli acerrimi nemici degli antiossidanti.

Se queste due molecole sono presenti nel nostro organismo in equilibrio, tutto funziona regolarmente, in caso contrario i radicali liberi generano stress
ossidativo, responsabile dell’invecchiamento cutaneo e cellulare.
I principali fattori di rischio sono: inquinamento ambientale, fumo, alcol, stress… e lo stress riduce del 50% il funzionamento del metabolismo!!!
Il SISTEMA naturale per combattere gli effetti nocivi sono i tre punti elencati sopra.
Un programma personalizzato adeguato e l’intervento multidisciplinare del nostro centro:
Fitness, terapia manuale, estetica.
Ci permette di creare programmi anti stress su misura per te, per ridurre visibilmente i segni dell’invecchiamento.

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