Perché è importante fare l’analisi posturale per preparare il tuo allenamento

postura-e-allenamentoQuando ti iscrivi in palestra non vedi l’ora d’iniziare ad allenarti, avere la tua scheda e iniziare a faticare.

Siamo un po’ sadici ti facciamo aspettare un pochino o meglio non ti facciamo partire a bomba.

Partiamo cercando di capire i tuoi obiettivi, desideri; acquisiamo le informazioni riguardo eventuali problemi di salute, sia che siano patologie sia che si tratti di problemi articolari (ginocchia, spalle, caviglie, etc.), ti fissiamo un appuntamento con i nostri terapisti prima di metterti sulle macchine ed allenarti.

Perché per il nostro lavoro è fondamentale verificare la tua postura e quindi verificare l’origine di eventuali dolori che elenchi durante la consulenza.

Pensare di preparare una scheda d’allenamento senza tenere in considerazione questi aspetti potrebbe aggravare i tuoi fastidi con la conseguenza che trascorso un periodo più o meno lungo saresti costretto ad abbandonare la palestra.

Siamo convinti che se ti iscrivi è per allenarti per il maggior tempo possibile non per mollare tutto dopo 1 mese.

Siamo sempre più sedentari, se non ci teniamo attivi perdiamo quel poco di muscolatura che ci preserva in una condizione di salute. Per cui acquisire una postura sbagliata è molto facile, stiamo seduti davanti al PC tutto il giorno, oppure ci sono lavori che ti impongono di stare in piedi immobile per diverso tempo, a volte ore, e anche in questo caso si assumono posizioni “di riposo” per non sentire la fatica su gambe, schiena, braccia.

Posture che sollecitano alcuni gruppi muscolari più di altri creando contratture fastidiose e dolorose.

Abbiamo sempre paragonato il corpo umano ad una macchina con un motore (metabolismo) e carrozzeria (struttura nel suo insieme) cruscotto con le spie (dolori e fastidi che si presentano).

Ora se la tua automobile (si quella a 4 ruote) per qualsiasi motivo non tiene più la strada, ha una convergenza verso un lato anziché tenere la traiettoria, la porti dal meccanico. Lui, lo specialista, ripristina la convergenza mettendo in dima il tuo veicolo così che il consumo di benzina, gomme, etc. sia al top.

Questo vale anche per la macchina corpo umano, bisogna correggere la postura per avere massima efficenza e benefici dall’allenamento.

A volte è sufficiente inserire degli esercizi mirati nel tuo programma, mentre a volte devi fare delle sedute con i terapisti per sistemare il problema.

Ti daranno degli esercizi da fare durante il giorno e consigli per migliorare l’attuale postura durante le tue attività quotidiane.

Con le due immagini sotto vogliamo mostrarti come una postura scorretta possa essere la causa di dolori articolari, muscolari che possono riflettersi anche a distanza. (trigger point)

Non rinunciare alla palestra perché hai un dolore muscolare o articolare. Se fai gli esercizi giusti e l’allenamento corretto puoi migliorare e non avere più dolori.

Se vuoi ritrovare il tuo benessere, stile di vita sano, che tiene in considerazione le tue abitudini: lavoro, famiglia, preferenze alimentari, e rimetterti in forma nel più breve tempo possibile devi solo compilare il modulo di contatto

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5 ERRORI da NON fare mai se vuoi aumentare la tua massa muscolare

come-dimagrire-centro-sportivo-minusioCi sono alcune cattive abitudini in grado di distogliere il tuo corpo dal tuo obiettivo primario: aumentare massa muscolare.

Per avere i migliori progressi e i migliori risultati devi evitare assolutamente questi 5 errori.

1. NOTTI DA LEONE
Evita di tirar tardi e ritirarti all’alba tutte le notti (magari anche dopo aver alzato troppo il gomito). Il sonno è fondamentale per la crescita muscolare. Il corpo produce l’ormone della crescita in particolare nelle prime ore del sonno notturno. E poi l’alcol blocca la produzione dell’ormone della crescita anche dopo ore dalla sua ingestione. L’alcol influisce inoltre sul calo del testosterone e riduce la sintesi proteica… Insomma più un danno che un guadagno!

Stesso discorso per gli aperitivi che a volte ti “costringono” a saltare l’allenamento in palestra.

2. VERDURE, QUESTE SCONOSCIUTE
In verità sono importantissime, perché forniscono micronutrienti (vitamine e sali minerali) indispensabili e poi sono alcalinizzanti e tengono in equilibrio il rapporto acido/basico del tuo organismo.

3. PASTI ALLA VELOCITÀ DELLA LUCE
Non è ingurgitando quante più calorie possibile che aumenterai la massa muscolare. Tutt’altro! Per evitare problemi digestivi e addiritttura di ingrassare, mastica bene e lentamente: aiuta la digestione e fai funzionare meglio il tuo organismo.

4. QUANTITÀ PROTAGONISTE
Non pensare solo alla quantità di cibo ingerita, piuttosto pensa anche alla qualità di ciò che mangi. Devi fornire all’organismo tutti i micro e i macro nutrienti necessari e seguire un’alimentazione equilibrata e bilanciata. Se mangi troppi grassi diminuisce la capacità delle cellule di captare le sostanze (come gli aminoacidi delle proteine) e quindi rallenti la sintesi proteica.

5. LASCIARE LE COSE AL CASO
Se vuoi una pianificazione efficace non puoi approssimare e lasciare le cose al caso, altrimenti il tuo obiettivo è condannato al fallimento! Ci vuole una programmazione alimentare personalizzata sulla tua composizione corporea e alle tue attività quotidiane!

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Che tipo di fisico hai?

che-fisico-haiPer allenarsi e ottenere risultati è fondamentale conoscere le caratteristiche del proprio fisico. In gergo tecnico nel mondo del fitness si utilizza il somatotipo di Sheldon.

Sheldon è medico e psicologo che nel 1940 ha suddiviso in 3 categorie le caratteristiche metaboliche e strutturali dell’uomo.

Le tre caratteristiche di base sono:
Endomorfo
Mesomorfo
Ectomorfo

Una persona ectomorfa è una persona longilinea, con una massa muscolare e grassa ridotta.

Il mesomorfo è una persona non eccessivamente alta, dotata di una buona muscolatura. Se mette un po’ di ciccia non ha particolari difficoltà nel perderla.

La persona Endomorfa è una persona con statura tendente al basso, la massa grassa è significativa. Queste persone hanno la tendenza al sovrappeso e all’obesità.
La massa muscolare è variabile: in alcune persone in forte sovrappeso può essere comunque presente una buona percentuale di massa muscolare in altri invece no.

Puoi avere un’alta predisposizione nel mettere massa grassa quindi essere endomorfo, come predisposizione nel mettere massa muscolare, in questo caso mesomorfo. Sulla base del risultato si può definire se avrai una perdita di peso “veloce” o “lenta”.

Una persona non può essere classificata come “pura” in una delle tre categorie, ovvero 100% mesomorfo. Si parla di predisposizione a una delle tre suddivisioni principali.

Nella storia della medicina diversi medici hanno classificato secondo i loro principi la costituzione dell’essere umano, con lo scopo di comprendere maggiormente le caratteristiche di ognuno per la predisposizione alle malattie, cure per le patologie, tendenze fisiologiche e caratteriali.

L’uomo, già dall’epoca di Ippocrate, è stato “classificato” per le caratteristiche fisiche. A seguire Schermann, medico tedesco, si è dedicato a questo studio per l’omeopatia.
Galeno, invece, suddivide per biotipologie:

Linfatico
Sanguineo
Nervoso
Bilioso

Un altro modello sviluppato da Lebel, Vannier e da ultimo Bernard, è quello
Biochimico che classifica il tipo:

Carbonico
Sulfurico
Fosforico
Fluorico

Pende suddivide i soggetti secondo la teoria della neuroendocrinologia,
La piramide di Pende.

Caratteristiche che fanno la differenza in termini di tempistiche per i risultati, per come deve essere strutturato un programma.

Ti starai chiedendo perché?

Nel preparare un allenamento, per il dimagrimento o per migliorare il tono muscolare, è fondamentale tenere in considerazione queste caratteristiche.

Ti sei mai messa a confronto con una tua amica sull’argomento dimagrimento? Certamente l’una o l’altra ha avuto più facilità nel perdere peso o modellarsi con più facilità?

Iniziate la stessa dieta: una dimagrisce e l’altra non perde un etto?

Mai successo?

Oltre all’impegno e alla costanza, che non devono mai mancare, giocano un ruolo importante anche le tue caratteristiche fisiche.

Come scritto nelle prime righe, nel fitness si utilizza, o bisognerebbe assicurarsi che il proprio istruttore utilizzi, la classificazione di Sheldon per preparare il tuo programma d’allenamento, le altre classificazioni sono delle caratteristiche un po’ più sofisticate.

Ma ti garantiamo che solo conoscendo i principi di Sheldon è possibile preparare un piano d’allenamento cucito su misura.

In caso contrario sarebbe come voler curare tutte le malattie con la stessa medicina. Impossibile vero?

Allora perché dovrebbe essere possibile allenarsi tutti nello stesso modo?

Perché molte donne si ostinano a scaricare le App per allenarsi con il programma uguale per tutti, leggere riviste e ritagliare l’allenamento per rimettersi in forma dopo le ferie: non funzionerà per tutte!

Per cui mettiti l’animo in pace: se ti alleni e non hai risultati l’allenamento che stai seguendo non è giusto per te.

Per questo non puoi avere la scheda uguale alla tua amica, sorella, marito, etc.
Abbiamo tutti un assetto diverso.

Perché ognuno di noi ha le proprie caratteristiche fisiche e metaboliche.

Se vuoi sapere quali sono le tue caratteristiche fisiche/metaboliche puoi prenotare il CHECK-UP CSM a CHF. 139.-

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Resetta il tuo metabolismo per perdere peso

resetta-il-metabolismoSei a dieta da una vita e il tuo peso continua ad avere l’effetto yo-yo?

Se desideri avere un corpo tonico e modellato senza un filo di cellulite, la prima informazione che devi avere è che il corpo umano è fatto per ingrassare.

L’uomo di Neanderthal la mattina usciva e andava a cacciare, quello che mangiava si trasformava in grasso per sopravvivere nel periodo di carestia invernale.

Oggi non dobbiamo più cacciare il cibo, basta andare con l’automobile al supermercato ed è fatta.

Se poi non fai attenzione a quello che metti nel carrello i tuoi piatti saranno cibo spazzatura preconfezionato che andrà a nutrire i tuoi rotolini di ciccia.

Facciamo sempre meno attività perché i lavori sono sedentari.

E in inverno siamo al calduccio.

Il gioco è fatto:
+ calorie – attività = ciccia

Per poter dimagrire e resettare il tuo metabolismo devi conoscere qual è il tuo set point metabolico.

Ovvero il punto in cui quello che mangi non ti fa né ingrassare né dimagrire.

Fai questo calcolo per conoscere il tuo metabolismo.
Ogni giorno segna cosa mangi e quanto ne mangi.
Ti aiuterà dopo una settimana ad avere dei dati oggettivi da valutare e avrai modo di correggere il tiro se ingrassi.

Se non hai tempo e voglia di calcolare il tuo metabolismo basale vieni al CSM, ti faremo fare il check-up CSM e ti aiuteremo a correggere l’alimentazione.

Portaci il tuo diario settimanale.

Un errore grave che commettono molte donne quando desiderano perdere peso:
‘Fare attività fisica e mangiare meno.’

Si, l’ago della bilancia scende, ma perdono unicamente massa muscolare, che è il motore del corpo umano per bruciare le calorie.

No muscolo – No bruci!

Se non parti dal reset metabolico non potrai avere alcun miglioramento.

Ricapitolando:
È fondamentale capire qual è il tuo set point per poter iniziare a perdere peso o meglio la ciccia.
Segna quello che mangi e le quantità.
Calcola il tuo metabolismo basale.

Se hai bisogno fissa il tuo check-up CSM al costo di CHF 139.-

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Consigli per le donna a pera

donna-pera-e-mela

Quello che spesso diciamo alle nostre clienti

la cellulite non è una questione estetica bensì di salute.

La cellulite dal nome clinico pannicolopatia edemo-fibro-sclerotica,
è una modifica del tessuto, ovvero le cellule adipose si ingrossano a causa di una scorretta alimentazione,
queste cellule bloccano il drenaggio (circolazione venosa e linfatica) portando an un accumulo di scorie nei tessuti.

Le tossine impediscono un buon funzionamento metabolico della zona.

L’esempio che poniamo alle nostre clienti per farci capire:
se il sistema di drenaggio del tuo giardino non funziona a regola d’arte perché ha i canali d’irrigazione occlusi, non potranno portare nuova acqua e i detriti restano lì, il tuo giardino, manto verde nel tempo si modifica, l’erbetta verde muore per dar spazio ad un terreno incolto.
Per mantenere un buon giardino te ne devi prendere cura.

Questo è quello che succede al tuo tessuto:
le cellule si ingrossano, il drenaggio è rallentato, le tossine restano, il tessuto si modifica, i capillari diventa fragili.

Per evitare o rallentare l’insorgere della cellulite devi condurre uno sano stile di vita, ovvero:
Mangiare sano frutta e verdura, pasti regolari sani facendo attenzione ai grassi
Bere almeno 2-3 litri al giorno d’acqua
Camminare e fare attività fisica regolarmente
Evitare caffè e sigarette
Riposare bene ogni notte

Quello che possiamo fare noi per te:
Valutare il tipo di cellulite, perché per ogni stadio di cellulite il nostro approccio è diversificato,lo facciamo con le lastre termografiche

Per ogni “stadio di cellulite” seguiamo :
protocolli di lavoro con trattamenti estetici e terapia manuale
Pianifichiamo il tuo piano d’allenamento
Avrai il tuo piano alimentare personalizzato che non ti farà patire la fame .

Il tuo impegno ?
2 ore alla settimana,
Se hai poco tempo verrai ogni due settimane e appiccheremo un protocollo mirato ed super intensivo nella nostra area SlimTonic©CSM.

Richiedi il tuo primo appuntamento per la valutare quale percorso sia adatto al tuo stadio di cellulite.

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Quando è meglio allenarsi?

per-dimagrire-quando-mi-devo-allenareQuando è meglio allenarsi la mattina o la sera?

Dipende da cosa vuoi ottenere dal tuo allenamento.
Affrontiamo il discorso in relazione partendo dal ciclo circadiano.

Il ciclo circadiano è in cronobiologia e in coronopsicologia il ritmo caratterizzato da 24 ore, come il ritmo sonno veglia, deputato alla regolazione della sistema ormonale, la temperatura corporea,…
Gli ormoni hanno un ruolo importante nella rendimento della seduta d’allenamento e la resa dello stesso.

La differenza primaria la fa la produzione del cortisolo, la sua funzione primaria è innalzare la glicemia Il suo massimo picco è alle 4 del mattino.

Prepara il corpo per il risveglio, il suo compito è farci balzare fuori dal letto e ripartire.

È bene sapere che il cortisolo è anche l’ormone dello stress.

Se abbiamo ritmi stressanti, il nostro corpo inizia produrre cortisolo per diminuire le infiammazioni del nostro corpo provocate dagli effetti nocivi dello stress.

La conseguenza di una maggiore produzione del cortisolo porta ad una inibizione dei seguenti ormoni importanti per l’effetto positivo e i risultati dell’allenamento:

– Testosterone, il picco maggiore di “produzione” di questo ormone lo abbiamo alle 8 del mattino, influenza e condiziona la vita e la salute dell’uomo a tutte le età.

Dove viene prodotto nel nostro corpo:

Il testosterone è l’ormone sessuale maschile prodotto principalmente dai testicoli, ma in parte anche dalla ghiandola surrenalica (il che ne spiega la presenza, seppur in minime quantità, anche nella donna).

Perché è importante il testosterone?

La produzione giornaliera di testosterone nell’uomo varia dai 5 ai 7 milligrammi ma, superati i 30 anni, tende a diminuire annualmente dell’1%, il suo picco maggiore è alle 8 del mattino.

La sua funzione:
Nell’uomo, oltre a svolgere un ruolo fondamentale nello sviluppo degli organi sessuali e dei caratteri sessuali secondari, contribuisce a garantire la fertilità.

Contribuisce al mantenimento della massa muscolare, densità ossea, desiderio sessuale.

-Ormone della Crescita, promuove la crescita dei tessuti, provocando un aumento della sintesi proteica nelle cellule e della deposizione delle proteine nei tessuti nell’arco di pochi minuti. La sua produzione massima nel ciclo circadiano avviene nelle prime ore della notte ed è prodotto dall’adenoipofisi (il lobo anteriore dell’ipofisi).

Altra conseguenza negativa il cortisolo scatena l’aumento dell’insulina, che induce il metabolismo ad un maggior consumo di carboidrati ( pasta, pane, zuccheri, dolci…) e a un risparmio dei grassi.

In sostanza hai necessità di mangiare “zuccheri” e il tuo corpo per contro malgrado lo stress non brucia i grassi.

Altra conseguenza: queste abbuffate di carboidrati si trasformano in grassi.
Per cui l’affermazione che lo stress fa dimagrire… non è vera!

La sera abbiamo il picco massimo degli ormoni tiroidei che sono responsabili dell’attività metabolica, un indicatore è la temperatura corporea che la sera è più alta.

Ricapitolando:
– La mattina maggior produzione di testosterone => favorisce lo sviluppo della massa muscolare
– La sera il metabolismo più attivo per le variazioni degli ormoni tiroidei => favorisce l’aumento dell’attività metabolica.
Seguendo il ciclo circadiano possiamo dire che se lo scopo del tuo allenamento è aumentare la massa muscolare l’allenamento la mattina è d’obbligo, mentre per perdere peso è indicato l’allenamento la sera.

Seguendo la logica della vita, i ritmi dati dal lavoro e degli impegni potrebbe diventare improbabile questo schema ….è comunque fondamentale che tu ti alleni almeno 2 volte la settimana per un totale di 2 ore seguendo una alimentazione sana.

Avrai comunque buoni risultati.
Per cui quando è meglio allenarsi?

A qualsiasi ora basta che ti alleni!

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Cosa mangiare per ridurre la cellulite?

lato-b-senza-celluliteQuando ti guardi allo specchio vedi unicamente:

il sedere che è sceso, molliccio, senza tono,
i buchi della cellulite…

Per colpa di questi inestetismi il più delle volte non sai come vestirti, ti sembra che ogni pantalone metta in evidenza i difetti delle tue gambe.

Se potresti andresti in giro in tuta, comoda, larga, che nasconde tutto.

 

I 7 errori che commettono le donne che come te vogliono sconfiggere la cellulite sono:

– vivere di insalata
– fare aperitivi a go-go
– assumere integratori per eliminare la ritenzione idrica
– mangiare poca carne, pesce,…
– correre per Km
– indossare scarpe con un tacco superiore a 4 cm
– acquistare impacchi miracolosi e puzzolenti
– non fare nulla di concreto e stare sdraiata sul divano a piangersi addosso

Ti lasciamo subito alcune strategie che, se messe in atto da oggi, ti faranno vedere dei buoni risultati in poco tempo.

L’alimentazione ha un ruolo fondamentale, questo permetterà di avere un intestino collaborativo, aspetto fondamentale per eliminare la cellulite.

Gli alimenti che sono da evitare quando l’intestino non collabora:

Bevande a base di cacao
Carni e pesci grassi e salati, frattaglie
Cacciagione, prodotti in salamoia, insaccati, molluschi e crostacei
Formaggi grassi, stagionati, piccanti
Fagioli, lenticchie e piselli
Frutta secca e oleosa, castagne
Bevande gasate e ghiacciate, alcolici
Avocado, Mango

Consigli di base:
Appena ti è possibile cammina, evita ascensori, se puoi andare al lavoro a piedi meglio. Oppure lascia l’automobile lontano dal tuo ufficio.

Riposa 8 ore per notte.

Bevi 8 bicchieri di acqua al giorno.
Se l’acqua minerale non ti piace scarica
le ricette per l’acqua aromatizzata naturalmente
che trovi nella nostra App

http://onelink.to/te4wtq (link per scaricare l’app)

Mangia sano con cibi di stagione, evita salse e cibo preconfezionato.

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5 cibi che mandano all’aria i tuoi addominali

come-avere-una-pancia-piatta

Si dice che gli addominali si costruiscano in cucina…

Bé non è solo un modo di dire… è proprio cosi.

Se vuoi un addome piatto, sexy e tonico devi associare un allenamento che preveda esercizi brucia-grasso e un piano alimentare sano e a base di cereali integrali.

Quello che mangi ogni giorno può compromettere davvero i tuoi risultati.

Ecco un elenco dei cibi che devi evitare se vuoi ottenere quella benedetta “tartaruga” o per lo meno un addome ben modellato senza accumuli di ciccia, maniglie dell’amore e chi più ne ha più ne metta.

1. Bevande gassate
Non solo l’anidride carbonica aggiunta alle bevande gassate causa gonfiore, in genere le bevande gassate sono anche piene di zuccheri.
Sono calorie vuote, senza alcun valore nutrizionale per il corpo.
Non solo queste bevande rovinano i tuoi addominali, il loro consumo è anche associato a un aumento del rischio di sviluppare patologie come diabete, infarto cardiaco, gotta, osteoporosi e obesità.
Ulteriori (VALIDISSIME) ragioni per evitarle del tutto.
Fermati, non pensare nemmeno di optare per l’opzione “light” o “zero”. I dolcificanti artificiali sono dannosissimi (forse anche più dello zucchero naturale) e inoltre agiscono sul metabolismo compromettendo la combustione dei grassi.

2. Cereali raffinati
I cereali raffinati come il pane bianco, la pasta e il riso bianco purtroppo sono vietati se vuoi avere un addome ben definito. Questo perché la maggior parte di questi cibi causa gonfiore e un picco insulinico che favorisce l’accumulo di grasso attorno al girovita. Preferisci cereali integrali sani come la quinoa, il riso integrale e l’avena per avere immediatamente energia e conservarla a lungo.

3. Sale iodato
I cibi ricchi di sodio possono causare ritenzione idrica e farti “venire la pancetta”. Molti cibi confezionati contengono già sale iodato che, sommato a quello che aggiungi a tavola, può essere davvero troppo. Cerca di prediligere i prodotti freschi e senza sale aggiunto.

4. Patate
Le patate e tutti i loro derivati (incluse le patatine fritte e le chips) andrebbero evitati, in particolare se vuoi sfoggiare la tanto desiderata tartaruga. Hanno infatti un altissimo indice glicemico che alza immediatamente la glicemia e ti spinge a mangiare di nuovo non appena scende. Patatine, chips e tutti i prodotti fritti non fanno che trasformarsi in grasso attorno al girovita.

5. Prodotti con zuccheri aggiunti
Recenti studi dimostrano che lo zucchero è uno dei peggiori colpevoli non solo nell’aumento di peso, ma anche per la comparsa di altri problemi di salute come patologie cardiache, diabete e addirittura cancro. Lo zucchero innalza immediatamente l’insulina, il corpo va in blocco e smette di bruciare = + grasso accumulato.

Per il tuo allenamento personalizzato rivolgiti ai nostri istruttori, chiama 091 743 45 58 o scrivi a info@csm-minusio.ch per una consulenza personalizzata!

Buon allenamento… anche a tavola!
Team CSM

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Postura scorretta e cellulite

come-avere-gambe-perfetteLa cellulite è un’infiammazione del tessuto congestionato in seguito ad uno stile di vita scorretto (alimentazione sbagliata) poca attività fisica e postura scorretta.

Infatti una postura scorretta puo’modificare le simmetrie dei muscoli e articolazioni andando a bloccare il sistema linfatico e quindi la microcircolazione.

Per esempio una giornata al computer mantenendo una postura errata puo’far contrarre i muscoli dorsali e la posizione del bacino andando a rendere la colonna piatta e non facendo affluire bene il sangue nella parte inferiore del corpo, per questo a fine serata dopo una giornata in ufficio è probabile che si presentino gambe gonfie e doloranti soprattutto polpaccio e caviglia.

Bloccando la microcircolazione si ha un’accumulo di grasso .
Inoltre è bene evitare i tacchi alti perchè non danno un appoggio ottimale del piede andando a bloccare la pompa plantare (recettori siti sotto la pianta del piede responsabili di far tornare il sangue nella parte superiore del corpo).

Evitare anche pantaloni troppo stretti che possono impedire al sangue di fluire bene.

Dopo aver fatto un check per stabilire lo stadio della cellulite è bene fare anche una visita posturale per controllare se effettivamente una postura sbagliata puo’essere responsabile della cellulite.

Il nuovo allenamento Zerocellulite©CSM potrebbe fare al caso tuo, 2 allenamenti a settimana lavorando sulla postura e sulla circolazione.

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Gli errore che le donne fanno in palestra

esercizi-in-palestra-sbagliati-per-le-donneSe hai il desiderio di iniziare ad allenarti è bene che tu conosca gli errori che fanno le donne in palestra così che tu possa evitarli.

Sulle riviste, nel web trovi molti articoli, schede di allenamento per allenarti con i pesi che fanno cadere nell’errore dell’allenamento con:
– poco peso
– serie interminabili di addominali per appiattire l’addome
– corse di ore sul tappeto,
– diete da fame, forse arrivano a 1000 calorie scarse

 

La paura più grande è quella di diventare un uomo.
Anche tu forse hai già pensato: “No non mi alleno con i pesi perché è noioso, divento grossa, ho già le gambe grosse…”

Questo non accadrà mai!

Il problema sono la convinzione e la mancanza di conoscenza.
Il corpo della donna è totalmente diverso da quello dell’uomo, chiedi a un uomo quanta fatica fa a mettere massa muscolare e diventare grosso, figuriamoci se tu diventi come Hulk. Dovresti veramente iniettarti integratori anabolizzanti.

Il corpo femminile non è dotato geneticamente per diventare muscoloso come quello di un uomo.
Il livello di testosterone nella donna c’è ma è molto basso, per cui è veramente difficile diventare come l’incredibile Hulk.

Tranquilla non capiterà mai.

Per diventare Miss Olympia Body Builder devi doparti per cui non corri alcun rischio.
Da domani iscriviti in palestra, abbandona i pesetti, smetti di fare di testa tua e inizia ad allenarti davvero per avere risultati.

Non ti verranno le gambe da calciatore
Non ti verranno le braccia di un muratore
Non ti verrà la schiena di un nuotatore

Per ottenere un fisico sexy
devi allearti con carichi alti – pesanti, quelli che ti permettono di fare al massimo 10-12 ripetizioni.
Non possiamo scriverti un programma, non sarebbe etico, sarebbe un programma per tutti – che non esiste.
Se con i pesi attuali puoi andare oltre le 20 ripetizioni. STOP alza il peso!
Recupera con una pausa tra una serie e l’altra poi riparti.

Molte donne si allenano in sala fitness senza ottenere risultati proprio per questi motivi: allenamento poco efficace e disastri con l’alimentazione.

QUESTI SONO I FATTORI CHE NON TI FANNO AVERE RISULTATI IN PALESTRA.

L’errore che fanno le “più esperte”, le donne che si allenano da 3-4 anni è pensare di modificare il programma d’allenamento senza essere guidate da un professionista.

Quello che ottengono:
– fermano il processo dei miglioramenti
– si fanno male perché non sanno come eseguire gli esercizi

Il fai da te nuoce gravemente alla salute… anche con anni di allenamento alle spalle.
Prendi la Pellegrini, campionessa Italiana di nuoto, ha il trainer e il suo nutrizionista.
Nuota da quando ha xx anni.
Quando ha fatto di testa sua, ha perso le gare!

Ora, se vuoi davvero iniziare la tua trasformazione vedendo subito che quello che stai facendo è la strada giusta da seguire, hai la possibilità iscriverti al CSM acquistando il programma

“7 Settimane programma ZeroCellulite©CSM gambe perfette”

Il programma include:

1 CHECK-up iniziale del valore di

2 Allenamento personalizzato strutturato in 3 fasi, del valore

allenamento iniziale
allenamento mirato per modellare le gambe e il gluteo
allenamento intensivo, in questa fase sarai già più forte e potremo aumentare l’intensità

3 Tre piani alimentari da abbinare alle 3 fasi sopra descritte,

4 Al termine di ogni fase rifaremo il CHECK-UP per monitorare i risultati e i cambiamenti ottenuti,

5 Frequenti illimitatamente la Sala FITNESS per le 7 settimane,

Oltre a ricevere:

BONUS 1
Accesso all’area relax

BONUS 2
Accesso all’area corsi

BONUS 3
Puoi lasciare i tuoi bambini nell’area Babysitting GRATUITAMENTE

Il programma:

7 settimane ZeroCellulite©CSM gambe perfette
ha un valore di CHF 1’314.-

Lo puoi acquistare  a CHF 687.-

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Centro fitness specializzato nell’allenamento per le donne: ZeroCellulite©CSM – Gambe perfette

▶️ Ascolta quello che dicono di noi:
https://drive.google.com/…/0Byib23fFMAyycDMyMzhSWjdvW…/view…

 

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