La dieta GOLOSA anti-colesterolo

Ciao!

Recentemente abbiamo parlato di colesterolo e di quanto sia importante ridurre i livelli di colesterolo “cattivo” (LDL) nel sangue, aumentando quello “buono” e aiutando cosi il nostro organismo a regolare il naturale meccanismo di equilibrio delle lipoproteine.

Controllare l’alimentazione e fare attività fisica, sono i due primi rimedi da attuare per evitare l’assunzione di medicamenti che possono comportare numerosi effetti collaterali.

Tranquilli! Non vuol dire mangiare solo “in bianco”, tutto scondito, senza gusto, insomma… triste!

 

 

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Come controllare gli zuccheri nei cibi

1Spesso lo zucchero è insidioso perché si nasconde dove non ci aspetteremmo.

Lo zucchero è una croce e una delizia per tutti. Come fare a regolarsi e soprattutto a sfuggire il più possibile agli zuccheri? Impresa non facile, anche perché si trovano anche in alimenti che non ci aspetteremmo e per questo occorre conoscerli. Infatti se è “facile” riconoscere come eccessivamente ricco di zuccheri un cibo come un dolce, una fetta di torta, del cioccolato, non si considera che molto spesso lo zucchero è contenuto anche in cibi “insospettabili”. Si tratta quasi sempre per lo più di cibi industriali, elaborati, confezionati che, per questo andrebbero evitati.

Ecco alcuni consigli per riconoscere la quantità di zucchero nei cibi e cercare di limitarne il consumo per evitare un eccesso e, di conseguenza, un aumento della massa grassa.

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Colesterolo? No, grazie!

Di colesterolo se ne parla spesso. La colesterolemia, cioè la concentrazione di colesterolo nel sangue, è utilizzato come parametro per determinare lo stato di salute e in particolare il livello di rischio per sviluppare patologie cardiache come infarto e ictus.

Ma che cos’è il colesterolo?

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Ti senti stanca?

Alcune volte, vuoi per l’allenamento, vuoi per i postumi di un’influenza, vuoi per il cambio di stagione, vuoi per lo stress o i ritmi di vita serrati, ci sentiamo più stanchi del normale.

In questo caso è ottimale seguire un programma alimentare sano, bilanciato e completo, che garantisca il giusto apporto di tutti i macronutrienti, avere ritmi di vita regolari, rispettando il RIPOSO… e anche ascoltare il proprio corpo, fornendogli il corretto recupero dagli allenamenti. E’ inutile allenarsi quando si è molto stanchi: il rischio è quello di fare le cose MALE e magari di infortunarsi.

Esistono inoltre alcuni accorgimenti da adottare a tavola per ottimizzare il rifornimento energetico quotidiano in modo naturale: i cibi ricchi di magnesio sono preziosi superfood che danno sprint e rigenerano le cellule.

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C’è grasso e grasso

Vorrei una bacchetta magica per far sparire tutto questo grasso! Quante volte l’hai pensato salendo sulla bilancia o tirando su la zip di quei jeans che non vogliono saperne di chiudersi? Eppure quelle cellule adipose, che a te sembrano solo “odiati cuscinetti” e maniglie dell’amore, in realtà non sono tutte uguali. Tra loro, se ne celano alcune “speciali”, che, opportunamente stimolate, potrebbero paradossalmente essere la chiave di volta per la lotta all’obesità e ai chili di troppo.

I nostri adipociti (cellule dell’organo adiposo) si distinguono infatti in tre forme: brune, bianche e beige.

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5 trucchi salvadieta

Quando si inizia a seguire uno stile di vita sano e un’alimentazione controllata, bilanciata, con il giusto apporto di macronutrienti… e uno scarso apporto di quei cibi “spazzatura” che sappiamo benissimo che ci fanno male, ci fanno ingrassare… ma che (forse proprio perché proibiti) ci piacciono tanto… non è sempre facile attenersi strettamente al proprio programma alimentare.

Capitano gli attacchi di fame fuori pasto, capita la voglia di smangiucchiare e assaggiare ogni cosa mentre si cucina, capita l’occasione di uscire a cena o a pranzo in compagnia, capita di essere stressati, di fretta e di riversare la propria “noia” e lo stress sul cibo.

Oggi vogliamo aiutarti dandoti 5 semplici consigli per cercare di rispettare la dieta… nonostante tutto!

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Come resistere alle tentazioni…

Al giorno d’oggi si fa un gran parlare di alimentazione sana, dieta equilibrata… Insomma, con la mente, con la ragione, tutti sappiamo cosa dobbiamo mangiare e soprattutto cosa dobbiamo evitare per liberarci di quei chiletti di troppo, per stare in salute, per rimetterci in forma.

Il fatto è che se la teoria è semplice e ben chiara, la pratica è, molte volte difficile. Non credere di essere la sola. E’ difficile per tutti!

Questo perché il cibo riveste ruoli diversi nella nostra vita e non è una semplice fonte di nutrimento, come per gli animali ad esempio. Il cibo è piacere, socialità, conforto…

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Esistono cibi che fanno ingrassare?

Nel mondo dell’alimentazione spesso si classificano gli alimenti come “cattivi” o “buoni”, cioè in “cibi che fanno ingrassare” e “cibi che fanno dimagrire”.

In realtà, questa classificazione non ha molto senso, perché a determinare una variazione del peso e del grasso corporeo è il bilancio energetico e poi tutta una serie di fattori anche correlati (come la proporzione dei macronutrienti, lo stato nutrizionale di base di ogni persona, il suo stile di vita complessivo e i livelli di attività fisica).

Conoscere meglio gli alimenti ci permette comunque di saper gestire al meglio la nostra alimentazione.

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Elimina tossine e gonfiore… cosi!

Al rientro dalle feste, molte persone sono sulla soglia della disperazione. Chi si è pesato e pensa di aver preso minimo 2 kg, chi si sente gonfio come un palloncino, chi ha problemi digestivi e mal di stomaco

Niente panico!

Le feste, con pranzi, aperitivi e qualche “abuso” anche per chi cerca di limitare i danni ed è sempre attento, mettono a dura prova non solo la linea, ma anche il nostro apparato digestivo. In particolare se non siamo abituati a consumare cibi elaborati, alcolici etc. Quindi è normale sentirsi appesantiti e non vedersi in splendida forma. In genere si consumano alimenti anche molto ricchi di sale e sodio e il corpo trattiene i liquidi.

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Obiettivo: remise-en-forme

Dopo le feste e all’inizio dell’anno, rimettersi in linea, pensare alla propria salute e al proprio benessere, dedicare del tempo a se stessi sono pensieri ricorrenti in ciascuno di noi.

Molti, spinti dalla motivazione, si danno subito da fare, iniziano a lavorare e a impegnarsi per raggiungere l’obiettivo. Altri continuano a temporeggiare e finiscono presto per dimenticarsi dei buoni propositi.

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