Se vuoi ottenere il massimo dall’allenamento

Se ti è capitato di iscriverti in palestra, pagare un abbonamento annuale e smettere di andarci dopo un mese

e non vuoi più rischiare di buttare via un sacco di soldi un’altra volta prova, perchè:Ti sei allenato per mesi e non hai avuto risultati?
Non riesci ad alzare i pesi?
Non hai avuto progressi e non hai visto i risultati?
Per prima cosa: non ti abbattere.
Se hai fatto tutto nel modo giusto è solo una tua impressione. Con il “modo giusto” intendiamo quello che ti spiegheremo ora.
Hai seguito i consigli degli istruttori?
Hai curato l’alimentazione?
Ti sei allenato con regolarità e costanza?
Hai fatto delle valutazioni corporee ogni 3 mesi per verificare le modifiche della tua composizione corporea?
Se hai risposto no a tutte queste domande, allora devi aggiustare il tiro e iniziare a seguire i nostri
suggerimenti e consigli.
Altrimenti non puoi lamentarti. In fondo quando vai dal medico perché non stai bene, fai tutto ciò che ti dice per tornare in salute.

Esami, visite, medicine.

Se il tuo fisico non ti fa stare bene DEVI seguire le nostre indicazioni per stare bene, in forma, sentirti a tuo agio nel tuo corpo. E’ l’unico modo per “guarire”.
Se hai risposto sì, continua a leggere.
1. Datti degli obiettivi
Devi avere bene in mente quello che stai facendo e i risultati (raggiungibili) che vuoi ottenere. Poniti un
obiettivo a lungo termine, un traguardo finale, il tuo ideale da raggiungere e poi piccoli traguardi intermedi.
Magari, per quanto riguarda l’allenamento, può trattarsi di aggiungere una ripetizione oppure di un aumento
di peso usato nei sollevamenti. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, potresti pianificare, seguendo il
consiglio del nutrizionista e dei nostri tecnici, un piano di dimagrimento e verificare i risultati con la nostra
valutazione corporee, indispensabile per avere la certezza che tu stia perdendo massa grassa e non massa
muscolare.
2. Concentrati sui miglioramenti (forse non te ne accorgi, ma ci sono!)
Non concentrarti sulle parti del tuo corpo che non ti piacciono (lo sappiamo, lo sguardo ti cade sempre li…),
lo sai che qualcosa non va, altrimenti non ti saresti iscritto in palestra. Quando ti alleni sii contento di quello
che hai raggiunto, anche solo essere andato ad allenarti è un traguardo.
3. Pianifica il tuo allenamento
Non basta andare in palestra. Devi anche allenarti. Non è solo preparando la borsa e facendo il percorso per
andare in palestra otterrai i risultati. Affidati ai nostri professionisti del benessere e della forma fisica. I nostri
istruttori ti indicano il percorso che DEVI seguire per ottenerli davvero questi risultati. Se sei già stato nella
nostra palestra ti sei mai accorto che quando in palestra Renzo ti dice “tieni le mani cosi”, oppure “metti il
peso sui talloni” oppure ancora “non girare i polsi”, fai subito più fatica? Non lo fa perché si diverte a renderti
le cose complicate, lo fa perché cosi sei certo di avere risultati e migliorare!
4. Non imitare
Non guardare chi ti sta a fianco. L’allenamento degli altri e PER gli altri, non per te. Se lo facessi
probabilmente non otterresti gli stessi risultati, oppure ti faresti male. Ogni fisico è diverso e unico e risponde
in maniera diversa alla nutrizione e all’esercizio fisico. E’ per questo che è cosi importante fare la valutazione
coporea, che dà all’istruttore le informazioni necessarie per preparare per te il TUO allenamento
PERSONALIZZATO e capire come funziona il tuo corpo.

 
5. Non fare indigestione di palestra
Non esagerare! Non pensare che basta fare tanto, anche troppo, per avere risultati. A volte produce l’esatto
contrario e il corpo brucia la massa muscolare perché è senza carburante. Lo stesso vale se non ti nutri
correttamente prima e dopo l’allenamento.
6. Esecuzione corretta
Ora che hai il TUO programma di allenamento sei sicuro di eseguire gli esercizi correttamente?
Lo sai che un’esecuzione scorretta può modificare completamente il gruppo muscolare su cui stai
lavorando? Potresti anche rischiare di farti male.

Da noi in sala c’è sempre un istruttore disponibile per le tue
richieste di chiarimento e che ti osserva mentre esegui gli esercizi e ti corregge.

Anche il Personal Coaching, cioè gli incontri ogni 10 sedute – servono proprio a monitorare il tuo programma e verificare che i pesi siano
adatti al tuo fisico e agli obiettivi che vuoi ottenere.

In questa occasione, ma anche tutte le volte che ti alleni,
puoi chiarire con Renzo i dubbi relativi all’esecuzione di determinati esercizi.

 
7. Competenza e Professionalità
Nel campo del fitness sono le parole chiave. Non affidarti a mani inesperte, non ascoltare il consiglio di amici
o esterni che si allenano con te e pensano di saperne più di chi lo fa per mestiere.

 

Spesso chi si allena da anni pensa di essere “arrivato” e dispensa consigli e giudica chiunque. Non ci si improvvisa istruttore fitness
e farlo non è un gioco. Bisogna conoscere l’anatomia del corpo e le condizioni fisiche nel complesso, non
basta sollevare due pesi.

 
8. Intensità
E’ fondamentale per la perdita di peso e per la costruzione muscolare: il corpo dopo un po’ si adatta alla
solita routine e se continui ad allenare gli stessi gruppi muscolari, magari quelli più forti, limiti i progressi
generali e trascuri altri punti fondamentali per garantire l’equilibrio muscolare e ridurre il rischio di infortuni .
Ecco perché è importante cambiare scheda d’allenamento, ovviamente PERSONALIZZATA, dopo un certo periodo di tempo.
9. Non cadere nell’abitudine
Questo vale sia per l’allenamento volto al dimagrimento, sia per il tono muscolare:
è cruciale variare gli allenamenti per ottenere cambiamenti fisici e nuovi stimoli mentali.
Proprio per questo puntiamo sul dialogo continuo con gli istruttori.
10. Evita di abbuffarti
E’ vero, quando finisci di allenarti hai una fame!!!
E’ normale, non ti spaventare, sei perfettamente normale se hai voglia di sbranarti un cinghiale! Attento a non cadere in tentazione di “schifezze” giustificandoti con l’allenamento in palestra.

Mangia con regolarità, assumendo la giusta quantità di proteine, per non fare danni chiedi consiglio ai nostri istruttori oppure, se hai problematiche più importanti, al nostro nutrizionista. Di certo fare attività fisica fa bene e una volta ogni tanto ti concederà di assaporare qualche “golosità” senza sentirti troppo in colpa.
11. Insisti e resisti: NO PAIN, NO GAIN!
Non ti demoralizzare, non abbandonare, se ti senti demotivato fissa subito un incontro con i nostri istruttori,
sapranno trovare nuovi stimoli, quelli giusti, e la motivazione necessaria per farti superare la piccola crisi e riacquistare energia, fiducia in te stesso e positività!
Se non riesci a sollevare quel peso, riducilo, allenati e poi riprova: vedrai che ci riuscirai!

Non evitare gli esercizi che non ti piacciono: se sono nel tuo programma c’è un motivo, piuttosto chiedi all’istruttore di sostituirlo con un altro esercizio che lavori con gli stessi gruppi muscolari. Non avere paura di quello che non riesci a fare e di sembrare ridicolo provandoci.
Stai facendo qualcosa di grande già solo provandoci!
Siamo qui per rendere il TUO percorso verso il TUO traguardo più semplice, divertente e completo.
Quindi… cosa stai aspettando?
Se sei già attivo nella nostra palestra completa il tuo allenamento con tutti i servizi che mettiamo a
disposizione del tuo benessere e della tua forma fisica, se ancora non frequenti il CSM, datti una mossa!
Chiama lo 091 743 45 58 o scrivi a info@csm-minusio.ch per avere la TUA consulenza e iniziare il TUO
percorso verso il traguardo!
Ci vediamo al CSM
Buon benessere!
Ps Ti ricordiamo che hai un team di professionisti che si prende cura per te della tua forma fisica.
Il nostro numero è 091 743 45 58.

Siamo certi che tu lo abbia già ma ti preghiamo di sentirti a tuo agio nel diffonderlo ad amici/conoscenti/parenti/colleghi quando dovessero aver bisogno di un aiuto per il loro benessere fisico. Dicendoci che arrivano da te faremo in modo che abbiano un trattamento speciale.